Đang tải...

Hướng Dẫn Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Không Mất Nhiều Sức Lực

Chạy bộ là hoạt động chăm sóc sức khỏe và tim mạch đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn có thể sẽ bị mất nhiều năng lượng và thời gian chạy cũng sẽ ngắn hơn.

Hít thở không đơn giản và nếu bạn không biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn sẽ bị mất sức rất nhiều. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập, hít thở không đúng cách còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe của bạn.

1. Tại sao bạn cần nắm được cách hít thở khi chạy bộ?

 cách hít thở khi chạy bộ

Hít thở đúng cách rất quan trọng trong khi chạy bộ

Kể cả khi bạn chạy bộ ngoài công viên, hay chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ, bạn cũng cần phải nắm được cách hít thở. Việc hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích như sau:

  • Hít thở đúng cách giúp buổi tập của bạn trở nên thoải mái hơn, an toàn và thời gian tập cũng được kéo dài hơn.
  • Ngăn ngừa các chấn thương như thoát vị, tăng huyết áp / căng thẳng mạch máu và đau lưng.
  • Máu được lưu thông về các bộ phận của cơ thể tốt hơn.
  • Tăng khả năng thư giãn và séc bền của cơ thể.
  • Giúp bạn loại bỏ phiền muộn và tập trung hơn vào bài tập của mình.

2. Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ để không mất nhiều sức

 cách hít thở khi chạy bộ

Bạn sẽ ít bị mất sức hơn nếu biết cách hít thở khi chạy

2.1. Hít bằng mũi, thở bằng miệng

Cách hít thở khi chạy bộ đúng nhất bạn có thể áp dụng ngay cho mình là “hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng”. Bắt đầu bằng một hơi hít thật sâu bằng mũi để làm đầy ngực, đến giữa ngực và cuối cùng là làm đầy bụng. Tiếp đến tiến hành thở ra theo theo chu kỳ ngược lại. Hơi đẩy từ bụng, lên ngực rồi ra miệng của bạn. Cách này giúp cơ hoành của bạn chuyển động nhịp nhàng và giúp đưa oxy vào, lấp đầy khoang phổi của bạn.

2.2.  Hít thở theo nhịp 3:2

Một cách hít thở khác khi chạy bộ bạn có thể áp dụng cho mình chính là hít thở theo nhịp 3:2. Có nghĩa là với 5 bước chạy, bạn tiến hành hít vào 3 nhịp và thở ra 2 nhịp. Thực hiện luân phiên theo quy tắc này bạn sẽ kiểm soát được hơi thở và cũng không bị đuối nhiều sức trong khi tập luyện. Đây là những bài chạy với tốc độ chậm.

Tuy nhiên, phương pháp này sẽ gây ra khó khăn cho những ai lần đầu tiếp xúc, vì bạn phải nhẩm tính trong đầu và tốc độ chạy cũng có thể sẽ chậm. Phải mất một thời gian để bạn làm quen với nó.

Nếu bạn đã quen với việc đếm nhịp và muốn đẩy nhanh tốc độ, bạn có thể chuyển sang nhịp 2:1. Nhịp 2:1 là cách hít thở khi chạy bộ dành cho những bài tập với tốc độ nhanh. Hít vào trong 2 bước chạy và thở ra trong 1 bước chạy tiếp theo.

Và cuối cùng là nhịp chạy 2:1:1:1, đây là nhịp hít thở khó và nó dành cho những ai thường xuyên tập những bài tập chạy nước rút. Thực hiện nó bằng cách 2 bước hít vào : 1 bước thở ra : 1 bước hít vào : 1 bước thở ra. Thực hiện liên tục cho đến khi bài tập nước rút của bạn dừng lại.

2.3. Hít thở theo khả năng của bạn

Đối với những bạn lần đầu tiếp xúc với bộ môn chạy và chưa biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn có thể hít thở tùy theo khả năng của mình và không cần phải thực hiện theo một quy tắc nào. Hít thở để bạn cảm thấy được thoải mái nhất và bạn sẽ cải thiện việc hít thở của mình theo thời gian. 

Khi bạn chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ tự tìm ra được cho mình cách hít thở tốt và phù hợp nhất với bản thân của mình. Để có thể kiểm soát được hơi thở tốt nhất khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy với tốc độ chậm. Chạy và điều chỉnh hơi thở từ từ, đến khi bạn quen với việc hít thở r, bạn có thể tăng tốc độ của mình lên.

Với những cách hít thở khi chạy bộ mà bài viết đã cung cấp, hy vọng sẽ giúp bạn hít thở phù hợp với mình. Hít thở đúng cách sẽ khiến cho bài tập và sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn. Nếu bạn đang muốn chăm sóc cho tim mạch của mình, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm máy chạy bộ tại sieuthitaigia.vn. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

Chạy bộ, đi bộ là những bộ môn được rất nhiều người ưa thích và áp dụng, bởi những lợi ích mà nó mang lại không ai có thể phủ nhận. Trung bình 30 phút chạy bộ giúp đốt khoảng 150 calo. Nhưng không phải ai cũng có đủ điều kiện để chạy bộ bên ngoài công viên, đường chạy bộ. Lúc này máy chạy bộ tại nhà sẽ rất hữu ích, là giải pháp tối ưu cho luyện tập mà hiệu quả mang lại không thu kém gì chạy bộ bên ngoài.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )