Đang tải...

Chạy bộ có to mông không? Cách chạy bộ làm tăng vòng 3

Chạy bộ có to mông không là câu hỏi mà nhiều người, đặc biệt là các chị em thắc mắc. Bởi vì đây là bộ môn thể thao dễ dàng tập luyện ở mọi nơi. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được rằng chạy bộ mông có to không?

Chạy bộ là một hình thức tập luyện thể thao dễ tập và không quá khó khăn. Vì thế chạy bộ đã được nhiều chị em ưa chuộng áp dụng trong thời gian qua. Bộ môn này không chỉ giúp tăng cường sức khoẻ mà còn kích thích hệ tuần hoàn máu lưu thông. Từ đó ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân tốt hơn. Nhưng lại có nhiều tin đồn rằng chạy bộ cũng sẽ giúp làm mông to lên. Vậy thực hư suy cho cùng thì chạy bộ có to mông không?

1. Chạy bộ có to mông không?

1.1. Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

chạy bộ có to mông không

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa

Đây chính là kết luận của các bài nghiên cứu đã được thực hiện tại Anh nhằm chỉ ra rằng chạy bộ buổi sáng sẽ giúp đốt cháy khoản 400 calo trong cơ thể. Nhờ vào đó mà lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được loại bỏ, giúp bạn sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

1.2. Giúp cơ đùi săn chắc hơn

Khi vận động thì mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta sẽ được vận động. Riêng với hình thức vận động thì cơ mông sẽ hoạt động nhiều nhất. Đó là lý do vì sao một số vận động viên chạy bộ có cơ đùi săn chắc và khoẻ mạnh hơn hẳn.

1.3. Tăng kích thước vòng 3

Cơ đùi khi hoạt động thì cơ mông cũng sẽ được tác động đến. Do đó việc chạy bộ làm mông to là tin đồn có cơ sở khoa học. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ sẽ tương tự như mọi môn thể thao khác. Bộ môn này cũng sẽ có kết quả trong thời gian dài nên cần đến sự kiên trì của người tập. Bên cạnh đó bạn cũng phải tìm hiểu kỹ thuật bộ môn này để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Kỹ thuật chạy bộ giúp mông to?

2.1. Bài tập chạy nước rút

Cơ mông khi tập luyện những bài thể dục cường độ cao sẽ có kết quả tốt nhất. Giải thích cho điều này là bởi vì khi tập chạy bộ sẽ khiến cơ mông hoạt động tích cực nhất. bên cạnh đó cũng giúp đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Nhờ vào vận động này sẽ giúp mỡ thừa được loại bỏ hiệu quả giúp bạn mang lại vòng 3 săn chắc. Để thực hiện bài tập này tốt hơn bạn sẽ cần tự nâng cao sức khỏe tim mạch bằng việc thực hiện các bài tập chạy bền.

2.2. Thử trải nghiệm bài tập chạy bộ lên dốc

chạy bộ có to mông không

Trải nghiệm bài tập leo dốc

Thật ra việc chạy bộ làm mông to hay không còn phụ thuộc vào bài tập lên dốc. Khi thực hiện bài tập này, các bước sải chân sẽ có sự thay đổi giúp cơ mông hoạt động tối đa hơn.

2.3. Chạy bộ độ dốc nghiêng

Chạy bộ với độ dốc nghiêng là bài tập tiếp theo mà bạn nên cân nhắc luyện tập. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để điều chỉnh độ dốc phù hợp. Bạn có thể luyện tập khoảng 2 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tập sẽ kéo dài trong khoảng 30 phút.

3. Cách luyện tập với máy chạy bộ cải thiện vòng 3

Dù rằng máy chạy bộ có công dụng giúp vòng 3 săn chắc hơn nhưng không phải thiết bị nào cũng được. Tốt nhất bạn nên lựa chọn máy nào có khả năng điều chỉnh độ dốc và tốc độ khi tập.

3.1. Chọn tính năng nghiêng

Độ nghiêng được các chuyên gia khuyến khích nên nghiêng khoảng 10% so với mặt phẳng thông thường. Do đó tốt nhất khi luyện tập chạy bộ cần độ dốc bạn nên lựa chọn máy chạy bộ. Việc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ khá tốn sức. Vì thế bạn chỉ nên áp dụng bài tập này trong khoảng vài phút. Sau đó sẽ quay lại với bề mặt thông thường và tiếp tục lặp đi lặp lại chu trình cho đến khi mệt.

3.2. Theo dõi thông số điều chỉnh chức năng

Nếu bạn chạy bộ ngoài đời bạn sẽ rất khó để bạn kiểm soát được thông số của cơ thể. Bởi thế bạn sẽ khó mà tập luyện đầy đủ để đáp ứng các yêu cầu của bài tập này. Nhưng nếu bạn sử dụng máy chạy bộ cho gia đình thì sẽ không phải quá lo lắng. Bởi mọi thông số bạn đều có thể lựa chọn dựa theo các tính năng của máy.

3.3. Đi bộ ngược

Một cách đi bộ cũng rất được nhiều người ưa chuộng khác để cải thiện vòng ba săn chắc chính là phương pháp đi bộ ngược lại trên máy. Tuy nhiên bạn chỉ nên thực hiện bài tập với máy chạy bộ điện này khi bạn đã có kinh nghiệm. Quá trình đi bộ ngược sẽ giúp đốt cháy nhiều calories hơn. Tuy nhiên kỹ thuật này lại đòi hỏi phải có nhiều kỹ thuật cao để luyện tập. Đầu tiên bạn hãy thiết lập chế độ chạy bộ và đi bộ thật chậm để làm quen với tốc độ. Sau đó thì tăng tốc lên khi bạn đã thấy thoải mái hơn. Chỉ sau khi đã quen thuộc với máy chạy bộ thì hãy hãy áp dụng bài tập đi ngược chiều trên bề mặt nghiêng của máy chạy bộ. Ắt hẳn bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả bài tập này.

chạy bộ có to mông không

Tập làm quen với máy chạy bộ trước khi luyện tập

4. Lưu ý khi chạy bộ với máy chạy bộ

4.1. Cài đặt tốc độ phù hợp

Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ giúp bạn duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.

4.2. Chia nhỏ giai đoạn tập

Khi bạn đã thiết lập mặt phẳng nghiêng để tập luyện bạn cũng nên chia nhỏ ra các giai đoạn. Bạn có thể cài đặt giai đoạn bằng cách điều chỉnh độ dốc vừa phải đến khi thấy thoải mái là được.

4.3. Xây dựng kế hoạch

Trước khi bắt đầu luyện tập, chúng ta phải xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện tốt nhất. Như vậy mới giúp người tập kiên trì hơn. Việc lập kế hoạch và theo dõi mục tiêu cùng với kết quả được cải thiện phần nào sẽ giúp người tập kiên trì hơn. Vì vậy không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà kế hoạch này còn giúp thay đổi tích cực hơn về mặt sức khoẻ.

Khi mới bắt đầu tập luyện thì bạn có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất bạn hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì bạn nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.

chạy bộ có to mông không

Xây dựng kế hoạch phù hợp

Qua bài chia sẻ trên, ắt hẳn bạn đã biết được chạy bộ có to mông không rồi đúng không? Tuy chạy bộ sẽ giúp cải thiện vòng 3 nhưng nó chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều hoa quả và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể. Bên cạnh đó nếu đã luyện tập với máy chạy bộ thì cũng nên lựa chọn những thương hiệu lớn để đảm bảo được chất lượng cũng như tính năng sản phẩm. Tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ và các bài viết sức khoẻ khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ có giúp cải thiện vòng 3 không?
Dạ chào chị. Cơ đùi khi hoạt động thì cơ mông cũng sẽ được tác động đến. Do đó việc chạy bộ làm mông to là tin đồn có cơ sở khoa học. Tuy nhiên tác dụng của chạy bộ sẽ tương tự như mọi môn thể thao khác. Bộ môn này cũng sẽ có kết quả trong thời gian dài nên cần đến sự kiên trì của người tập.
Dạ chào chị. Chúng ta sẽ cần chạy nước rút, chạy bộ lên dốc hoặc chạy với độ nghiêng tăng lên sẽ giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.
Dạ chào chị. Chúng ta nên chọn những bài tập có tính năng nghiêng hoặc đi bộ ngược để giúp cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.
Dạ chào chị. Khi chạy bộ bằng máy chạy bộ điện thì nên cài đặt tốc độ của các bài tập ở mức vừa phải. Bên cạnh đó cũng nên thiết lập chế độ thời gian hợp lý để làm quen với cường độ bài tập. Cách này sẽ duy trì được thói quen luyện tập để đảm bảo độ bền bì khi chạy bộ.
Dạ chào chị. Khi mới bắt đầu tập luyện thì có thể bắt đầu với cường độ thấp. Sau đó sẽ tăng dần sau mỗi buổi tập. Tốt nhất hãy kiên trì lịch tập luyện khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Kết thúc mỗi buổi tập thì nên dành 10 phút để cơ thể được thả lỏng. Thời gian này cũng sẽ giúp hệ thống hô hấp trở lại bình thường.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )