Đang tải...

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Giảm Cân Bằng Xe Đạp Tại Chỗ

Xe đạp tại chỗ là thiết bị hỗ trợ giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên để việc cải thiện vóc dáng đạt kết quả tốt nhất, tránh bị chân thương, đau nhức sau khi tập thì người dùng cần có phương pháp tập phù hợp kết hợp với chế độ ăn khoa học.

Tập luyện với xe đạp tại chỗ bên cạnh việc giảm béo để cải thiện vóc dáng, đây là cò hình thức vận động lành mạnh hỗ trợ xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe, cơ bắp săn chắc, tim mạch khỏe mạnh, cơ thể linh hoạt, dẻo dai, đánh tan mệt mỏi, căng thẳng mang đến tinh thần sảng khoái.

1. Cách tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà

1.1. Khởi đầu chậm rãi

Khi vừa mới bắt đầu, bạn đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thấp để cơ thể dần làm quen với việc tập luyện, sau đó tăng dần tốc độ sao cho phù hợp với thể lực bản thân. Sau một thời gian cơ thể đã quen với cường độ vận động này, bạn nâng mức tập luyện.

1.2. Cường độ tập luyện linh hoạt

Cường độ tập luyện sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với việc giảm cân. Chạy nước rút khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đánh tan lượng lớn mỡ thừa. Chạy chậm giúp rèn luyện sức bền. Do đó, bạn không nên chỉ tập một mức cường độ mà hãy phối hợp 2 mức trên, xen kẽ chạy nước rút và chạy chậm để đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, bạn chỉnh kháng lực trên máy tập thể dục đạp xe để chạy được trên nhiều địa hình như lên dốc, bằng cách này năng lượng được giải phóng sẽ nhiều hơn.

1.3. Nghỉ ngơi phục hồi cơ thể

Sau khi tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn hãy dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách thả lỏng người và đạp xe nhẹ nhàng như đi dạo, nghỉ vài ngày trong tuần. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỏi ngày để tránh việc mất ngủ tạo cảm giác thèm ăn làm ảnh hưởng đến việc giảm cân. Massage nhẹ nhàng khi cảm thấy đau nhức cơ sau khi tập luyện.

1.4. Đặt mục tiêu tập luyện

Giảm cân là quá trình lâu dài nên bạn hãy đặt mục tiêu cụ thể xem muốn giảm cân bao nhiêu, thường xuyên đo chỉ số BMI và cân nặng để biết hiệu quả tập luyện thế nào, có đang thực hiện đúng phương pháp không, nên tăng hay giảm cường độ tập. Theo các chuyên gia, bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5 - 1kg trong 1 tuần để đảm bảo sức khỏe.

xe đạp tại chỗ

Bạn nên giảm cân có kế hoạch và hợp lý

2. Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân bằng xe đạp tại chỗ

2.1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng, nhất là với những người tập luyện thể dục thể thao. Mỗi sáng bạn nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, salad rau củ, thịt nạc, cá, trứng, đậu...trước khi tập luyện vời xe đạp tại chỗ khoảng 30 - 60 phút, nhưng nhớ đừng ăn quá no để tránh nặng bụng nhé!

2.2. Ăn khi đang tập luyện

Việc này giúp bạn bổ sung kịp thời năng lượng và không cảm thấy bụng đói cồn cào sau khi đạp xe đạp tập thể dục. Sau mỗi giờ tập, bạn nên cung cấp cho cơ thể 200 - 250 calo, ăn những món dinh dưỡng và nhanh gọn như chuối, bánh protein.

2.3. Ăn sau buổi tập

Thời gian 30 - 60 phút sau buổi tập chính là thời điểm tốt để bạn bổ sung dunh dưỡng cho cơ thể hồi phục. Mặc dù carbohydrate là chất để tái tạo glycogen, nhưng bạn hạn chế ăn nhiều nhằm tránh tạo cảm giác mệt mỏi. Các món giàu protein là thực phẩm bạn cần ăn vào lúc này để tăng cường cường sửa chữa và xây dựng cơ bắp.

2.4. Uống đủ nước

Trước, trong và sau buổi tập bạn đều cần uống nước dù không thấy khát. Khi tập luyện cơ thể ra nhiều mồ hôi, gây mất nước, nếu bạn không cung cấp lại lượng nước đã thất thoát sẽ bị chóng mặt, hoa mắt, đuối sức khi tập luyện với xe đạp tại chỗ.

xe đạp tại chỗ

Uống nước suốt buổi tập dù không thấy khát

Một phương pháp tập luyện phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân như mong đợi nhanh chóng. Bạn hãy tham khảo các mẫu xe đạp tập tại chỗ phù hợp dùng trong gia đình như xe đạp tập thể dục gấp gọn tại hệ thống cửa hàng Sieuthitaigia để trải nghiệm trực tiếp sản phẩm.

SIÊU THỊ TẠI GIA

  • Website: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

Xe đạp tập thể dục Elipsport là thiết bị tập luyện giá cả không quá cao được nhiều người ưa chuộng nhờ vào việc đáp ứng điều kiện kinh tế của các gia đình. Với Siêu Thị Tại Gia rất đa dạng các sản phẩm xe đạp tập với nhiều mức giá, kiểu dáng màu sắc giúp bạn dễ lựa chọn được sản phẩm phù hợp.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )