Đang tải...

Cơm dừa bao nhiêu calo đối với dừa tươi, dừa khô, mứt dừa?

Cơm dừa bao nhiêu calo có câu trả lời là 354 Calo trong 100g cơm dừa chín vừa. Lượng calo trong cơm dừa non ít hơn và trong dừa khô cao hơn. Cụ thể lượng calo cũng như các chất dinh dưỡng được trình bày ở bài viết này.

Dừa là một trái cây nhiệt đới được trồng rất nhiều ở các vùng biển, miền Tây Nam Bộ của Việt Nam. Dừa rất dễ trồng, không cần chăm bón nên cho ra quả sạch, đảm bảo 100% an toàn thực phẩm. Thêm vào đó, có rất nhiều loại dừa khác nhau được trồng trên mọi miền đất nước, nhưng đều đảm bảo thơm, ngọt, giải khát rất tốt. Một quả dừa vừa có thể lấy nước, vừa có thể lấy cơm dừa. Vậy cơm dừa bao nhiêu calo. Cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Cơm dừa bao nhiêu calo

Dừa được trồng rất nhiều ở Việt Nam 

1. Cơm dừa bao nhiêu calo?

Trong 100 gram cơm dừa tươi chín vừa có chứa 354 Calo. Còn lượng calo trong cùi dừa non sẽ ít hơn, do cùi dừa non chứa nhiều nước hơn là cùi dừa chín vừa. Tương tự, lượng calo trong cùi dừa già cũng cao hơn, do dừa trở nên cô đặc hơn. 

Bên cạnh lượng calo rất lớn này, thì cơm dừa chín vừa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm:

  • 3 gram đạm
  • 15 gram tinh bột (carbs)
  • 9 gram chất xơ
  • 33 gram chất béo

Các khoáng chất có trong cơm dừa bao gồm:

  • Mangan: cung cấp đủ 75% giá trị hàng ngày (DV) theo chế độ ăn 2000 Calo mỗi ngày.
  • Đồng: 22% DV
  • Selen: 14% DV
  • Magiê : 8% DV
  • Phốt pho: 11% DV
  • Sắt: 13% DV
  • Kali: 10% DV

Cơm dừa bao nhiêu calo

Cơm dừa chứa nhiều calo

2. Cơm 1 quả dừa có bao nhiêu calo?

Với những ai đang tìm kiếm câu trả lời về lượng calo trong 1 quả dừa thì có nhiều kích thước quả dừa khác nhau. Nhưng trung bình, 1 quả dừa sẽ có chứa 80 gram cơm dừa. Và cơm của 1 quả dừa có 283 Calo. Lượng calo trong cơm của 1 quả dừa nhiều hơn calo trong 2 bát cơm. 

So sánh với một số loại trái cây khác thì trong 100 gram táo chỉ có 52 Calo. 100 gram ổi có 68 Calo. Trong 100 gram chuối có 89 Calo. Do đó, có thể xếp loại cơm dừa vào nhóm trái cây có lượng calo cực kỳ cao. 

Xem thêm:

  1. 500 Calo bằng bao nhiêu kg? 1-1000 calo bằng bao nhiêu kg?
  2. 100g miến bao nhiêu calo? Ăn miến có tăng cân không?
  3. 1 bát miến gà bao nhiêu calo? Ăn miến gà có béo không?

3. Cùi dừa khô bao nhiêu calo?

Ngoài dừa tươi rất được yêu thích khi ăn kèm với nước dừa, làm món thịt kho cơm dừa,... Thì dừa khô cũng là món ăn vặt phổ biến của người Việt Nam, đặc biệt là ở khu vực miền Tây Việt Nam. Chắc hẳn, nhiều người cũng quan tâm cơm dừa bao nhiêu calo đối với loại đã được sấy khô. Câu trả lời là trong 100 gram cơm dừa khô có chứa 650 Calo.

Lượng calo của cơm dừa khô cao hơn nhiều so với cơm dừa tươi. Vì cơm dừa khô làm từ cơm dừa già, sau khi phơi khô, chúng không còn chứa nhiều nước như trước. Do đó mà lượng calo cũng trở nên cao hơn rất nhiều so với cơm dừa tươi.

Ngoài ra, lượng chất dinh dưỡng của cơm dừa khô bao gồm:

  • 7,5 gam chất đạm
  • 25 gam tinh bột
  • 18 gam chất xơ
  • 65 gam chất béo 

Khoáng chất có trong cơm dừa khô bao gồm:

  • Mangan: 137% DV
  • Đồng: 40% DV
  • Selen: 26% DV
  • Magiê: 23% DV
  • Phốt pho: 21% DV
  • Sắt: 18% DV
  • Kali: 16% DV

Cơm dừa bao nhiêu calo

Dừa khô chứa rất nhiều calo

Cần lưu ý: cơm dừa khô trên đây là cơm dừa sấy thô và chưa qua các phương pháp chế biến sử dụng gia vị. Còn nếu bạn làm cơm dừa khô thêm đường, thì lượng calo sẽ tăng lên nhiều hơn. Giả sử bạn áp dụng công thức phổ biến nhất là 100 gram cơm dừa già + 120 gram đường + 1 thìa vani để làm món cơm dừa khô ăn vặt. Thì tổng lượng calo trong món ăn này lên tới 465 + 650 + 12 = 1127 Calo. Một con số cực kỳ lớn và gần như bằng lượng Calo trong tổng 1 ngày mà 1 người giảm cân nên nạp vào cơ thể.

4. Mứt cơm dừa bao nhiêu calo?

Để giải đáp cơm dừa bao nhiêu calo cho loại làm thành mứt thì cùng đi tìm hiểu thành phần của món ăn vặt quen thuộc trong ngày Tết cổ truyền Việt Nam như sau:

Nguyên liệu: 

  • 1kg cùi dừa tươi - chứa 3540 Calo
  • 500 gram đường trắng - chứa 1935 Calo
  • 1 thìa vani chứa 12 Calo
  • 50 ml sữa tươi không đường chứa 22 Calo

Như vậy, tổng lượng calo mà cơm dừa làm thành mứt là vào mức 5509 Calo. Đây là một con số rất lớn. Thêm vào đó, chúng lại không hề giúp no lâu. Bạn có thể ăn rất nhiều mứt dừa mà không hề thấy no bụng. Khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn calo, hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh.

Cơm dừa bao nhiêu calo

Mứt dừa chứa rất nhiều calo

5. Cơm dừa có tốt không?

Mặc dù trong cơm dừa có lượng calo cao như lời giải đáp cơm dừa bao nhiêu calo trên đây. Nhưng đừng vì vậy mà tuyệt đối tránh cơm dừa. Vì trong cơm dừa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt.

Đầu tiên, trong cơm dừa có chứa arginine. Một nghiên cứu trên chuột cho thấy hàm lượng arginine có thể là chất chữa tiểu đường hiệu quả. Arginine là một axit amin quan trọng đối với hoạt động của các tế bào tuyến tụy. Chúng có nhiệm vụ giải phóng hormone insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu.

Trong thí nghiệm, chuột mắc bệnh tiểu đường được cho ăn protein làm từ cơm dừa, lượng đường trong máu, mức insulin và các dấu hiệu chuyển hóa glucose khác của chúng tốt hơn nhiều so với những con không ăn.

Hàm lượng chất xơ cao trong cơm dừa cũng có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và cải thiện tình trạng kháng insulin, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Cơm dừa còn chứa phenolic - chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. 

Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn vẫn nên xây dựng một chế độ ăn đa dạng, trong đó có cả cơm dừa. Chỉ cần chạy bộ, chơi cầu lông, nhảy dây để đốt cháy lượng calo rất calo từ cơm dừa sau đó.

Cơm dừa bao nhiêu calo

Chạy bộ để đốt cháy calo dư thừa 

Tóm lại, những ai đang băn khoăn cơm dừa bao nhiêu calo thì chúng có 354 Calo cho dừa tươi chín vừa. Và 650 Calo cho cơm dừa sấy khô. Với lượng calo rất cao này, nếu đang muốn kiểm soát cân nặng, bạn không nên ăn quá nhiều. Đồng thời, bạn nên đạp xe, chạy với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn để đốt cháy lượng calo nạp vào. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Cơm dừa bao nhiêu calo?
Trong 100 gram cơm dừa tươi chín vừa có chứa 354 Calo. Còn lượng calo trong cùi dừa non sẽ ít hơn, do cùi dừa non chứa nhiều nước hơn là cùi dừa chín vừa. Tương tự, lượng calo trong cùi dừa già cũng cao hơn, do dừa trở nên cô đặc hơn.
Trong 100 gram cơm dừa khô có chứa 650 Calo.
1 quả dừa cỡ trung bình có khoảng 80 gram cơm dừa và lượng calo là 283 Calo.
Nếu bạn chế biến 100 gram cơm dừa già + 120 gram đường + 1 thìa vani để làm món cơm dừa khô ăn vặt thì tổng lượng calo trong món ăn này lên tới 465 + 650 + 12 = 1127 Calo.
Tổng lượng calo mà cơm dừa làm thành mứt là vào mức 5509 Calo cho một phần dừa với những nguyên liệu như bài viết này liệt kê.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )