Đang tải...

Bật mí lượng calo trong dưa hấu và cách ăn dưa hấu giảm cân nhanh

Calo trong dưa hấu không cao, chỉ 30 calo trong 100g. Do đó, bạn có thể yên tâm ăn dưa hấu mà không béo, thậm chí còn giúp giảm cân. Tham khảo chi tiết như sau.

Dưa hấu là một trong những loại trái cây biểu tượng nhất của mùa hè và được trồng rất nhiều tại Việt Nam. Dưa hấu có màu sắc bắt mắt, chứa một lượng lớn nước mà lại rất ít calo. Cùng đi tìm hiểu cụ thể lượng calo trong dưa hấu cũng như cách sử dụng nó để tối đa tác dụng qua bài viết sau đây. 

dưa hấu

Dưa hấu mọng nước là trái cây giải khát yêu thích của nhiều người

1. Lượng calo trong dưa hấu

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo

Các quả dưa hấu có kích thước khác nhau và cách bổ dưa khác nhau cũng dẫn tới lượng calo khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi lấy kích thước 1 quả dưa trung bình nặng 2,2kg. 

Nếu bạn cắt dưa hấu cắt theo hình con thuyền, tức là 1 quả dưa hấu bổ thành 4 miếng bằng nhau, sau đó cắt từng miếng thành các miếng dưa hấu nhỏ hình tam giác thì 1 quả dưa chia được 14 x 2 = 48 miếng. Mỗi miếng nặng khoảng 45g. Và 1 miếng dưa hấu hình tam giác sẽ chứa 14 calo. 

Còn 1 cách bổ khác là bổ dưa hấu thành những khối vuông nhỏ. Đầu tiên, bạn bổ đôi trái dưa theo chiều ngang rồi tiếp tục bổ thành 3 phần. Sau đó, xẻ nhỏ mỗi khoang dưa thành nhiều miếng dưa hình vuông. 1 miếng dưa cắt hình vuông chứa khoảng 7 calo. 

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo

100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo. Từ con số này, bạn có thể dễ dàng tính tổng lượng calo trong các khẩu phần dưa hấu khác. 

calo trong dưa hấu

Lượng calo trong dưa hấu

2. Ăn dưa hấu có tốt không?

Câu trả lời là có, bên cạnh lượng calo trong dưa hấu thấp thì dưa hấu còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của từng tế bào trên cơ thể. Dưa hấu chín đỏ hoàn toàn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn dưa hấu chưa chín hoàn toàn.

Tốt cho tim mạch

Loại trái cây ngoài xanh trong đỏ này là một nguồn tuyệt vời lycopene trong khi ít có tính axit hơn trái cây họ cam quýt và cà chua — những trái cây cung cấp lycopene và vitamin C nổi tiếng khác. Lycopene là một chất dinh dưỡng thực vật thuộc nhóm carotenoid đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh có thể giảm hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. 

Nếu bạn là người có thói quen ăn cả hạt dưa hấu thì điều này rất tốt. Bởi hạt dưa hấu cũng như những loại hạt khác, là một nguồn axit béo omega - 3 tuyệt vời cho cơ thể. Omega - 3 có tác dụng hạ huyết áp, giảm chất béo không lành mạnh trong cơ thể, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.

Đồng thời, thường xuyên ăn hạt dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, đau tim, đột quỵ và thậm chí là giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim.

Chống lão hóa, tăng cường miễn dịch

  • Vitamin C dồi dào trong quả dưa hấu giúp làm lành vết thương và có thể có tác dụng chống lão hóa và các đặc tính tăng cường miễn dịch.
  • Một lượng lớn vitamin A trong loại quả nhiệt đới này rất quan trọng cho sức khỏe của mắt, làm sáng mắt và giúp đôi mắt có sức sống hơn, tươi trẻ hơn. 
  • Một chén dưa hấu cũng cung cấp khoảng 7% nhu cầu hàng ngày của cơ thể mỗi người về lượng đồng và axit pantothenic, 5% nhu cầu hàng ngày về biotin và 4% vitamin B1 và ​​B6. Tất cả đều giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường miễn dịch. 

Tuy vậy, dưa hấu không phải là một thực phẩm giàu đạm. Dưa hấu chỉ có một ít protein, dưới 1g cho khẩu phần 152g. 

tác dụng của dưa hấu

Ăn dưa hấu rất tốt cho cơ thể

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Bảng calo trong hoa quả - điểm danh những loại quả ít calo nhất
  3. 100g, 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Lượng calo trong dưa hấu thấp, khó gây tăng cân

Câu trả lời là không. Lượng calo trong dưa hấu là 30 calo cho 100g. Cơ thể con người cần tăng thêm tới 7700 calo để tăng 1kg. Giả sử mỗi ngày bạn ăn 100g dưa hấu thì cần tới 256 ngày liên tục mới tăng 1kg. Tuy nhiên, chắc chắn không ai có thể ăn dưa hấu mỗi ngày. Do đó, rất khó để chỉ ăn dưa hấu mà tăng cân.

Bên cạnh đó, cơ thể bạn hầu như không nhận được bất kỳ chất béo từ thịt dưa hấu mọng nước. Một chút chất béo có mặt trong bảng thành phần dinh dưỡng dưa hấu (trong khẩu phần 152g) chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), với lượng nhỏ hơn là axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) và bão hòa (0,024 gam) 

Đối với mục đích theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo tổng thể, bạn có thể coi dưa hấu là một loại thực phẩm không béo.

Ăn dưa hấu được chứng minh giúp giảm béo

Không những không gây tăng cân mà dưa hấu còn thường xuyên có mặt trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân. Một khẩu phần 100 gram dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 90% trọng lượng của quả dưa hấu là nước. Nên ăn dưa hấu giúp bạn nhanh no, lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào một loại axit amin tên là arginine. Đây là axit amin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng trong cơ thể. 

Trong một nghiên cứu nhỏ với sự tham gia của những người lớn thừa cân, những người ăn dưa hấu thay vì ăn bánh quy ít béo sẽ cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng cho kết quả sau khi duy trì thói quen này, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể , tỷ lệ eo-hông và huyết áp của họ đều giảm xuống.

calo trong dưa hấu

Lượng calo trong dưa hấu thấp và không gây béo

Giảm mệt mỏi cơ bắp sau tập thể dục giảm cân

Axit amin citrulline là một hợp chất giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy viên nang citrulline được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng cho hoạt động thể thao. Và một cách để bạn bổ sung chất này từ tự nhiên chính là ăn dưa hấu. 

Lượng calo trong dưa hấu không cao và loại quả này còn có chứa Axit amin citrulline khiến cho nó đặc biệt phù hợp cho những ai đang tập thể dục thể thao để giảm cân.

Như bạn có thể đã biết thì bên cạnh việc ăn các thực phẩm ít calo như dưa hấu, những người đang mong muốn giảm cân cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao để nhanh đạt được trọng lượng như ý hơn. Gợi ý của huấn luyện viên thể dành dành cho bạn là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà kết hợp cùng tập gym. 

tác dụng của dưa hấu

Dưa hấu phù hợp để ăn sau khi tập thể dục giảm cân

Như vậy, bạn đã có được trọn bộ thông tin về calo trong dưa hấu cũng như những chất dinh dưỡng mà trái cây này sở hữu. Đây là một trái cây ngon, mát, lành và không gây béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức nếu muốn giảm cân. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Calo trong dưa hấu là bao nhiêu?
100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo.
1 miếng dưa hấu cắt hình tam giác sẽ chứa 14 calo. 1 miếng dưa cắt hình vuông chứa khoảng 7 calo.
Câu trả lời là có, bên cạnh lượng calo trong dưa hấu thấp thì dưa hấu còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của từng tế bào trên cơ thể.
Câu trả lời là không. Lượng calo trong dưa hấu là 30 calo cho 100g. Cơ thể con người cần tăng thêm tới 7700 calo để tăng 1kg. Giả sử mỗi ngày bạn ăn 100g dưa hấu thì cần tới 256 ngày liên tục mới tăng 1kg. Tuy nhiên, chắc chắn không ai có thể ăn dưa hấu mỗi ngày. Do đó, rất khó để chỉ ăn dưa hấu mà tăng cân.
Bạn nên ăn dưa hấu đã chín đỏ. Vì theo nghiên cứu, dưa hấu chín đỏ hoàn toàn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn dưa hấu chưa chín hoàn toàn.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )