Hướng Dẫn Cách Bơi Bướm Đúng Kỹ Thuật

Bơi bướm là một trong những loại hình bơi lội đặc sắc đồi hỏi phải có thể lực và kỹ thuật cao. Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn hơn bao giờ hết. hãy cùng tìm hiểu các bơi bướm đúng kỹ thuật nhất ngay sau đây.

Bơi bướm từ lâu đã là một thể loại vô cùng được ưa thích bởi cách bơi này giúp vận động linh hoạt toàn bộ cơ thể dưới nước, tạo ra những chuyển động nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng như giúp giãn cơ rất tốt. Nhờ đó mà bạn có thể cải thiện chiều cao, giảm cân thanh công chỉ trong một thời gian ngắn.

1. Bơi bướm là gì?

Bơi bướm hay còn được gọi là Butterfly stroke (Fly stroke hay Dolphin stroke). Đây là kiểu bơi nhanh trong nước và đòi hỏi kỹ thuật cũng như thể lực cao hơn cả bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa...vì bơi bướm là loại hình phải kết hợp nhịp nhàng các chuyển động giữa chân, tay và toàn thân.

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi mới nhất được đưa vào trong thi đấu, nó xuất hiện lần đầu vào những năm 1933, có nguồn gốc bắt nguồn từ kiểu bơi ếch. Đối với bơi bướm, động tác của hai tay phải có sự đối xứng nhau, hai chân khép sát lại với nhau, thân hình uốn lượn đạp nước giống như một cái đuôi cá heo, toàn thân cần có sự kết hợp ngoi lên và lặn xuống tạo ra sự uốn lượng vô cùng nhịp nhàng theo hình sóng nước.

Trong khi với những kiểu bơi khác như bơi sải, bơi ếch hay bơi ngửa có thể dễ dàng với những người mới tham gia bộ môn bơi lội này hơn thì phương pháp bơi bướm lại là thuộc cấp độ khó, đòi hỏi kỹ thuật cung như thể lực phải thật tốt.

Bơi bướm có nhiều lợi ích với sức khỏe của bạn:

- Cũng như các kiểu bơi khác, bơi bướm giúp rèn luyện cơ thể, nâng cao sức khỏe

- Tập bơi là cách được nhiều người chọn để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi

- Tham gia luyện tập bơi hàng ngày sẽ giúp hệ cơ phát triển tốt hơn. Đó chính là lý do các vận động viên bơi bướm chuyên nghiệp luôn sở hữu một cơ thể dẻo dai và một body lý tưởng.

- Bơi bướm đúng cách sẽ giúp bạn có một vòng 3 thon gọn và săn chắc. Nguyên nhân vì kiểu bơi này có các động tác uốn sóng toàn tân, các bó cơ bụng luôn hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa

2. Tư thế cơ thể khi tập bơi bướm

Đây là kiểu bơi khó và tư thế khi bơi đương nhiên cũng không hề dễ dàng. Tư thế cơ thể được thể hiện qua câu: “Vai xuống, hông nhô cao - Vai cao, hông hạ thấp”. Khi bơi bạn phải đảm bảo tư thế luôn đúng đồng thời phối hợp nhịp nhàng với các động tác tay và chân.

Một điều được quan tâm nữa là "uốn sóng" như thế nào cho đúng? Bạn cần nhớ cơ thể sẽ được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua khối nước chứ không phải lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng không phải là di chuyển ở ngay mặt nước (uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng) để tiến về trước.

3. Động tác chân trong kỹ thuật bơi bướm

Cách thực hiện bơi bướm sẽ theo trình tự như sau:

- Hai bàn chân khép lại sát với nhau và hoạt động cùng lúc như một cái chân vịt hoặc đuôi cá heo bản lớn, động tác chân cần có sự phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên của cơ thể tạo nên lực để bơi nhanh trong nước

- Bắt đầu động tác này, bạn sẽ bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối rồi đập xuống sao cho bằng mặt trước của đầu gối

- Thực hiện động tác đập chân bướm càng mạnh và dứt khoát khi về sau, cả hai chân càng phải đập mạnh như nhau

- Kết thúc động tác khi chân bạn đập xuống rồi duỗi thẳng hoàn toàn  

- Với chân thứ nhất: khi tay vào nước, phần hông ở vị trí cao hơn so với đầu và vai. Bạn cần chú ý là phần hông cần phải lướt đi trên mặt nước trong lần đầu đập xuống.

- Với chân thứ 2: khi tay của bạn quạt lên, hông cao hơn khi tay di chuyển ở trên không. Sự phối hợp của phần hông cao lên và chân duỗi thẳng sẽ giúp cơ thể bơi nhanh hơn rất nhiều trên bề mặt nước.

4. Cách thở khi tập bơi bướm

Hơi thở chính là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất có thể giúp bạn thực hiện tốt với mọi động tác. Thở cũng cần phải kết hợp một cách uyển chuyển, linh hoạt với chuyển động toàn thân hiệu quả.

Cách thở khi bơi bướm như sau: cứ vào hai chu kỳ tay thì sẽ thở một lần bằng cách đưa cằm về phía trước. Hãy nhớ rằng nếu bạn nâng người lên quá cao thì khi thở sẽ vô tình làm mất tư thể của cơ thể.

Bơi bướm sẽ gây tiêu tốn gấp 2 lần so với bơi sải và 4 lần so với bơi ếch. Vì thế mà nêu tập luyện thở đúng cách thì bạn sẽ kéo dài được thời gian bơi mà không bị đuối sức.

Nhìn chung, bơi bướm là cách bơi cao cấp đồi hỏi phải có kỹ năng bơi cũng như thể lực cực kỳ tốt. Qua đó mà có thể cải thiện tốc độ bơi đối với người tập cũng như giúp nâng cao sức khỏe hơn khi tập luyện bơi bướm mỗi ngày.

Trung Hiếu

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.