Đang tải...

Hướng Dẫn Bạn Cách Chia Lịch Tập Gym Cho Nam

Để xây dựng một lịch tập gym hợp lý cần dựa trên nhiều yếu tố. Nếu bạn đang muốn tập luyện hợp lý và khoa học, sau đây là một số gợi ý về cách chia lịch tập gym cho nam.

Hiện nay có rất nhiều giáo trình luyện tập hướng dẫn cách lên lịch tập gym 1 tuần cho nam, lịch tập gym 5 ngày 1 tuần hay lịch tập gym 6 ngày cho nam,… Tuy nhiên bạn nên lưu ý những bài tập đó chỉ mang tính tham khảo và không phải ai cũng có thể áp dụng.

1. Các yếu tố tạo nên lịch tập gym

Như đã đề cập để có một lịch tập gym hợp lý, bạn nên căn cứ theo nhiều yếu tố thay vì làm theo các gợi ý các chia lịch tập gym cho nam trên mạng. Sau đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến chế độ tập gym:

  • Sở thích: bởi thể hình là một môn thể thao mang tính cá nhân, vì vậy tùy quan điểm mỗi cá nhân, bạn nên lên lịch tập gym sao cho thoải mái với bản thân nhất.
  • Mục tiêu luyện tập: mục tiêu luyện tập của bạn là gì? Đó là tăng cân, tăng cơ hay giảm cân, giảm mỡ thừa,…?
  • Thời gian tập: một người có thể tập luyện cả tuần, có người có thể tập luyện ít hơn khoảng 3 buổi 1 tuần,… Bạn có thể căn cứ theo lịch trình bản thân và trình độ bản thân để căn chỉnh thời gian tập cho hiệu quả.
  • Trình độ tập: người mới tập có lịch trình tập gym khác với người tập gym lâu năm. Mặt khác người bình thường tập gym sẽ có cách xây dựng lịch tập gym khác với các vận động viên.
  • Điều chỉnh hình thể: thông thường người tập luyện gym sẽ muốn tập trung điều chỉnh một khu vực nhất định trên cơ thể chẳng hạn như ngực, mông hoặc đùi,…

cách chia lịch tập gym cho nam

Các yếu tố tạo nên lịch tập gym

2. Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Nếu bạn mới lần đầu biết đến môn tập thể hình và không biết cách lên lịch tập gym cho nam, bạn cũng có thể tham khảo một số lịch tập tiêu chuẩn như sau:

2.1. Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

  • Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau
  • Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay
  • Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi
  • Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý đối với lịch tập gym này, thời gian bạn tập luyện trong khoảng 60 – 90 phút. Trong một buổi tập, bạn nên cân nhắc áp dụng khoảng 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ. Dành thời gian khoảng 4 – 5 hiệp cho một bài tập superset.

2.2. Lịch tập gym cho nam 5 buổi/tuần

Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo lịch tập gym cho nam trong vòng 5 buổi 1 tuần. Đây là lịch tập mức trung bình có tác dụng duy trì thể trạng và không có quá nhiều tác dụng tối ưu và ít tăng cơ.

  • Buổi 1: Bụng, ngực
  • Buổi 2: Cầu vai, xô lưng
  • Buổi 3: Bụng, vai
  • Buổi 4: Bắp chân, mông đùi
  • Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Đây là lịch tập khá dễ thở cho người tập, bạn có thể điều chỉnh khoảng 2 buổi nghỉ một tuần khá phù hợp với những người bận rộn công việc.

2.3. Lịch tập gym 6 ngày 1 tuần cho nam

Đây là lịch tập giúp người tập luyện thể hình tối ưu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn nhớ lưu ý rằng nên ăn đủ chất để bổ sung năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

  • Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực
  • Buổi 2 và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô
  • Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi

Với lịch tập như thế này, bạn có thể luyện tập cho 1 nhóm cơ cụ thể 2 lần với cường độ tập luyện cao. Bạn nên dành ra ngày chủ nhật để các nhóm cơ được tập luyện có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn phục hồi.

cách chia lịch tập gym cho nam

Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong thời gian dài

Bạn nên lưu ý rằng cách chia lịch tập gym cho nam như trên chỉ mang tính tham khảo không thể áp dụng cho mọi đối tượng. Vì vậy, bạn nên dựa theo tiêu chí bản thân để xây dựng lịch trình tập gym hiệu quả. Đối với những người muốn tập gym tại nhà, hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các thiết bị tập thể hình tại nhà dành cho bạn. Đừng ngần ngại liên hệ 1800 6884 để được nhân viên tư vấn chi tiết. 

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (39)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
82 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
400A, Đại lộ Bình Dương, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gút, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )