Phụ lục
Chạy bộ bao nhiêu là đủ đối với những ai đang lựa chọn hình thức chạy bộ như một cách để nâng cao sức khỏe. Nên chạy bao nhiêu giờ một ngày và tần suất chạy là bao nhiêu một tuần để mang lại lợi ích cho sức khỏe lớn nhất cho người chạy bộ.
Câu hỏi chạy bộ bao nhiêu là đủ sẽ là vấn đề của nhiều người? LIệu rằng chạy bộ ít có sao không hay chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng xem câu trả lời ngay bên dưới!
Chạy bộ được chứng minh là có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những lợi ích của chạy với thời gian chạy chỉ từ 5 đến 10 phút với tốc độ vừa phải mỗi ngày có thể mang lại các lợi ích bao gồm:
Lợi ích của việc chạy bộ là gì?
Các lợi ích khác của việc chạy bộ có thể bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, những ai bị chứng khó ngủ thì tốt nhất là lựa chọn hình thức chạy bộ để giúp cải thiện tình trạng trên. các hormon được giải phóng trong quá trình chạy sẽ khiến bạn giải tỏa căng thẳng. Năng lượng sử dụng trong quá trình chạy khiến cơ thể mệt mỏi sau khi hoạt động và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tần suất bạn chạy mỗi tuần tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn không cần phải bắt buộc chạy hàng ngày vì cơ thể chưa quen và có nguy cơ kiệt sức hoặc gặp chấn thương cao hơn.
Tần suất bạn chạy mỗi tuần tùy thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn
Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng cách chạy cách ngày, chạy trong 20–30 phút là được để cơ thể quen với nhịp độ.
Cố gắng sắp xếp buổi chạy đầu tiên vào buổi sáng trước khi bạn đi làm hoặc đi học. Hoặc chạy bộ nhẹ trong giờ nghỉ trưa của bạn. Trong tuần bạn có thể chạy theo thời gian ngắn và dành nhiều thời gian chạy hơn vào cuối tuần. Bạn cũng sẽ cần quần áo chạy bộ chống thấm mồ hôi như quần thun và áo phông. Nếu bạn chạy vào ban đêm hoặc sáng sớm, hãy mang áo dạ quang hoặc đèn pin để đảm bảo an toàn.
Nếu bạn là một người chạy nhiều kinh nghiệm thì bạn có thể chạy mỗi ngày. bởi cơ thể bạn đã quen với cường độ chạy trước đó. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn khuyến khích bạn nên có một ngày nghỉ trong tuần để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi lại sức lực.
Tập luyện chéo, hoặc xen kẽ việc chạy bộ với một hình thức tập luyện khác ngoài chạy bộ, có thể có lợi cho bạn. Một số lợi ích của việc tập kết hợp bao gồm:
Kết hợp chạy bộ và các hình thức tập luyện khác
Nếu chạy bộ là hình thức tập thể dục chính của bạn, hãy cân nhắc tập luyện chéo 1-2 lần một tuần với hình thức đạp xe, bơi lội, yoga. Bởi nếu bạn chỉ quan tâm đến việc chạy bộ thôi thì chỉ có nhóm cơ chân và đùi của bạn được hoạt động, trong khi các nhóm cơ khác trên cơ thể bị lãng quên. Hãy tập luyện đa dạng để các cơ được rèn luyện mang đến một cơ thể săn chắc và cân đối.
Đừng quên kết hợp với việc ăn uống lành mạnh thì kết quả tập luyện của bạn mới thực sự mang lại hiệu quả vượt trội. Bạn có thể tham khảo các thông tin về thực đơn ăn uống tại các bài viết cùng chuyên mục.
Chạy bộ bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào thể trạng và thời gian rảnh của mỗi người, miễn sao chạy với mức độ vừa sức và kết hợp đa dạng bài tập để phát triển toàn diện. Nếu bạn đang muốn chạy bộ thì bạn có thể tham khảo các thiết bị hỗ trợ chạy bộ như máy chạy bộ điện tại nhà. Hiện tại trên website sieuthitaigia.vn đang có nhiều mẫu máy phù hợp với nhu cầu của bạn đấy!
Ngọc Trinh
Chạy bộ, đi bộ là những bộ môn được rất nhiều người ưa thích và áp dụng, bởi những lợi ích mà nó mang lại không ai có thể phủ nhận. Trung bình 30 phút chạy bộ giúp đốt khoảng 150 calo. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để chạy bộ bên ngoài công viên, đường chạy bộ. Lúc này máy chạy bộ tại nhà sẽ rất hữu ích, là giải pháp tối ưu cho luyện tập mà hiệu quả mang lại không thu kém gì chạy bộ bên ngoài.