Hướng Dẫn Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Không Mất Nhiều Sức Lực

Chạy bộ là hoạt động chăm sóc sức khỏe và tim mạch đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn có thể sẽ bị mất nhiều năng lượng và thời gian chạy cũng sẽ ngắn hơn.

Hít thở không đơn giản và nếu bạn không biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn sẽ bị mất sức rất nhiều. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng của buổi tập, hít thở không đúng cách còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe của bạn.

1. Tại sao bạn cần nắm được cách hít thở khi chạy bộ?

Hít thở đúng cách rất quan trọng trong khi chạy bộ

Kể cả khi bạn chạy bộ ngoài công viên, hay chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ, bạn cũng cần phải nắm được cách hít thở. Việc hít thở đúng cách khi chạy bộ sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích như sau:

• Hít thở đúng cách giúp buổi tập của bạn trở nên thoải mái hơn, an toàn và thời gian tập cũng được kéo dài hơn.
• Ngăn ngừa các chấn thương như thoát vị, tăng huyết áp / căng thẳng mạch máu và đau lưng.
• Máu được lưu thông về các bộ phận của cơ thể tốt hơn.
• Tăng khả năng thư giãn và séc bền của cơ thể.
• Giúp bạn loại bỏ phiền muộn và tập trung hơn vào bài tập của mình.

2. Hướng dẫn cách hít thở khi chạy bộ để không mất nhiều sức

Bạn sẽ ít bị mất sức hơn nếu biết cách hít thở khi chạy

2.1. Hít bằng mũi, thở bằng miệng

Cách hít thở khi chạy bộ đúng nhất bạn có thể áp dụng ngay cho mình là “hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng”. Bắt đầu bằng một hơi hít thật sâu bằng mũi để làm đầy ngực, đến giữa ngực và cuối cùng là làm đầy bụng. Tiếp đến tiến hành thở ra theo theo chu kỳ ngược lại. Hơi đẩy từ bụng, lên ngực rồi ra miệng của bạn. Cách này giúp cơ hoành của bạn chuyển động nhịp nhàng và giúp đưa oxy vào, lấp đầy khoang phổi của bạn.

2.2.  Hít thở theo nhịp 3:2

Một cách hít thở khác khi chạy bộ bạn có thể áp dụng cho mình chính là hít thở theo nhịp 3:2. Có nghĩa là với 5 bước chạy, bạn tiến hành hít vào 3 nhịp và thở ra 2 nhịp. Thực hiện luân phiên theo quy tắc này bạn sẽ kiểm soát được hơi thở và cũng không bị đuối nhiều sức trong khi tập luyện. Đây là những bài chạy với tốc độ chậm.

Tuy nhiên, phương pháp này sẽ gây ra khó khăn cho những ai lần đầu tiếp xúc, vì bạn phải nhẩm tính trong đầu và tốc độ chạy cũng có thể sẽ chậm. Phải mất một thời gian để bạn làm quen với nó.

Nếu bạn đã quen với việc đếm nhịp và muốn đẩy nhanh tốc độ, bạn có thể chuyển sang nhịp 2:1. Nhịp 2:1 là cách hít thở khi chạy bộ dành cho những bài tập với tốc độ nhanh. Hít vào trong 2 bước chạy và thở ra trong 1 bước chạy tiếp theo.

Và cuối cùng là nhịp chạy 2:1:1:1, đây là nhịp hít thở khó và nó dành cho những ai thường xuyên tập những bài tập chạy nước rút. Thực hiện nó bằng cách 2 bước hít vào : 1 bước thở ra : 1 bước hít vào : 1 bước thở ra. Thực hiện liên tục cho đến khi bài tập nước rút của bạn dừng lại.

2.3. Hít thở theo khả năng của bạn

Đối với những bạn lần đầu tiếp xúc với bộ môn chạy và chưa biết cách hít thở khi chạy bộ, bạn có thể hít thở tùy theo khả năng của mình và không cần phải thực hiện theo một quy tắc nào. Hít thở để bạn cảm thấy được thoải mái nhất và bạn sẽ cải thiện việc hít thở của mình theo thời gian. 

Khi bạn chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ tự tìm ra được cho mình cách hít thở tốt và phù hợp nhất với bản thân của mình. Để có thể kiểm soát được hơi thở tốt nhất khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy với tốc độ chậm. Chạy và điều chỉnh hơi thở từ từ, đến khi bạn quen với việc hít thở r, bạn có thể tăng tốc độ của mình lên.

Với những cách hít thở khi chạy bộ mà bài viết đã cung cấp, hy vọng sẽ giúp bạn hít thở phù hợp với mình. Hít thở đúng cách sẽ khiến cho bài tập và sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn. Nếu bạn đang muốn chăm sóc cho tim mạch của mình, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm máy chạy bộ tại sieuthitaigia.vn. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh.

Lý Nguyên Ánh Nguyệt

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.