Đang tải...

Dinh dưỡng và chế độ ăn uống tăng chiều cao nhanh chóng

Bạn đã từng nghe nói chế độ dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao tăng trưởng tốt nhưng chế độ ăn uống và dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng cần được xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Chiều cao của con người sẽ tăng trưởng nhanh nhất ở lứa tuổi dậy thì. Ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền thì số đo chiều cao còn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống, lối sống và chế độ tập luyện khoa học. Con trẻ chắc chắn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng nếu như ba mẹ biết cách phối hợp dinh dưỡng tăng chiều cao đúng.

1. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao như thế nào?

dinh dưỡng tăng chiều cao

Thực đơn ăn uống cần bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất

Khẩu phần dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu ba mẹ biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì con trẻ sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội. Không những thế, dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển cả trí não và cân nặng, tạo nên nền tảng cho sự phát triển về sau.

1.1. Cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ nhỏ cần đảm bảo nguyên tắc sau:

  • Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là canxi cho trẻ nhỏ.
  • Mỗi ngày, bé cần được nạp từ 2200 đến 2400 calo để có đủ năng lượng đảm bảo phát triển toàn diện.

1.2. Những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao

dinh dưỡng tăng chiều cao

Các thực phẩm giàu canxi sẽ giúp tăng chiều cao nhanh

  • Nhóm thực phẩm giàu protein gồm các acid amin giúp kích thích sụn xương và khớp giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại sự mệt mỏi, phát triển chiều cao tối đa. Bạn hãy cho bé ăn nhiều thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa. Mỗi ngày, bé nên ăn từ 70 đến 80g chất đạm.
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ canxi. Mỗi ngày, bạn hãy ăn từ 50 đến 60g chất béo có nhiều trong dầu cá, dầu ăn, các loại cá, giảm lượng chất béo no để tránh bị béo phì.
  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bột mì, gạo, khoai, sắn sẽ giúp cải thiện chiều cao, chống béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, bạn hãy cho bé ăn từ 300 đến 400g tinh bột.
  • Nhóm thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp cải thiện chiều cao, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Mẹ hãy cho bé uống từ 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày.
  • Các nhóm thực phẩm khác chứa nhiều vitamin như cà chua, cà rốt, rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu magie như hạt bí, ngũ cốc, hạt điều, quả bơ, chuối chín tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục.

2. Thói quen sinh hoạt giúp tăng chiều cao

dinh dưỡng tăng chiều cao

Thường xuyên tập thể thao sẽ giúp chiều cao tăng nhanh

  • Tập thể dục thể thao thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, yoga, đạp xe, bóng đá sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tốt nhất là bạn hãy đều đặn tập thể dục mỗi ngày hoặc tối thiểu mỗi tuần 3 lần.
  • Đi, đứng, ngồi đúng tư thế, không nên đứng khom lưng vì cấu trúc xương sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến sự phát triển chiều cao bị cản trở.
  • Kiểm soát cân nặng, chỉ nên cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể hoạt động chứ không nên ăn quá nhiều, nhất là thức ăn nhiều dầu mỡ, giàu chất béo vì sẽ khiến thừa cân, béo phì cản trở tăng trưởng chiều cao.
  • Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường hấp thu dưỡng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ổn định.
  • Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không được bỏ qua bữa sáng. Bữa ăn sáng chẳng những sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng để cơ thể tăng cường chức năng trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Ăn chậm, nhai kỹ, không được vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng hoặc đi nằm ngay sau khi ăn. Tốt nhất là sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực.
  • Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: Trong thời gian chìm trong giấc ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ phát triển, phân chia và thúc đẩy chiều cao. Những bạn nhỏ trong độ tuổi dậy thì nên ngủ trước 10 giờ tối và mỗi ngày cần ngủ ít nhất 8 tiếng.Nếu bạn thức khuya thường xuyên thì chẳng những chiều cao bị ảnh hưởng mà sức khỏe của các cơ quan khác và cả trí nhớ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

3. Cần chú ý gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

dinh dưỡng tăng chiều cao

Ngủ trưa sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tích cực

  • Nếu chiều cao phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa thì nguyên nhân có khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, ba mẹ cần giúp bé tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào lúc 6h đến 7h30 sáng sớm và từ 4h30 đến 5h30 vào buổi chiều. Việc tắm nắng từ sau 8 giờ sáng và trước 4 giờ chiều sẽ gây động xấu đến làn da và ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không được sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá vì điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương, giảm mật độ xương, làm xương khó phát triển và khiến bạn trông già trước tuổi.
  • Mỗi buổi trưa, bạn hãy dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa vì điều này sẽ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
  • Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.

Chiều cao của mỗi con người sẽ phụ thuộc nhiều vào di truyền, sự rèn luyện cơ thể và chế độ dinh dưỡng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao và xây dựng được khẩu phần ăn uống cân đối. Để chiều cao được phát triển tối đa thì bạn cần có một thể trạng khỏe mạnh, sinh hoạt khoa học và thường xuyên rèn luyện thể thao.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao như thế nào?
Khẩu phần dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu ba mẹ biết cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì con trẻ sẽ sở hữu được chiều cao vượt trội. Không những thế, dinh dưỡng sẽ giúp bé phát triển cả trí não và cân nặng, tạo nên nền tảng cho sự phát triển về sau.
Chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ nhỏ cần đảm bảo nguyên tắc sau: Cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là canxi cho trẻ nhỏ. Mỗi ngày, bé cần được nạp từ 2200 đến 2400 calo để có đủ năng lượng đảm bảo phát triển toàn diện.
Nhóm thực phẩm giàu protein gồm các acid amin giúp kích thích sụn xương và khớp giúp tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại sự mệt mỏi, phát triển chiều cao tối đa; Nhóm thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D, hỗ trợ xương hấp thụ canxi; Nhóm thực phẩm giàu tinh bột như bột mì, gạo, khoai, sắn sẽ giúp cải thiện chiều cao, chống béo phì, tốt cho hệ tiêu hóa; Nhóm thực phẩm giàu canxi như trứng, cua, các loại đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp cải thiện chiều cao, ngăn chặn các bệnh lý liên quan đến xương khớp; Các nhóm thực phẩm khác chứa nhiều vitamin như cà chua, cà rốt, rau có màu xanh đậm, thực phẩm giàu magie như hạt bí, ngũ cốc, hạt điều, quả bơ, chuối chín tốt cho sự hoạt động của các hormone sinh dục.
Bé nên: Tập thể dục thể thao thường xuyên; Đi, đứng, ngồi đúng tư thế, không nên đứng khom lưng; Kiểm soát cân nặng; Uống đủ nước mỗi ngày; Ăn uống đủ bữa, ăn đúng giờ để cải thiện chiều cao, không được bỏ qua bữa sáng; Ăn chậm, nhai kỹ, không được vừa ăn vừa nói, ăn uống vội vàng hoặc đi nằm ngay sau khi ăn; Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc.
Nếu chiều cao phát triển chậm ngay cả khi bé uống nhiều sữa thì nguyên nhân có khả năng là do cơ thể bị thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp hấp thu canxi. Do đó, ba mẹ cần giúp bé tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng; Không được sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá; Mỗi buổi trưa, bạn hãy dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt vào buổi trưa vì điều này sẽ cần thiết cho sự phát triển của cơ thể; Giữ cho tâm trạng luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng xấu đến việc ăn uống và sự tăng trưởng của xương khớp.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )