Đang tải...

Đi bộ tại chỗ có tốt không? Đi bộ giảm cân thế nào?

Đi bộ tại chỗ có tốt không là câu hỏi của nhiều người khi mới bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được câu trả lời chính xác. Bên cạnh các cách thức luyện tập khác thì đi bộ giảm cân cũng được nhiều người lựa chọn.

Bạn ắt hẳn đã từng nghe qua câu hỏi như chạy bộ tại chỗ có tác dụng gì hay tác dụng của chạy bộ tại chỗ thế nào. Bởi vì luyện tập tại chỗ nghe có vẻ đơn giản nên không có nhiều người tin vào công dụng của bài tập này. Đi bộ tại chỗ cũng không ngoại lệ. Vậy bạn có biết được đi bộ tại chỗ có tốt không chưa?

1. Đi bộ tại chỗ có tốt không?

1.1. Đi bộ giúp eo thon, dáng chuẩn

đi bộ tại chỗ có tốt không

Đi bộ giúp eo thon hơn

Khi đi bộ, cất béo trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sẽ được làm sạch. Như vây vòng eo của bạn cũng sẽ thon gọn hơn qua từng ngày. Những vận động đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và hạn chế mỡ thừa nạp vào.

Bên cạnh việc đốt cháy năng lượng cho cơ thể vô cùng hiệu quả, đi bộ còn giúp tăng khả năng quản lý hoạt động của cơ thể bạn. Hiện nay có rất nhiều bài nghiên cứu đã xác nhận rằng đi bộ sẽ làm giúp giảm thiểu đi cảm giác thèm ăn và lượng đường có trong thức ăn vặt.

1.2. Đi bộ có tác dụng giúp đôi chân thon gọn hơn

Khi bạn ngày càng lớn tuổi, nguy cơ phát triển tĩnh mạch không lành mạnh ở chân sẽ ngày càng gia tăng lên. Điều này đã khiến bắp chân của bạn to hơn hẳn. Đi bộ cũng là một cách giúp ngăn chặn phần tĩnh mạch này.

Hệ thống mạch máu vốn được tạo ra từ các bộ phận cơ, van và gân. Những bộ phận này thường nằm trong bắp chân và phần bàn chân. Những mạch máu nắm vai trò bơm máu lên ruột và phổi. Đi bộ sẽ giúp bảo vệ phần nào cơ bắp và tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu. Do đó sẽ giúp cho bắp chân thon gọn hơn. Riêng đối với những bệnh nhân mắc bệnh về tĩnh mạch, đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm sưng chân hiệu quả.

1.3. Đi bộ giúp trái tim bạn khỏe mạnh

Đi bộ thường xuyên giúp giảm lượng lipoprotein cholesterin không lành mạnh – lý do chính gây xơ cứng động mạch. Vì vậy, chỉ cần tích cực thói quen đi bộ là bạn đã tự che chắn cho mình khỏi cơ hội bị xơ vữa động mạch!

đi bộ tại chỗ có tốt không

Trái tim thêm khoẻ mạnh

Đi bộ thường xuyên giúp mở rộng lưu thông máu, làm mềm các mạch máu, điều chỉnh mức áp suất, hạn chế nguy cơ phát triển chứng khó chịu. Đi bộ có tác dụng rất tốt đối với những người có tiền sử bệnh tim, phục hồi nhanh hơn sau khi bị đau tim và sau khi phẫu thuật.

1.4. Đi bộ làm giảm nguy cơ ung thư 

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ung thư. Chuyên gia nghiên cứu bệnh ung thư đã nghiên cứu và phát hiện việc đi bộ ít nhất 7 giờ mỗi tuần sẽ hạn chế được nguy cơ ung thư. Chúng cao gấp nhiều lần với những người đi bộ ít hơn 3 giờ mỗi tuần.

1.5. Đi bộ có tác dụng giúp trí tưởng tượng bay xa

Bạn có bao giờ nhận ra nhiều ý tưởng sẽ đột ngột loé lên lên trong đầu bạn. Những ý tưởng này sẽ giúp cho bạn có ích hơn rất nhiều trong cuộc sống của mình.

Đi bộ sẽ giúp tâm trí của chúng ta kích hoạt được chế độ thư giãn cũng như sức mạnh cơ thể. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh sau khi thực hiện thí nghiệm trên 2 nhóm người khác nhau. Đó là một nhóm ngồi tại chỗ và một nhóm đi bộ để cùng bàn bạc. Kết quả cho thấy người đi bộ bàn bạc ra nhiều ý tưởng hơn.

2. Sử dụng máy chạy bộ để đi bộ tại chỗ có giảm cân không?

Với máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Trong đó chẳng hạn như kết hợp giữa chạy bộ, đi bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau. Nhờ vào đó mà khả năng tiêu hao calo của cơ thể sẽ đạt ở mức tối đa. Vì vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình.

đi bộ tại chỗ có tốt không

Sử dụng máy chạy bộ để đi bộ

Hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm khác máy chạy bộ đa năng khác nhau. Chúng không chỉ dành để thực hiện bài tập đi bộ trong nhà mà còn có thể kết hợp với các tính năng khác. Ví dụ như bài tập xoay eo, massage bụng hay chống đẩy,… Tất cả đều sẽ có khả năng giảm mỡ thừa và giảm béo toàn thân hiệu quả hơn với đi bộ ngoài trời.

3. Làm thế nào để đi bộ tại chỗ giảm cân?

3.1. Chọn giày đi bộ phù hợp

Người đi bộ sẽ cần phải chuẩn bị một đôi giày tương ứng với kích thước bàn chân của bạn. Điều quan trọng bạn sẽ cần một đôi giày đi êm ái. Như vậy mới có thể nâng đỡ chân cũng như hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. Với giày chạy bộ, bạn có thể tìm mua nhiều đôi khác nhau để thay đổi theo sở thích. Ngoài ra, bạn cũng nên thắt dây giày cẩn thận khi đi bộ.

3.2. Quần áo thoải mái

Quần áo cũng cần được lưu ý khi đi bộ. Tuỳ theo thời tiết cũng như khí hậu mà trang phục sẽ cần phải phù hợp. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt và không mặc áo quần quá chật.

3.3. Phụ kiện đi kèm

Bạn có thể theo dõi quá trình đi bộ của mình thông qua các thiết bị đo. Từ đó sẽ giúp hiển thị số bước chân cũng như quãng đường bạn đã đi. Bên cạnh đó một số dòng máy chạy bộ còn có lượng calo tiêu hao tương đương. Từ đó bạn sẽ suy ra được mình đã đốt cháy bao nhiêu năng lượng phù hợp.

3.4. Khởi động kỹ càng

Các bài tập khởi động tốt nhất bạn nên thực hiện trong 5 đến 7 phút ban đầu. Như vậy vừa làm ấm cơ thể mà còn giúp làm quen với các cử động. Như vậy sẽ giúp hạn chế tình trạng chân bị chuột rút và chấn thương. Bạn có thể thực hiện bài tập khởi động này qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi luyện tập.

3.5. Chế độ dinh dưỡng tốt

Dinh dưỡng cũng không kém quan trọng trong chế độ luyện tập. Bạn có thể dùng bữa ăn phụ trước khi tập nếu đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều. Đồ ăn nhẹ tốt nhất nên là thực phẩm dễ tiêu cũng như cung cấp đầy đủ protein. Bạn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc hay  súp… Sau khi tập luyện cũng nên tránh đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh và nước uống có gas. Ngay cả khi đang luyện tập, bạn cũng nên chuẩn bị nước để cơ thể tươi mới và bù nước đã mất.

đi bộ tại chỗ có tốt không

Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể

Vậy bạn đã biết được đi bộ tại chỗ có tốt không rồi đúng chưa? Việc luyện tập này nên thực hiện đều đặn và thường xuyên để thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó cũng sẽ có một số đối tượng không phù hợp để tập môn này. Do đó trước khi luyện tập bạn nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ. Còn nếu với những ai lo sợ chấn thương thì có thể tìm hiểu phương pháp đi bộ trên máy chạy bộ. Tham khảo thêm nhiều bài tập thể thao khác được cập nhật tại sieuthitaigia.vn nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Đi bộ tại chỗ có tốt không?
Dạ chào chị. Đi bộ tại chỗ vô cùng tốt và giúp eo thon, dáng chuẩn, giảm nguy cơ mắc ung thư,...
Dạ chào chị. Với máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Trong đó chẳng hạn như kết hợp giữa chạy bộ, đi bộ với nhiều độ dốc và tốc độ khác nhau. Nhờ vào đó mà khả năng tiêu hao calo của cơ thể sẽ đạt ở mức tối đa. Vì vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích của mình.
Dạ chào chị. Quần áo cũng cần được lưu ý khi đi bộ. Tuỳ theo thời tiết cũng như khí hậu mà trang phục sẽ cần phải phù hợp. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo thấm hút mồ hôi tốt và không mặc áo quần quá chật.
Dạ chào chị. Các bài tập khởi động tốt nhất bạn nên thực hiện trong 5 đến 7 phút ban đầu. Như vậy vừa làm ấm cơ thể mà còn giúp làm quen với các cử động. Như vậy sẽ giúp hạn chế tình trạng chân bị chuột rút và chấn thương. Bạn có thể thực hiện bài tập khởi động này qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi luyện tập.
Dạ chào chị. Dinh dưỡng cũng không kém quan trọng trong chế độ luyện tập. Bạn có thể dùng bữa ăn phụ trước khi tập nếu đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều. Đồ ăn nhẹ tốt nhất nên là thực phẩm dễ tiêu cũng như cung cấp đầy đủ protein. Bạn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc hay súp…

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )