Đang tải...

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chạy bao nhiêu là đủ?

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe quen thuộc của nhiều người. Thế nhưng chạy nhiều thì có gây phản tác dụng không? Đây là một thắc mắc mà không phải cũng biết.

Hãy đọc hết bài viết sau đây của chúng tôi. Toàn bộ những lời khuyên về việc chạy bộ sẽ được bật mí và giúp cho bạn có thể một bước lên được lịch tập luyện khoa học nhất nhé! Đừng bỏ qua!

chạy bộ nhiều có tốt không

Cùng giải đáp thực hư câu chuyện chạy bộ nhiều có tốt không?

1. Chạy bộ nhiều có tốt không?

Hãy cùng tìm hiểu thẳng vấn đề rằng "chạy bộ nhiều có tốt không"? Câu trả lời là nếu bạn chạy bộ quá nhiều thì điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Chạy bộ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Nhưng khi bạn chạy quá nhiều, cơ thể cần huy động năng lượng không chỉ từ mỡ thừa mà còn từ các cơ. Kết quả là cơ bắp sẽ bị teo lại. Các chuyên gia cảnh báo nhiều lần về vấn đề này.
Đối với những người chạy để giảm cân hoặc thi đấu, có nhiều cách để ngăn chặn sự co cơ. Trước hết, người làm chuyên môn phải chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Họ cần ăn thức ăn giàu protein, carbohydrate phức hợp và cung cấp đủ calo mỗi ngày.
Sau đó, nên duy trì đều đặn các bài tập tăng sức bền, nhưng nâng tạ, squat. Ngoài ra, đảm bảo giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các lần chạy cũng quan trọng như việc duy trì sự phục hồi cơ bắp.

chạy bộ nhiều có tốt không

Chạy bộ nhiều có tốt không?

2. Chạy bộ bao nhiêu là đủ?

2.1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút một ngày?

Chạy bộ nhiều có tốt không - câu trả lời là có nếu bạn tuân thủ đúng phương pháp chạy. Dành ra bao nhiêu phút mỗi ngày để chạy bộ cho phù hợp còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Đồng thời việc này cũng phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe mà cụ thể mỗi cá nhân đang hướng tới. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh dần thời gian để đạt hiệu quả tốt hơn. Điều này là do chạy 40-50 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn.

Đối với chương trình tập thể dục hàng tuần, nếu bạn chỉ tập thể dục 1-2 buổi/tuần thì kết quả giảm cân sẽ không đạt được như bạn mong đợi. Thay vào đó, hãy cố gắng chạy đều đặn trong cả tuần. Nếu khó sắp xếp thời gian, bạn nên cố gắng dành ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể thích nghi và đốt cháy calo tốt hơn.

chạy bộ nhiều có tốt không

Chạy bộ bao nhiêu phút một ngày

2.2. Nên chạy bộ bao nhiêu km một ngày?

Thật ra điều này còn liên quan rất lớn đến sức lực mà bạn có thể đáp ứng. Nếu là một người có thể trạng tốt, bạn có thể tham khảo lịch tập chạy bộ dưới đây:

Sau đây là lịch chạy trong tuần để các bạn tham khảo:

  • Thứ hai chạy 5km.
  • Thứ ba chạy 30 phút (khoảng cách tùy thuộc thể trạng).
  • Thứ tư chạy 400m nghỉ ngắn.
  • Thứ năm chạy 5km.
  • Thứ sáu nghỉ.
  • Thứ bảy 7km.
  • Chủ nhật chạy 10km.

Tần suất hoạt động thể dục thể thao của mỗi người là khác nhau. Do đó mà bạn cần đặt mục tiêu phù hợp với mình. Chạy bao nhiêu km hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực và quyết định của chính bạn. Tốt hơn hết, bạn nên nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên nếu có.

2.3. Kết hợp bộ môn chạy bộ với những loại hình thể dục thể thao khác

chạy bộ nhiều có tốt không

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe

Tập luyện nhiều hình thức thể thao giảm thiểu rủi ro khi chạy. Ngoài ra, nếu kết hợp các môn thể thao khác với luyện tập thể dục, bạn còn có thể nhận được một số lợi ích như:

  • Giảm nguy cơ chấn thương
  • Chuyển hóa cho xương khớp
  • Hỗ trợ và phát triển các nhóm cơ
  • Tăng độ dẻo dai và tăng cường sức mạnh
  • Nhanh chóng phục hồi sau chấn thương mà không ảnh hưởng đến thể lực và hoạt động thể chất
  • Mang lại nhiều lợi ích trong khi kết hợp tập thể dục.

Nếu bạn chọn chạy bộ như một hình thức tập thể dục là một bài tập chính, hãy kết hợp 1-2 lần một tuần cho các bài tập đạp xe đạp tập, tập gym thể hình, bơi lội hoặc yoga. Như vậy thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích luyện tập của mình.

3. Muốn chạy bộ hiệu quả cần chuẩn bị những gì?

Chạy bộ nhiều có tốt không đôi khi không quan trọng bằng việc chạy bộ phải chuẩn bị những gì để tăng cường hiệu quả. Chạy bộ có thể nói là một môn thể thao khá đơn giản và không đòi hỏi nhiều hay bất kỳ thiết bị nào. Tuy nhiên, khi bạn muốn chạy bộ hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một số điều cơ bản cần thiết.

Đầu tiên là giày chạy, trang phục. Bạn nên chọn giày chất lượng và quần áo thoáng mát, vừa vặn với cơ thể. Nếu bạn có một đôi giày không tốt, bạn sẽ dễ dàng gặp khó khăn do trời mưa và chạy trên nền đất dính. Vì vậy, để tránh làm gián đoạn quá trình tập luyện, bạn nên có ít nhất từ 2 đến 3 đôi giày chạy để thay đổi.

Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm áo phản quang. Chúng ta thường chạy vào sáng sớm hoặc tối muộn, nên chọn bộ áo phản quang để tạo sự nổi bật cho xe. Đó cũng là một cách để bảo vệ bạn khỏi những tai nạn giao thông vô tình xảy ra trên đường. Tuy nhiên, ngày nay việc chạy bộ tại nhà đang được ưu tiên hàng đầu. Chạy bộ tại nhà tránh được mọi rủi ro nguy hiểm nêu trên. Đồng thời giúp bạn theo dõi được quá trình luyện tập, không phải hít khí bụi ô nhiễm hay gặp phải người lạ, người xấu tấn công,...

chạy bộ nhiều có tốt không

Chạy bộ tại nhà

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chắc chắn giờ đây bạn đã có câu trả lời cho riêng mình. Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có thêm thật nhiều thông tin thú vị, bổ ích nhất. Để tham khảo và dễ dàng chọn mua các thiết bị tập luyện thể dục thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập,... click vào tham khảo ngay tại sieuthitaigia.vn bạn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chạy bộ vừa phải là như thế nào?
Chạy bộ vừa phải và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Nhưng khi bạn chạy quá nhiều, cơ thể cần huy động năng lượng không chỉ từ mỡ thừa mà còn từ các cơ. Kết quả là cơ bắp sẽ bị teo lại. Các chuyên gia cảnh báo nhiều lần về vấn đề này. Đối với những người chạy để giảm cân hoặc thi đấu, có nhiều cách để ngăn chặn sự co cơ.
Đối với chương trình tập thể dục hàng tuần, nếu bạn chỉ tập thể dục 1-2 buổi/tuần thì kết quả giảm cân sẽ không đạt được như bạn mong đợi. Thay vào đó, hãy cố gắng chạy đều đặn trong cả tuần. Nếu khó sắp xếp thời gian, bạn nên cố gắng dành ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể thích nghi và đốt cháy calo tốt hơn.
Nếu bạn chọn chạy bộ như một hình thức tập thể dục là một bài tập chính, hãy kết hợp 1-2 lần một tuần cho các bài tập đạp xe đạp tập, tập gym thể hình, bơi lội hoặc yoga. Như vậy thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích luyện tập của mình.
Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh dần thời gian để đạt hiệu quả tốt hơn. Điều này là do chạy 40-50 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn.
Bạn nên chọn giày chất lượng và quần áo thoáng mát, vừa vặn với cơ thể. Nếu bạn có một đôi giày không tốt, bạn sẽ dễ dàng gặp khó khăn do trời mưa và chạy trên nền đất dính. Vì vậy, để tránh làm gián đoạn quá trình tập luyện, bạn nên có ít nhất từ 2 đến 3 đôi giày chạy để thay đổi.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )