Đang tải...

Hướng dẫn phương pháp thiền nằm dễ thực hiện tại nhà

Thiền định sẽ mang đến cho cơ thể con người vô vàn lợi ích vượt bậc, thế nhưng nếu bạn không thể ngồi thiền lâu thì sao? Hướng dẫn phương pháp thiền nằm dễ thực hiện tại nhà sẽ được chia sẻ cho bạn một cách chi tiết trong bài viết này để nâng cao sức khỏe và ngủ sâu hơn.

Áp dụng phương pháp thiền nằm trước khi đi ngủ là cách tốt nhất mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu. Mặc dù thiền định sẽ mang đến cho con người hiệu quả kỳ diệu về sức khỏe nhưng đối với những người có vấn đề về cột sống, người không thể ngồi thiền lâ hoặc người mới tiếp cận thiền thì thiền nằm là một phương pháp dễ áp dụng nhằm mang lại hiệu quả sớm nhất.

1. Phương pháp thiền nằm với tư thế xác chết

thiền nằm

Nằm thiền tư thế xác chết

Nằm thiền sẽ đưa cơ thể con người vào trạng thái thư giãn và thoải mái nhất, để chào ngày mới với sự tích cực và lạc quan. Thiền nằm như thế nào? Cách thiền với tư thế xác chết như sau:

  • Trước tiên, bạn cần tìm một nơi có bề mặt dài, phẳng và rộng, đó có thể là nằm dưới đất, trên giường hoặc nằm trên ghế dài. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác như đang lênh đênh giữa đại dương. Nếu như bạn bị đau thì hãy dừng tấm chăn mỏng trải lên sàn.
  • Tiếp theo, bạn hãy nằm xuống và giữ cho xương sống của bản thân được thẳng và đặt song song với cạnh giường. Bạn hãy thả lỏng, chân hơi mở rộng hướng ra ngoài và thư giãn. Đồng thời, hai tay của bạn cũng thả lỏng, đặt cách phần hông một ít, lòng bàn tay ngửa lên trời và giữ cho hai bên cơ thể được cân đối.
  • Kế tiếp, bạn mở mắt, nhìn thẳng lên trên nhưng không nhìn chằm chằm vào bất cứ thứ gì ở trên trần nhà. Trong trường hợp nằm thiền để chuẩn bị ngủ thì bạn có thể nhắm mắt lại. Lúc này, bạn hãy đặt lưỡi vào vòm miệng ở ngay phía sau hàm răng trên.
  • Sau đó, bạn uốn cong hoặc co chân thật mạnh rồi nhấc hai bàn chân lên cao khoảng 5cm so với mặt sàn. Bạn thả 2 chân xuống và giữ nguyên tư thế khi chân tiếp đất. Bạn hãy thư giãn 2 chân và không nên tác động lực gì lên nó nữa.
  • Khi thực hiện cách thiền nằm tư thế xác chết, bạn hãy nhấc phần lưng lên một chút rồi điều chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái nhất, sau đó hạ xuống và giữ nguyên.
  • Cuối cùng, bạn hãy lắc đầu từ bên trái sang bên phải giống như khi bạn từ chối một vấn đề nào đó.

2. Phương pháp hít thở trong nằm thiền

thiền nằm

Phương pháp hít thở diễn ra như thế nào?

Biết cách hít thở đúng kỹ thuật có công dụng thải độc và giúp tâm trí, cơ thể được sạch sẽ. Bạn hãy dùng mũi hít vào để không khí đầy lồng ngực rồi giữ hơi thở cho đến khi bạn thấy hơi khó chịu vì thiếu khí. Tiếp theo, bạn hãy thở ra bằng miệng, lặp lại động tác này 3 lần rồi mới bắt đầu với thở cơ bản của thiền Tông theo các bước hướng dẫn cách thiền như sau:

  • Bạn nhẹ nhàng hít vào chậm rãu bằng mũi sao cho không khí lấp đầy bụng. Trung bình thời gian hít vào là khoảng từ 2 đến 3 giây. Đến khi vùng bụng gần đầy không khí, đạt khoảng 80% thì bạn hãy ngưng khoảng từ 2 đến 3 giây.
  • Tiếp theo, bạn chậm rãi thở ra bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình là từ 3 đến 4 giây.
  • Bạn hãy thử tưởng tượng mỗi lần bạn hít vào là đang hít toàn bộ không khí và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền. Phần khí đang ngập tràn trong cơ thể sẽ lấp đầy các tế bào và xâm nhập vào tủy xương. Từng tế bào bên trong cơ thể được hòa quyện vào không khí cho công dụng chữa lành và trẻ hóa cơ thể.

Một trong các ưu điểm vô cùng nổi bật của phương pháp này chính là bạn sẽ không cần dùng bất kỳ cơ nào để duy trì tư thế. Do đó, bạn sẽ tập trung dễ dàng hơn vào mỗi bộ phận của cơ thể.

3. Quy tắc suy nghĩ khi thực hiện phương pháp nằm thiền

thiền nằm

Bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể

Với cách thiền nằm này, bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm nhận từng nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, cảm nhận đôi mắt của bạn đã tuyệt vời đến mức nào, đã cho bạn nhìn thấy thế giới muôn màu muôn vẻ, cảm nhận đôi tai đã giúp bạn nghe được những âm thanh tuyệt diệu của tạo hóa, cảm nhận miệng đã giúp bạn nếm được mùi vị thơm ngon của các món ăn, cảm nhận mũi đã giúp bạn biết được mùi hương của những bông hoa đang tỏa hương khoe sắc thắm...

4. Hướng dẫn thiền nằm chuẩn bị cho giấc ngủ

Nếu bạn muốn áp dụng nằm thiền để có được một giấc ngủ ngon và sâu thì bạn hãy tập trung vào những cảm nhận đã được hướng dẫn ở phần trên. Bạn hãy thư giãn các cơ trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, sau đó, bạn hãy im lặng để cảm nhận. Bạn nên thực hiện các động tác tập thiền nằm này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

5. Các phương pháp thiền nằm với mục đích khác

thiền nằm

Thiền nằm giúp phục hồi cảm xúc tốt

  • Thiền nằm để phục hồi cảm xúc: Nếu như bạn cảm thấy mình đang căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì đây chính là giải pháp không thể nào lý tưởng hơn. Khi tâm trạng bạn ngại ngùng hoặc giận dữ thì hãy hoạt động một chút trước khi thiền với các hoạt động nhẹ nhàng có thể chọn lựa như tập thể dục, quét nhà, chạy bộ... Chúng có lợi ích đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn.
  • Thiền nằm nhằm phục hồi thể chất: Nếu như bạn bị bệnh hoặc không thể đi lại, nhất là khi bạn cảm thấy thất vọng, muốn cơ thể hồi phục nhanh chóng và hiệu quả hơn để quay trở lại làm việc như bình thường thì nằm thiền là lựa chọn đúng đắn nhất lúc này.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn bổ sung nhiều kiến thức về phương pháp thiền nằm để thực hiện đúng cách, hiệu quả và khoa học nhằm nhận được những thay đổi tích cực về tâm hồn ra thân thể. Có thể nói rằng, thiền nằm là phương pháp thiền hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Những người có bệnh về lưng sẽ nhận được hiệu quả tối đa và nhanh chóng nhất.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Phương pháp thiền nằm với tư thế xác chết như thế nào?
Cách thiền với tư thế xác chết như sau: Bạn tìm một nơi có bề mặt dài, phẳng và rộng, đó có thể là nằm dưới đất, trên giường hoặc nằm trên ghế dài; Nằm xuống và giữ cho xương sống của bản thân được thẳng và đặt song song với cạnh giường. Bạn hãy thả lỏng, chân hơi mở rộng hướng ra ngoài và thư giãn. Đồng thời, hai tay của bạn cũng thả lỏng, đặt cách phần hông một ít, lòng bàn tay ngửa lên trời và giữ cho hai bên cơ thể được cân đối; Kế tiếp, bạn mở mắt, nhìn thẳng lên trên nhưng không nhìn chằm chằm vào bất cứ thứ gì ở trên trần nhà; Bạn uốn cong hoặc co chân thật mạnh rồi nhấc hai bàn chân lên cao khoảng 5cm so với mặt sàn. Bạn thả 2 chân xuống và giữ nguyên tư thế khi chân tiếp đất. Bạn hãy thư giãn 2 chân và không nên tác động lực gì lên nó nữa; Khi thực hiện cách thiền nằm tư thế xác chết, bạn hãy nhấc phần lưng lên một chút rồi điều chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái nhất, sau đó hạ xuống và giữ nguyên; Cuối cùng, bạn hãy lắc đầu từ bên trái sang bên phải giống như khi bạn từ chối một vấn đề nào đó.
Bạn nhẹ nhàng hít vào chậm rãu bằng mũi sao cho không khí lấp đầy bụng. Trung bình thời gian hít vào là khoảng từ 2 đến 3 giây. Đến khi vùng bụng gần đầy không khí, đạt khoảng 80% thì bạn hãy ngưng khoảng từ 2 đến 3 giây; Tiếp theo, bạn chậm rãi thở ra bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình là từ 3 đến 4 giây; Bạn hãy thử tưởng tượng mỗi lần bạn hít vào là đang hít toàn bộ không khí và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền. Phần khí đang ngập tràn trong cơ thể sẽ lấp đầy các tế bào và xâm nhập vào tủy xương. Từng tế bào bên trong cơ thể được hòa quyện vào không khí cho công dụng chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
Với cách thiền nằm này, bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm nhận từng nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể.
Nếu bạn muốn áp dụng nằm thiền để có được một giấc ngủ ngon và sâu thì bạn hãy tập trung vào những cảm nhận đã được hướng dẫn ở phần trên. Bạn hãy thư giãn các cơ trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, sau đó, bạn hãy im lặng để cảm nhận. Bạn nên thực hiện các động tác tập thiền nằm này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Có. Nếu như bạn cảm thấy mình đang căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì đây chính là giải pháp không thể nào lý tưởng hơn. Khi tâm trạng bạn ngại ngùng hoặc giận dữ thì hãy hoạt động một chút trước khi thiền với các hoạt động nhẹ nhàng có thể chọn lựa như tập thể dục, quét nhà, chạy bộ... Chúng có lợi ích đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn.

Showroom Miền Nam (28)

27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 1800 6854
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (23)

76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )