Đang tải...

Hít thở trong hít đất đúng cách và những sai lầm phổ biến cần tránh

Hít thở trong hít đất đúng cách giúp tăng lượng oxy, tăng sức bền, tăng hiệu quả. Cách hít thở đúng vô cùng đơn giản. Đó là khi hạ người, bạn hít vào và khi nâng người, bạn thở ra.

Hít đất là một bài tập cơ ngực vô cùng phổ biến mà hầu hết mọi người đều có trong lịch tập gym của mình. Trong quá trình tập luyện những bài hít đất, tập đúng tư thế, sử dụng đúng nhóm cơ luôn được mọi người quan tâm. Thế nhưng, có một phần khác vô cùng quan trọng trong bất kỳ bài tập này, kể cả hít đất thường bị bỏ qua rất nhiều. Đó chính là thở đúng cách.

Hít thở trong hít đất

Hít đất là một bài tập cơ ngực phổ biến

1. Cách hít thở trong hít đất 

1.1. Hít vào bằng mũi - thở ra bằng miệng

  • Hít vào bằng mũi, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi ngực gần như chạm sàn.
  • Tiếp đến, bạn thở một hơi thật dài ra bằng miệng khi bạn nâng tay lên thẳng trở lại.

Hít thở trong hít đất

Hít vào bằng mũi - thở ra bằng miệng khi hít đất

1.2. Hít thở khi hít đất bằng cơ hoành

Không chỉ cần chú ý tới việc khi nào hít vào và khi nào thở ra khi hít đất. Mà bạn còn phải hít thở đúng cách mới mang lại hiệu quả cao. Hiện nay, có quá nhiều người không sử dụng cơ hoành để thở khi hít đất và thường thở bằng ngực. Đây là cách thở ngắn và nông. Chỉ thở nông tới ngực, thì phổi nằm ở phía dưới không nhận được nhiều không khí oxy, có nghĩa là các cơ bắp khi hít đất cũng sẽ không nhận được oxy.

Do đó, bạn nên hít và thở khi hít đất bằng cơ hoành. Để làm được điều này, bạn cần hít thật sâu cho tới khi thấy bụng ra. Sau đó, khi thở ra, bạn cũng thực hiện thở ra thật sâu để lấy toàn bộ không khí từ trong bụng ra.

Nguyên lý hoạt động của cơ hoành đó là: Cơ hoành là một nhóm cơ có hình giống như chiếc ô nằm giữa khoang ngực và khoang bụng. 

Khi bạn hít thật sâu, cơ hoành có nhiệm vụ nhận không khí và đẩy xuống phổi, khiến khoang bụng tự động phình to. Còn khi bạn thở ra thật sâu, chiếc ô này được nâng lên, đẩy không khí ra ngoài.

Xem thêm:

  1. Hít đất có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng?
  2. Tác dụng của hít đất đối với nữ giới không thể xem nhẹ
  3. Hít thở trong hít đất đúng cách và những sai lầm phổ biến cần tránh

1.3. Tập thở trước khi hít đất bằng cơ hoành 

Để thực hành phương pháp hít thở trong hít đất bằng cơ hoành này, bạn có thể tập hít thở riêng trước khi áp dụng vào bài tập hít đất. Vì trong thời gian tập hít đất, bạn phải chú tâm nhiều cho tư thế, cơ đang hoạt động, không thể đồng thời tập hít thở. Do đó, trong một thời điểm bất kỳ trong ngày, hãy thực hiện các bước sau:

  • Bạn nằm trên mặt đất, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng.
  • Khi bạn từ từ hít vào và thở ra bằng mũi, hãy chú ý đến ngực và bụng.
  • Với cách hít thở bằng cơ hoành, toàn bộ phần ngực, bụng đều phồng lên và xẹp xuống. Khi thành thạo phương pháp này, bạn cho phép cơ thể vừa tập hít đất vừa thở ở mức cao hơn, hiệu quả hơn nhiều.

Hít thở trong hít đất

Cơ hoành có nhiệm vụ đưa không khí xuống phổi

2. Tác dụng khi hít thở trong hít đất đúng cách

2.1. Cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp

Chú ý đến hít thở trong hít đất thực sự có thể mang lại hiệu quả nhiều hơn cho cơ thể bạn.

Đầu tiên, cần phải hiểu ra cơ bắp của con người luôn cần oxy để thực hiện tất cả các hoạt động. Về cơ bản, oxy chính là nhiên liệu của cơ bắp. Cơ bắp cần oxy để làm bất cứ điều gì, bao gồm đi bộ, nói chuyện và tập thể dục, trong đó có hít đất. Đặc biệt, khi bạn hít đất thì cơ bắp cogn cần nhiều oxy hơn những gì chúng thường cần.

Khi bạn hít thở, không khí sẽ đi qua thanh quản, rồi tới khí quả. Tiếp đến là đi tới phổi qua phế quản chính bên phải và bên trái, là những con đường đưa không khí đến phổi. Sau đó, phổi bơm oxy đến não, tim và cơ bắp đồng thời loại bỏ carbon dioxide ra khỏi cơ thể qua đường mũi và miệng.

Khi bạn tập hít đất, cơ bắp cần nhiều oxy, đó cũng chính là lý do bạn cần chú trọng hơi thở nhiều hơn. Để cung cấp cho cơ bắp đủ lượng oxy cần thiết cho hoạt động hiệu quả.

2.2. Giúp cơ thể kiểm soát nhiều hơn

Thêm vào đó, hít thở đúng cách khi hít đất cho phép cơ thể bạn kiểm soát nhiều hơn. Để giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để bạn có thể tích cực vận động tất cả các nhóm cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay của mình. Hít thở đúng cách thậm chí có thể cung cấp cho bạn khả năng nâng cao hơn.

Và về lâu dài, tập hít thở trong hít đất đúng cách sẽ giúp bạn:

  • Cắt giảm lượng không khí bạn cần hít vào và thở ra trong khi tập hít đất.
  • Giúp các nhóm cơ bắp sản xuất ít carbon dioxide hơn.
  • Hít thở đúng cách còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
  • Hít thở khi hít đất đúng cách có thể giúp bạn tránh được các chấn thương liên quan đến cơ xương khớp.
  • Cuối cùng, hít thở khi tập gym đúng cách giúp tối đa hóa mức độ tập luyện và thể chất của người tập.

Hít thở trong hít đất

Thở đúng cách khi hít đất giúp tăng hiệu quả

3. Cách hít thở sai lầm khi hít đất cần tránh 

Rất nhiều người có thói quen nín thở để giữ cơ thể vững chắc, không rung lắc, đặc biệt là trong các bài tập ở tư thế như hít đất, plank. Bởi họ cho rằng không chuyển động, kể cả sự chuyển động của mũi và bụng sẽ giúp cơ thể không dịch chuyển.

Thực tế, đây là một sai lầm mà rất nhiều người gặp phải. Tạo thói quen nín thở khi hít đất có thể khiến huyết áp đột ngột tăng lên. Và điều này có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim khi hít đất.

Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập hít đất như một thời gian để thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp, tăng cường thư giãn để tập luyện hiệu quả hơn.

Như vậy, trên đây là hướng dẫn cách thực hiện hít thở trong hít đất cho tất cả mọi người. Chăm chỉ luyện tập kết hợp cùng thói quen hít thở sâu sẽ tối đa tác dụng của bài tập này là một điều cần thiết. Không chỉ trong hít đất, mà trong các bài tập khác như chạy bộ với máy chạy bộ, nâng tạ, gập bụng,... bạn cũng nên áp dụng cách thở sâu bằng cơ hoành.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Khi nào nên hít và thở khi hít đất?
Hít vào bằng mũi, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi ngực gần như chạm sàn. Tiếp đến, bạn thở một hơi thật dài ra bằng miệng khi bạn nâng tay lên thẳng trở lại.
Bạn cần hít thở bằng cơ hoành. Để làm được điều này, bạn cần hít thật sâu cho tới khi thấy bụng ra. Sau đó, khi thở ra, bạn cũng thực hiện thở ra thật sâu để lấy toàn bộ không khí từ trong bụng ra.
Có. Khi bạn tập hít đất, cơ bắp cần nhiều oxy, đó cũng chính là lý do bạn cần chú trọng hơi thở nhiều hơn. Để cung cấp cho cơ bắp đủ lượng oxy cần thiết cho hoạt động hiệu quả.
Thêm vào đó, hít thở đúng cách khi hít đất cho phép cơ thể bạn kiểm soát nhiều hơn. Để giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để bạn có thể tích cực vận động tất cả các nhóm cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay của mình.
Tạo thói quen nín thở khi hít đất có thể khiến huyết áp đột ngột tăng lên. Và điều này có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim khi hít đất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )