Đang tải...

Chỉ Số Bpm Là Gì Và Thông Tin Cần Biết Về Bpm

Chỉ số Bpm là gì? Vai trò của Bpm đối với thể thao như thế nào? Chỉ số bpm đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống và trong luyện tập thể dục thể thao ra sao. Để biết thêm thông tin về bpm đừng bỏ qua những chia sẻ hữu ích sau đây nhé.

Nhịp tim rất quan trọng đối với cơ thể, góp phần quan trọng trong việc chẩn đoán bệnh của bác sĩ y khoa đặc biệt là các bệnh về tim mạch và huyết áp. Chỉ số Bpm là vấn đề cơ bản mà mọi người cần nắm bắt và hiểu về chỉ số nhịp tim dao động của mình. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu rõ Bpm là gì.

bpm là gì

Chỉ số Bpm có ý nghĩa quan trọng trong y khoa

1. Chỉ số Bpm là gì?

Bpm là gì? Đây là đơn vị dùng để đo về nhịp tim trong thời gian một phút. Chỉ số BPM được viết tắt từ cụm từ tiếng anh là Beats Per Minute. Chỉ số BPM hay còn được gọi là chỉ số nhịp tim và được nhiều người sử dụng thường trong thể thao. Ví dụ như khi bạn đo được chỉ số bpm là 80, thì có nghĩa là nhịp tim của bạn đập 80 nhịp trong thời gian 1 phút. Bình thường nhịp tim của mỗi người sẽ dao động trong khoảng 60-80 nhịp/phút là trong trạng thái không vận động. Khi ta tập luyện thể thao nhịp tim sẽ tăng lên từ 100-120 nhịp/phút. Không nên để nhịp tim tăng quá cao vì khi tăng cao cũng ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

Bây giờ bạn đã biết được Bpm là gì rồi đúng không. Tùy vào cơ địa mỗi người mà sẽ có các chỉ số nhịp tim khác nhau. Ngoài ra, có rất nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chỉ số Bpm như là về độ tuổi, về giới tính, hoặc là cảm xúc lên xuống cũng làm nhịp tim thay đổi. Có thể thấy rõ nhất đó là khi nhịp tim ở thời gian nghỉ ngơi không vận động và nhịp tim trong giai đoạn vận động cũng đã khác nhau rất nhiều. Cho nên, nếu bạn quan tâm đến chỉ số Bpm khi luyện tập các hoạt động thể thao, thì ngoài việc tìm hiểu chỉ số Bpm là gì còn cần phải tìm hiểu về những chỉ số cụ thể cho từng hoạt động thể thao nhé.

bpm là gì

Bpm là chỉ số nhịp tim đập trong một phút

2. Cách phòng tránh Bpm tăng cao

Ngoài việc tìm hiểu chỉ số Bpm là gì, bạn còn phải tìm hiểu về trường hợp Bpm tăng cao, vì khi nhịp tim lên cao là rất nguy hiểm đến sức khỏe. Nếu nhịp tim tăng cao thường xuyên sẽ dẫn đến suy tim, co thắt tim. Vậy khi nhịp tim tăng cao bạn nên làm gì? Tham khảo một số biện pháp giảm chỉ số Bpm sau đây:

  • Hít thở thật sâu: Nếu bạn cảm thấy nhịp tim của mình có dấu hiệu đập nhanh hơn lúc bình thường, thì bạn hãy hít thở thật sâu trong khoảng thời gian 4-8 giây, tiếp theo là nín thở trong khoảng 2-4 giây và từ từ thở ra trong khoảng thời gian 4-8 giây. Đây là một trong những biện pháp làm giảm chỉ số nhịp tim tăng cao.

bpm là gì

Hít thở thật sâu là biện pháp giảm nhịp tim tăng cao

  • Nghiệm pháp Valsalva: Khi bạn cảm thấy có dấu hiệu tim của mình đập nhanh hơn, hãy hít một hơi thật sâu và căng cơ vùng bụng, giữ trạng thái như vậy trong khoảng thời gian 5 giây và thở ra chậm rãi từ từ. Nghiệm pháp Valsalva là phương pháp tác động trực tiếp vào dây thần kinh và tham gia kiểm soát nhịp tim. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên luyện tập phương pháp này thường xuyên rất có ích cho sức khỏe của bạn.
  • Ho mạnh: Ho mạnh là một trong những biện pháp đơn giản dễ làm, là cách giảm nhịp tim của bạn đập chậm lại. Khi bạn ho mạnh sẽ khiến cho lồng ngực của bạn bị tạo áp lực việc này rất hiệu quả cho việc giảm nhịp tim tăng cao.

bpm là gì

Bạn chỉ cần ho mạnh là có thểm làm giảm tình trạng nhịp tim tăng cao

  • Dội nước lạnh lên mặt: Nếu bạn cảm thấy tim của mình có vẻ đập nhanh hơn bình thường, bạn có thể ra vòi nước và rửa mặt bằng nước lạnh. Việc dội nước lạnh lên mặt bất ngờ, phản xạ đột ngột làm giảm nhịp đập của tim. Biện pháp này có thể sử dụng lặp đi lặp lại nhiều lần.

bpm là gì

Dùng nước lạnh rửa mặt là cách hạ nhịp tim tăng nhanh hiệu quả và cực kỳ đơn giản

  • Mát xa xoang động mạch cảnh: Mát xa xoang động mạch cảnh chính là mát xa cách mạch có trên cổ của bạn. Bạn dùng các ngón tay mát xa nhẹ nhàng uyển chuyển để kích thích các dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này có tác dụng giảm chỉ số nhịp tim.

bpm là gì

Mát xa là phương pháp kích thích thần kinh điều khiển nhịp tim

Ngoài những biện pháp trên đây, bạn cũng có thể sử dụng thuốc hoặc các thảo dược để ổn định nhịp tim của mình nhé. Tuy nhiên trước khi sử dụng bất cứ phương pháp nào, bạn cũng nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

3. Vai trò của Bpm đối với thể thao

Trong thể thao Bpm là gì? Đây là một chỉ số quan trọng trong việc tập luyện các bộ môn thể thao. Bpm thể hiện chỉ số nhịp tim, dựa vào đó ta có thể biết được việc tập luyện thể thao của chúng ta có đúng sức hay là bị quá tải. Mỗi môn thể thao tập luyện sẽ có mức chỉ số nhịp tim khác nhau. Một số mức nhịp tim dành cho các bộ môn thể thao đặc trưng như sau:

Mức nhịp tim dành cho bộ môn thể thao thông thường: Mức nhịp tim khỏe mạnh thường được áp dụng trong khoảng với 50–60% mức nhịp tim tối đa. Đây là mức nhịp tim trung bình cho tất cả các bộ môn hoạt động thể thao, dành cho các bộ môn thể dục như là đi bộ, đạp xe, chạy bộ, tập luyện cùng dụng cụ... những môn thể thao mang tính chất nhẹ nhàng.

bpm là gì

Đạp xe nằm ở mức nhịp tim thông thường

Mức nhịp tim dành cho bộ môn thể hình, chạy bộ nhanh: Với các môn thể thao này, chỉ số nhịp tim của bạn sẽ cao hơn so với hàng ngày, dao động trong mức 60–70% nhịp tim tối đa. Khi bạn luyện tập ở mức nhịp tim này sẽ thấy cảm giác thở mạnh, dồn dập hơn. Đây cũng chính là mức độ nhịp tim đốt cháy mỡ tốt nhất, calo tiêu thụ nhiều nhất, giai đoạn này nó sẽ đi hầu hết các vùng mỡ thừa, chất Carb, protein,...

Mức nhịp tim khi tập Aerobic: Mức nhịp tim khi tập Aerobic rất nhanh và ở bộ môn chỉ số nhịp tim đạt đến mức 70–80% nhịp tim tối đa. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy thở rất nặng nề và không thể nói chuyện như bình thường, phải nghỉ ngơi một lát để nhịp tim đập lại bình thường. Nguồn năng lượng được cấp sẽ lấy từ 50% chất béo, 50% carb và dưới 1% từ Protein. Với bài luyện tập này muốn có được hiệu quả tốt nhất, giảm mỡ thừa, đốt cháy calo được nhiều nhất có thể, bạn nên tập luyện trong vòng 20-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ hay xe đạp tập để việc luyện tập được hiệu quả hơn.

bpm là gì

Khi tập Aerobic mức nhịp tim tăng nhanh

Tập luyện thể thao mang cho bạn thân hình săn chắc, body đẹp. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan tâm tới chỉ số Bpm là gì trong thể thao để kiểm soát quá trình luyện tập được tốt hơn nhé.

Qua những thông tin chia sẻ của bài viết trên đây, chắc chắn bạn đã biết được Bpm là gì rồi đúng không. Hy vọng những thông tin hữu ích với mọi người. Để có được sức khỏe, bạn nên luyện tập thể thao hàng ngày nhé. Muốn mua được sản phẩm tập luyện thể dục thể thao chất lượng uy tín như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage..., hãy đến với các hệ thống cửa hàng sieuthitaigia.vn có mặt khắp tỉnh thành trên toàn quốc, hoặc truy cập website để tham khảo các mẫu sản phẩm mới nhất. Bạn cũng có thể liên hệ hotline 1800 6884, nhân viên tư vấn sẽ tận tình hỗ trợ bạn chọn sản phẩm phù hợp và đặt hàng nhanh chóng.

SIÊU THỊ TẠI GIA

  • Website: https://www.sieuthitaigia.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
  • Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

Hiểu rõ về các căn bệnh cũng là điều cần thiết để phòng ngừa chúng. Tuy nhiên, như thế chưa đủ, bạn cần dành ra khoảng 60 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao hằng ngày. Nhằm nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể phòng tránh các căn bệnh một cách hiệu quả. Đừng lo lắng nếu bạn không có đủ thời gian đến phòng tập hằng ngày, sử dụng máy chạy bộ Elipsport hoặc xe đạp tập để tập luyện hoặc thư giãn tinh thần với ghế massage của thương hiệu Elipsport được phân phối chính hãng tại Siêu Thị Tại Gia. Đây là phương pháp thích hợp nhất cho trường hợp này.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )