Đang tải...

Chi Tiết Bài Tập Yoga Chào Mặt Trời Bắt Đầu Ngày Mới

Những động tác của bài tập yoga chào mặt trời sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy hứng khởi thoải mái. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập chi tiết!

Nếu bạn không có thời gian tham gia vào các lớp học yoga chăm sóc sức khỏe thì bạn cũng có thể tập yoga tại nhà với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Những động tác của bài tập yoga chào mặt trời được hướng dẫn trong bài viết này chẳng những mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích mà còn khởi đầu ngày mới của bạn hứng khởi và nhiệt huyết hơn.

1. Hướng dẫn tập bài yoga chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời thường được huấn luyện viên khuyên tập vào buổi sáng mỗi ngày như một cách để chào đón ngày mới. Trình tự của bài yoga chào mặt trời cơ bản này bao gồm 12 bước. Mỗi một tư thế của bài tập này được thực hiện đồng bộ với hơi thở, một hơi hít vào và một hơi thở ra sẽ bắt đầu và kết thúc bằng một tư thế. Các động tác này khá đơn giản và người mới bắt đầu cũng có thể tập được. Bạn hãy thử xem nhé!

Bước 1: Bạn đứng thẳng người ở tư thế chuẩn bị, khép 2 chân lại, chắp 2 tay lại để trước ngực. Khi bắt đầu, bạn hít vào một hơi thật sâu bằng đường mũi sao cho bụng và ngực phình lên, sau đó thở ra hết bằng mũi, lưu ý là cần hóp bụng lại để đẩy hơi ra hết.

Bước 2: Bạn vừa hít vào vừa vươn 2 tay lên qua đầu. Sau đó ngả người ra đằng sau và đẩy hông ra phía trước.

Lưu ý:

  • Nếu bạn gặp vấn đề về cổ vai gáy chẳng hạn như bị thoái hóa hay đau, mỏi thì không nên ngả đầu ra phía sau khi tập động tác này mà nên giữ cổ thẳng và nhìn ra phía trước.
  • Trong trường hợp bạn có vấn đề về lưng, nhất là đau vùng thắt lưng thì lời khuyên là bạn không nên ngả người ra đằng sau mà điều cần làm là bạn chỉ cần vươn người lên cao.

Bước 3: Bạn thở ra đồng thời gập người xuống đến gần sát chân nhất có thể, giữ đầu gối thẳng. Lúc này, bạn có thể cảm nhận sự căng giãn của cơ từ phía sau đùi tới gót chân.

Lưu ý: Khi tập bước này, bạn có thể chùng đầu gối xuống một chút nếu cảm thấy vùng lưng bị đau hoặc mỏi.

Bước 4: Ở bước này, bạn hít vào đồng thời đưa chân phải (hoặc chân trái) ra phía sau sao cho xa nhất có thể. Bên cạnh đó, bạn hạ đầu gối phải ( hoặc trái) xuống thảm và ngửa cổ nhìn lên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng dãn ở phía trước khớp háng.

bài tập yoga chào mặt trời

Các bước của bài tập yoga chào mặt trời

Bước 5: Tiếp theo, bạn nín thở rồi đưa chân trái (hoặc chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (hoặc chân trái).

Lưu ý khi tập:

  • Đặt vai ở ngay trên cườm tay.
  • Giữ người thẳng từ gót chân tới đầu.
  • Bạn không nên buông lỏng người ở tư thế này.

Bước 6: Bạn thở ra đồng thời hạ thấp đầu gối, ngực và trán xuống thảm.

Lưu ý khi tập bài yoga chào mặt trời:

  • Bạn vẫn đặt hông ở phía trên
  • Hạ ngực xuống giữa 2 tay
  • Khép 2 khuỷu tay lại sát thân.

Bước 7: Bạn hít vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao, sau đó ngửa cổ nhìn lên.

Lưu ý khi tập:

  • Từ phần hông trở xuống chạm thảm, khép sát 2 gót chân lại vào nhau.
  • Nhấn vai xuống, cổ đẩy vươn lên.

Bước 8: Bạn thở ra và chống 2 chân xuống thảm, đồng thời đẩy hông lên phía trên, ra sau.

Lưu ý khi tập:

  • Giữ 2 đầu gối thẳng
  • Đặt 2 gót chân chạm thảm
  • Đặt lưng và tay tạo thành đường thẳng.

Bước 9: Tiếp theo, bạn hít vào đồng thời đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, đồng thời hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm và ngửa cổ nhìn lên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở phía trước khớp háng.

Bước 10: Kế tiếp, bạn thở ra và đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), đồng thời gập người sát chân.

Bước 11: bạn hít vào rồi vươn người lên, người ngả ra sau (tương tự với bước 2)

Bước 12: Thở ra, chắp 2 tay lại và để trước ngực, trở về tư thế ban đầu.

Cuối cùng, bạn làm lại tương từ từ bước 1 tới bước 12 của bài tập chào mặt trời trong yoga với bên chân còn lại là đã hoàn thành xong 1 vòng của bài tập rồi đấy!

2. Những chú ý khi thực hiện bài tập chào mặt trời trong yoga

bài tập yoga chào mặt trời

Cần lưu ý gì khi tập bài yoga chào mặt trời?

  • Bạn hãy quan sát hơi thở và chú ý cảm nhận từng sự thay đổi trong cơ thể mình trong khi tập từng động tác. Trong trường hợp bạn là người mới tập và vẫn chưa thuộc các động tác của bài tập yoga này thì bạn chỉ cần hít thở một cách tự nhiên. Đến khi đã nhuần nhuyễn các động tác rồi thì bạn sẽ dần dần điều hòa được hơi thở của mình sao cho phù hợp nhất.
  • Trong quá trình tập, bạn hãy giữ cho tâm trí của mình không bị sao lãng bởi bất cứ điều gì khác.
  • Khi tập, bạn hãy hít vào và thở ra bằng mũi. Hít hơi vào sâu và đầy nhất có thể còn khi thở ra thì cố gắng thở ra hết.
  • Thực hiện chậm rãi bài tập yoga chào mặt trời để bạn có thể cảm nhận động tác tốt hơn, kéo dài hơi thở dài và sâu hơn.
  • Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình trong khi tập luyện để tập đúng khả năng của bản thân. Bạn không nên nóng vội mong muốn có kết quả nhanh mà ép cơ thể quá mức, nhất là khi nó chưa sẵn sàng. Bạn hãy chậm rãi, mỗi ngày tập từng chút một đề cơ thể bạn mềm dẻo hơn, các động tác được thực hiện dễ dàng hơn.

Tập yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, săn chắc và bài tập yoga chào mặt trời này sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn, minh mẫn thoải mái và tràn đầy hứng khởi để khởi động công việc hiệu quả. Nếu vẫn chưa có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập yoga, bạn hãy tham khảo trang web sieuthitaigia.vn hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn chọn mua tận tình nhất!

Mi Pandora

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )