Đang tải...

Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?

Một trong những bài tập có thể thực hiện dễ dàng tại nhà chính là hít đất. Hít đất mỗi ngày có tốt không? Hít đất mỗi ngày có tác dụng gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này để nhận được câu trả lời đầy đủ nhất.

Chống đẩy hay còn được biết với tên gọi hít đất là một trong những bài tập phổ biến có công dụng tăng cường sức mạnh của khu vực thân trần cùng phần cơ cốt lõi trên cơ thể. Hình thức tập hít đất khá đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào và mang đến nhiều lợi ích thiết thực. Biết được hít đất mỗi ngày có tốt không sẽ giúp bạn có kế hoạch cụ thể khi tập bài tập này.

1. Giải đáp thắc mắc: Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Chính vì bài tập hít đất khá dễ thực hiện nên không ít người thắc mắc không biết hít đất mỗi ngày có tốt không. Theo câu trả lời của các huấn luyện viên có kinh nghiệm, chúng ta không nên hít đất mỗi ngày dù lợi ích của bài tập này là rất lớn. Để giải thích cho vấn đề này, các huấn luyện viên đã nêu ý kiến rằng:

hít đất mỗi ngày có tốt không

Bạn không nên hít đất mỗi ngày

  • Cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập hít đất để phục hồi và phát triển tốt nhất. Cơ bắp trên cơ thể cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển. Việc luyện tập mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp của bạn quá tải dẫn đến chấn thương, có thể bị chai cơ và không mang đến kết quả cao như mong muốn.
  • Bài tập hít đất chủ yếu tác động đến phần thân trên của cơ thể gồm các cơ ngực, xô, vai. Việc chăm chăm tập luyện nhóm cơ này thời gian dài sẽ gây mất cân bằng, cơ thể không đối xứng. Để cơ bắp phát triển toàn diện thì bạn cần áp dụng thêm nhiều bài tập bụng, chân, cardio như đi bộ, chạy bộ trên máy, đạp xe...
  • Bạn không nên tập hít đất mỗi ngày vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực để rèn luyện sức khỏe, sức bền. Bạn nên kết hợp bài tập hít đất cùng những bài tập khác như xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng...

2. Nên tập hít đất bao nhiêu lần là đủ?

Không thể phủ nhận tác dụng của hít đất mỗi ngày nhưng cũng không vì thế mà bạn phải ép buộc bản thân tập luyện mỗi ngày. Vậy nên tập luyện bao nhiêu lần là đủ? Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục thể hình, bạn có thể tập hít đất mỗi tuần từ 3 đến 4 buổi, xen kẽ 1 buổi tập và 1 buổi nghỉ.

Các huấn luyện viên cũng chia sẻ thêm, những người mới bắt đầu hít đất thì nên thực hiện từ 50 đến 100 cái mỗi buổi tập, chia thành nhiều hiệp. Đối với những người đã tập lâu năm, bạn có thể hít đất với cường độ phù hợp khả năng của mình. Mỗi buổi tập nên thực hiện từ 200 đến 300 lần hít đất.

hít đất mỗi ngày có tốt không

Mỗi tuần bạn nên hít đất từ 3 đến 4 buổi là phù hợp

Xem thêm:

  1. Tác dụng của hít đất đối với nữ giới không thể xem nhẹ
  2. Hít thở trong hít đất đúng cách và những sai lầm phổ biến cần tránh

3. Hít đất đúng kỹ thuật như thế nào?

Có được đáp án của vấn đề hít đất mỗi ngày có tốt không và lịch tập phù hợp nhất như thế nào vẫn chưa đủ, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Đây là điều quan trọng giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Các bước hít đất đúng cách như sau:

  • Đầu tiên, bạn chống 2 tay xuống sàn với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, bàn tay đặt phía dưới vai, hơi lùi về sau 1 chút.
  • Bạn duỗi thẳng 2 chân ra sau, mũi chân chạm sàn, 2 chân song song với nhau, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
  • Từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng lại, hông không đặt quá cao hay quá thấp.
  • Bạn hít vào, hạ thân người xuống cho đến khi phần ngực gần chạm với sàn và cách sàn từ 2cm đến 5 cm. 
  • Ở vị trí dưới cùng, bạn dừng lại 1 chút rồi thở ra, đẩy cơ thể về vị trí bắt đầy bài tập.
  • Thực hiện lại các động tác trên cho đến khi đạ đủ số lần yêu cầu.

hít đất mỗi ngày có tốt không

Tư thế hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được hiệu quả tốt

4. Kiên trì hít đất mỗi ngày có tác dụng gì?

Việc kiên trì tập luyện hít đất sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe bao gồm:

  • Phát triển cơ bắp phần trên của cơ thể như ngực, tay, vai, cơ bụng, phần lưng trên... đem lại một thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc.
  • Kích thích quá trình chuyển hóa trao đổi chất, giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, cải thiện và nâng cao sức khỏe.
  • Hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ việc đốt cháy mức calo nhiều hơn so với các động tác gập bụng truyền thống. Nếu bạn bị hạn chế thời gian để tập luyện những môn thể dục thể thao khác hoặc không sở hữu dụng cụ tập bụng chuyên dụng thì có thể chọn bài tập hít đất.
  • Giúp cơ thể được linh hoạt, tăng độ dẻo dai: Các động tác hít đất sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kéo căng những nhóm cơ như lưng, vai, gân kheo, xương đòn, bàn chân và các ngón chân. Ngoài ra, hít đất với tư thế nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn cùng độ dẻo dai của bàn chân. Nhờ đó, bạn sẽ chạy nhảy và đi đứng linh hoạt hơn.

hít đất mỗi ngày có tốt không

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

  • Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Do hít đất là bài tập xây dựng cơ bắp không gây áp lực đến hông và cột sống.
  • Giải tỏa căng thẳng, bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và đau lưng...

Hít đất quả thực là một bài tập thể dục mang đến nhiều công dụng hữu hiệu cho cả thể chất lẫn tinh thần. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết hít đất mỗi ngày có tốt không và những lợi ích của hít đất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chỉ chăm chăm vào hít đất mà bỏ qua việc phát triển thể chất toàn diện. Các dòng máy chạy bộ điện đến từ thương hiệu Elipsport chính là thiết bị tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe của bạn. Gọi ngay hotline 1800 6854 (miễn phí cước) để chọn mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng nhất!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Hít đất là gì?
Hít đất là bài tập thể dục phổ thông với cách thực hiện đơn giản là dùng lực của đôi tay để nâng hạ cơ thể theo hướng từ trên xuống và từ dưới lên.
Nếu bạn đang muốn tăng cơ để tập gym nhanh to, hít đất hàng ngày chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng của riêng vùng ngực, vai và tay sau.
Không. Khi hít đất hàng ngày, nếu bạn không hít đến mức quá nhiều khiến cơ bắp không thể phục hồi, khả năng bị chai cơ của bạn là rất thấp.
Cách hít thở khi hít đất đó là hạ người xuống thì hít vào và nâng người lên thì thở ra. Bạn cũng nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.
Có. Trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 30 đến 60 phút, bạn cần bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh như chuối chín, yến mạch, sinh tố,...

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )