Chạy Bộ Tăng Cơ Chân Không? Chạy Bao Lâu Để Tăng Cơ

Nhiều người có ngoại hình không được cân đối, đặc biệt là phần chân lại khá nhỏ trông ốm yếu và không khỏe mạnh. Họ tìm đến các phương pháp tập gym trong đó có chạy bộ để có thể cải thiện chân. Vậy thì chạy bộ tăng cơ chân có thật sự hiệu quả? 

Tổng thể vóc dáng luôn là điều mà nhiều người chú trọng, đặc biệt là ở nam giới có tập luyện thể thao. Thông thường họ đều muốn có một đôi chân to và săn chắc. Liệu rằng chạy bộ tăng cơ chân không?

1. Cơ chân nhỏ có khuyết điểm gì? 

Cơ bắp chân của bạn rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng, tư thế ổn định. Chúng có tác dụng nâng đỡ bàn chân và khớp cổ chân của bạn. Bắp chân yếu có thể khiến bạn khó giữ thăng bằng và ổn định khi mang vác nặng.

Cơ bắp chân của bạn rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng, tư thế ổn định

Cơ chân săn chắc có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và ngã, đặc biệt là khi bạn già đi. Nhiều người thích một đôi nhân bé và thon, đặc biệt là chị em phụ nữ, tuy nhiên khi tuổi tác càng cao thì bạn sẽ thấy tác hại của việc này. Đôi chân sẽ không còn đủ sức mạnh để nâng đỡ toàn bộ cơ thể và xuất hiện các cơn đau khớp. Cơn đau khó thể thường xuyên hoặc theo mùa, tùy vào thể trạng.

Bạn cũng đừng lo lắng việc đôi chân to sẽ gây mất đẹp cho vóc dáng. Việc tăng cơ cơ chân giúp các cơ mạnh mẽ hơn, làm triệt tiêu phần mỡ ở chân và giúp chân săn chắc hơn.  

2. Chạy bộ tăng cơ chân như thế nào?

Chạy bộ vốn dĩ là một môn thể chất giúp tăng cường sức khỏe mà nhiều người áp dụng. Có rất nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ tăng cơ chân và là hình thức tập thể dục cho chân săn chắc. Thật vậy chạy bộ đều đặn không chỉ làm tiêu biến lượng mỡ thừa phần chi dưới mà còn giúp cho đùi, cơ mông, hoạt động và dần dần phát triển. 

Việc chạy bộ khoảng 1 tiếng mỗi ngày sẽ rất tốt cho hệ tuần hoàn như giúp cho máu được lưu thông một cách dễ dàng đến các vùng trên cơ thể. Cùng với đó là hệ hô hấp phát triển, giúp cơ và xương chân được hoạt động thường xuyên. Từ đó tăng cường độ dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa. 

Đừng quên kết hợp việc chạy bộ với các hình thức luyện tập khác như tạ chân, tạ đùi để mang lại kết quả luyện tập nhanh chóng. 

Chạy bộ tăng cơ chân và giúp tăng sức bền

3. Dinh dưỡng như thế nào để xây dựng cơ bắp

Dinh dưỡng rất quan trọng để giúp bạn xây dựng cơ bắp và đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Chạy, đặc biệt là chạy xa sẽ đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ăn đủ lượng thực phẩm bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và xây dựng cơ bắp.

Tiêu thụ carbohydrate lành mạnh như gạo lứt và khoai lang trước khi chạy có thể giúp đảm bảo bạn có đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn cũng không cần phải lo lắng về việc tăng cân với thực phẩm này.

Trong khi đó, các lựa chọn thức ăn giàu protein như thịt gia cầm, cá, trứng và đậu phụ là những thực phẩm tuyệt vời sau khi tập. Chúng có thể giúp xây dựng lại các sợi cơ đã bị phá vỡ. Đặc biệt, ăn thực phẩm giàu protein trong vòng 15 phút sau khi tập luyện sẽ giúp bạn khôi phục lại lượng calo đã mất và xây dựng cơ bắp. 

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị ăn 0,5 đến 0,8 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể để tăng cơ. Vì vậy, đối với một người trưởng thành, lượng protein cần nạp tương đương với 75 đến 120 gam protein mỗi ngày.

Với cách chạy bộ tăng cơ chân cùng với chế độ ăn uống phù hợp, chắc chắn sẽ giúp bạn có một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Hiện nay do nhịp sống bận rộn nên không có thời gian nhiều để dành cho chạy bộ ngoài công viên nên việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ có thể giúp bạn tập luyện chạy bộ tại nhà mỗi ngày. Bạn có thể truy cập trang web sieuthitaigia.vn để tham khảo mẫu máy chạy bộ cho mình.

Ngọc Trinh

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.