Đang tải...

Chạy bộ có tăng chiều cao không? - Giải đáp của chuyên gia

Chạy bộ có tăng chiều cao không là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung sau.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Chạy bộ không cần quá nhiều thiết bị, dụng cụ để luyện tập. Ngoài ram đây cũng là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

1. Cơ chế tăng chiều cao là gì?

Việc bạn có thể cao thêm hay không phụ thuộc vào tuổi của xương. Tuổi của xương là một chỉ số về sự phát triển. Nếu tuổi lớn hơn tuổi xương thì chứng tỏ bạn bị chậm phát triển; nếu tuổi nhỏ hơn tuổi xương thì chỉ ra rằng bạn đã dậy thì sớm. Vì vậy muốn biết sự tăng trưởng và phát triển của cháu thì cháu nên đến bệnh viện thường xuyên để chụp phim tuổi xương. Bác sĩ sẽ đánh giá khả năng tăng trưởng của bạn dựa trên sự đóng lại của các nốt biểu sinh được hiển thị trên phim tuổi xương.

Chạy bộ có tăng chiều cao không

Việc bạn có thể cao thêm hay không phụ thuộc vào tuổi của xương

Nói một cách đơn giản, các bài tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giấc ngủ và tạo áp lực dọc nhất định lên xương sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Cụ thể là chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ, chơi bóng rổ và chơi bóng chuyền. Nhưng có rất nhiều trẻ em trong số những người chơi bóng rổ và bóng chuyền có chiều cao lớn. Nếu bạn chỉ để những đứa trẻ không thích những môn thể thao này tham gia vào những môn thể thao này chỉ để phát triển chiều cao thì bạn đã nhầm.

Vì sự ổn định về cảm xúc cũng rất quan trọng để phát triển chiều cao, nên hãy để trẻ tự chọn những môn thể thao yêu thích. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn cho những học sinh trung học, những người đã ngừng phát triển cơ thể để tham gia vào các bài tập thể dục cường độ cao tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Ở một mức độ nhất định, sự phát triển của xương xuất phát từ áp lực dọc, nhưng áp lực quá mức (cử tạ,…) khiến xương khó phát triển theo chiều dọc.

2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả.

  • Trong lúc chạy bộ cơ thể sản sinh ra hormone HGM một cách tự nhiên hơn. Đây là hormone giúp kích thích phát triển chiều cao.
  • Chạy bộ cũng là cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Với một giấc ngủ sâu cơ thể sẽ sản xuất hormone hiệu quả. Điều này giúp bạn cao lớn hơn.
  • Chạy phù hợp sẽ tạo ra một lực ma sát nhất định cho hai đầu xương chi dưới, ma sát vừa phải có thể ức chế quá trình hóa xương của đĩa tăng trưởng, từ đó kéo dài thời gian phát triển của xương.

Tuy nhiên, ngoài việc luyện tập thể thao thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Việc luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. 

Ngoài ra, chạy bộ cũng là cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Việc loại bỏ mỡ thừa giúp bạn cân đối vóc dáng hơn. Đây cũng là cách giúp bạn cao lên gián tiếp. Để tăng chiều cao với cách chạy bộ bạn có thể áp dụng một số cách chạy dưới đây.

Chạy bộ có tăng chiều cao không

Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

3. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ tăng chiều cao

Chế độ ăn cân đối: đủ lượng thức ăn, ngũ cốc, thịt, trái cây, rau xanh, đa dạng, dày, loãng, có thịt và rau, bổ sung cho nhau.

3.1. Đủ chất đạm

Trong quá trình phát triển của trẻ vị thành niên, nhu cầu về chất đạm cao hơn nhiều so với người trưởng thành, cung cấp không đủ sẽ ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao. Thức ăn rất giàu protein, bao gồm thịt nạc của gia súc, cá và tôm, thịt gia cầm và trứng, sữa, đậu và các sản phẩm của chúng. Ngoài ra, collagen và mucin là thành phần hữu cơ cấu tạo nên xương, các bạn tuổi teen nên bổ sung kịp thời các loại thực phẩm như da thịt, thịt kho tàu, thịt gà, cá, rùa mai đều rất giàu collagen và mucin.

Chạy bộ có tăng chiều cao không

Ăn đủ lượng protein để cao lớn hơn

3.2. Bổ sung canxi hợp lý

Theo khảo sát, trẻ thiếu canxi cao hơn rất nhiều so với trẻ không được bổ sung canxi. Nếu lượng canxi cần thiết cho cơ thể không thể lấy thường xuyên trong khẩu phần ăn, thiếu canxi trong máu và mô mềm thì phải lấy canxi từ xương, thiếu canxi trong xương sẽ bị loãng xương, biến dạng đốt sống và cong vẹo cột sống. Kết quả là cơ thể trở nên ngắn hơn. Thực phẩm có nhiều canxi hơn bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, động vật có vỏ, đậu phụ và đậu, tahini, hạt bí ngô, v.v. Ngoài ra, vitamin D, vitamin C, lactose,… đều góp phần vào quá trình hấp thụ và sử dụng canxi.

3.3. Sắt và kẽm không thể thiếu

Nếu nguồn cung cấp sắt trong thực phẩm không đủ, quá trình tổng hợp hemoglobin chắc chắn sẽ bị cản trở, gây ra các chức năng sinh lý bất thường của nhiều cơ quan và mô, tăng trưởng và phát triển, phát triển trí tuệ, chức năng miễn dịch, chuyển hóa tế bào, v.v. . Tất cả sẽ bị ảnh hưởng. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, gan động vật và các bộ phận nội tạng khác, thịt đỏ (đề cập đến thịt bò, thịt cừu, v.v.), lòng đỏ trứng, cá và đậu chứa hàm lượng sắt rất cao, sinh khả dụng cũng cao. Ngoài ra, kẽm có liên quan đến quá trình bài tiết các tuyến sinh dục và tuyến sinh dục, có tác động lớn đến quá trình sinh trưởng, phát triển và trí thông minh của thanh niên. Vì vậy, nên cung cấp thường xuyên các thực phẩm giàu kẽm như hàu, gan động vật.

3.4. Axit béo không no không thể thiếu

Axit béo không no là nguồn cung cấp cholesterol chính của con người, và là chất cần thiết để sản xuất hormone steroid trong cơ thể, chẳng hạn như hormone sinh dục, hormone tuyến thượng thận, vitamin D3, v.v. Thực phẩm giàu axit béo không bão hòa bao gồm dầu thực vật, trong đó đặc biệt giàu dầu ngô, dầu đậu nành. Dầu cá, thịt nạc, cá cũng nên ăn thường xuyên.

3.5. Rau và trái cây nên tươi

Các loại rau tươi như bắp cải, cà rốt, dưa chuột, ớt xanh, măng, cà chua, hành lá và trái cây tươi như cam, chuối, lê, táo, nho, đào, mơ, dưa hấu,.... chứa hàm lượng cao hơn trong cơ thể con người Vitamin rất quan trọng nên được cung cấp đầy đủ.

3.6. Cung cấp đủ nước

Nước là nguồn sống của con người, nước chiếm hơn 65% trọng lượng cơ thể của họ. Nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho các chất độc trong cơ thể dễ đào thải ra ngoài, giúp tăng trưởng và phát triển. Uống hơn 2000 ml nước mỗi ngày. Uống nước ấm vào buổi sáng, sữa đậu nành vào bữa sáng, súp rau vào bữa trưa, sữa trước khi đi ngủ, nước muối nhạt trước khi tập thể dục và trà nóng vào mùa hè.

Chạy bộ có tăng chiều cao không

Nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất

3.7. Không sử dụng thực phẩm chức năng bừa bãi

Hiện nay, một số phụ huynh vì mong muốn con mình lớn nhanh, thông minh hơn nên thường bị ảnh hưởng bởi một số lời quảng cáo, mua một số lượng lớn TPCN cao cấp về cho con làm rối loạn dinh dưỡng Kinh hoàng hơn là hầu hết các loại thực phẩm bổ sung và đồ uống cao cấp đều chứa hormone ở các mức độ khác nhau, thường dẫn đến béo phì, dậy thì sớm và thậm chí gây ra huyết áp cao. Động thái này tương tự như việc phân phát cây giống và khuyến khích nó, nó phản tác dụng và hậu quả thật tai hại.

Trên đây là giải đáp chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để tăng chiều cao chỉ chạy bộ là chưa đủ. Bạn cần kết hợp chạy bộ, chơi thể thao, ăn uống đủ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có. Chạy bộ là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Trong lúc chạy bộ cơ thể sản sinh ra hormone HGM một cách tự nhiên hơn. Đây là hormone giúp kích thích phát triển chiều cao. Chạy bộ cũng là cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Với một giấc ngủ sâu cơ thể sẽ sản xuất hormone hiệu quả. Điều này giúp bạn cao lớn hơn. Chạy phù hợp sẽ tạo ra một lực ma sát nhất định cho hai đầu xương chi dưới, ma sát vừa phải có thể ức chế quá trình hóa xương của đĩa tăng trưởng, từ đó kéo dài thời gian phát triển của xương.
Để tăng chiều cao bạn cần kết hợp chạy bộ, chơi thể thao, ăn uống đủ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh.
Chế độ ăn cân đối: đủ lượng thức ăn, ngũ cốc, thịt, trái cây, rau xanh, đa dạng, dày, loãng, có thịt và rau, bổ sung cho nhau.
Hiện nay, một số phụ huynh vì mong muốn con mình lớn nhanh, thông minh hơn nên thường bị ảnh hưởng bởi một số lời quảng cáo, mua một số lượng lớn TPCN cao cấp về cho con làm rối loạn dinh dưỡng Kinh hoàng hơn là hầu hết các loại thực phẩm bổ sung và đồ uống cao cấp đều chứa hormone ở các mức độ khác nhau, thường dẫn đến béo phì, dậy thì sớm và thậm chí gây ra huyết áp cao. Động thái này tương tự như việc phân phát cây giống và khuyến khích nó, nó phản tác dụng và hậu quả thật tai hại.
Các bài tập thể dục có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy giấc ngủ và tạo áp lực dọc nhất định lên xương sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao. Cụ thể là chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ, chơi bóng rổ và chơi bóng chuyền.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )