Đang tải...

Cách xoạc chân tăng chiều cao dễ dàng thực hiện tại nhà

Xoạc chân tăng chiều cao hoàn toàn không khó nếu bạn thực hành theo những bước sau đây. Tham khảo hướng dẫn cụ thể, chi tiết ngay trong bài viết sau để cải thiện chiều cao đồng thời tăng độ thon - thẳng của đôi chân người tập.

Xoạc chân là một bài tập tuyệt vời giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ tứ đầu đùi, cơ hông, cơ mông. Đồng thời, giúp bạn tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể và tăng cường sức bền và tăng cường sức mạnh cho phần dưới. Từ đó, giúp cho việc thực hiện các hoạt động đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,... trở nên dễ dàng. Bài tập xoạc chân giúp tăng tính linh hoạt cơ thể bằng cách mở gân kheo, cơ mông, bắp chân, xương chậu và hông. Luyện tập xoạc chân giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và ngăn ngừa ngã và chấn thương. Không những vậy, động tác này nếu được tập hằng ngày còn giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì. 

xoạc chân tăng chiều cao

Xoạc dọc giúp kéo giãn toàn bộ thân dưới

1. Xoạc chân có tăng chiều cao không?

1.1. Đối với người trưởng thành

Bạn cao lên khi xương dài trong cơ thể được kéo dài. Xương được kéo dài khi các đĩa tăng trưởng trong xương còn hoạt động. Vào cuối tuổi dậy thì, các đĩa tăng trưởng này ngừng hoạt động và quá trình dài ra của xương ngừng lại. Do đó, đối với người đã hết độ tuổi dậy thì thì dù bạn tập bất kỳ bài tập này như đu xà đơn hay xoạc chân đều không thể tăng chiều cao. 

1.2. Đối với thanh thiếu niên

Ngược lại, thanh thiếu niên tập xoạc chân giúp kích thích xương và cơ phát triển. Trong khi bạn đang xoạc chân thì gân kheo của chân trước bị kéo căng ra và cơ tứ đầu của chân sau sẽ bị kéo giãn một chút. Nhờ đó, đôi chân của bạn sẽ được kéo dài hơn. Và kết quả là tăng chiều cao theo thời gian.

xoạc chân tăng chiều cao

Xoạc chân giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao

2. Hướng dẫn các bước để xoạc chân tăng chiều cao

2.1. Thực hiện các bài tập khởi động

  • Động tác ngồi duỗi thẳng hai chân phía trước. Sau đó, bạn gập thân trên vào đùi càng sát càng tốt. Bạn có thể thực hiện tư thế duỗi cả 2 chân sau đó 1 chân gập và 1 chân duỗi.
  • Tiếp đến, nằm thẳng lưng và bắt chéo 2 chân lên nhau. Dùng 2 tay vòng qua chân để kéo chân càng sát về phía ngực càng tốt. 
  • Sau đó, bạn duỗi thẳng hai chân chạm sàn nhà và kéo 1 chân về thân trên, càng sát càng tốt. Sau 15 giây thì đổi chân.
  • Trở lại tư thế đứng thẳng, gập thân trên xuống để đặt hai bàn tay chạm sàn nhà sao cho người bạn trở thành một chữ V ngược. Sau đó, bạn đá chân trái về phía sau, lên cao hết cỡ có thể.  Thực hiện đá chân lên cao 10 lần, lần sau đá chân cao hơn lần trước. 

xoạc chân tăng chiều cao

Một số động tác khởi động phần thân dưới 

2.2. Thực hiện các bài tập bổ trợ xoạc 

  • Đưa người vào tư thế Low lunge với một chân (giả sử là chân phải) đặt phía trước. Đầu gối chân phải không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này 10 - 30 giây.
  • Đưa tay phải vòng qua phía bên trái của chân phải và hạ khuỷu tay xuống cho tới khi khuỷu tay và cẳng tay bạn chạm sàn. Giữ tư thế này trong 10 - 30 giây.
  • Tiếp đến, dùng bàn tay nâng mũi chân trước lên để cảm nhận cơ đùi được kéo căng. 
  • Sau đó, bạn hạ đầu gối chân phải xuống sàn nhà và giữ lưng duỗi thẳng, đầu gối chân trái phía sau úp xuống sàn nhà.
  • Sau khi giữ 1 phút trong tư thế này bạn lặp lại với chân trái ở phía trước.

xoạc chân tăng chiều cao

Một số động tác bổ trợ giúp xoạc dọc dễ hơn

2.2. Thực hiện xoạc chân tăng chiều cao

  • Đứng thẳng người sau đó đưa chân phải duỗi thẳng hết cỡ ở phía trước. Tiếp tục duỗi thẳng chân trái về phía sau hết cỡ. Thực hiện động tác này sao cho mông càng gần sát sàn càng tốt.
  • Giữ tư thế xoạc chân này trong 1 phút. Sau đó, bạn tiếp tục cố gắng xoạc chân lớn hơn nữa trong 1 phút tiếp theo. Rồi tiếp tục đổi chân với chân trái phía trước, chân phải phía sau.
  • Lưu ý: Bạn có thể kê thêm gối hoặc bục ở giữa hai chân để được hỗ trợ lực ở giai đoạn đầu. Điều quan trọng là giữ tư thế xoạc chân chuẩn với đầu - lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Đồng thời đầu gối chân sau úp hoàn toàn xuống sàn nhà và hông vuông góc, không lệch sang một bên.

xoạc chân tăng chiều cao

Có thể sử dụng chăn, gối, bục để hỗ trợ trong giai đoạn mới tập

3. Lưu ý trong cách xoạc chân tăng chiều cao

3.1. Tập thường xuyên nhưng không quá sức

Tập luyện xoạc chân đòi hỏi mỗi ngày để giúp cho chân được kéo giãn thường xuyên và có kết quả nhanh nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện dồn trọng lượng quá mức lên xương và cơ của một người có thể gây phản tác dụng. Cơ thể bạn làm việc quá sức sẽ gây hại cho xương khớp và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của chúng. Điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên một cách an toàn. Do đó, đừng cố quá sức mà chỉ tập ở mức độ cơ thể bạn cảm thấy phù hợp. Đừng quá nôn nóng để nhận được kết quả.

3.2. Kết hợp cùng các bài tập tăng chiều cao khác

Xoạc chân giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhưng chỉ tập duy nhất động tác này thì chiều cao không thể thay đổi được. Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền và chạy marathon khuyến khích trẻ nhỏ phát triển chiều cao. Nhảy dây, thể dục dụng cụ, khiêu vũ và bơi lội cũng rất hiệu quả, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn một môn thể thao mà trẻ yêu thích và đưa chúng vào lối sống hàng ngày của trẻ. Điều quan trọng là trẻ nhỏ phải có thói quen tập thể dục từ khi còn rất nhỏ để đạt được chiều cao tối ưu nhất.

xoạc chân tăng chiều cao

Kết hợp xoạc chân cùng các bộ môn thể dục thể thao khác

Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách xoạc chân tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì. Với những ai đã bước qua tuổi dậy thì thì xoạc chân vẫn giúp bạn có đôi chân thẳng hơn, điều chỉnh tư thế chuẩn hơn. Nhờ đó, trông bạn sẽ cao ráo hơn, dáng người đẹp hơn. Vì vậy, bất kỳ ai cũng phù hợp để xoạc chân. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Bài tập xoạc chân là gì?
Bài tập xoạc chân là bài tập thân dưới yêu cầu hai chân duỗi thẳng nhưng ngược hướng sang hai bên trước và sau cơ thể. Một người ở vị trí này được cho là đang 'tách' đôi chân của mình.
Tập xoạc chân giúp hỗ trợ độ tuổi thanh thiếu niên tăng chiều cao. Nhưng đối với người trưởng thành thì chiều cao không thể thay đổi được nữa dù bạn tập xoạc chân hay không.
Sẽ có cảm giác chân được kéo căng và hơi đau. Nhưng nếu bạn cảm thấy rất đau nghĩa là bạn đang tập quá sức. Hãy giảm mức độ kéo căng đùi và luyện tập từ từ, tiến bộ từng chút.
Xoạc chân là một trong những bài tập khó cho những ai chưa từng tập các bài kéo giãn cơ thể. Vì vậy, nó đòi hỏi bạn kiên trì thực hiện tất cả mọi ngày trong tuần.
Thời gian có tác dụng phụ thuộc vào mức độ tập. Thêm vào đó, xoạc chân giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhưng chỉ tập duy nhất động tác này thì chiều cao không thể thay đổi được. Thanh thiếu niên cần kết hợp những môn thể thao khác và chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )