Đang tải...

Cơ tứ đầu đùi là cơ nằm ở đâu? Vai trò quan trọng của cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu đùi là một nhóm bốn cơ bắp nằm ở mặt trước của đùi, ngay trên đầu gối. Cùng tìm hiểu tầm quan trọng, nguyên nhân cũng như cách phòng tránh gây chấn thương nhóm cơ tham gia vào tư thế đứng, hoạt động di chuyển này qua bài viết sau đây. 

Chạy, ngồi xổm, nhảy hay đơn giản chỉ là đi lại, đứng thẳng đều đòi hỏi sự tham gia của cơ tứ đầu. Để thực hiện các động tác nhanh, lâu dài mà không bị mỏi, bạn cần có một bộ cơ tứ đầu tốt và khỏe. Còn nếu bạn đang chịu đựng những cơn đau đầu gối nhức nhối hay đầu gối kêu răng rắc khi gập hoặc kéo giãn. Thì rất có thể cơ tứ đầu của bạn đang gặp vấn đề. Do đó, hãy cùng tìm hiểu thêm về cơ tứ đầu, cách chúng hoạt động. Điều gì có thể gây ra vấn đề và cách bạn có thể tăng cường sức mạnh của chúng. 

cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu nằm trên đầu gối, là nhóm cơ đùi lớn nhất

1. Cơ tứ đầu đùi là gì?

Cơ tứ đầu là cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối. Nó bao gồm bốn cơ riêng lẻ, ba cơ bắp thịt và xương đùi trực tràng. Chúng tạo thành phần chính của đùi và là một trong những cơ mạnh nhất trên cơ thể. Các cơ tạo thành cơ tứ đầu hợp nhất ở gần đầu gối và gắn vào xương bánh chè qua gân cơ tứ đầu. Sau đó, xương bánh chè được gắn vào xương chày bởi dây chằng xương bánh chè.

Được gọi là cơ tứ đầu là bởi chúng hợp thành từ 4 nhóm cơ: 

  • Cơ rectus femoris nằm ở giữa 4 nhóm cơ này. Rectus femoris là cơ duy nhất của cơ tứ đầu để bắt chéo cả khớp háng và khớp gối. 
  • Cơ vastus intermedius nằm ở giữa 4 nhóm cơ và nằm sâu nhất. Nhiệm vụ của cơ vastus intermedius là mở rộng khớp gối và ổn định xương bánh chè.
  • Cơ vastus lateralis: nhóm cơ này có kích thước lớn nhất trong 4 cơ này và nằm sát bên ngoài đùi. Nhiệm vụ của cơ vastus lateralis là kết nối xương đùi với xương bánh chè.
  • Cơ vastus medialis: cơ hình giọt nước nằm ở phía trong đùi. Nó cũng có nhiệm vụ kết nối xương đùi với xương bánh chè.

cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu được tạo nên từ 4 nhóm cơ

2. Vai trò của cơ tứ đầu đùi đối với cơ thể

Cơ tứ đầu đều có tác dụng kéo dài (duỗi thẳng) đầu gối, uốn cong hông hay mở rộng, xoay đùi ra bên ngoài và ổn định xương bánh chè. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng giúp bạn đứng dậy khỏi ghế, đi bộ, leo cầu thang và ngồi xổm. Cơ tứ đầu còn hoạt động trong các hoạt động đá, nhảy, đạp xe và chạy. Ví dụ như trong các môn thể thao đòi hỏi phải bật nhảy như bóng chuyền, bóng rổ. Hoặc chúng được sử dụng trong khi bạn chạy booj. Cụ thể là khi bạn bắt đầu sải bước và chúng được sử dụng đáng kể khi bạn đi xuống dốc. 

cơ tứ đầu đùi

Một số động tác sử dụng cơ tứ đầu

3. Tìm hiểu tình trạng căng cơ tứ đầu

Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà cơ tứ đầu thường gặp phải đó là căng cơ. Hiện tượng này có thể chỉ gây ra một cơn đau âm ỉ. Nhưng căng cơ nghiêm trọng hơn có thể gây đau và sưng, và nó có thể hạn chế khả năng cử động chân bạn. Để được điều trị căng cơ tứ đầu, bạn có thể phải dùng thuốc chống viêm không kê đơn. Để ngăn chặn tình trạng căng cơ, hãy luôn nhớ thực hiện động tác kéo giãn trước khi bạn tập luyện, vì các cơ căng dễ bị chấn thương hơn nhiều. Một số bài tập như ép chân với tường, ép chân duỗi thẳng sang hai bên, ép chân vào mông,... giúp kéo căng cơ tứ đầu trước khi chạy. 

cơ tứ đầu đùi

Một số bài tập kéo giãn cơ tứ đầu trước khi chạy, nhảy

4. Tìm hiểu tình trạng chuột rút cơ tứ đầu đùi

Nếu bạn đã từng bị chuột rút ở đùi thì rất có thể là do vấn đề mà cơ tứ đầu đang gặp phải. Cơ tứ đầu bị thắt lại và ngắn lại, gây ra cơn đau. Đôi khi những cơn chuột rút đến mà không báo trước, và cơn đau khiến chân bạn co cứng. Một số nguyên nhân phổ biến của chuột rút cơ ở đùi bao gồm:

  • Mỏi cơ bắp, mất nước, phụ nữ mang thai, máu lưu thông kém.
  • Người mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh mạch máu và rối loạn tuyến giáp.
  • Người đang sử dụng một số loại thuốc.

Điều trị chuột rút cơ tứ đầu bằng cách xoa bóp hoặc kéo căng cơ là đơn giản và có tác dụng nhanh nhất. Hoặc bạn có thể giảm đau bằng việc sử dụng một miếng đệm nóng. Đồng thời, đừng quên uống một ly nước ấm, bổ sung nhiều nước hơn cho cơ thể. 

5. Bệnh viêm gân cơ tứ đầu

Căn bệnh mà cơ tứ đầu đùi dễ gặp phải nhất là viêm gân cơ. Viêm gân cơ tứ đầu xảy ra khi gân kết nối cơ tứ đầu với xương bánh chè bị viêm. Tình trạng này thường xảy ra với những vận động viên và người thường xuyên sử dụng cơ tứ đầu ở mức độ cao. Ngoài ra, bất kỳ kiểu vận động nào bạn lặp đi lặp lại quá nhiều cũng có thể gây ra loại viêm này.

Triệu chứng cụ thể nhất là bạn thường bắt đầu cảm thấy đau ngay trên xương bánh chè. Nó cũng có thể trở nên khó để di chuyển như bình thường. Việc vận động đôi khi có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Các triệu chứng có thể xảy ra khác mà bạn có thể nhận thấy xung quanh khu vực bị ảnh hưởng như sưng tấy, giảm khả năng vận động.

  • Điều trị theo nguyên tắc RICE, viết tắt của nghỉ ngơi, băng bó, nén và tập luyện thể dục vừa sức.
  • Tập vật lý trị liệu hoặc đeo nẹp đầu gối để hỗ trợ đầu gối.
  • Việc thực hiện các bài tập, đặc biệt là các bài tập nhắm vào gân kheo giúp hỗ trợ gân đầu gối.
  • Dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giảm đau cơ tứ đầu nhưng chỉ có tác dụng tạm thời.
  • Thực hiện phẫu thuật trong những trường hợp viêm gân cơ tứ đầu rất nặng.

cơ tứ đầu đùi

Đau trên xương bánh chè có thể là dấu hiệu viêm cơ tứ đùi

Như vậy, trên đây là những thông tin cơ bản về cơ tứ đầu đùi. Để bạn hiểu được vai trò của nó, chăm sóc nó đúng cách, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan tới cơ tứ đầu. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Cơ tứ đầu đùi là gì?
Cơ tứ đầu là cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối. Cơ tứ đầu đùi bao gồm bốn cơ riêng lẻ, ba cơ bắp thịt và xương đùi trực tràng. Chúng tạo thành phần chính của đùi và là một trong những cơ mạnh nhất trên cơ thể.
Cơ tứ đầu đùi là một nhóm bốn cơ bắp nằm ở mặt trước của đùi, ngay trên đầu gối.
Cơ tứ đầu đều có tác dụng kéo dài (duỗi thẳng) đầu gối, uốn cong hông hay mở rộng và xoay đùi ra bên ngoài và ổn định xương bánh chè. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng giúp bạn đứng dậy khỏi ghế, đi bộ, leo cầu thang và ngồi xổm. Cơ tứ đầu còn hoạt động trong các hoạt động đá, nhảy, đạp xe và chạy.
Với những người thường xuyên tập thể dục thể thao, vận động viên thì đau cơ tứ đầu có thể do căng cơ, viêm cơ. Nguyên nhân là do tập luyện quá sức, quá mức hoặc không kéo giãn cơ tứ đùi trước khi tập và sau khi tập.
Thực hiện các bài tập kéo giãn có thể giúp giải phóng căng thẳng cho cơ tứ đùi. Việc chườm ấm cũng giúp bạn giảm đau nhức khu vực này. Trong trường hợp nặng, bạn có thể cần phải gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc, thậm chí là phẫu thuật.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )