Phụ lục
Mỡ bụng chắc hẳn là điều phiền toái khiến nhiều cô nàng đau đầu tìm cách khắc phục. Gập bụng có tác dụng gì? Gập bụng có giảm mỡ không? Để biết được câu trả lời chi tiết nhất, chị em hãy tham khảo những thông tin chia sẻ trong bài viết này.
Bạn chắc hẳn đã từng nghe đến thông tin gập bụng sẽ giúp giảm mỡ thừa, mang vòng eo thon gọn, săn chắc? Đây thực sự là một thông tin đúng. Tuy nhiên, nếu không biết cách gập bụng đúng kỹ thuật thì chưa chắc bạn sẽ nhận được hiệu quả mà bài tập này mang đến. Biết được gập bụng có tác dụng gì sẽ giúp bạn thêm bài tập này vào danh sách tập luyện thể thao mỗi ngày của mình.
Gập bụng là bài tập có tên tiếng anh là Crunch. Nhiều người nhầm lẫn bài tập này với Sit up. Khi tập luyện, phần cơ bụng của bạn sẽ được tác động mạnh nhất. Nếu muốn có một vòng eo thon gọn, một cơ bụng săn chắc thì bạn sẽ phải duy trì tập luyện gập bụng mỗi ngày. Câu trả lời của thắc mắc gập bụng có tác dụng gì bao gồm:
Gập bụng giúp phát triển nhóm cơ vùng bụng hiệu quả
Gập bụng nói riêng hay bất kỳ bài tập nào nói chung cũng yêu cầu bạn phải thực hiện đúng cách. Nếu thao tác sai kỹ thuật, những bài tập này chẳng những gây ảnh hưởng không tốt đến hình thể mà còn làm giảm chất lượng của bài tập. Đối với bài tập gập bụng, nếu tập sai tư thế thì bạn sẽ nhận phải các tác hại bao gồm:
Cần tập gập bụng đúng kỹ thuật để tránh các tác hại không mong muốn
Ngoài những lý do này, nếu tập gập bụng không đúng tư thế sẽ khiến bạn gặp tổn thương không đáng có. Do đó, bạn hãy tự điều chỉnh các động tác của mình dần dần đến khi cơ thể đạt được tư thế chuẩn nhất.
Nhiều người đã chọn bài tập gập bụng để giảm mỡ bụng nhanh. Tuy nhiên, đã có nhiều bằng chứng cho thấy, nếu chỉ tập trung vào cơ bụng thì sẽ không mang đến hiệu quả cao.
Việc giảm mỡ ở một bộ phận nhất định trên cơ thể sẽ khó có thể xảy ra. Dù khi tập, bạn sẽ cảm thấy nóng, cơ bắp săn chắc, phát triển hơn nhưng mỡ thừa vẫn không được loại bỏ đáng kể.
Vậy đáp án của thắc mắc gập bụng có giảm mỡ không chính là không. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ giúp cơ bụng bạn được săn chắc, đốt cháy calo, tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.
Tập luyện những bài tập toàn thân sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và calo trong cơ thể hiệu quả. Bài tập aerobic cũng mang đến hiệu quả trong việc tiêu hao mỡ bụng nội tạng. Bên cạnh đó, cường độ tập luyện cũng nắm giữ vai trò quan trọng. Bạn tập thể dục với cường độ trung bình hoặc cường độ cao sẽ giúp giảm khối lượng mỡ vùng bụng cao hơn so với khi bạn tập ở cường độ thấp.
Ngoài ra, bạn cũng cần thường xuyên tập thể dục nếu muốn đạt được hiệu quả đáng kể. Chẳng hạn như, bạn hãy tập cardio với cường độ trung bình trong 30 phút và mỗi tuần tập 5 ngày. Bạn cũng có thể tập cardio cường độ cao trong vòng 20 phút, mỗi tuần tập 3 ngày.
Các thay đổi về cơ xảy ra trong quá trình tập luyện cũng thúc đẩy đến quá trình giảm mỡ. Nói cách khác, khi bạn càng xây dựng được nhiều cơ thì chất béo trong cơ thể càng được đốt cháy nhiều hơn.
Bạn hãy tập các bài thể dục ngắt quãng cường độ cao
Thêm vào đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng kết kết hợp nhiều bài tập luyện, không nên chỉ chăm chăm tập riêng một bài nhất định. Một phương pháp khác mang tên tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh giúp giảm mỡ nhiều hơn so với cường độ tập bình thường.
HIIT là kiểu tập luyện ngắt quãng kết hợp các đợt tập thể dục với cường độ cao ngắn, sau đó bạn sẽ tập các bài với cường độ thấp hơn. Hiệu quả của phương pháp này là ngăn chặn sự thèm ăn, đốt cháy nhiều chất béo hơn trong và sau quá trình tập thể dục. Hơn nữa, việc kết hợp giữa tập aerobic và tập luyện sức bền đã được khoa học chứng minh đạt hiệu quả cao hơn so với các bài thể dục đơn thuần.
Trong trường hợp bạn không muốn tập với phương pháp HIIT hay tập luyện sức đề kháng thì cũng không có vấn đề gì. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn chỉ cần thường xuyên đi bộ nhanh thì cũng đạt hiệu quả giảm mỡ bụng và giảm lượng mỡ toàn thân tốt.
Biết được gập bụng có tác dụng gì thôi chưa đủ mà bạn còn cần tập đúng kỹ thuật. Trước khi đến với cách gập bụng nâng cao, bạn cần nắm vững cách gập bụng cơ bản. Bài tập này không cần dùng bất kỳ dụng cụ tập gym nào hỗ trợ. Nó phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc những người muốn tập tại nhà. Các bước tập gập bụng cơ bản được thực hiện như sau:
Gập bụng đúng kỹ thuật
Trong quá trình gập bụng, bạn cần chú ý những điều sau:
Bạn nên tập gập bụng 3 - 4 buổi mỗi tuần
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Bên cạnh tập luyện, bạn cũng cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng và phát triển nhóm cơ vùng bụng hiệu quả. Bạn hãy chú ý những điều sau:
Trái cây và rau xanh sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng
Gập bụng thực sự là một bài tập giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả cao. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết gập bụng có tác dụng gì và cách gập bụng như thế nào cho đúng cách. Tuy nhiên, bên cạnh gập bụng, bạn cũng cần phối hợp nhiều môn thể thao khác để giảm mỡ toàn thân. Một thiết bị giúp giảm mỡ vùng bụng tối ưu mà bạn nên sở hữu chính là máy chạy bộ. Các sản phẩm máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng săn chắc, thon gọn, không còn mỡ thừa đáng ghét.