Đang tải...

Hướng dẫn chườm đá đúng cách để tránh tác dụng ngược

Chườm đá giảm chấn thương là biện pháp phổ biến được nhiều người thực hiện. Tuy nhiên, nếu không làm đúng kỹ thuật, bạn có thể sẽ gặp phải các tác dụng ngược không mong muốn. Bạn hãy tham khảo các hướng dẫn chườm đá đúng cách được chia sẻ trong bài viết này.

Một trong những liệu pháp làm giảm chấn thương hiệu quả và dễ dàng thực hiện nhất chính là chườm đá. Đây là một bước quan trọng giúp điều trị các chấn thương cấp tính như nhiễm trùng, căng cơ, chấn thương do lạm dụng và đứt gân. Thế nhưng không phải ai cũng biết thực hiện đúng kỹ thuật dẫn đến phương pháp này không đạt kết quả như mong đợi, thậm chí làm chấn thương nặng thêm. Biết được kỹ thuật  chườm đá đúng cách sẽ giúp bạn ứng dụng phương pháp một cách hiệu quả hơn.

1. Chườm đá đúng cách khi bị chấn thương có tác dụng gì?

chườm đá đúng cách

Chườm đá có tác dụng tốt trong chấn thương

Công dụng phổ biến nhất của phương pháp chườm đá khi gặp chấn thương chính là giảm sưng đau cho các mô mềm bị thương. Phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương là bị viêm. Khi bị chấn thương gây bong gân, rách hoặc gãy xương, mạch máu cục bộ trên cơ thể sẽ sưng lên dẫn đến các tế bào miễn dịch lớn hơn, tiếp cận gần hơn với vị trí chấn thương.

Nếu như chườm đá đúng cách, các mạch máu sẽ nhanh chóng co rút và làm các dây thần kinh truyền tín hiệu đau lên não bị tê liệt tạm thời. Phương pháp này được khuyên nên ứng dụng cho những trường hợp bị viêm gân, bầm tím, đau lưng, bong gân mắt cá chân.

2. Những lỗi thường mắc khi chườm đá vết thương

Có đến 90% các trường hợp không chườm đá đúng cách bao gồm:

  • Chườm đá quá lâu sẽ làm co mạch máu khiến lưu lượng máu đến vùng bị thương giảm dẫn đến chậm quá trình chữa lành. Bạn hãy chườm đá ngay sau khi chấn thương và chỉ chườm trong 10 phút. Bạn không nên chườm đá sau 24 giờ đầu tiên trừ khi được sự chỉ định của bác sĩ để làm giảm đau hoặc giảm sưng.

chườm đá đúng cách

Bạn không nên chườm đá quá lâu để tránh việc vết thương bị tê cóng

  • Chườm trực tiếp lên da có thể khiến các mô tế bào mỏng manh của da bị tê và hỏng. Dù đá lạnh sẽ giúp giảm đau, giảm sưng tấy nhưng nó cũng có thể ngăn lượng máu lưu thông, do vậy bạn hãy dùng một chiếc khăn để không cho đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da.
  • Không để khớp bị chấn thương được nghỉ ngơi: Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tránh để khớp chấn thương chịu trọng lượng trong 24 đến 48 giờ đầu tiên. Điều này sẽ làm kéo dài thời gian hồi phục. Do vậy, bạn hãy đến bác sĩ để kiểm tra xem khi nào có thể quay lại tập luyện.
  • Nghỉ ngơi quá nhiều khiến cho sức mạnh cơ bắp bị giảm và cứng khớp, cản trở việc chữa lành vết thương.
  • Không nâng đỡ bộ phận bị chấn thương khiến máu khó lưu thông. Nếu chỉ giảm sưng bằng biện pháp chườm đá thì vết sưng sẽ không biến mất nếu như bạn không nâng cao.
  • Không băng nén vết thương nên nó sẽ không giảm sưng và giảm đau khớp.

chườm đá đúng cách

Phương pháp P.O.I.C.E sẽ giúp vận động khớp nhẹ nhàng

Để tránh việc cơ thể không được vận động quá lâu, các bác sĩ cũng khuyến cáo bệnh nhân nên thực hiện phương pháp P.O.I.C.E với những chuyển động nhẹ nhàng:

  • Protection: Bạn nhất định cần để khớp, dây chằng hoặc cơ bị chấn thương được nghỉ ngơi trong những ngày đầu tiên. Sau đó, bạn có thể thử chuyển động nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho vết thương.
  • Optimum Loading: Mô tả chuyển động nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện. Chẳng hạn như sau khi phẫu thuật vai hoặc chấn thương vai, bạn có thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái chuyển động trong phạm vi kiểm soát, xoay ống vai để đẩy nhanh quá trình lành vết thương.
  • Ice: Thực hiện phương pháp massage hay chườm lạnh.
  • Compression: Bạn có thể băng vết thương trong khi chườm đá lại hoặc dùng miếng dán lạnh nhằm làm mát và nén vết thương cùng lúc.
  • Elevation: Nâng đỡ cho những bộ phận bị thương, chẳng hạn như nâng đặt mắt cá chân hoặc đầu gối bị thương trên một chồng gối khi bạn nằm. Điều quan trọng là bạn hãy tăng các chuyển động một cách chậm rãi và hãy dừng lại nếu cảm thấy quá đau. Việc chườm đá đúng cách sẽ giúp chấn thương được giảm đau sau khi thực hiện các bài tập.

3. Kỹ thuật chườm đá đúng cách như thế nào?

chườm đá đúng cách

Chườm đá đúng cách sẽ giúp vết thương nhanh hồi phục

Việc chườm đá hay massage lạnh có thể được thực hiện một cách đơn giản và an toàn tại nhà nếu như bạn nắm được những quy tắc cơ bản và không làm lạnh vết thương quá mức:

  • Chuẩn bị gói đá chườm lạnh, dùng khăn đặt lên trên vết thương. Bạn lưu ý không nên chườm trực tiếp đá lạnh trên da.
  • Thực hiện massage vùng bị thương nhẹ nhàng bằng gói đá theo chuyển động tròn.
  • Bạn không được để đá ở một chỗ.
  • Hãy tập trung massage ở các mô mềm nhiều hơn là xương. Cách này đặc biệt đúng với vùng cột sống vì đá lạnh có thể làm cơn đau trước đó nặng thêm.
  • Bạn cần hạn chế chườm lạnh trong thời gian quá 10 phút để tránh bị tê cứng.
  • Thực hiện lặp lại phương pháp massage lạnh từ 2 đến 5 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau ít nhất 1 giờ đồng hồ để cho nhiệt độ da trở lại bình thường.

Trong trường hợp khu vực bạn muốn áp dụng là mặt thì cách chườm đá lên mặt đúng cách chính là sử dụng khăn mềm bọc đá lại và chườm tối đa 20 phút mỗi lần. Lưu ý là trước khi chườm mặt, bạn cần làm sạch da kỹ càng để đảm bảo hiệu quả cao. Bạn không được thực hiện chườm đá nếu như trên mặt có vết thương hở nghiêm trọng, chẳng hạn như vết mụn đã vỡ.

Chườm lạnh là phương pháp giảm vết sưng khi gặp chấn thương được nhiều người áp dụng hiệu quả. Tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện dẫn đến phải đối mặt với nhiều tình huống xấu không mong muốn. Mong rằng kỹ thuật chườm đá đúng cách được hướng dẫn trong bài viết này đã giúp bạn có thêm kinh nghiệm đối phó khi gặp tình huống này và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Chườm đá đúng cách khi bị chấn thương có tác dụng gì?
Công dụng phổ biến nhất của phương pháp chườm đá khi gặp chấn thương chính là giảm sưng đau cho các mô mềm bị thương. Khi bị chấn thương gây bong gân, rách hoặc gãy xương, mạch máu cục bộ trên cơ thể sẽ sưng lên dẫn đến các tế bào miễn dịch lớn hơn, tiếp cận gần hơn với vị trí chấn thương.
Có đến 90% các trường hợp không chườm đá đúng cách bao gồm: Chườm đá quá lâu; Chườm trực tiếp lên da; Không để khớp bị chấn thương được nghỉ ngơi; Nghỉ ngơi quá nhiều; Không băng nén vết thương.
Để tránh việc cơ thể không được vận động quá lâu, các bác sĩ cũng khuyến cáo bệnh nhân nên thực hiện phương pháp P.O.I.C.E với những chuyển động nhẹ nhàng: để khớp, dây chằng hoặc cơ bị chấn thương được nghỉ ngơi trong những ngày đầu tiên; Chuyển động nhẹ nhàng; Thực hiện phương pháp massage hay chườm lạnh; Nâng đỡ cho những bộ phận bị thương.
Việc chườm đá hay massage lạnh có thể được thực hiện một cách đơn giản như sau: Chuẩn bị gói đá chườm lạnh, dùng khăn đặt lên trên vết thương. Bạn lưu ý không nên chườm trực tiếp đá lạnh trên da; Thực hiện massage vùng bị thương nhẹ nhàng bằng gói đá theo chuyển động tròn; Bạn không được để đá ở một chỗ; Hãy tập trung massage ở các mô mềm nhiều hơn là xương. Cách này đặc biệt đúng với vùng cột sống vì đá lạnh có thể làm cơn đau trước đó nặng thêm; Bạn cần hạn chế chườm lạnh trong thời gian quá 10 phút để tránh bị tê cứng; Thực hiện lặp lại phương pháp massage lạnh từ 2 đến 5 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau ít nhất 1 giờ đồng hồ để cho nhiệt độ da trở lại bình thường.
Bạn hãy sử dụng khăn mềm bọc đá lại và chườm tối đa 20 phút mỗi lần. Lưu ý là trước khi chườm mặt, bạn cần làm sạch da kỹ càng để đảm bảo hiệu quả cao. Bạn không được thực hiện chườm đá nếu như trên mặt có vết thương hở nghiêm trọng, chẳng hạn như vết mụn đã vỡ.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )