Đang tải...

Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày? Lịch Tập Gym Phù Hợp Ra Sao?

Tập gym là hình thức vận động tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cần tập luyện vời cường độ và thời gian vừa đủ. Việc tập quá nhiều có thể khiến sức khỏe ảnh hưởng. Vậy có nên tập gym mỗi ngày hay không? Cùng tìm hiểu xem nào!

Với những người mới bắt đầu tập gym thì chưa có kinh nghiệm sắp xếp lịch tập, hoặc do muốn đạt hiệu quả nhanh chóng nên thường tập gym liên tục, xuyên suốt cả tuần. Đây là điều hoàn toàn không nên. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ có nên tập gym mỗi ngày không, tác hại thế nào và lịch tập thế nào là đúng? 

1. Có nên tập gym mỗi ngày?

Đa phần để có thân hình săn chắc mọi người đều tập ép cơ. Khi mới bắt đầu, các khối cơ tiềm ẩn bên trong sẽ được đánh thức và phát triển nhờ vào việc kích thích liên tục các cơ bắp. Thế nhưng, nếu bạn lạm dụng tập gym liên tục hằng ngày thì cơ thể sẽ kiệt sức. Bên cạnh đó, nếu khi mới làm quen với gym mà bạn tập luyện cường độn nặng sẽ dễ mắc phảu chấn thương, nhẹ thì sai cơ, đau cơ; nặng là vỡ, rách cơ.

Vậy thì 1 tuần nên tập gym mấy lần? Theo chuyên gia, nếu không phải vận động viên thể hình tập luyện phục vụ mục đích thi đấu, thì bạn không cần tập luyện liên tục, xuyên suốt 7 ngày trong tuần. 1 tuần bạn dành ra 3, 4, 5 hoặc 6 buổi để tập gym là được.

có nên tập gym mỗi ngày

Không nên tập gym mỗi ngày

2. Lịch tập gym tham khảo

Sau khi đã biết có nên tập gym mỗi ngày, bạn dựa vào thể lực và thời gian mà chọn lịch tập gym cho phù hợp:

  • Lịch tập gym 3 buổi/tuần: Người bận rộn, người mới tập hay cần tập gym để duy trì sức khỏe và vóc dáng có thể áo dụng lịch tập này. Bạn dành 1 ngày tập nhóm cơ trên, 1 ngày tập nhóm cơ dưới, 1 ngày tập toàn bộ cơ thể. Thời gian tập cần giãn cách nhau như 2, 4, 6 hoặc 3, 5, 7.
  • Lịch tập gym 4 buổi/tuần: Tập từ 6 - 12 tháng. Bạn dành 2 ngày tập nhóm cơ trên, 2 ngày tập nhóm cơ dưới, những ngày còn lại nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi, phục hồi, thư giãn
  • Lịch tập gym 5 buổi/tuần: Tập từ 3 - 6 tháng. Lịch tập này dành cho những người muốn đẩy nhanh kết quả tập luyện, người sức khỏe yếu hoặc mới tập không nên làm tập theo. Bạn dành 2 ngày tập nhóm cơ trên, 2 ngày tập nhóm cơ dưới, 1 ngày tập toàn thân.
  • Lịch tập gym 6 buổi/tuần: Lịch tập này có cường độ cao nên những người có thể trạng tốt, thời gian rảnh rỗi nhiều mới nên áp dụng. Tập 6 buổi/tuần khá nặng khiến cơ bắp không kịp phục hồi, nghỉ ngơi, dễ bị đau nhức. Bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên xây dựng lịch tập phù hợp.

có nên tập gym mỗi ngày

Bạn nên chọn lịch tập phù hợp như hãy nhớ có ngày nghỉ

Như vậy bạn đã hiểu rõ có nên tập gym mỗi ngày hay không? Bạn có thể trang bị các thiết bị tập gym tại nhà để dễ dàng theo đuổi lịch tập hơn nếu không có thời gian đến phòng thể hình hoặc cần tiết kiệm chi phí. Hiện tại, sieuthitaigia.vn có nhiều sản phẩm phù gợp cho bạn lựa chọn như ghế tập tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập... bạn hãy truy cập website để tham khảo nhé! Ngoài ra, nếu bạn đang thắc mắc không biết nên mua thiết bị nào, hãy gọi đến hotline 1800 6884 nêu ra mục tiêu tập luyện, nhu cầu, mức chi phí mong muốn, đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn hỗ trợ bạn chọn sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )