Đang tải...

Hé lộ thực đơn keto 28 ngày giúp giảm ngay 6kg

Chế độ ăn giảm cân theo thực đơn keto 28 ngày được đánh giá là hiệu quả và có khả năng giúp chị em giảm ngay 6kg nếu thực hiện nghiêm túc. Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách điều chỉnh và áp dụng.

Chế độ ăn keto là phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật đã được nhiều chị em phái nữ áp dụng thành công. Việc ăn keto theo thực đơn chuẩn sẽ thúc đẩy quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe của những bệnh nhân tiểu đường type 2. Biết cách xây dựng thực đơn keto 28 ngày đúng nguyên tắc sẽ mang đến cho bạn một cân nặng chuẩn như mong muốn.

1. Thực đơn keto là gì?

Keto là hình thức ăn giảm cân chính thống và không phải là cách nhịn ăn gây hại đến sức khỏe. Theo phương pháp ăn này, bạn cần nạp vào cơ thể một lượng rất ít bột đường, vừa đủ protein và giàu chất béo. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 20 đến 50g chất béo. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể ăn nhiều carb hơn một chút để giúp cơ thể dần thích nghi.

thực đơn keto 28 ngày

Thực đơn keto giúp giảm cân hiệu quả

Phần carbs thiếu hụt trong cơ thể sẽ được thay bằng chất béo. Khi cắt giảm carbs, cơ thể bạn buộc phải dùng năng lượng từ chất béo thay vì glucose. Tuy nhiều người thường né tránh chất béo vì hàm lượng calo cao nhưng một thực đơn keto với lượng chất béo chuẩn sẽ giúp giảm cân tốt hơn rất nhiều so với các phương pháp ăn kiêng giảm chất béo khác. Xây dựng thực đơn keto đúng cách sẽ làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, ngăn ngừa mệt mỏi và uể oải do cơn đói gây ra.

2. Gợi ý thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân nhanh

Để dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn, bạn hãy tham khảo thực đơn keto 28 ngày đã được chuyên gia dinh dưỡng thiết kế dưới đây. Trong trường hợp không muốn áp dụng 28 ngày, bạn cũng có thể chia thành thực đơn keto 14 ngày hoặc tăng lên để có được thực đơn keto 1 tháng như mong muốn.

Ngày 1

Sáng: Sữa hạnh nhân

Trưa: 80g thịt bò xào bún và rau củ

Tối: Salad gà + 1 nắm việt quất

Ngày 2

Sáng: Salad cá ngừ

Trưa: Trứng chiên rau củ + 200g bắp luộc

Tối: 100g ức gà áp chảo + salad cà chua

Ngày 3

Sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc

Trưa: 100g cá kèo kho + nửa trái thanh long sau 30p ăn cơm

Tối: bạc hà xào lòng gà + rau luộc

Ngày 4

Sáng: 1 ly sữa không đường

Trưa: 1 nắm hạt óc chó + 2 trứng ốp la + 3 quả dưa leo

Tối: 100g sườn heo non chua ngọt + rau luộc

Ngày 5

Sáng: Khổ qua, bầu luộc, bắp xú chấm nước mắm

Trưa: Sốt cà chua tóp mỡ + 100g thịt luộc + dưa leo, hành tây

Tối: Nấm kim châm xào 100g tim gà + rau luộc

Ngày 6

Sáng: 100g cải thìa sốt dầu hào thịt heo

Trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm + 1 trứng vịt lộn xào me

Tối: 100g gỏi khổ qua ba rọi + 1 chén yến chưng

Ngày 7

Sáng: Trứng luộc sốt mayonnaise

Trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn

Tối: Vịt kho gừng + rau luộc

Ngày 8

Sáng: Bánh mì thịt và phô mai

Trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau

Tối: Cá kèo nướng muối ớt + salad rau

Ngày 9

Sáng: Sữa dừa đá xay

Trưa: Tôm rim mặn + rau luộc + canh rong biển

Tối: Cá hú kho thịt ba rọi + rau luộc + 1 ly mủ trôm

Ngày 10

Sáng: Thịt xông khói + trứng

Trưa: Bông cải xanh xào thịt bò

Tối: 1 dĩa salad rau luộc, 80g thịt gà

Ngày 11

Sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói

Trưa: 1 nắm đậu phộng rang + 100g ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo

Tối: Bún tôm sa tế

Ngày 12

Sáng: Mì xào thịt, cà chua

Trưa: 100g nghêu xào bầu + 1 ly rau má

Tối: Cải xanh luộc + 1 khoanh cá kho

Ngày 13

Sáng: 200g ức gà nướng xào bơ

Trưa: Bún đậu mắm tôm

Tối: 2 trứng ốp la + dưa leo + dâu tây

Ngày 14

Sáng: 2 trứng chiên + 2 xúc xích xông khói

Trưa: 100g ba chỉ cháy cạnh + cải thảo luộc

Tối: 1 dĩa mồng tơi luộc + 100g tôm hấp

Ngày 15

Sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua

Trưa: Nấm xào thịt bò + 1 ly hạt chua

Tối: Nghêu hấp thái + 3 trái dưa leo

Ngày 16

Sáng: Bột chiên keto

Trưa: 1 dĩa salad + 100g thịt heo

Tối: Mực chiên nước mắm + rau luộc

Ngày 17

Sáng: Bánh bao keto nướng

Trưa: bầu xào 2 trứng + củ sắn

Tối: 100g xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh

Ngày 18

Sáng: Bún bò keto

Trưa: Ốc nấu chuối đậu + rau luộc

Tối: Bông thiên lý xào thịt bò

Ngày 19

Sáng: Phở keto

Trưa: 100g cút chiên bơ + rau luộc

Tối: Bún sườn

Ngày 20

Sáng: Cơm rang hoặc chiên keto

Trưa: Sò huyết xào me + rau luộc

Tối: Cá chiên giòn + salad hoặc rau luộc

Ngày 21

Sáng: 1 dĩa salad + 100g thịt bò áp chảo

Trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo + rau luộc

Tối: Mực xào rau thập cẩm

Ngày 22

Sáng: Bún thịt nướng keot

Trưa: 100g thịt heo làm gỏi bạc hà + cùi dừa già

Tối: 100g thịt heo xào cà chua, bắp xú + rau luộc

Ngày 23

Sáng: Bơ nhồi trứng chiên

Trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ

Tối: 100g Thịt nướng + kim chi + 3 quả dưa leo

Ngày 24

Sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + rau

Trưa: Mướp và giá xào huyết heo + 1 ly hạt chia

Tối: 100g thịt kho tiêu + rau luộc

Ngày 25

Sáng: Bún riêu keto

Trưa: Gà kho sả ớt + rau luộc + dâu tây/việt quất

Tối: Salad rau sốt mayonnaise

Ngày 26

Sáng: 2 lát phô mai + jambon

Trưa: Nấm bào ngư xào tỏi + 100g tôm hấp

Tối: Sushi rau củ trứng + xúc xích

Ngày 27

Sáng: Hamburger keto

Trưa: Gỏi bò bóp cải mầm + táo ta ăn sau 30p

Tối: Đùi gà roti + rau luộc

Ngày 28

Sáng: Thịt heo xào bông bí

Trưa: Ghe rang me + rau luộc

Tối: Nấm đùi gà hấp + thịt bò áp chảo

3. Cần lưu ý gì khi ăn keto?

thực đơn keto 28 ngày

Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày

  • Cần cân nhắc đảm bảo thực phẩm ăn uống trong chế độ cho phép của thực đơn keto.
  • Có thể thay đổi thực đơn theo thứ tự để phù hợp với khẩu vị của bạn.
  • Bạn có thể bổ sung thêm tinh bột hoặc ngũ cốc vào bữa tối hoặc bữa sáng nếu cảm thấy chưa đủ năng lượng.
  • Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để không bị suy nhược cơ thể và thiếu năng lượng làm việc.

Keto là chế độ ăn giảm cân vô cùng khoa học mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu cân nặng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được cách xây dựng thực đơn keto 28 ngày khoa học. Bên cạnh ăn uống, bạn hãy siêng năng luyện tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao để chế độ ăn này phát huy hiệu quả tốt nhất.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn keto có tác dụng gì?
Phương pháp giảm cân keto giúp làm giảm cân nhanh chóng, duy trì khối lượng cơ, giảm thèm ăn, giảm lượng insulin, làm ổn định đường trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh động kinh, ung thư.
Có. Những người mới bắt đầu ăn keto có triệu chứng gần như bị cúm, táo bón, nhức đầu…
Bạn nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, bánh mì, ngũ cốc, rau củ nhiều bột, đậu, trái cây, nước ngọt, thức ăn nhanh, quả mọng nhiều đường…
Bạn nên ăn nhiều cá có dầu, thịt gia cầm, trứng, phô mai không tách béo, bơ, rau không chứa tinh bột, các loại hạt…
Có. Đậu phụ rất giàu protein và chất béo, hàm lượng carb lại ở mức trung bình nên bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn Keto.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )