Đang tải...

Chuyên gia giải đáp: Đạp xe có to chân không?

Các chị em phụ nữ đều muốn mình có đôi chân thon gọn để tự tin mặc những chiếc váy ngắn xinh xắn. Thế nhưng nhiều người đồn rằng đạp xe sẽ khiến chân to như lực sĩ khiến phái đẹp đắn đo không biết có nên tập luyện hay không. Thế thì thật sự đạp xe có to chân không?

Một trong những dạng bài tập cardio được giới thể hình đánh giá là đốt cháy năng lượng khủng nhất chính là đạp xe. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp loại bỏ hiệu quả mỡ thừa, nhất là phần mỡ tại eo, đùi, bắp chân và mông. Việc đạp xe có to chân không dựa vào nhiều yếu tố tác động.

1. Những nhân tố tác động đến việc đạp xe có to chân không

1.1. Cường độ luyện tập

Nếu bạn muốn có đôi chân như những vận động viên chuyên nghiệp thì cần phải đạp xe với cường độ cao, liên tục trong 16 - 21 tiếng/tuần để phát triển tối đa các nhóm cơ. Còn khi bạn đạp xe khoảng 30 phút/ngày thì chỉ có tác dụng tiêu hao năng lượng dư thừa, đánh bay mỡ.

1.2. Địa hình và cách tập luyện

Để cơ bắp bắp chân và đùi to khỏe như vận động viên, bạn cần đạp xe thường xuyên với địa hình leo dốc. Trường hợp bạn đạp xe ở địa hình bình thường, thỉnh thoảng thách thức bản thân với độ dốc thì khó phát triển cơ bắp khiến chân to.

1.3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng để tăng cơ và giảm cân là khá nhau. Để tăng cơ bắp bạn cần bổ sung tinh bột, chất đạm, chất béo và đường, trong khi đó thực đơn để giảm cân và đôi chân thon gọn thì ngược lại, bạn phải cắt giảm những chất đã được nêu trên.

1.4. Kết hợp tập tạ

Những tay đua xe chuyên nghiệp sở hữu cặp đùi to và săn chắc thường kết hợp với những bài tập tạ năng để đôi chân tăng sức bền. Khi bạn chỉ đạp xe thông thường thì khó khiến đôi chân phát triển cơ mạnh mẽ như thế.

đạp xe có to chân không

Tập luyện với cường độ và phương pháp tập vừa phải không khiến chân to ra

2. Phương pháp đạp xe để có đôi chân thon gọn

Có rất nhiều tác động để việc đạp xe có to chân không, tùy vào nhu cầu của bạn mà tập luyện phù hợp. Nếu bạn chỉ muốn sở hữu đôi chân quyến rũ, thon gọn, hãy thực hiện theo như cách sau đây:

  • Tốc độ: Đầu tiên bạn đạp chậm để cơ thể thích nghi rồi dần dần tăng tốc độ. Khi muốn kết thúc buổi tập, bạn đạp chậm dần rồi ngừng, tuyệt đối không ngừng ngay lập tức khi đang đạp tốc độ cao.
  • Thời gian: Người mới bắt đầu nên đạp xe trong khoảng 30 phút/ngày. Khi đã quen thì có thể tăng lên tối đa 60 phút/ngày.
  • Uống nước: Trước, trong và sau khi tập luyện, bạn phải bổ sung nước để bù lại lượng nước đã hao hụt khi tập luyện, tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Bạn đặt sẵn một chai nước trên xe đạp tập, thường xuyên uống lượng nhỏ suốt quá trình đạp xe.
  • Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng cần hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột vì chúng có thể khiến đùi to ra. Tốt nhất phái đẹp nên bổ sung nhiều vitamin và protein. Ngoài ra, trước khi đạp xe khoảng 30 - 60 phút, bạn nên ăn nhẹ để có năng lượng tập luyện.

đạp xe có to chân không

Mỗi lần uống một ngụm nhỏ để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện

Như vậy, bài viết đã giúp bạn làm rõ đạp xe có to chân không, chị em phụ nữ có thể an tâm tập luyện với xe đạp tập rồi nhé! Nếu bạn muốn chăm sóc đôi chân của mình hãy tham khảo thêm máy mát xa chân tại website sieuthitaigia.vn hoặc liên hệ hotline 1800 6884 để được tư vấn những sản phẩm tốt cho đôi chân.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )