Đang tải...

Giải đáp: Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Không ít người có thắc mắc nhảy dây và chạy bộ cái nào sẽ tốt hơn cho cơ thể cũng như việc giảm cân. Những người yêu thích chúng không ngừng tranh cãi về vấn đề này. Vậy liệu đâu là môn thể thao có lợi ích nhiều hơn? Cùng theo dõi bài viết sau nhé.

Nhảy dây và chạy bộ là những bài tập rất phổ biến. Hai bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện mà hiệu quả giảm mỡ rất tuyệt vời. Nhưng lâu nay, nhiều người giảm cân và tập luyện thể hình vẫn không ngừng so sánh hai môn thể thao này với nhau. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét những lợi ích sức khỏe của việc chạy và nhảy dây xem môn thể thao nào đốt cháy nhiều chất béo hơn và môn thể thao nào làm đau đầu gối nhiều hơn,...qua bài viết sau.

1. Lợi ích chung của nhảy dây và chạy bộ

  • Chạy và nhảy dây có thể làm cho máu nhận được nhiều oxy hơn, đồng thời giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh.
  • Về phương diện giảm cân, chạy nhảy dây là bài tập thể dục nhịp điệu, có thể đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp, đạt được mục tiêu giảm cân. Đặc biệt nhảy dây rất có lợi cho việc tiêu hao mỡ thừa vùng hông, eo, đùi.

Giải đáp: Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Nhảy dây hay chạy bộ đều mang lại nhiều ích lợi cho người tập

  • Chúng có thể cải thiện lưu thông máu của não, có thể cải thiện khả năng tư duy và khả năng tưởng tượng. Chúng có lợi ích lớn cho việc tăng cường sức sống của các tế bào não.
  • Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nhảy dây còn có tác dụng rèn luyện sức khỏe phối hợp nhạy bén và năng lực aerobic rất tốt của cơ thể. Vô tình có thể làm tiêu hao lượng mỡ thừa như cánh tay, bụng, eo, lưng, mông, làm cho cơ thể bạn vừa vặn và mảnh mai hơn.
  • Chạy duy trì và cải thiện thể lực tổng thể. Nó có thể làm tăng cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và rèn luyện 50% phổi vốn thường xuyên nhàn rỗi. Chạy bộ cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách tăng tế bào bạch huyết.

2. Nhảy dây và chạy bộ cái nào giúp giảm cân nhiều hơn?

Để biết giảm cân thì chạy hay nhảy dây loại nào tốt hơn, trước tiên chúng ta phải xem qua tác dụng giảm cân của nhảy dây và chạy bộ.

2.1. Lượng calo từ việc nhảy dây

Nhảy dây thì một số dữ liệu cho thấy khi nhảy dây chúng ta có thể tiêu hao 500 calo / giờ mà lượng calo đốt cháy vẫn rất lớn. Nếu tăng tốc độ thì sẽ thấy lượng calo đốt cháy sẽ còn nhiều hơn nữa. Nó có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể khi nhảy dây.

Giải đáp: Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Calo tiêu hao từ việc nhảy dây khá cao

2.2. Lượng calo từ việc chạy bộ

Nói chung, chạy bộ có thể đốt cháy 400 calo / giờ trong khoảng một giờ, và lượng calo đốt cháy không thấp. Chạy là một trong những bài tập đơn giản nhất và tất cả mọi người đều thích hợp với những bài tập như vậy. Và lợi ích của việc chạy không chỉ đốt cháy một số chất béo mà còn giúp chúng ta tăng cường hấp thụ oxy của cơ thể.

Từ quan điểm dữ liệu, nhiều người có thể chọn sử dụng nhảy dây để giảm cân, bởi vì lượng calo đốt cháy khi nhảy dây thực sự cao hơn so với chạy bộ.

Xem thêm:

  1. Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
  2. Góc giải đáp: nhảy dây có giảm cân không?
  3. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách nhảy dây đúng

3. Tính liên tục của nhảy dây và chạy bộ

Mấu chốt của việc tập thể dục nhịp điệu tiêu hao bao nhiêu chất béo là phải tập luyện trong hơn 30 phút. Khi thời gian tăng lên, tỷ lệ tiêu hao chất béo sẽ tăng dần. Như đã nói ở trên thì nhảy dây đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với chạy bộ. Nhưng nó không không phải là nó chưa hẳn là bài tập tốt hơn chạy để giảm cân.

Trong những trường hợp bình thường, nhảy dây không thể đảm bảo tính liên tục như chạy (thay đổi tùy người). Người mới tập nhảy dây không thể nhảy một lần trong 30 phút mà không dừng lại, trong khi chạy có thể chạy liên tục trong 30 phút. Vì vậy, mấu chốt của việc nhảy dây và chạy là thời lượng, còn việc lựa chọn như thế nào thì chủ yếu phụ thuộc vào thời gian biểu và sự hạn chế của địa điểm tập luyện.

Giải đáp: Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Chạy bộ đảm bảo được tính liên tục

4. Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Nhiều người luyện tập đã nói rằng việc nhảy dây làm tổn thương đầu gối ít hơn đáng kể so với chạy, sự thật có đúng không? Chạy liên quan đến việc luân phiên hai chân, tiếp đất bằng một chân và tác động trực tiếp tren mặt đất. Nó đòi hỏi sức mạnh của một chân để chịu áp lực rất lớn của trọng lượng, tốc độ, quán tính và va chạm. Chạy bộ sẽ gây ra sức nặng gấp 3 lần khớp gối, trong khi chạy nhanh sẽ gây áp lực gấp 5 đến 7 lần.

Nhảy dây thường bao gồm việc nhảy bằng cả hai chân để chịu trọng lượng. Bắp chân tác dụng lực, các bài tập khớp cổ chân, khớp gối phối hợp và bàn chân trước tiếp đất. Phạm vi chuyển động, độ cao của không khí và áp lực lên đầu gối đều nhỏ hơn chạy. Áp lực trọng lượng cơ thể gấp 1,5 đến 2,5 lần.

Do đó, khi nhảy dây, áp lực lên đầu gối sẽ ít hơn và khả năng chấn thương cũng sẽ nhỏ hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là không có thiệt hại khi nhảy dây. Miễn là cơ thể bạn được tập thể dục, nó sẽ mang lại các mức độ tổn nhất định cho đầu gối.

Giải đáp: Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Nhảy dây và chạy bộ cái nào tốt hơn?

5. Nên lựa chọn nhảy dây hay chạy bộ?

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một phương pháp tập thể dục đơn lẻ khó có thể duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. Trên thực tế, nếu bạn tham gia một môn thể thao trong một thời gian dài, cơ bắp của bạn sẽ trở nên kém nhạy bén, và hiệu quả sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Một mặt, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và tẻ nhạt vì chỉ tập một loại hình tập thể dục trong một thời gian dài. Thậm chí có ý định bỏ cuộc. Mặt khác, bạn có thể đạt được những hiệu quả khác nhau thông qua các hình thức tập thể dục khác nhau, bao quát mọi thứ và chăm sóc cơ thể của bạn theo mọi hướng.

Thực tế, ngoài việc tập luyện, chúng ta cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống. Cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất là sự kết hợp hoàn hảo giữa “dinh dưỡng + tập luyện”. Vì vậy, dù nhảy dây hay chạy bộ giảm cân nhiều hơn thì tốt nhất bạn nên áp dụng kết hợp giữa tập aerobic và tập yếm khí để giảm cân, giảm mỡ. Thực hiện xen kẽ nhiều bài tập khác nhau. Kết hợp với chế độ ăn uống để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, để có được thân hình thon gọn và hoàn hảo là điều không khó.

Trên đây là bài viết cụ thể để trả lời cho câu hỏi nhảy dây và chạy bộ cái nào mới tốt hơn. Thay vì phải mất thời gian để lựa chọn cái nào tốt hơn thì sao bạn không kết hợp chúng lại và tập luyện đan xen? Bạn có thể tập luyện chúng tại nhà với những thiết bị hỗ trợ tiện ích như máy chạy bộ, dây nhảy,... Các sản phẩm này được bán tại Sieuthitaigia.vn, hãy tham khảo và mua ngay để có được nhiều khuyến mãi hấp dẫn nhé. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lợi ích chung của nhảy dây và chạy bộ là gì?
Chạy và nhảy dây có thể làm cho máu nhận được nhiều oxy hơn, đồng thời giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh. Về phương diện giảm cân, chạy nhảy dây là bài tập thể dục nhịp điệu, có thể đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp, đạt được mục tiêu giảm cân. Đặc biệt nhảy dây rất có lợi cho việc tiêu hao mỡ thừa vùng hông, eo, đùi,...
Nhảy dây thì một số dữ liệu cho thấy khi nhảy dây chúng ta có thể tiêu hao 500 calo / giờ mà lượng calo đốt cháy vẫn rất lớn. Nếu tăng tốc độ thì sẽ thấy lượng calo đốt cháy sẽ còn nhiều hơn nữa. Nó có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể khi nhảy dây.
Chạy bộ có thể đốt cháy 400 calo / giờ trong khoảng một giờ, và lượng calo đốt cháy không thấp. Chạy là một trong những bài tập đơn giản nhất và tất cả mọi người đều thích hợp với những bài tập như vậy.
Trong những trường hợp bình thường, nhảy dây không thể đảm bảo tính liên tục như chạy (thay đổi tùy người). Người mới tập nhảy dây không thể nhảy một lần trong 30 phút mà không dừng lại, trong khi chạy có thể chạy liên tục trong 30 phút.
Chạy bộ sẽ gây ra sức nặng gấp 3 lần khớp gối, trong khi chạy nhanh sẽ gây áp lực gấp 5 đến 7 lần. Phạm vi chuyển động, độ cao của không khí và áp lực lên đầu gối đều nhỏ hơn chạy. Áp lực trọng lượng cơ thể gấp 1,5 đến 2,5 lần.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )