Đang tải...

Cách Xoạc Chân- Hướng Dẫn Từng Bước Đơn Giản

Lần cuối cùng bạn thực hiện cách xoạc chân là khi nào, hoặc chưa bao giờ bạn thực hiện hoạt động này. Đừng lo lắng bởi vì khi bạn muốn tham gia vào bộ môn này bạn phải có một lộ trình chi tiết và đúng cách để đạt được kết quả mong muốn.

Kỹ thuật xoạc chân buộc phải phải sở hữu một đôi hông dẻo dai. Thường xuyên tập giãn chân sâu có thể giúp bạn sở hữu được độ dẻo cần phải có để giãn chân. Tùy vào lượng thời gian dành cho việc tập giãn chân và độ dẻo ban đầu của thân thể, bạn có thể có được phong độ giạng chân khá nhanh.

1. Cách xoạc chân dễ dàng

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế cúi thấp với chân phải của bạn về phía trước và tay của bạn ở bên ngoài bàn chân để hỗ trợ.

Bước 2: Đưa đầu gối trái của bạn xuống đất.

Bước 3: Trong khi đưa tay ra sau, vươn hông về phía gót chân trái và kéo dài chân phải.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái. Đừng quên thở đều

Bước 5: Đổi chân và lặp lại.

Xoạc chân có tốt cho bạn không

Có rất nhiều lợi ích khi dãn chân thường xuyên. Động tác kéo dãn cơ không chỉ giúp tăng tính linh hoạt, một yếu tố quan trọng của thể chất mà còn có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, v.v.

Cách xoạc chân

2. Các lợi ích của việc xoạc chân

2.1. Tăng tính linh hoạt của bạn

Kéo dãn cơ thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn , điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trên cơ thể của bạn. Sự dẻo dai được cải thiện không chỉ có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách tương đối dễ dàng mà còn có thể giúp trì hoãn tình trạng suy giảm khả năng vận động bởi vì lão hóa.

2.2. Tăng phạm vi chuyển động của bạn

Có thể di chuyển linh hoạt trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó giúp bạn tự do di chuyển hơn. Co giãn cơ thể thường xuyên có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn.

nhận biết được rằng căng cơ tĩnh và động đều có hiệu quả khi nói đến việc tăng phạm vi chuyển động, mặc dù giãn cơ kiểu kích thích thần kinh cơ cảm thụ (PNF) , khi bạn kéo căng các khối cơ đến giới hạn của nó, có thể hiệu quả hơn để đạt được hiệu quả tức thì.

2.3. Cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động thể chất

Thực hiện nhẹ nhàng động tác kéo giãn trước khi thực hiện các hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn. Nó cũng có thể giúp cải thiện thành tích của bạn trong một sự kiện thể thao hoặc bài tập thể dục.

2.4. Cải thiện tư thế của bạn

Mất cân bằng cơ là điều phổ biến nhất và đó có thể dẫn đến tư thế xấu. Phát hiện ra rằng sự kết hợp của việc tăng cường và kéo căng các nhóm cơ cụ thể có thể làm giảm đau cơ xương và tạo nên sự liên kết phù hợp. Điều đó có thể giúp bạn có tư thế hoàn chỉnh.

2.5. Giúp chữa lành và ngăn ngừa đau lưng

Cơ bắp bị căng có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ tăng khả năng căng cơ ở lưng. Kéo căng có thể giúp chữa lành chấn thương lưng hiện có bằng cách kéo căng các cơ.

Một thường xuyên thói quen kéo dài cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng trong tương lai bằng cách tăng cường cơ bắp trở lại của bạn và giảm nguy cơ bị căng cơ.

2.6. Rất tốt để giảm căng thẳng

Khi bạn gặp căng thẳng, rất có thể cơ bắp của bạn đang bị căng ra . Đó là bởi vì cơ bắp của bạn có xu hướng căng lên để phản ứng với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Tập trung vào những vùng cơ thể mà bạn có xu hướng kiềm chế căng thẳng, chẳng hạn như cổ, vai và lưng trên.

2.7. Làm nóng cơ thể 

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thử các cách xoạc chân chưa, đã đến lúc thực hiện các bước theo hướng dẫn rồi đấy. Nhưng trước khi bắt đầu hạ xuống đất, hãy đảm bảo bạn đã khởi động kỹ để tạo nhiệt và khả năng vận động. 

Cách xoạc chân

3. Các biện pháp phòng ngừa chấn thương khi xoạc chân

Vì cả phần trước và phần bên đều đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng linh hoạt ở phần dưới cơ thể, bạn nên nói chuyện với bác sĩ điều trị hoặc bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn có bất kỳ lo lắng, đau đớn hoặc chấn thương nào liên quan đến, gân kheo, cơ mông,hông hoặc thấp hơn lưng.

Khi thực hiện động tác tách người phía trước hoặc bên hông, hãy đảm bảo thực hiện các cơ chính của bạn trong toàn bộ chuyển động.

Các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm các cơ bao quanh thân và cột sống thắt lưng, có thể giúp ổn định phần trên cơ thể của bạn và giảm nguy cơ chấn thương cho lưng dưới của bạn

 Bài tập này được thực hiện chậm và có kiểm soát. Bạn chỉ nên kéo căng cho đến khi cảm thấy căng tốt, không bao giờ bị đau.

4. Bao lâu thì có thể thực hiện xoạc chân hoàn chỉnh

Khoảng thời gian đầu thường tốn rất nhiều thời gian để thực hiện cách xoạc chân khác nhau vì tùy vào thể trạng và cơ thể của từng người. Tuy nhiên, “Gần như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một số kiểu kéo căng“ tách đôi ”trên ghế ngồi”

Các chuyên gia nói rằng sẽ mất thời gian bao lâu tùy thuộc vào các chuyển động trước đó của cơ thể. Ví dụ, các vận động viên như vũ công, vận động viên thể dục hoặc võ sĩ đã điều hòa cơ thể của họ để quen với phạm vi chuyển động khắc nghiệt có thể thành thạo các cú xoạc chân trong vòng 4 đến 6 tuần.

Ngay cả khi bạn không linh hoạt cho lắm, bạn vẫn có thể học cách xoạc chân

Hầu hết mọi người đều có thể đạt được những cú xoạc chân vô cùng linh hoạt, hoặc ở mức tối thiểu, tăng độ linh hoạt của hông và phạm vi chuyển động của họ miễn là họ luôn luyện tập.

Tuy nhiên, ở cấp độ cao thì có thể phải mất nhiều năm tích cực kéo dài để đạt được thành quả nhất định.

5. Kết bài

Bài viết trên là các cách xoạc chân cơ bản để bạn có thể thực hiện được. Nếu bạn muốn áp dụng các cách xoạc chân tại nhà và không có thời gian ra ngoài. Chúng tôi có một gợi ý dành cho bạn là sử dụng các máy hỗ trợ tập thể dục tại nhà để làm nóng cơ thể và tăng sự dẻo dai của cơ thể ví dụ như: máy chạy bộ cơ, xe đạp tập tập tại nhà…. Hãy tham khảo một số mẫu hỗ trợ thể dục tại sieuthitaigia.vn.

Quế Trân

Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )