Đang tải...

Hướng Dẫn Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Béo Phì

Với cuộc sống bận rộn, nhiều người không có nhiều thời gian chăm sóc bản thân, ăn uống nhiều thức ăn nhanh, ít vận động, khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa dẫn đến béo phì. Do đó, nhằm bảo vệ sức khỏe cũng như cân đối lại vóc dáng, bạn nên áp dụng thực đơn cho người béo phì.

Béo phì có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, mất ngủ, viêm xương khớp, cao huyết áp... Chính vì vậy, đối tượng này nên áp dung thực đơn cho người béo phì để giảm cân hiệu quả, bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, việc giảm cân bằng phương pháp này được đánh giá là an toàn, giúp người dùng nhanh chóng lấy lại vóc dáng để tự tin hơn.

1. Chế độ ăn cho người béo phì

Theo kết quả nghiên cứu được công bố tại Tạp chí Quốc tế về Hành vi Dinh dưỡng và Hoạt động Thể chất (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)  vào năm 2017, người thường xây dựng thực đơn trước ít bị thừa cân, béo phì hơn. Nhóm người này có chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng giúp duy trì cân nặng và tiết kiệm chi phí ăn uống bên ngoài. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người béo phì như sau:

  • Giảm dầu mỡ: Nếu hỏi người béo phì không nên ăn gì, thì món đầu tiên trong danh sách chính là những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ vì nó khiến thực đơn giảm cân mất tác dụng và tạo thành nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Khi áp dụng thực đơn cho người béo phì cần tránh những món này để cải thiện sức khỏe và cân nặng.
  • Giảm thức uống chứa đường: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh dùng những loại nước chứa nhiều đường như nước ngọt, nước đóng chai, nước uống thể thao. Bên cạnh đó, nước trái cây cũng chứa một lường nhất định, bạn nên cân nhắc. Tốt nhất hãy ưu tiên các loại nước không chứa calo và đường như nước lọc.
  • Thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh: Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, tốt cho sức khỏe là phải có đầy đủ các chất: 15% Protein; 30% chất béo, trong đó chất béo bão hòa không vượt quá 10%; 55% carb. Bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng này trong trứng gà, những loại hải sản và cá, thịt, rau xanh.
  • Chia nhỏ khẩu phần: Khi xây dựng thực đơn cho người béo phì, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ để dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào. Đồng thời, bạn nên tập trung vào bữa ăn và nhai kỹ để náo kịp phát tín hiệu báo cho bạn biết đã no để ngừng ăn, tăng hiệu quả làm việc cho dạ dày.

thực đơn cho người béo phì

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân hữu hiệu

2. Hướng dẫn lên thực đơn cho người béo phì

2.1. Thực đơn Địa Trung Hải

Loại thực đơn này chủ yếu sử dụng rau củ, trái cây, cá, dầu oliu và thực phẩm lành mạnh khác. Việc tập trung vào nạp nhiều protein nạc, chất xơ, chất béo không bão hòa giúp người dùng cải thiện trọng lượng, giảm nguy cơ đột quỵ, phòng tránh các bệnh về tim mạch và tiểu đường tuýp 2.

  • Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp và ngũ cốc, phô mai.
  • Buổi trưa: Thịt gà nướng với mè và bánh mì nguyên cám.
  • Buổi chiều: Salad cá hồi với mâm xôi và củ dền.
  • Bữa nhẹ: Hạnh nhân rang, củ dền, các loại rau củ kết hợp ăn cùng sốt sữa chua.

2.2. Thực đơn Eat Clean

Thực đơn cho người béo phì Eat Clean mang đến chế độ ăn kiêng lành mạnh với nhiều bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và ít ăn trong bữa chính, hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

  • Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp với quả óc chó, dâu tây thái lát và hạt chia.
  • Bữa nhẹ sáng: Bánh mì ngũ cốc nướng và sốt xoài, phô mai.
  • Bữa trưa: Cá hồi ăn cùng gạo lứt, đậu nành Nhật
  • Bữa nhẹ chiều: Hạt lanh và chuối
  • Bữa tối: Xà lách và gà tây.

2.3. Thực đơn ít muối và chất béo

Thực đơn này giúp bạn giảm cân và tránh suy giảm sức khỏe tim mạch.

  • Bữa sáng: Ăn yến mạch với chuối và óc chó.
  • Bữa trưa: Phô mai kem ít béo, bông cải, nửa quả đào, sữa chua nguyên chất ít béo và hạt lanh, bánh quy không muối.
  • Bữa tối: Đậu cô ve, cá hồi, hạnh nhân, một quả cam, salad ăn kèm sốt ít béo, sữa tách béo
  • Bữa nhẹ: Bánh quy và sữa tách béo.

thực đơn cho người béo phì

Dựa theo khẩu vị mà xây dựng thực đơn cho người béo phì phù hợp

Với thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn người béo phì nên ăn gì và không nên ăn gì để xây dựng thực đơn cho người béo phì phù hợp với khẩu vị và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, bạn nên thường xuyên tập thể dục để việc lấy lại cân nặng thêm hiệu quả nhé! Truy cập website sieuthitaigia.vn tham khảo các sản phẩm phù hợp để tập luyện trong gia đình như máy chạy bộ, xe đạp tập...

Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tập luyện thể dục như xe đạp tập, máy chạy bộ,... tại Siêu Thị Tại Gia để giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn nhé!

SIÊU THỊ TẠI GIA

Ai cũng biết rèn luyện thể dục thể thao là cách để bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Nhưng trong cuộc sống bận rộn như hiện nay thì dành ra 2 tiếng mỗi ngày để tập luyện là điều xa xỉ đối với nhiều người. Do đó, giải pháp mà Elipsport dành cho bạn chính là tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập thể dục hoặc thư giãn tinh thần với ghế mát xa. Hãy chọn cho mình thiết bị phù hợp nhất và bắt đầu tập luyện tập ngay hôm nay nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )