Đang tải...

Calo trong thanh long ruột đỏ, ruột trắng là bao nhiêu?

Calo trong thanh long được các nghiên cứu khoa học công bố là 60 Calo cho 100g. Ngoài ra, trong thanh long còn chứa nhiều dưỡng chất khác, cụ thể như trong bài viết này chia sẻ.

Thanh long là một trái cây đặc sản của Việt Nam với nhiều giống khác nhau, từ ruột trắng vỏ đỏ, vỏ vàng tới ruột đỏ. Thanh long mọng nước với vị hơi ngọt mà một số người mô tả hương vị của nó giống như sự kết hợp giữa kiwi, lê và dưa hấu. Loại quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Nhưng chúng có nhiều calo hay không. Cùng đi tìm hiểu thanh long ruột trắng, thanh long ruột đỏ bao nhiêu calo qua bài viết sau đây. 

Quả thanh long

Cây và quả thanh long

1. Lượng calo trong thanh long

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g thanh long có chứa 60 Calo. Các loại thanh long khác nhau như ruột trắng vỏ đỏ, ruột trắng vỏ vàng, ruột đỏ vỏ đỏ đều có lượng calo ở mức này. 

Ngoài lượng calo trong thanh long không nhiều thì thanh long còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Có thể kể tới như:

  • Chất đạm: 1,18 g
  • Chất béo: 0 g
  • Carbohydrate: 12,94 g
  • Chất xơ: 2,9 g
  • Đường: 7,65 g
  • Canxi: 18 miligam (mg)
  • Sắt: 0,74 g
  • Vitamin C: 2,5 mg

calo trong thanh long

Lượng calo trong thanh long

2. Ăn thanh long có tốt không?

Với phân tích lượng calo của thanh long cũng như các chất dinh dưỡng khác trên đây thì thanh long là một loại quả tốt, nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng. 

2.1. Ăn thanh long giúp kiểm soát đường huyết

Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy ăn thanh long kích thích sự phát triển của các tế bào tuyến tụy sản xuất insulin.

Ngoài ra, các các phân tích khác cũng đã so sánh tác dụng của một nhóm người bị tiểu đường ăn thanh long với một nhóm còn ăn sử dụng giả dược. Các tác giả của nghiên cứu này kết luận rằng một người ăn càng nhiều thanh long, thì lợi ích về việc kiểm soát đường huyết càng lớn.

2.2. Tốt cho đường ruột

Theo một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Điện tử Công nghệ Sinh học, ăn thanh long có tác dụng tạo prebiotic. Nhờ đó, giúp tăng cường tiêu hóa và nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Cụ thể, trong quả thanh long có chứa một loại carbohydrate được gọi là oligosaccharides có thể kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong dạ dày và ruột. Các bác sĩ còn gọi chúng là men vi sinh vì chúng hỗ trợ nhiều mặt đối với sức khỏe con người.

Xem thêm:

  1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
  2. Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không?
  3. Calo trong nui sống, nui rau củ Safoco, nui sấy, xào, chiên giòn

2.3. Tốt cho hệ tim mạch

Những hạt thanh long màu đen mà nhiều người thường cho rằng phải loại bỏ khi ăn thực chất lại rất tốt. Bởi chúng chứa các axit béo, bao gồm axit béo omega-3 và omega-9 cũng như các loại dầu tự nhiên. Những loại dầu này đều có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp phòng ngừa các bệnh tim. 

2.4. Làm đẹp da, chống lão hóa

Những quả thanh long mọng nước rất giàu chất chống oxy hóa như flavonoid, axit phenolic và betacyanin. Các chất tự nhiên từ trái cây này có khả năng bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do - những phân tử có thể dẫn đến các bệnh như ung thư và dấu hiệu lão hóa sớm.

Thanh long tốt cho cơ thể

Thanh long tốt cho cơ thể

3. Ăn thanh long có béo không?

3.1. Thanh long chứa ít calo, giàu chất xơ

Với lượng calo trong thanh long chỉ 60 Calo cho 100g như đã kể trên đây thì ăn thanh long hàng ngày không gây béo. Như bạn đã có thể đã biết, để tăng 1kg, bạn cần tăng thêm 7700 Calo vào cơ thể và giữ nguyên mức độ hoạt động thể chất như cũ (để không tiêu thụ nhiều cao hơn).  

Như vậy, giả sử bạn ăn 100g thanh long mỗi ngày, nghĩa là bạn nạp thêm 60 Calo mỗi ngày. Và cần tới 129 ngày, bạn mới tăng 1 cân.

Bên cạnh đó, thanh long còn chứa lượng lớn nước và chất xơ. Sau khi ăn một khẩu phần trái cây nhiệt đới này, bạn có thể no khá lâu. Điều này giúp bạn hạn chế nạp thêm các loại thực phẩm khác - nghĩa là thêm nhiều calo vào cơ thể hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không chỉ ăn thanh long mà còn ăn thêm nhiều trái cây khác, thực phẩm khác thì chắc chắn tổng lượng calo sẽ tăng lên nhiều và dễ gây tăng cân.

3.2. Thanh long giàu vitamin

Thanh long không chứa nhiều calo. Nhưng đừng bỏ qua các trái cây ít calo như thanh long khi muốn tăng cân. Vì chúng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển cân nặng.

Như đã đề cập ở trên, thanh long chứa: magiê, phốt pho, kali, vitamin A, vitamin C, kẽm. Và còn chứa một lượng nhỏ canxi và đồng, mà cơ thể cũng cần để có thể tăng cân lành mạnh.

Điều đặc biệt tốt của trái cây này đó là vừa có chứa sắt lại chứa cả vitamin C. Theo nghiên cứu khoa học, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm dễ dàng hơn. Do đó, ăn thanh long giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng sắt nhiều hơn.

Tóm lại, với những ai muốn tăng cân, bạn nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng đa dạng, ưu tiên chọn những thực phẩm chứa nhiều calo, không no lâu. Nhưng trong đó, đừng bỏ qua các loại rau củ quả tươi nhiều vitamin. 

4. Các cách chế biến thanh long

Có lẽ bạn đã quá quen thuộc với cách ăn thanh long theo miếng trực tiếp. Cùng tìm hiểu thêm một vài cách để chế biến để hấp thụ tối đa lượng calo trong thanh long.

Các cách chế biến thanh long

Các cách chế biến thanh long

4.1. Sinh tố thanh long, xoài, chanh

  • Đầu tiên, cho ruột 1 quả thanh long và 1 quả xoài chín vào máy xay sinh tố. Xay cho thành hỗn hợp thì cho thêm nước cốt ½ quả chanh tươi vào.
  • Tiếp theo, cho đá viên vào đầy ly. Đổ hỗn hợp thanh long và chanh vào từng ly.

4.2. Bột yến mạch thanh long

Nguyên liệu:

  • ¾ cốc sữa thông thường hoặc không sữa
  • ½ cốc nước cốt dừa
  • ⅔ cốc yến mạch
  • ½ quả thanh long ruột đỏ

Cách thực hiện:

  • Cho sữa vào nồi, đun nhỏ lửa cho tới khi sôi thì cho bột yến mạch vào.
  • Đun tới khi sôi thì cho nước ép thanh long vào. Đảo đều.
  • Cho xuống bếp và phủ thêm 1 lớp thanh long cắt hạt lựu, topping tùy thích.

Như trên, trên đây là trọn bộ thông tin về lượng calo trong thanh long cũng như cách sử dụng loại quả thanh mát này hợp lý. Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, trong đó có thanh long cùng việc luyện tập thể thao thường xuyên với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có được sức khỏe vàng. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Thanh long ruột đỏ bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g thanh long có chứa 60 Calo. Các loại thanh long khác nhau như ruột trắng vỏ đỏ, ruột trắng vỏ vàng, ruột đỏ vỏ đỏ đều có lượng calo ở mức này.
Thanh long không chứa nhiều calo. 100g thanh long chỉ chứa 60 Calo.
Không. Với lượng calo trong thanh long chỉ 60 Calo cho 100g thì ăn thanh long hàng ngày không gây béo. Để tăng 1kg, bạn cần tăng thêm 7700 Calo vào cơ thể. Như vậy, giả sử bạn ăn 100g thanh long mỗi ngày, nghĩa là bạn nạp thêm 60 Calo mỗi ngày. Và cần tới 129 ngày, bạn mới tăng 1 cân.
Thanh long là một loại quả tốt, nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ dinh dưỡng. Những dưỡng chất là lợi ích sức khỏe của thanh long được đề cập chi tiết trong bài viết này.
Phụ nữ đang có kinh nguyệt không nên ăn thanh long.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )