Đang tải...

Hướng dẫn cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng

Cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây được đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những cách này để có cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Đồng thời đây cũng là cách giúp bạn giúp cải thiện sức khỏe thông qua việc nâng cao khả năng tuần hoàn máu.

Đau nhức lưng là tình trạng thường gặp phổ biến ở nam giới. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng. Việc nắm được nguyên nhân gây ra bệnh sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

1. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là những nguyên nhân sau.

  • Đứng quá lâu: Đối với những người có đặc thù công việc đứng quá lâu như lễ tân, bảo vệ, giáo viên,.... có thể dẫn đến đau mỏi lưng, vai cổ. 
  • Ngồi quá nhiều: Những người làm công việc văn phòng, lái xe thường ngồi quá nhiều cũng có thể dễ mắc đau lưng. 
  • Đau lưng do bê vác vật nặng, hoặc vận động sai tư thế.
  • Đau lưng do mắc một số bệnh như: Bệnh suy giảm chức năng thận, sỏi thận.
  • Đau lưng do mắc bệnh về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,...

cách mát xa toàn thân cho nam

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới

Có thể thấy nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do yếu tố sinh lý và yếu tố bệnh lý. Đối với những trường hợp nam giới đau lưng do yếu tố sinh lý thì có thể áp dụng ngay những cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây để giảm đau lưng và căng thẳng mệt mỏi.

2. Cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng

2.1. Mát xa huyệt Minh môn

Huyệt Minh môn nằm ở chỗ lõm dưới quy đầu của đốt sống lưng thứ hai ở thắt lưng, đối diện với rốn. Thực hiện nắm đấm bằng tay phải hoặc tay trái, đặt đầu nắm đấm vào huyệt Minh môn. Trước tiên ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ 9 lần. Sau đó ngược chiều kim đồng hồ 9 lần. Lặp lại ấn và nhào 36 lần. Nhấn mạnh và xoa vào huyệt này, nó có thể làm ấm thận dương, có lợi cho thắt lưng và cột sống.

2.2. Mát xa huyệt Thái Bình

Huyệt Thái Bình nằm dưới quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai. Nó cách nhau 1 tấc 5 ngang với huyệt Minh Môn. Thực hiện nắm đấm bằng cả hai tay, đặt đầu nắm đấm vào huyệt Thái bình ở cả hai bên. Trước tiên ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ. Sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Hằng ngày day ấn và xoa huyệt này có tác dụng dưỡng âm cường dương, bổ thận tráng dương, cường eo.

cách mát xa toàn thân cho nam

Việc tác động đến các huyệt đạo giúp cải thiện khả năng tuẩn hoàn máu

2.3. Mát xa huyệt Dương quan

Huyệt Dương quan nằm ở chỗ lõm dưới quá trình hình thành gai của đốt sống thắt lưng thứ tư, xấp xỉ bằng với sườn chậu. Nắm đấm bằng tay trái hoặc tay phải, đặt đầu nắm đấm lên huyệt Dương quan, ấn và xoa nhiều lần. Huyệt này là nơi dương khí đi qua trên mạch Đốc. Hàng ngày ấn và xoa để đả thông dương khí, làm mạnh thắt lưng. 

3. Phương pháp xoa bóp chữa đau thắt lưng

3.1. Nhào

Phương pháp này có tác dụng làm giãn cơ và nới lỏng các chất kết dính

Để thực hiện động tác nhào bạn đặt hai bàn tay và năm ngón tay vào nhau, đặt lên đốt sống thắt lưng bên trái và bên phải, lòng bàn tay hướng vào trong, xoa từ từ lên xuống cho đến khi hết sốt.

3.2. Lăn

Bác sĩ dùng lòng bàn tay của ngón út, ngón út và gốc của ngón đeo nhẫn để gắn vào vị trí điều trị với một lực ấn nhất định cho chuyển động lăn liên tục, với tần suất từ ​​120 đến 180 lần / phút. Phương pháp này thích hợp để thư giãn các cơ và mô mềm trong khu vực, có chức năng cải thiện tình trạng tồn đọng cục bộ và thư giãn co thắt cơ.

Thực hiện nắm đấm bằng hai tay, lăn quanh eo, xoa bóp, từ dưới lên, từ trên xuống, lặp lại nhiều lần. Đầu có thể nghiêng về phía trước và phía sau.

cách mát xa toàn thân cho nam

Massage đúng cách giúp cải thiện sức khỏe cho nam giới

3.3. Kéo

Dùng đầu ngón tay cái hoặc đầu ngón trỏ hoặc ngón giữa kéo dọc cơ (hoặc gân) xung quanh điểm đau của người bệnh cho đến khi người bệnh hết cảm giác đau nhức và có thể chịu đựng được. Phương pháp này có tác dụng nới lỏng chất kết dính và giảm co thắt cơ.

Sau khi xoa nóng hai bàn tay, đặt vào giữa cột sống thắt lưng, đẩy và xoa 30-50 lần từ trên xuống dưới, cho đến khi cảm thấy nóng cục bộ.

3.4. Ấn

Dùng hai tay akimbo, ấn hai ngón tay cái lần lượt vào eo và mắt, bóp mạnh rồi xoay và nhào, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 36 lần.

3.5. Véo

Ngồi duỗi chân về phía trước, hoặc uốn cong đầu gối, hoặc ngồi thẳng lưng. Dùng hai tay véo và nâng cơ eo 15-20 lần.

3.6. Đấm

Thực hiện nắm đấm bằng cả hai tay, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, gõ nhẹ vào thắt lưng để không gây đau, thực hiện đồng thời cả trái và phải, mỗi lần 30 động tác.

Thực hiện nắm đấm bằng hai tay xuôi từ giữa ngực và lưng, gõ liên tục vào sống lưng đến thắt lưng, hoặc dùng một tay bên dưới gõ vào mu bàn tay. Phương pháp này có tác dụng làm giãn cơ lưng.

3.7. Bóp

Hai tay chống hông, ngón cái đưa ra trước, ấn vào thắt lưng không di chuyển, bốn ngón tay còn lại từ hai bên cột sống thắt lưng, dùng miếng đệm của các ngón tay xoa da ra phía ngoài, từ thắt lưng đến đuôi. bằng cả hai tay cùng một lúc, mỗi tay nắm 36 lần.

cách mát xa toàn thân cho nam

Chú ý không tác động lực quá mạnh khi massage

3.8. Lắc

Đặt hai tay lên eo, dùng gốc lòng bàn tay ấn vào eo và mắt, đồng thời lắc nhanh lòng bàn tay lên xuống 15-20 lần.

Bác sĩ sử dụng ngón tay cái, ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn để tạo thành một lực hình gọng kìm, liên tục véo và nâng các cơ (hoặc gân) của lưng dưới (hoặc chân). Nó có thể được giữ trong 30 đến 60 giây, và nó cũng có thể được giữ và thả ra trong nhiều lần. Phương pháp này có tác dụng giảm co thắt cơ, nạo vét các tổ chức bàng quang và giảm đau.

Trên đây là cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bên cạnh việc thực hiện những bài xoa bóp bạn cũng có thể cải thiện tình trạng đau lưng thông qua sử dụng ghế massage, luyện tập thể thao. Nếu đau thắt lưng nặng hãy đi khám kịp thời, không nên tự ý xoa bóp.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao nam giới thường bị đau lưng?
Nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do yếu tố sinh lý và yếu tố bệnh lý. Đối với những trường hợp nam giới đau lưng do yếu tố sinh lý thì có thể áp dụng ngay những cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây để giảm đau lưng và căng thẳng mệt mỏi.
Liệu pháp xoa bóp giúp thư giãn các mô cơ, làm giảm các cơn đau và co thắt. Xoa bóp cũng có thể làm giảm sự chèn ép dây thần kinh.
Xoa bóp mô sâu sử dụng áp lực mạnh hơn và có thể gây đau nhức nhiều hơn. Nó thường được sử dụng cho những người bị thương hoặc đau mãn tính. Kích hoạt điểm, tuina và mát xa thể thao cũng là những lựa chọn sử dụng áp lực mạnh hơn.
Đối với sức khỏe nói chung và mát-xa thư giãn được khuyến khích 1-2 lần/tuần cho những người bị căng thẳng từ nhẹ đến trung bình. Điều này cũng sẽ bao gồm những người ít vận động hoặc chỉ thỉnh thoảng tập thể dục.
Việc massage quá nhiều có thể không mang lại nhiều kết quả như mong đợi. Do vậy, bạn chỉ nên massage khoảng 1-2 lần trong 1 tuần.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )