Đang tải...

Danh sách các loại vitamin tan trong dầu

Vitamin tan trong dầu là một trong những thành phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và trở nên khỏe mạnh hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng hầu như luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin nói chung và các vitamin tan trong dầu nói riêng để đảm bảo sức khỏe.

Vậy có những loại vitamin tan trong dầu nào mà chúng ta cần lưu ý? Danh sách của những loại vitamin này có gì đặc biệt? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc xung quanh chủ đề này nhé!

1. Vai trò vitamin tan trong dầu đối với cơ thể con người

Để duy trì hoạt động tốt của các chức năng bảo vệ sức khỏe, cơ thể con người cần nhiều loại vitamin. Vitamin thường được chia thành hai loại chính đó là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu.

Các vitamin tan trong dầu được hấp thụ vào cơ thể thông qua chất béo và các mô mỡ. Do đó, nếu không hấp thụ được chất béo, cơ thể sẽ thiếu các loại vitamin này. Vì vitamin tan trong dầu có vai trò rất quan trọng trong việc giúp con người bảo vệ thị lực. Đồng thời hỗ trợ quá trình đông máu, phát triển xương và đặc biệt là ngăn ngừa ung thư. Vì thế nên nếu cơ thể thiếu loại vitamin này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, xương khớp, ung thư,... Vậy các vitamin tan trong dầu là gì - giờ đây bạn đã có câu trả lời.

Lưu ý, vì quá trình hấp thu vitamin tan trong dầu cần axit mật làm chất nhũ hóa, nên để sử dụng đạt hiệu quả cao, nên sử dụng vitamin nhóm tan trong chất béo cùng hoặc sau bữa ăn.

vitamin tan trong dầu

Các loại vitamin tan trong dầu

2. Các loại vitamin tan trong dầu - vitamin A

Vitamin A là một trong những nhóm vitamin tan trong dầu. Vitamin A có vai trò duy trì thị lực khỏe mạnh, rất cần thiết cho quá trình hình thành nước mắt và cảm nhận ánh sáng. Bên cạnh đó vitamin A cũng rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của các tế bào tăng trưởng ở trẻ em và giúp duy trì khả năng sinh sản, sự phát triển của thai nhi, quan trọng nhất là tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. có thể.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp dùng quá liều vitamin A sẽ dẫn đến ngộ độc vitamin A với các biểu hiện như đau đầu, mệt mỏi, đặc biệt ở phụ nữ có thai, ngộ độc vitamin A có thể gây dị tật ở trẻ. tự nhiên. Vì vậy, để tránh ngộ độc vitamin A, các chuyên gia khuyến cáo, liều lượng vitamin A cần thay đổi theo độ tuổi và giới tính như sau:

  • Trẻ sơ sinh (0 - 12 tháng): Liều lượng vitamin A là 400 - 500 microgam (mcg).
  • Trẻ em 1-3 tuổi: Liều vitamin A là 300 mcg.
  • Trẻ em 4-8 tuổi: Liều vitamin A là 400 mcg.
  • Trẻ em 9-13 tuổi: Liều lượng vitamin A là 600 mcg.
  • Phụ nữ trưởng thành: Liều lượng dùng vitamin A là 700 mcg.
  • Nam giới trưởng thành: Liều lượng vitamin A là 900 mcg.

3. Vitamin E tan trong dầu

Đây là một loại vitamin chống oxy hóa, giúp cơ thể tiêu diệt các nguyên tử không ổn định có thể gây ung thư. Nói theo cách khác, vitamin E là dưỡng chất có thể giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư. Vitamin E bao gồm 8 chất chống oxy hóa và được chia thành hai nhóm như sau:

  • Nhóm Tocopherol: Nhóm này bao gồm Alpha-tocopherol, gamma-tocopherol, beta-tocopherol và delta-tocopherol.
  • Nhóm Tocotrienol: Bao gồm Alpha-tocotrienol cùng với chất gamma-tocotrienol, beta-tocotrienol và delta-tocotrienol.
  • Khi thiếu vitamin E, người bệnh sẽ có một số triệu chứng như tê bì chân tay, yếu và run cơ hoặc có dấu hiệu đi lại khó khăn.

vitamin tan trong dầu

Vitamin E

Tuy nhiên, uống vitamin E cũng cần có liều lượng, vì quá liều vitamin E có thể làm loãng máu, tương tác với vitamin K và gây chảy máu nhiều. Vì vậy, đối với những người đang dùng thuốc làm loãng máu thì không nên uống vitamin E liều cao. Ngoài ra, những người dùng quá liều vitamin E sẽ tăng khả năng bị stress oxy hóa, gây ra các bệnh tim mạch ... Do đó, các chuyên gia khuyến cáo thay đổi liều lượng vitamin E dựa trên độ tuổi như sau:

  • Trẻ 0 - 6 tháng tuổi: Liều lượng vitamin E là 4 miligam.
  • Trẻ 7-12 tháng: Liều lượng vitamin E là 5 mg.
  • Trẻ 1-3 tuổi: Liều vitamin E là 6 mg.
  • Trẻ em từ 4-8 tuổi: Liều lượng vitamin E là 7 mg.
  • Người từ 14 tuổi trở lên: Liều lượng vitamin E là 15 mg.
  • Phụ nữ cho con bú: Dùng với liều lượng vitamin E rơi vào khoảng 19mg.

4. Vitamin D - vitamin quan trọng cho cơ thể

Đây là một loại vitamin được cơ thể sản xuất khi da tiếp xúc với ánh nắng. Vì vậy, vai trò của vitamin D là duy trì và phát triển sức khỏe của xương, do đó sự thiếu hụt loại vitamin tan trong chất béo này sẽ khiến người bệnh dễ bị gãy xương. Loại vitamin này được phân thành hai loại chính như sau:

  • Vitamin D2: Loại vitamin này thường được tìm thấy trong một số loài thực vật và nấm.
  • Vitamin D3: Vitamin D3 có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, các sản phẩm này được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ngoài việc hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương, thúc đẩy sự hấp thụ khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống, vitamin D còn giúp điều chỉnh và tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Vì vậy, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ mệt mỏi, rụng tóc, yếu cơ và cơ thể dễ bị nhiễm trùng, sức khỏe kém phục hồi. Từ đó có nguy cơ cao bị loãng xương, gãy xương nên bạn cần phải bổ sung lượng vitamin D hàng ngày.

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D cần phải đúng liều lượng. Bởi vì quá liều vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc, khiến cơ thể tăng canxi trong máu. Từ đó dẫn đến các triệu chứng như sụt cân, đau đầu, buồn nôn, cao huyết áp và nhiều hơn nữa là gây tổn thương nghiêm trọng đến thận, tim. Vì vậy, khi sử dụng Vitamin D, các chuyên gia khuyến cáo sử dụng theo liều lượng hàng ngày như sau:

vitamin tan trong dầu

  • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): Liều vitamin D là 10 mcg.
  • Người 1-70 tuổi: Liều vitamin D là 15 mcg.
  • Người trên 70 tuổi: Liều vitamin D là 20 mcg.
  • Ngoài ra, bạn có thể bổ sung loại vitamin tan trong dầu này thông qua chế độ ăn hàng ngày như: cá béo, dầu cá, nấm hoặc các sản phẩm từ sữa tăng cường vitamin D.

5. Vitamin K - Vitamin tan trong dầu hỗ trợ đông máu

Đây là một loại vitamin hỗ trợ quá trình đông máu nên có thể ngăn chảy máu vết thương. Ngoài ra, vitamin K còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó cũng giúp duy trì sức khỏe của xương và đồng thời giảm sự tích tụ canxi trong máu. Nhóm vitamin tan trong chất béo này được chia thành hai nhóm chính:

  • Vitamin K1: Đây là một loại vitamin tan trong dầu có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật.
  • Vitamin K2: Vitamin K2 thường được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành lên men và thức ăn động vật. Ngoài ra, các vi khuẩn đường ruột trong ruột già cũng sản xuất ra loại vitamin này.

Tuy nhiên, vitamin K thường không được dự trữ với số lượng lớn trong cơ thể. Vì vậy mọi người dễ bị thiếu vitamin K, dẫn đến giảm mật độ xương, gãy xương và chảy máu nhiều hơn. Nhưng tương tự như vitamin tan trong chất béo, quá liều vitamin K có thể dẫn đến ngộ độc. Đặc biệt, vitamin K dạng tự nhiên không có triệu chứng ngộ độc nên khó nhận biết, còn ở dạng tổng hợp có thể gây ra một số tác dụng phụ. Do đó, liều lượng vitamin K được khuyến cáo như sau:

vitamin tan trong dầu

Vitamin K

  • Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: Liều vitamin K là 2 mcg.
  • Trẻ sơ sinh 7-12 tháng: Liều vitamin K là 2,5 mcg.
  • Trẻ em 1-3 tuổi: Liều vitamin K là 30 mcg.
  • Trẻ em 4-8 tuổi: Liều vitamin K là 55 mcg.
  • Trẻ từ 9 - 13 tuổi: Liều vitamin K là 60mcg.
  • Trẻ em 14-18 tuổi: Liều vitamin K là 75 mcg.
  • Phụ nữ trưởng thành: Liều lượng vitamin K là 90 mcg.
  • Nam giới trưởng thành: Liều lượng vitamin K là 120 mcg.

Để cơ thể duy trì sức khỏe tốt, vitamin A, D, E và K tan trong dầu là rất cần thiết. Tuy nhiên, chỉ cần một lượng nhỏ vitamin A, D, E và K bởi vì cơ thể con người sẽ không tiêu thụ các vitamin tan trong dầu này mỗi ngày. Chúng sẽ được tích trữ trong mô mỡ và gan khi không sử dụng. Vì vậy, nếu tích trữ lâu trong cơ thể sẽ có nguy cơ ngộ độc rất cao. Do đó, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung đầy đủ các vitamin tan trong dầu này, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao đều đặn với máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục,... để trở nên khỏe mạnh hơn bao giờ hết nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )