Đang tải...

Chỉ Số Bpm Là Gì Và Thông Tin Cần Biết Về Bpm

Chỉ số Bpm là gì? Vai trò của Bpm đối với thể thao như thế nào? Chỉ số bpm đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống và trong luyện tập thể dục thể thao ra sao. Để biết thêm thông tin về bpm đừng bỏ qua những chia sẻ hữu ích sau đây nhé.

Nhịp tim rất quan trọng đối với cơ thể, góp phần quan trọng trong việc chẩn đoán bệnh của bác sĩ y khoa đặc biệt là các bệnh về tim mạch và huyết áp. Chỉ số Bpm là vấn đề cơ bản mà mọi người cần nắm bắt và hiểu về chỉ số nhịp tim dao động của mình. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ Bpm là gì.

bpm là gì

Chỉ số Bpm có ý nghĩa quan trọng trong y khoa

1. Chỉ số Bpm là gì?

Bpm là gì? Đây là đơn vị dùng để đo về nhịp tim trong thời gian một phút. Chỉ số BPM được viết tắt từ cụm từ tiếng anh là Beats Per Minute. Chỉ số BPM hay còn được gọi là chỉ số nhịp tim và được nhiều người sử dụng thường trong thể thao. Ví dụ như khi bạn đo được chỉ số bpm là 80, thì có nghĩa là nhịp tim của bạn đập 80 nhịp trong thời gian 1 phút. Bình thường nhịp tim của mỗi người sẽ dao động trong khoảng 60-80 nhịp/phút là trong trạng thái không vận động. Khi ta tập luyện thể thao nhịp tim sẽ tăng lên từ 100-120 nhịp/phút. Không nên để nhịp tim tăng quá cao vì khi tăng cao cũng ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Bây giờ bạn đã biết được Bpm là gì rồi đúng không. Tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ có các chỉ số nhịp tim khác nhau. Ngoài ra, có rất nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chỉ số Bpm như là về độ tuổi, về giới tính, hoặc là cảm xúc lên xuống cũng làm nhịp tim thay đổi. Có thể thấy rõ nhất đó là khi nhịp tim ở thời gian nghỉ ngơi không vận động và nhịp tim trong giai đoạn vận động cũng đã khác nhau rất nhiều. Cho nên, nếu bạn quan tâm đến chỉ số Bpm khi luyện tập các hoạt động thể thao, thì ngoài việc tìm hiểu chỉ số Bpm là gì còn cần phải tìm hiểu về những chỉ số cụ thể cho từng hoạt động thể thao nhé.

bpm là gì

Bpm là chỉ số nhịp tim đập trong một phút

2. Cách phòng tránh Bpm tăng cao

Ngoài việc tìm hiểu chỉ số Bpm là gì, bạn còn phải tìm hiểu về trường hợp Bpm tăng cao, vì khi nhịp tim lên cao là rất nguy hiểm đến sức khỏe. Nếu nhịp tim tăng cao thường xuyên sẽ dẫn đến suy tim, co thắt tim. Vậy khi nhịp tim tăng cao bạn nên làm gì? Tham khảo một số biện pháp giảm chỉ số Bpm sau đây:

  • Hít thở thật sâu: Nếu bạn cảm thấy nhịp tim của mình có dấu hiệu đập nhanh hơn lúc bình thường, thì bạn hãy hít thở thật sâu trong khoảng thời gian 4-8 giây, tiếp theo là nín thở trong khoảng 2-4 giây và từ từ thở ra trong khoảng thời gian 4-8 giây. Đây là một trong những biện pháp làm giảm chỉ số nhịp tim tăng cao.

bpm là gì

Hít thở thật sâu là biện pháp giảm nhịp tim tăng cao

  • Nghiệm pháp Valsalva: Khi bạn cảm thấy có dấu hiệu tim của mình đập nhanh hơn, hãy hít một hơi thật sâu và căng cơ vùng bụng, giữ trạng thái như vậy trong khoảng thời gian 5 giây và thở ra chậm rãi từ từ. Nghiệm pháp Valsalva là phương pháp tác động trực tiếp vào dây thần kinh và tham gia kiểm soát nhịp tim. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập phương pháp này thường xuyên rất có ích cho sức khỏe của bạn.
  • Ho mạnh: Ho mạnh là một trong những biện pháp đơn giản dễ làm, là cách giảm nhịp tim của bạn đập chậm lại. Khi bạn ho mạnh sẽ khiến cho lồng ngực của bạn bị tạo áp lực việc này rất hiệu quả cho việc giảm nhịp tim tăng cao.

bpm là gì

Bạn chỉ cần ho mạnh là có thểm làm giảm tình trạng nhịp tim tăng cao

  • Dội nước lạnh lên mặt: Nếu bạn cảm thấy tim của mình có vẻ đập nhanh hơn bình thường, bạn có thể ra vòi nước và rửa mặt bằng nước lạnh. Việc dội nước lạnh lên mặt bất ngờ, phản xạ đột ngột làm giảm nhịp đập của tim. Biện pháp này có thể sử dụng lặp đi lặp lại nhiều lần.

bpm là gì

Dùng nước lạnh rửa mặt là cách hạ nhịp tim tăng nhanh hiệu quả và cực kỳ đơn giản

  • Mát xa xoang động mạch cảnh: Mát xa xoang động mạch cảnh chính là mát xa cách mạch có trên cổ của bạn. Bạn dùng các ngón tay mát xa nhẹ nhàng uyển chuyển để kích thích các dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này có tác dụng giảm chỉ số nhịp tim.

bpm là gì

Mát xa là phương pháp kích thích thần kinh điều khiển nhịp tim

Ngoài những biện pháp trên đây, bạn cũng có thể sử dụng thuốc hoặc các thảo dược để ổn định nhịp tim của mình nhé. Tuy nhiên trước khi sử dụng bất cứ phương pháp nào, bạn cũng nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Vai trò của Bpm đối với thể thao

Trong thể thao Bpm là gì? Đây là một chỉ số quan trọng trong việc tập luyện các bộ môn thể thao. Bpm thể hiện chỉ số nhịp tim, dựa vào đó ta có thể biết được việc tập luyện thể thao của chúng ta có đúng sức hay là bị quá tải. Mỗi môn thể thao tập luyện sẽ có mức chỉ số nhịp tim khác nhau. Một số mức nhịp tim dành cho các bộ môn thể thao đặc trưng như sau:

Mức nhịp tim dành cho bộ môn thể thao thông thường: Mức nhịp tim khỏe mạnh thường được áp dụng trong khoảng với 50–60% mức nhịp tim tối đa. Đây là mức nhịp tim trung bình cho tất cả các bộ môn hoạt động thể thao, dành cho các bộ môn thể dục như là đi bộ, đạp xe, chạy bộ, tập luyện cùng dụng cụ... những môn thể thao mang tính chất nhẹ nhàng.

bpm là gì

Đạp xe nằm ở mức nhịp tim thông thường

Mức nhịp tim dành cho bộ môn thể hình, chạy bộ nhanh: Với các môn thể thao này, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ cao hơn so với hàng ngày, dao động trong mức 60–70% nhịp tim tối đa. Khi bạn luyện tập ở mức nhịp tim này sẽ thấy cảm giác thở mạnh, dồn dập hơn. Đây cũng chính là mức độ nhịp tim đốt cháy mỡ tốt nhất, calo tiêu thụ nhiều nhất, giai đoạn này nó sẽ đi hầu hết các vùng mỡ thừa, chất Carb, protein,...

Mức nhịp tim khi tập Aerobic: Mức nhịp tim khi tập Aerobic rất nhanh và ở bộ môn chỉ số nhịp tim đạt đến mức 70–80% nhịp tim tối đa. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy thở rất nặng nề và không thể nói chuyện như bình thường, phải nghỉ ngơi một lát để nhịp tim đập lại bình thường. Nguồn năng lượng được cấp sẽ lấy từ 50% chất béo, 50% carb và dưới 1% từ Protein. Với bài luyện tập này muốn có được hiệu quả tốt nhất, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo được nhiều nhất có thể, bạn nên tập luyện trong vòng 20-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ hay xe đạp tập để việc luyện tập được hiệu quả hơn.

bpm là gì

Khi tập Aerobic mức nhịp tim tăng nhanh

Tập luyện thể thao mang cho bạn thân hình săn chắc, body đẹp. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan tâm tới chỉ số Bpm là gì trong thể thao để kiểm soát quá trình luyện tập được tốt hơn nhé.

Qua những thông tin chia sẻ của bài viết trên đây, chắc chắn bạn đã biết được Bpm là gì rồi đúng không. Hy vọng những thông tin hữu ích với mọi người. Để có được sức khỏe, bạn nên luyện tập thể thao hàng ngày nhé. Muốn mua được sản phẩm tập luyện thể dục thể thao chất lượng uy tín như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage..., hãy đến với các hệ thống cửa hàng sieuthitaigia.vn có mặt khắp tỉnh thành trên toàn quốc, hoặc truy cập website để tham khảo các mẫu sản phẩm mới nhất. Bạn cũng có thể liên hệ hotline 1800 6884, nhân viên tư vấn sẽ tận tình hỗ trợ bạn chọn sản phẩm phù hợp và đặt hàng nhanh chóng.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Website tập đoàn: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage tập đoàn: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )