Đang tải...

Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy thế nào cho hiệu quả?

Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy bộ tại chỗ có tốt không và nên tập thế nào để đạt kết quả tốt là câu hỏi có nhiều người khi áp dụng chạy tại chỗ. Đây là bài tập được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích của nó.

Chạy bộ là phương pháp đơn giản và hiệu quả được khá nhiều người yêu thích để giảm cân. Với tính năng hiện đại của máy chạy bộ thì càng nhiều người áp dụng phương pháp này hơn. Tuy nhiên song song với đó, những câu hỏi như Chạy tại chỗ có giảm cân không? Chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không? vẫn xuất hiện. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy tại chỗ có tác dụng gì nhé!

1. Chạy tại chỗ có tác dụng gì?

1.1. Giúp giảm cân hiệu quả

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Chạy bộ tại chỗ giúp eo thon dáng gọn

Giảm cân là tác dụng đầu tiên phải kể đến của phương pháp chạy bộ này. Khi thực hiện bài chạy bộ tại chỗ thì toàn bộ cơ thể sẽ được vận động nên giúp tiêu hao lượng lớn calo. So với chạy bộ ngoài trời thì lượng calo tiêu thụ này sẽ không hề thua kém gì. Nên bạn có thể yên tâm khi tập chạy bộ tại chỗ giúp thon gọn vóc dáng.

1.2. Giúp giảm mỡ bụng nhanh

Tác dụng tiếp theo phải kể đến chính là khả năng giảm mỡ bụng. Những động tác chạy tại chỗ phần nào tác động đến bụng của người tập giúp giảm mỡ nhanh. Nếu kết hợp chạy bộ tại chỗ với các bài tập phù hợp, nam lẫn nữ giới sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.

1.3. Chạy tại chỗ tốt cho tim

Chạy bộ là một hình thức rèn luyện vô cùng tốt cho tim mạch. Máu sẽ dồn về tim khi bạn chạy tại chỗ. Vì những tác động này mà tim buộc sẽ phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu đế những bộ phận khác. Điều này sẽ giúp tim được tập luyện cũng như hoạt động tốt hơn.

1.4. Giúp tinh thần thoải mái

Tham gia thể thao hay tập luyện thể dục cũng là một phương pháp giúp giảm stress hiệu quả. Theo các chuyên gia từ sức khoẻ thì chạy bộ sẽ có tác dụng giúp xua tan căng thẳng để giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn. Bởi vì khi chạy tại chỗ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Đây là loại hormone thích hợp giúp mang lại cảm giác vui tươi, phấn chấn.

1.5. Lợi ích khác từ chạy tại chỗ

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Phòng tránh bệnh hô hấp

Bên cạnh những lợi ích ở trên thì chạy bộ tại chỗ còn có rất nhiều lợi ích khác. Chúng có thể giúp cho xương trở nên chắc khỏe, giúp tăng trưởng chiều cao cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Từ đó giúp người bệnh phòng tránh bệnh hô hấp thường gặp như cảm cúm, ho sốt. Ngoài ra bạn có thể thường xuyên luyện tập bài tập này để hạn chế ung thư hiệu quả.

2. Cách chạy bộ tại chỗ với máy chạy bộ đúng cách

2.1. Chuẩn bị trước khi chạy

Trước khi bắt đầu bài tập chạy tại chỗ, dù tập ở nhà với máy chạy bộ bạn cũng cần chuẩn bị trang phục và giày chạy phù hợp. Quần áo chạy bộ phải có kích thước phù hợp với cơ thể cũng như có chức năng thấm hút mồ hôi. Với giày tập thì bạn nên chọn đôi giày vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và chống trơn trượt hiệu quả.

2.2. Khởi động trước khi chạy

Trước khi luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì bạn cũng phải khởi động. Những động tác này sẽ giúp làm nóng cơ thể để cơ bắp quen dần với cường độ vận động và hạn chế được các chấn thương.

2.3. Tư thế khi chạy tại chỗ

Với bài tập chạy bộ tại chỗ với máy chạy bộ, tư thế chạy bộ vô cùng quan trọng và sẽ quyết định trực tiếp được kết quả. Tư thế chạy chuẩn được nhiều chuyên gia khuyến khích là bạn phải giữ thẳng dáng người. Bởi điều này sẽ giúp thực hiện tư thế chính xác nhất và giảm thiểu áp lực lên đầu gối để giảm chấn thương.

2.4. Kỹ thuật chạy bộ tại chỗ

Kỹ thuật chuẩn khi chạy bộ tại chỗ chính là động tác nhẹ nhàng và sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân. Khi bắt đầu hãy dậm chân nhẹ nhàng và tiếp đất bằng mũi chân. Đặc biệt kỹ thuật này sẽ đúng nếu bạn không phát ra âm thanh lớn. Bên cạnh kỹ thuật chạy bộ thông thường thì bạn cũng có thể chạy nâng cao gối hay để gót chạm mông để gia tăng hiệu quả giảm cân cho mình.

2.5. Nhịp thở khi chạy tại chỗ

Nhịp thở cũng là một yếu tố quan trọng khi luyện tập bất kỳ bài tập nào. Hít thở đều sẽ giúp tăng thêm sức bền cũng như tập luyện được nhiều hơn. Với bài tập thể dục này, bạn nên hít thở đều và không làm loạn nhịp thở.

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Chạy tại chỗ với máy chạy bộ

3. Lưu ý cần nhớ khi chạy bộ tại chỗ

3.1. Lịch tập phù hợp

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho mình lịch tập phù hợp để mang đến kết quả tốt cũng như không làm cơ bắp chấn thương. Lịch chạy bộ tại chỗ phù hợp được gọi là chuẩn nếu bạn sắp xếp khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Trong đó phải có những ngày nghỉ xen kẽ và mỗi buổi tập kéo dài trong 15 đến 30 phút.

3.2. Kết hợp cách bài tập khác

Để tránh tình trạng nhàm chán khi chạy bộ thì bạn cũng có thể áp dụng thêm những bài tập cơ bản chẳng hạn như hít đất, gập bụng, lắc vòng hay nhảy dây,...

3.3. Chuẩn bị trang phục

Để bắt đầu một buổi tập hiệu quả thì chúng ta luôn phải chuẩn bị trang phục phù hợp. Mặc dù tập luyện tại nhà nhưng bạn vẫn phải chuẩn bị về trang phục. Quần áo chạy bộ phải đáp ứng được yếu tố thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó một đôi giày phù hợp cũng sẽ giúp cho buổi tập được diễn ra tốt hơn.

3.4. Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi luyện tập chạy bộ, bạn phải luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Lưu ý, bạn nên uống khoảng 200ml nước trước khi tập khoảng 30 phút. Trong khi luyện tập thì hãy uống từng ngụm nhỏ để không bị xóc bụng. Bạn tuyệt đối không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống chứa chất kích thích,...

3.5. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Đi kèm với quá trình tập luyện thì bạn cũng nên áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng. Tùy thuộc vào từng mục tiêu mà chúng ta sẽ có chế độ ăn uống riêng biệt. Nhưng điểm chung của các chế độ ăn đó là sử dụng các loại thực phẩm sạch. Trong đó cũng phải có nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu Protein. Không chỉ vậy mà còn phải hạn chế những thực phẩm đã qua chế biến sẵn, thức ăn nhanh hay thực phẩm ngọt, các đồ ăn chiên rán dầu mỡ,...

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Chế độ ăn chuẩn khoa học

Vậy qua bài viết trên ắt hẳn bạn đã biết chạy tại chỗ có tác dụng gì hay chạy bộ tại chỗ có giảm cân không rồi đúng không? Bên cạnh việc thường xuyên luyện tập cũng như có chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng nên có một thiết bị hỗ trợ hiện đại với đầy đủ tính năng. Tốt nhất bạn nên tìm mua những thiết bị này tại các cửa hàng chính hãng uy tín. Tham khảo thêm nhiều mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập cũng như các bài tập thể dục khác tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chạy tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không?
Dạ chào chị. Tác dụng tiếp theo phải kể đến chính là khả năng giảm mỡ bụng. Những động tác chạy tại chỗ phần nào tác động đến bụng của người tập giúp giảm mỡ nhanh. Nếu kết hợp chạy bộ tại chỗ với các bài tập phù hợp, nam lẫn nữ giới sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.
Dạ chào chị. Trước khi bắt đầu bài tập chạy tại chỗ, dù tập ở nhà với máy chạy bộ cũng cần chuẩn bị trang phục và giày chạy phù hợp. Quần áo chạy bộ phải có kích thước phù hợp với cơ thể cũng như có chức năng thấm hút mồ hôi. Với giày tập thì nên chọn đôi giày vừa chân, có trọng lượng nhẹ, đế mềm và chống trơn trượt hiệu quả.
Dạ chào chị. Tư thế chạy chuẩn được nhiều chuyên gia khuyến khích là bạn phải giữ thẳng dáng người. Bởi điều này sẽ giúp thực hiện tư thế chính xác nhất và giảm thiểu áp lực lên đầu gối để giảm chấn thương.
Dạ chào chị. Lịch chạy bộ tại chỗ phù hợp được gọi là chuẩn nếu bạn sắp xếp khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Trong đó phải có những ngày nghỉ xen kẽ và mỗi buổi tập kéo dài trong 15 đến 30 phút.
Dạ chào chị. Trước, trong và sau khi luyện tập chạy bộ phải luôn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Lưu ý chúng ta nên uống khoảng 200ml nước trước khi tập khoảng 30 phút.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 1800 6884
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 1800 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )