Đang tải...

Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Hít Thở Trong Yoga Cho Người Mới

Với bài viết hướng dẫn chi tiết cách hít thở trong yoga cho người mới này, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ và hiệu quả rõ rệt trong quá trình tập luyện. Tham khảo ngay nào! 

Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện yoga chính là việc hít thở. Chỉ khi nào bạn thở đúng và tuân thủ đúng các quy định của nó, việc tập luyện yoga của bạn mới phát huy được hết tác dụng vốn có. Bạn đang lo sợ không biết tập hít thở trong yoga như thế nào mới đúng? Đừng lo lắng vì bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách hít thở trong yoga chi tiết nhất.

1. Bài tập hít thở trong yoga Bhastrika

Bhastrika hay Kỹ thuật thở ống bể là động tác thở sâu cơ bản và phổ biến nhất trong các bài tập Yoga. Đối với những người mới bắt đầu tập thở thì Bhastrika khá thích hợp. Nó giúp tăng cường năng lượng và đào thải độc hết sức hiệu quả. Trong suốt quá trình tập luyện cách hít thở trong yoga này, bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi tạo thành âm thanh tương tự bễ lò rèn rất rõ ràng, đây cũng là lý do mà kỹ thuật này mang tên thở ống bễ.

cách hít thở trong yoga

Bài tập hít thở trong yoga Bhastrika

Cách thực hiện bài tập hít thở trong yoga Bhastrika:

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, cổ giữ thẳng, hơi hướng cằm về phía trước, ngồi khoanh chân, hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi.
  • Cơ bụng thả lỏng, mũi hít mạnh và sâu sao cho bụng phình to ra và hai bên thành bụng nở rộng. Tiếp theo, bạn thở mạnh ra để  đẩy hết không khí ra ngoài làm bụng xẹp xuống.
  • Bạn tiếp tục lặp lại động tác, cứ sau 10 lần hít thở sâu thì bạn thả lỏng và hít thở bình thường khoảng 15 giây. quy trình này được lặp lại 5 lần nhưng lưu ý là trong mỗi lần tập, bạn chỉ nên thực hiện tối đa 5 phút.

2. Cách hít thở khi tập yoga: Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi

Trong số những cách hít thở yoga thì kỹ thuật thở đại dương Ujjayi có lợi ích làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm hiệu quả nhất. Nó thần kỳ đến mức có thể giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng ngay từ lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập bài hít thở trong yoga này bất cứ khi nào cảm thấy bất an hoặc stress.

Cách thực hiện các động tác tập hít thở trong yoga như sau: 

  • Tư thế chuẩn bị: bạn ngồi như tập thiền, khép chặt miệng, hai mắt nhắm lại, hít thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.
  • Khi bắt đầu tập, bạn hít vào thật sâu đến khi bụng nở hết mức thì giữ hơi khoảng 5-6 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng. trong lúc thở ra, bạn cúi nhẹ đầu xuống sao cho cằm tì vào điểm nối giữa hai xương quai xanh, bụng hóp chặt lại nhằm đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực.
  • Kỹ thuật tập yoga hít thở này nên được tập trong thời gian dài và sâu hơn nhịp thở bình thường của bạn.

3. Bài tập yoga hít thở: Kỹ thuật thở mũi luân phiên Nadi Shodhana

cách hít thở trong yoga

Bài tập hít thở Nadi Shodhana

Nadi Shodhana có thể được xem là một trong những cách hít thở trong yoga được nhiều người ưa chuộng. tác dụng của nó là giúp cân bằng hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng tinh thần và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Thực hiện cách hít thở trong yoga này thế nào? Bạn hãy thực hiện như sau: 

  • Chọn một nơi yên tĩnh để tập luyện và ngồi thẳng người trong tư thế thoải mái
  • Tay trái thả lỏng trên đùi hoặc đặt trong lòng bạn rồi đưa tay phải lên mặt. Ngón tay trỏ và ngón giữa cụp lại rồi dùng ngón tay cái bịt lỗ mũi bên phải lại, hít vào từ từ bằng lỗ mũi trái. Sau khi hoàn thành việc hít vào thì bạn dùng ngón tay áp út bịt lỗ mũi trái lại và mở lỗ mũi bên phải ra rồi từ từ thở ra bằng lỗ mũi này. Để hiểu rõ ràng hơn thì bạn hãy luân phiên hít vào bằng lỗ mũi này và thở ra bằng lỗ mũi kia.
  • Bạn hãy thực hiện động tác này 10 lần rồi mới đổi tay. Sau đó, thực hiện thứ tự hít vào - thở ra giữa hai lỗ mũi và thêm 10 lần nữa.

Hy vọng rằng bạn đã nắm vững được cách hít thở trong yoga mà bài viết này hướng dẫn. Đừng để quá trình nỗ lực tập yoga của bạn trở nên vô ích chỉ vì bạn không làm chủ được hơi thở của mình nhé! Tham khảo thêm các bài tập yoga bổ ích bằng cách truy cập website Sieuthitaigia.vn, đây cũng là nơi bạn có thể tìm kiếm những dụng cụ bổ trợ để việc tập luyện hiệu quả hơn. Chúc các bạn nhiều sức khỏe và thành công.

Mi Pandora

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )