Đang tải...

Chạy bộ giảm mỡ đùi tại nhà tập luyện như thế nào?

Chạy bộ giảm mỡ đùi là một trong những bài tập thường xuyên được chị em áp dụng. Nhưng lại có nhiều tin đồn chạy bộ làm đùi to ra hơn bình thường. Vậy thật sự chạy bộ có giảm mỡ chân không không? Chạy bộ có giảm mỡ không?

Đùi to từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Trên thực tế có khá nhiều cô nàng có thân hình thon gọn nhưng đùi lại khá to. Trong đó phần mỡ đùi sẽ không như những phần khác nên sẽ khó giảm. Do đó nhiều người đã áp dụng phương pháp chạy bộ giảm mỡ đùi. Vậy thật sự chạy bộ có giảm mỡ không?

1. Vì sao bị chân to?

1.1. Yếu tố di truyền

chạy bộ giảm mỡ đùi

Di truyền ảnh hưởng kích thước chân

Có thể bạn không biết nhưng cơ địa mỗi người khi sinh ra sẽ có những mã di truyền quyết định. Do đó điều này sẽ quyết định được cơ bắp của bạn có to hay không. Đây cũng là lý do tại sao có những người không tập luyện nhiều nhưng phần cơ bắp lại phát triển nhanh hơn. Trong khi đó có những người tập luyện tích cực nhưng cơ bắp vẫn chỉ ở mức trung bình.

Bên cạnh đó loại cơ bắp bạn đang sở hữu cũng đóng vai trò không nhỏ. Có thể bạn chưa biết nhưng trong cơ thể của chúng ta sẽ có 2 loại cơ bắp. 1 được gọi là cơ chậm và 1 loại được gọi là cơ nhanh. Người có nhiều cơ nhanh sẽ thường phát triển về cơ nhiều hơn với những người cơ chậm.

1.2. Sự phân bố mỡ

Chúng ta sẽ có từng phần mỡ khác nhau. Trong đó có những người sẽ có mỡ tập trung ở vùng cánh tay. Nhưng cũng có những người có mỡ tập trung ở vùng đùi và chân. Vì thế bạn Mỡ của cơ thể bạn sẽ tích tụ ở khắp nơi. Tuy nhiên sẽ có những khu vực nó tích tụ nhiều hơn. Đó cũng là lý do vì sao phần đùi của bạn sẽ lớn hơn chỗ khác.

Nếu bạn thuộc tuýp người đùi tập trung mỡ thì muốn cho đùi thon thì chỉ có cách làm giảm mỡ toàn thân thì đùi mới thon lại. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải tập luyện tích cực hơn.

1.3. Tỉ lệ giữa cơ và mỡ chiều dài xương

Phần chân của chị em sẽ được cấu tạo từ xương và mỡ. Phần cơ của mỗi người sẽ có tỉ lệ không thay đổi. Chúng chỉ to lên hoặc nhỏ đi nhưng phần mỡ vẫn có thể thay đổi số lượng lượng tập trung nhiều hay ít. Tỉ lệ mỡ cũng là yếu tố sẽ quyết đinh độ thon gọn của đôi chân bạn. Nếu quá ít mỡ quá thì chúng sẽ trông cơ bắp hơn. Còn nếu quá nhiều mỡ thì cặp đùi sẽ có vẻ to và thô kệch hơn.

chạy bộ giảm mỡ đùi

Tỷ lệ mỡ và xương

Tỉ lệ mỡ thường cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn cũng như cách tập luyện. Bên cạnh đó các thói quen sinh hoạt khác cũng sẽ liên quan đến. Nên tốt nhất bạn nên thay đổi những thói quen để giúp kiểm soát tỉ lệ mỡ của mình.

Chiều dài khung xương của chân sẽ quyết định chân bạn có thon hay không. Thường những ai có đôi chân dài thì phần cơ và mỡ sẽ có sự phân bố rộng hơn. Do đó nó sẽ có vẻ thon gọn và xương đùi trông ngắn hơn.

2. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Cơ bắp sẽ phát triển cả về mặt kích thước và sức mạnh thông qua quá trình chấn thương và hồi phục. Cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện nếu trải qua bài tập với cường độ cao. Nếu chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên điều này sẽ vô cùng hiếm và thường xảy ra ở nam giới. Cường độ tập để phần bắp chân to ra là vô cùng khó. Bởi ở nam giới thì họ sẽ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn nhiều lần với phụ nữ.

3. Tập luyện giảm mỡ đùi với máy chạy bộ như thế nào?

Chạy bộ là một phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả đã được nhiều người chứng minh. Biện pháp chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp đánh tan phần mỡ đùi. Từ đó giúp mang lại đôi chân thon gọn hơn rất nhiều trước khi luyện tập.

Các bài tập giảm mỡ đùi riêng biệt sẽ vô cùng khó khăn. Vì thế bên cạnh việc áp dụng phương pháp giảm mỡ truyền thống thông thường như tập thể dục hay thể hình, chúng ta sẽ cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số các nguyên tắc bạn có thể áp dụng để giảm mỡ đùi với máy chạy bộ.

chạy bộ giảm mỡ đùi

Giảm mỡ đùi với máy chạy bộ

3.1. Lên kế hoạch cụ thể và nghiêm túc thực hiện

Đầu tiên chúng ta phải thiết lập cho bản thân một kế hoạch cụ thể. Trong đó phải bao gồm cả chế độ ăn kiêng cũng như các bài tập giảm cân. Trước hết chúng ta phải nghiên cứu một chế độ ăn kiêng khoa học để giảm mỡ đùi tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng của các chuyên gia. Bên cạnh đó, cũng nên bổ sung các bài tập giảm cân có thể giảm thiểu được 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng để giúp cơ thể thon gọn hơn.

3.2. Bạn cần tập luyện hàng ngày

Việc tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng được nhịp tim cũng như đốt cháy lượng calo mỗi ngày nhanh nhất. Bên cạnh việc chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà bạn có thể kết hợp với bài tập khác như đạp xe đạp tập, bơi lội mỗi ngày. Mỗi ngày nên dành cho bản thân ít nhất khoảng 45 đến 60 phút luyện tập cardio trên máy chạy bộ khoảng 5 lần 1 tuần.

3.3. Nâng cao các bài tập mỗi ngày

Để giúp giảm mỡ hiệu quả hơn, bạn nên tăng thêm các mức độ luyện tập khác nhau. Song song với đó bạn cũng nên áp dụng tập các bài tập đốt cháy calo hiệu quả như HIIT. Đây là cách giúp đốt calo cao nhất trong một quãng thời gian ngắn nhất.

3.4. Kết hợp các bài tập đùi trong chương trình tập luyện

Một trong những bài tập đùi đạt hiệu quả tốt nhất chính là bài tấn trước. Bởi chúng sẽ có khả năng tác động đến các cơ chính có mặt trên cơ đùi. Bài tập gánh tạ cũng là bài tập hiệu quả giúp đùi mượt mà và thon gọn hơn. Mỗi bài luyện tập nên tập trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần là tốt nhất.

3.5. Tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính

chạy bộ giảm mỡ đùi

Thường xuyên luyện tập

Sử dụng các phương pháp tập luyện cùng tất cả các nhóm cơ chính sẽ giúp chúng rắn chắc hơn. Bên cạnh đó cũng giúp giảm mỡ đùi để sở hữu một thân hình thon gọn. Một chương trình luyện tập thành công sẽ bao gồm 2 đến 3 ngày tập với các loại máy tập chạy bộ tại nhà. Nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên, bạn không chỉ giảm thiểu mỡ đùi để khiến cho cơ thể thêm nhỏ nhắn hơn thon gọn hơn.

Qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết được chạy bộ giảm mỡ đùi như thế nào rồi đúng không? Phương pháp trên mắc dù an toàn nhưng thành công hay không sẽ còn phụ thuộc vào sự kiên trì cũng như chế độ ăn uống. Bên cạnh đó bạn cũng nên tìm mua những sản phẩm chất lượng hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập để giảm mỡ hiệu quả. Tham khảo thêm nhiều bài viết giảm mỡ thừa khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao chúng ta bị chân hay đùi to?
Dạ chào chị. Chúng ta bị chân hay đùi to là do di truyền, tỷ lệ mỡ và xương của cơ thể, chế độ tập luyện,...
Dạ chào chị. Nếu chạy bộ với cường độ cao trong thời gian dài sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên điều này sẽ vô cùng hiếm và thường xảy ra ở nam giới. Cường độ tập để phần bắp chân to ra là vô cùng khó.
Dạ chào chị. Chúng ta sẽ có từng phần mỡ khác nhau. Trong đó có những người sẽ có mỡ tập trung ở vùng cánh tay. Nhưng cũng có những người có mỡ tập trung ở vùng đùi và chân. Vì thế bạn Mỡ của cơ thể bạn sẽ tích tụ ở khắp nơi. Tuy nhiên sẽ có những khu vực nó tích tụ nhiều hơn. Đó cũng là lý do vì sao phần đùi sẽ lớn hơn chỗ khác.
Dạ chào chị. Các bài tập giảm mỡ đùi riêng biệt sẽ vô cùng khó khăn. Vì thế bên cạnh việc áp dụng phương pháp giảm mỡ truyền thống thông thường như tập thể dục hay thể hình, chúng ta sẽ cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây là một số các nguyên tắc bạn có thể áp dụng để giảm mỡ đùi với máy chạy bộ.
Dạ chào chị. Một trong những bài tập đùi đạt hiệu quả tốt nhất chính là bài tấn trước. Bởi chúng sẽ có khả năng tác động đến các cơ chính có mặt trên cơ đùi. Bài tập gánh tạ cũng là bài tập hiệu quả giúp đùi mượt mà và thon gọn hơn. Mỗi bài luyện tập nên tập trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần là tốt nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )