Đang tải...

100g và 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang cần giảm cân hoặc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Cùng tìm hiểu lượng calo trong 100g, 1 bát cơm gạo lứt từ bài viết sau đây.

Gạo lứt đang là loại gạo được nhiều người lựa chọn sử dụng thay thế cho gạo trắng. Gạo lứt có khá nhiều loại với nhiều màu sắc khác nhau như vàng nhạt, nâu đậm,... Gạo lứt cũng đã được bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài. Nhưng hạt gạo lứt vẫn còn giữ được lớp cám và lớp mầm dày đặc chất dinh dưỡng. Và đặc biệt hơn, đây còn là loại gạo có lượng calo thấp hơn gạo trắng.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt bao nhiêu calo?

1. Giải đáp: 100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Trong 100g cơm gạo lứt màu vàng nhạt phổ biến nhất trên thị trường hiện này có 110 Calo.

Ngoài cơm gạo lứt màu vàng nhạt thông thường thì còn nhiều loại cơm gạo lứt khác với lượng calo thấp hơn hoặc cao hơn một chút. Cụ thể:

  • 100 gram cơm gạo lứt đỏ chứa 111 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt nâu: 107 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt đen: 124 Calo.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Calo trong gạo lứt

2. Giải đáp: 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Có nhiều chén cơm với các kích thước khác nhau, dẫn tới lượng cơm gạo lứt trong chén cũng thay đổi và lượng calo thay đổi. Nhưng theo tính toán từ loại chén có kích thước trung bình và phổ biến nhất thì 1 chén cơm nặng khoảng 100g. Do đó, 1 chén cơm gạo lứt chứa 110 Calo.

Không chỉ nấu cơm gạo lứt riêng biệt, mà giờ đây, xu hướng trộn gạo cùng một số loại hạt giàu dinh dưỡng đang dần trở nên phổ biến. Lý do là bởi chỉ trong 

Vậy cơm gạo lứt với cách chế biến khác nhau có lượng calo như sau:

  • 100 gram cơm gạo lứt nấu đậu đen có 148 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt nấu với hạt sen có 173 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt nấu với đậu đỏ có 139 Calo.
  • 100 gram cơm sườn gạo lứt có 256 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt rang trứng có 174 Calo.
  • 100 gram cơm gà gạo lứt: 201 Calo.
  • 100 gram cơm rượu gạo nếp lứt: 385 Calo.
  • 100 gram cơm gạo lứt thịt bò Hàn Quốc: 294 Calo.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Cơm gạo lứt hạt sen

Xem thêm:

  1. 500 Calo bằng bao nhiêu kg? 1-1000 calo bằng bao nhiêu kg?
  2. Cơm chiên bao nhiêu calo? Ăn cơm chiên có mập không?
  3. Cơm dừa bao nhiêu calo đối với dừa tươi, dừa khô, mứt dừa?

3. Lượng calo trong các món ăn khác từ gạo lứt

Ngoài câu hỏi cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì gạo lứt còn được chế biến thành nhiều loại thực phẩm khác nhau với lượng calo cũng thay đổi. Cụ thể:

  • 100g bún gạo lứt cung cấp tới 380 Calo.
  • 100g cốm gạo lứt ăn kiêng không đường chỉ chứa 90 Calo. Còn nếu bạn mua loại có đường thì lượng calo sẽ rất lớn.
  • 100g bánh quy gạo lứt chứa 165 Calo.
  • 100g bánh ống gạo lứt chứa 400 Calo.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Calo trong bánh ống gạo lứt

4. Ăn cơm gạo lứt có tốt không?

Câu trả lời là có, nếu bạn yêu thích loại gạo này. Trong gạo lứt có chứa lượng calo thấp hơn so với gạo trắng. Lý do là bởi gạo lứt không trải qua quá trình xay xát nhiều như gạo trắng và không làm mất đi hầu hết giá trị dinh dưỡng của nó.

Do đó, trong gạo lứt rất giàu các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như mangan , sắt, kẽm, phốt pho, canxi, selen, magiê và kali. Vitamin trong gạo lứt cũng rất dồi dào, bao gồm B-vitamin - Vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B6, folate - vitamin E (alpha-tocopherol) và vitamin K. 

Cơm gạo lứt không chỉ ít calo hơn gạo trắng mà còn chứa một lượng chất xơ nhiều hơn. Cùng với đó, nó cũng là một thực phẩm cung cấp các axit béo rất cần thiết, đặc biệt quan trọng đối với những người ăn chay.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt giàu dinh dưỡng

Đặc biệt hơn nữa, gạo lứt có thể có lợi cho bệnh nhân tiểu đường và những người tăng đường huyết hơn so với gạo trắng. Gạo lứt là thực phẩm thuộc nhóm có chỉ số đường huyết thấp. Nhờ đó, ăn cơm gạo lứt có thể giúp giảm lượng insulin tăng cao và hỗ trợ ổn định lượng đường huyết trong cơ thể bệnh nhân tiểu đường.

Một nghiên cứu so sánh được công bố cho thấy rằng gạo lứt có thể rất giàu axit phytic, chất xơ và polyphenol thiết yếu. Nó là một loại carbohydrate phức hợp và có thể giải phóng đường chậm hơn so với gạo trắng.

Tiếp đến, ăn cơm gạo lứt còn giúp ngủ ngon. Mặc dù melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ có sẵn trong cơ thể. Nhưng nếu bạn mất ngủ, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu melatonin như gạo lứt.

5. Ăn cơm gạo lứt có giảm cân không?

Hầu hết những ai đang quan tâm cơm gạo lứt bao nhiêu calo là những người đang muốn giảm cân. Ăn gạo lứt tốt và no lâu. Nhưng chỉ giúp giảm cân khi bạn kết hợp cùng những thực phẩm lành mạnh khác. Ví dụ như, bạn ăn 1 chén cơm gạo lứt + 200 gram salad (bao gồm ức gà luộc + cải xoăn + một chút phô mai bào sợi). Tổng lượng calo trong 1 bữa ăn no tới  4 - 6 tiếng này chỉ vào khoảng 410 Calo.

Nhưng nếu bạn ăn cơm gạo lứt cùng với 200 gram thịt kho tàu thì tổng lượng calo lên tới gần 800. 

Do đó, việc giảm cân được quyết định bằng tổng thể tất cả các món ăn của bạn trong một chế độ ăn kiêng giảm cân tổng thể, chứ không chỉ là riêng gạo lứt. 

Bên cạnh đó, để giảm cân lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp cùng việc tập thể thao để đốt cháy năng lượng dư thừa. Đôi khi, bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon, nhiều calo sau một tuần hoặc hai tuần ăn kiêng lành mạnh. Và sau đó, chạy bộ nhiều hơn, nhảy dây thời gian dài hơn,... để đốt cháy lượng calo đó. 

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Cơm gạo lứt kết hợp với thực phẩm lành mạnh giảm cân

6. Lưu ý khi ăn cơm gạo lứt để tối đa hiệu quả

Mặc dù tổng kết lại từ những lời giải đáp cơm gạo lứt bao nhiêu calo, có tốt không, có giảm cân không trên đây. Thì rõ ràng ăn cơm gạo lứt rất tốt. Thế nhưng, gạo lứt cũng là một thực phẩm thuộc nhóm khó ăn. 

Nếu bạn ăn chúng nhưng không cảm thấy ngon và hứng thú như với gạo trắng, hãy chuyển sang ăn gạo trắng trở lại.

Đồng thời, nếu bạn ăn cơm gạo lứt để giảm cân nhưng thấy khó ăn hơn gạo trắng. Thì điều này rất dễ khiến bạn giảm lượng cơm và tăng lượng thức ăn nhiều hơn, đặc biệt là khi bạn ăn cơm chung với nhiều người khác, không chia khẩu phần từng bữa. Tất cả những điều này sẽ đi ngược lại những lợi ích trên đây. Điều quan trọng là cơ thể bạn phải cảm thấy thoải mái và yêu thích món ăn đó. Thì bạn mới có thể duy thì thực đơn đó lâu dài. 

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo

Kết hợp ăn cơm gạo lứt và chạy bộ để giảm cân lành mạnh

Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về cơm gạo lứt bao nhiêu calo cũng như các loại thực phẩm được chế biến từ gạo lứt khác. Hy vọng bài viết hữu ích trong việc tính toán lượng calo để thay đổi hoặc giữ cân nặng của bạn. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

100g cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Trong 100g cơm gạo lứt màu vàng nhạt phổ biến nhất trên thị trường hiện này có 110 Calo. 100 gram cơm gạo lứt đỏ chứa 111 Calo. 100 gram cơm gạo lứt nâu: 107 Calo. 100 gram cơm gạo lứt đen: 124 Calo.
Có nhiều chén cơm với các kích thước khác nhau, dẫn tới lượng cơm gạo lứt trong chén cũng thay đổi và lượng calo thay đổi. Nhưng theo tính toán từ loại chén có kích thước trung bình và phổ biến nhất thì 1 chén cơm nặng khoảng 100g. Do đó, 1 chén cơm gạo lứt chứa 110 Calo.
100 gram cơm gạo lứt nấu đậu đen có 148 Calo.
100 gram cơm gạo lứt nấu với hạt sen có 173 Calo.
100 gram cơm gà gạo lứt: 201 Calo.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 5829
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )