Đang tải...

Cách thả lỏng cơ thể khi bơi để biết bơi nhanh chóng

Học bơi cũng có nhiều kỹ thuật mà bạn cần hiểu và áp dụng đúng. Cách thả lỏng cơ thể khi bơi đóng vai trò giúp bạn biết bơi nhanh chóng. Kỹ thuật thả lỏng người như thế nào? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Bơi lội có thể là một hoạt động đáng sợ đối với những người chưa từng tập bơi, tuy nhiên bạn hãy làm quen dần để vượt qua nỗi sợ hãi này. Có được kỹ năng bơi lội, bạn chẳng những thoát khỏi nhiều tình huống nguy hiểm như đuối nước mà còn tăng cường thể lực. Cách thả lỏng cơ thể khi bơi được hướng dẫn trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cảm giác thoải mái, sẵn sàng cho những buổi tập luyện để nâng cao kỹ năng bơi lội.

1. Làm thế nào để thả lỏng cơ thể khi bơi?

1.1. Vượt qua nỗi sợ hãi là một cách thả lỏng cơ thể khi bơi

cách thả lỏng cơ thể khi bơi

Bạn hãy vượt qua nỗi sợ hãy bị đuối nước khi bắt đầu học bơi

Nhiều người không dám bơi vì sợ đuối nước, điều này làm họ gồng cứng cơ thể khi xuống nước. Tuy nhiên, bạn có thể phòng tránh điều này bằng cách áp dụng những biện pháp an toàn sau:

  • Đi cùng một người bơi giỏi và đi theo một nhóm vài người.
  • Không nên học bơi ở nơi có dòng nước chuyển động như ngoài biển hay sông.
  • Tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp, nơi bạn có thể đứng và thở một cách dễ dàng để khi gặp chuyện không may, bạn có thể xử lý được.
  • Không được đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu.
  • Không nên bơi ở hồ có nhiệt độ nước quá lạnh vì điều kiện này sẽ khiến bạn cử động chân tay khó khăn.

1.2. Cách thả lỏng cơ thể khi bơi: Tập quen với cảm giác nổi bồng bềnh

Khi xuống hồ nước tập bơi, bạn hãy bám tay vào thành bể hoặc bệ đỡ, nâng chân về phía sao để chúng nổi lên mặt nước. Điều này sẽ được thực hiện rất dễ dàng nếu như bạn thả lỏng chân. Bạn hãy tiếp tục thực hành với cả phần lưng và bụng cho đến khi cả cơ thể nổi được trên mặt nước.

Bạn hãy tập động tác này ở nơi nước cạn đề phòng trước hợp khi cơ thể chưa thuần thục thì bạn vẫn có thể đứng lên được. Thời gian đầu khi tập nổi, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu nếu nước vào tai trong khi mũi và miệng thì không bị, nhưng cảm giác này sẽ quen dần. Để giữ được sự thăng bằng trong thời gian lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với thân người, khi ấy, cơ thể bạn sẽ nổi theo hình chữ T.

1.3. Không hoảng sợ là cách thả lỏng cơ thể khi bơi

cách thả lỏng cơ thể khi bơi

Đừng nên hoảng sợ khi không thể tiếp tục bơi nữa

Bạn hãy luôn ghi nhớ một phương án dự phòng trong trường hợp không cử động được chân tay hay không xoay sở được ở chỗ nước sâu, đó chính là nằm ngửa trên mặt nước. Nếu bạn không thể tiếp tục bơi nữa, bạn đừng nên thở gấp hay khua khoắng chân tay mà hãy thả lỏng người, nằm thẳng lưng để nước nâng bạn nổi lên trong thời gian bạn lấy lại sự bình tĩnh.

1.4. Luyện tập thở dưới nước

Tại vùng nước cạn, bạn hãy hít một nơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước, từ từ thở ra bằng mũi đến khi hết hơi. Tiếp theo, bạn ngoi lên khỏi mặt nước và lặp lại các động tác này nhiều lần. Trong trường hợp bạn cảm thấy việc thở ra bằng mũi dưới nước không thoải mái thì bạn có thể bịt mũi lại và thở ra bằng miệng.

1.5. Đeo kính bơi (không bắt buộc)

Việc đeo kính bơi có thể giúp bạn thoải mái khi mở mắt dưới nước và tầm nhìn rõ hơn. Bạn hãy tìm mua một cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại, nhúng kính xuống nước trước khi đeo vào mắt để giúp viền kính bám vào da sát hơn, ngăn cản nước tràn vào mắt. Kế tiếp, bạn kéo dây đeo vòng qua đầu sao cho kính ôm vừa khít đầu của bạn.

2. Người mới học bơi cần lưu ý điều gì?

cách thả lỏng cơ thể khi bơi

Trẻ em cần có người lớn giám sát khi đi bơi

  • Đối tượng mắc bệnh hen suyễn không nên đi bơi.
  • Nếu đang bị bệnh ngoài da hoặc viêm sưng thì bạn cần điều trị dứt bệnh mới được đi bơi để tránh lây nhiễm bệnh cho người khác.
  • Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch cần có sự chỉ định và giám sát chặt chẽ bởi người có chuyên môn nếu muốn đi bơi.
  • Người lớn tuổi cần chọn cho bản thân kiểu bơi phù hợp, thực hiện kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bơi, thường xuyên theo dõi mạch đập và có chế độ tập luyện phù hợp để tránh bị đột quỵ.
  • Trẻ em khi đi bơi cần có người lớn giám sát và giúp đỡ.
  • Chọn bơi ở hồ đảm bảo vệ sinh, nên chọn hồ có lắp hệ thống lọc nước tự động.
  • Cần khởi động kỹ trước khi xuống nước để không bị chuột rút. Nếu bị chuột rút khi đang bơi thì bạn hãy bám vào dây phao và kêu cứu.
  • Nên dùng kem chống nắng với chỉ số cao khi đi bơi. Nếu bơi dưới trời nắng lâu hơn 1 giờ thì bạn nên lau khô da rồi bôi lại một lớp kem, đợi sau 15 phút mới tiếp tục xuống hồ bơi. Tuy nhiên, da bạn vẫn sẽ bị đen vì kem chống nắng chỉ có tác dụng cản các tia tử ngoại hại da.
  • Đội nón bơi sẽ giúp tóc bạn không bị cháy nắng và việc di chuyển trong nước được dễ dàng hơn.
  • Bạn nên dùng nước muối chuyên dụng để nhỏ mắt mũi, dùng tăm bông thấm khô tai sau và vệ sinh sau khi đi bơi.
  • Tắm gội sạch sẽ sau khi bơi nhằm loại bỏ các hóa chất trong nước hồ bám vào da, tóc.

3. Cần có chiến lược gì khi học bơi?

cách thả lỏng cơ thể khi bơi

Bạn hãy học bơi tại các trung tâm uy tín để được hướng dẫn bơi đúng kỹ thuật

Người mới học bơi thời gian đầu không nên nóng vội, hối thúc thầy dạy nhanh hay ngày nào cũng tập. Nguyên nhân là vì "dục tốc bất đạt", luyện tập quá gấp gáp sẽ khiến kỹ năng bơi không hoàn chỉnh, người học sẽ không bơi đúng tư thế về sau. Những điều thuộc về kỹ năng cần bạn dành một khoảng thời gian để định hình. Do đó, bạn cần tập cách bơi từ từ để cơ thể có thời gian làm quen và có thời gian nghỉ ngơi. Trung bình, một người cần 3 tháng để học môn bơi đầu tiên. Đến khi bạn có thể bơi liên tục 50m và biết đứng nước nghĩa là bạn đã biết bơi. Lúc ấy, bạn có thể tập bơi mỗi ngày nhằm rèn luyện thể chất và sức khỏe.

Người mới học bơi nên đăng ký học ở các trung tâm uy tín để được dạy bơi đúng kỹ thuật, tránh tình trạng bơi sai sẽ khó sửa đổi về sau. Trước khi tập bơi, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể bằng một số động tác vận động nhẹ nhàng dưới hướng dẫn của giáo viên dạy bơi. Trong suốt quá trình bơi, bạn nên uống nước vừa phải để tránh cho cơ thể bị mấy nước, nhanh mệt.

Sau khi bơi lội, người học nên nghỉ ngơi, thư giãn và ăn thức ăn dễ tiêu. Bạn tuyệt đối không nên ăn no trước khi đi bơi, chỉ được phép ăn no trước và sau khi bơi khoang 1h trở lên.

Bơi lội là một bộ môn thể thao giúp rèn luyện thể lực được nhiều người ưa chuộng. Nó cũng đóng vai trò rất lớn trong cuộc sống hàng ngày, là môn kỹ năng sống cần thiết để dạy cho trẻ. Để thành thạo bơi lội sẽ mất của bạn rất nhiều thời gian và bạn sẽ tiết kiệm được lượng thời gian của mình nếu như biết được cách thả lỏng cơ thể khi bơi được chia sẻ trên. Hy vọng bài viết này hữu ích giúp bạn trang bị thêm kiến thức để nâng cao kỹ thuật bơi của bản thân!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vượt qua nỗi sợ hãi khi bơi bằng cách nào?
Nhiều người không dám bơi vì sợ đuối nước, điều này làm họ gồng cứng cơ thể khi xuống nước. Tuy nhiên, bạn có thể phòng tránh điều này bằng cách áp dụng những biện pháp an toàn sau: Đi cùng một người bơi giỏi và đi theo một nhóm vài người; Không nên học bơi ở nơi có dòng nước chuyển động như ngoài biển hay sông; Tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp, nơi bạn có thể đứng và thở một cách dễ dàng để khi gặp chuyện không may, bạn có thể xử lý được; Không nên bơi ở hồ có nhiệt độ nước quá lạnh vì điều kiện này sẽ khiến bạn cử động chân tay khó khăn.
Bạn hãy tập động tác này ở nơi nước cạn đề phòng trước hợp khi cơ thể chưa thuần thục thì bạn vẫn có thể đứng lên được. Khi xuống hồ nước tập bơi, bạn hãy bám tay vào thành bể hoặc bệ đỡ, nâng chân về phía sao để chúng nổi lên mặt nước. Điều này sẽ được thực hiện rất dễ dàng nếu như bạn thả lỏng chân. Bạn hãy tiếp tục thực hành với cả phần lưng và bụng cho đến khi cả cơ thể nổi được trên mặt nước.
Nếu bạn không thể tiếp tục bơi nữa, bạn đừng nên thở gấp hay khua khoắng chân tay mà hãy thả lỏng người, nằm thẳng lưng để nước nâng bạn nổi lên.
Tại vùng nước cạn, bạn hãy hít một nơi thật sâu rồi úp mặt xuống nước, từ từ thở ra bằng mũi đến khi hết hơi. Tiếp theo, bạn ngoi lên khỏi mặt nước và lặp lại các động tác này nhiều lần. Trong trường hợp bạn cảm thấy việc thở ra bằng mũi dưới nước không thoải mái thì bạn có thể bịt mũi lại và thở ra bằng miệng.
Đối tượng mắc bệnh hen suyễn không nên đi bơi; Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch cần có sự chỉ định và giám sát chặt chẽ bởi người có chuyên môn nếu muốn đi bơi; Nếu đang bị bệnh ngoài da hoặc viêm sưng thì bạn cần điều trị dứt bệnh mới được đi bơi để tránh lây nhiễm bệnh cho người khác; Trẻ em khi đi bơi cần có người lớn giám sát và giúp đỡ.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )