Phụ lục
Những động tác của bài tập yoga chào mặt trời sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy hứng khởi thoải mái. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tập chi tiết!
Nếu bạn không có thời gian tham gia vào các lớp học yoga chăm sóc sức khỏe thì bạn cũng có thể tập yoga tại nhà với các động tác đơn giản, dễ thực hiện. Những động tác của bài tập yoga chào mặt trời được hướng dẫn trong bài viết này chẳng những mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích mà còn khởi đầu ngày mới của bạn hứng khởi và nhiệt huyết hơn.
Bài tập yoga chào mặt trời thường được huấn luyện viên khuyên tập vào buổi sáng mỗi ngày như một cách để chào đón ngày mới. Trình tự của bài yoga chào mặt trời cơ bản này bao gồm 12 bước. Mỗi một tư thế của bài tập này được thực hiện đồng bộ với hơi thở, một hơi hít vào và một hơi thở ra sẽ bắt đầu và kết thúc bằng một tư thế. Các động tác này khá đơn giản và người mới bắt đầu cũng có thể tập được. Bạn hãy thử xem nhé!
Bước 1: Bạn đứng thẳng người ở tư thế chuẩn bị, khép 2 chân lại, chắp 2 tay lại để trước ngực. Khi bắt đầu, bạn hít vào một hơi thật sâu bằng đường mũi sao cho bụng và ngực phình lên, sau đó thở ra hết bằng mũi, lưu ý là cần hóp bụng lại để đẩy hơi ra hết.
Bước 2: Bạn vừa hít vào vừa vươn 2 tay lên qua đầu. Sau đó ngả người ra đằng sau và đẩy hông ra phía trước.
Lưu ý:
Bước 3: Bạn thở ra đồng thời gập người xuống đến gần sát chân nhất có thể, giữ đầu gối thẳng. Lúc này, bạn có thể cảm nhận sự căng giãn của cơ từ phía sau đùi tới gót chân.
Lưu ý: Khi tập bước này, bạn có thể chùng đầu gối xuống một chút nếu cảm thấy vùng lưng bị đau hoặc mỏi.
Bước 4: Ở bước này, bạn hít vào đồng thời đưa chân phải (hoặc chân trái) ra phía sau sao cho xa nhất có thể. Bên cạnh đó, bạn hạ đầu gối phải ( hoặc trái) xuống thảm và ngửa cổ nhìn lên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng dãn ở phía trước khớp háng.
Các bước của bài tập yoga chào mặt trời
Bước 5: Tiếp theo, bạn nín thở rồi đưa chân trái (hoặc chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (hoặc chân trái).
Lưu ý khi tập:
Bước 6: Bạn thở ra đồng thời hạ thấp đầu gối, ngực và trán xuống thảm.
Lưu ý khi tập bài yoga chào mặt trời:
Bước 7: Bạn hít vào đồng thời trườn phần thân trên và đầu lên cao, sau đó ngửa cổ nhìn lên.
Lưu ý khi tập:
Bước 8: Bạn thở ra và chống 2 chân xuống thảm, đồng thời đẩy hông lên phía trên, ra sau.
Lưu ý khi tập:
Bước 9: Tiếp theo, bạn hít vào đồng thời đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, đồng thời hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm và ngửa cổ nhìn lên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở phía trước khớp háng.
Bước 10: Kế tiếp, bạn thở ra và đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), đồng thời gập người sát chân.
Bước 11: bạn hít vào rồi vươn người lên, người ngả ra sau (tương tự với bước 2)
Bước 12: Thở ra, chắp 2 tay lại và để trước ngực, trở về tư thế ban đầu.
Cuối cùng, bạn làm lại tương từ từ bước 1 tới bước 12 của bài tập chào mặt trời trong yoga với bên chân còn lại là đã hoàn thành xong 1 vòng của bài tập rồi đấy!
Cần lưu ý gì khi tập bài yoga chào mặt trời?
Tập yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn được dẻo dai, săn chắc và bài tập yoga chào mặt trời này sẽ giúp tinh thần bạn tốt hơn, minh mẫn thoải mái và tràn đầy hứng khởi để khởi động công việc hiệu quả. Nếu vẫn chưa có đầy đủ dụng cụ hỗ trợ tập yoga, bạn hãy tham khảo trang web sieuthitaigia.vn hoặc gọi hotline 18006884 để được tư vấn chọn mua tận tình nhất!
Mi Pandora
Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.