Đang tải...

Khoai lang bao nhiêu calo trong 1 củ, 100 gram, 1kg?

Khoai lang bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang muốn tính toán tổng lượng nạp vào cơ thể. 100 gram khoai lang sống có 86 Calo và một số cách chế biến khác nhau mang tới lượng calo cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu ngay sau đây. 

Khoai lang là một loài thực vật hai lá mầm thuộc họ rau muống và được trồng rất nhiều ở khắp nơi trên đất nước Việt Nam ta. Loại khoai này có tên khoa học là Convolvulaceae. Có đa dạng các loại khoai như khoai lang vàng, khoai mật, khoai trắng, khoai lang tím với màu sắc, kích thước khác nhau. Tuy vậy thì trong chúng cũng có lượng calo tương đương nhau. Vậy cụ thể khoai lang có bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu.

khoai lang bao nhiêu calo

Có nhiều loại khoai lang

1 Giải đáp thắc mắc: 100 gram khoai lang bao nhiêu calo?

  • Trong 100 gram khoai lang sống nguyên củ, nguyên vỏ có 86 Calo.
  • Trong 100 gram lá khoai lang có 42 Calo.

2. Giải đáp: 1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

Còn với những ai đang băn khoăn một củ khoai lang chứa bao nhiêu calo thì Việt Nam trồng được rất nhiều loại khoai khác nhau và chúng cũng có kích thước, trọng lượng khác nhau.

Ví dụ, 1 củ khoai lang cỡ trung bình nặng khoảng 160 gram. Thì nó có chứa khoảng 137 Calo. Còn 1 củ khoai lang cỡ lớn có thể nặng tới 250 gram sẽ chứa tới 215 Calo.

khoai lang bao nhiêu calo

Súp khoai lang mật

3. Giải đáp: 1kg khoai lang bao nhiêu calo?

Từ công thức 100 gram khoai lang có 86 Calo trên đây, bạn có thể dễ dàng tính được trong 1 cân khoai lang bao nhiêu calo? Đó là 860 Calo nạp vào cơ thể nếu bạn tiêu thụ 1 cân khoai lang.

Bạn có biết rằng, khoai lang luộc có chỉ số đường huyết thấp so với những loại tinh bột khác. Khoai lang không làm tăng lượng đường trong máu ngay lập tức. Cần phải biết rằng đường huyết không ổn định có thể gây ra béo phì và tiểu đường.

khoai lang bao nhiêu calo

Khoai lang nướng

3. Lượng calo trong khoai lang luộc là bao nhiêu?

So với khoai lang sống thì khoai lang luộc lại giảm bớt lượng calo. Cụ thể, theo các nghiên cứu khoa học thì trong 100 gram khoai lang luộc có chứa 76 Calo. 

Còn trong 100 gram khoai lang luộc bóc vỏ và nghiền nhuyễn có 101 Calo.

Lượng calo trong khoai lang luộc thấp là nhờ chúng không bị mất nước bên trong. Khoai lang luộc có chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là khi ăn kèm với vỏ. Chất xơ có xu hướng hấp thụ nước, càng khiến bạn cảm thấy no hơn dù lượng calo thấp hơn. 

Ngoài ra, lượng nước cao trong khoai lang giúp hạn chế tình trạng mất nước. Mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hơn nữa gây tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể. Đồng thời, tăng cường hoạt động trao đổi chất. Điều này sẽ giúp ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH tự nhiên và đào thải độc tố ra ngoài.

khoai lang bao nhiêu calo

Khoai lang luộc

4. Chiên khoai lang bao nhiêu calo?

Trong 100 gram khoai lang chiên giòn có 125 Calo. Như vậy, có thể thấy, so với cách luộc thì khoai lang chiên có lượng calo gần như gấp đôi. Lý do là bởi khi khoai lang được chiên trong dầu, chúng sẽ mất một phần lớn lượng nước bên trong củ. Và đồng thời chúng hấp thụ chất béo từ dầu mỡ chiên. Chính điều này làm tăng thêm hàm lượng calo của khoai lang.

Không những vậy, khoai lang được chiên trong dầu ở nhiệt độ cực cao, chúng có khả năng chứa chất béo chuyển hóa. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì các loại chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Trong đó có bệnh tim, ung thư, tiểu đường và cả béo phì.

Bên cạnh đó, còn có nhiều loại khoai lang được phủ thêm một hoặc vài lớp bột trước khi chiên. Các loại bột trắng đã qua tinh chế cũng chứa không ít calo. Tất cả khiến món khoai lang chiên béo ngậy trở thành thủ phạm khiến lượng calo tăng vọt và dễ dàng khiến bạn tăng cân.

Khi ăn khoai lang chiên hay các thực phẩm chiên khác, mọi người thường có xu hướng ăn kèm với tương cà, tương ớt, sốt mayonnaise. Những loại nước chấm này chứa lượng calo vô cùng lớn. Và chắc chắn sẽ khiến bạn vô tình nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể. 

khoai lang bao nhiêu calo

Khoai lang chiên

5. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Để biết được câu trả lời, cùng đi so sánh khoai lang bao nhiêu calo và có nhiều hơn những thực phẩm khác hay không.

Đầu tiên, so sánh với các loại khoai phổ biến khác. So với khoai tây thì khoai lang có lượng calo lớn hơn. Trong 100 gram khoai tây nguyên vỏ có 77 Calo. Còn so với khoai môn thì lượng calo của khoai lang ít hơn. Vì trong 100 gram khoai môn có chứa tới 109 Calo.

Tiếp đến, cùng so sánh khoai lang với các loại tinh bột khác. Trong 100 gram cơm trắng có 130 Calo và cơm gạo lứt và 110 Calo. Trong 100 gram ngô luộc có 96 Calo. Trong 100 gram bánh mì trắng có tới 265 Calo.

Như vậy, có thể thấy, so sánh với các loại tinh bột khác, khoai lang luộc có lượng calo thấp hơn. Thêm vào đó, khoai lang có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho kết quả khoai lang có khả năng thu nhỏ các tế bào mỡ. Do đó, chúng toàn toàn phù hợp để ăn khi muốn giảm cân. Bạn nên chọn khoai lang luộc, khoai lang nướng không dầu, khoai lang nấu súp, khoai lang sấy. Nên tránh khoai lang chiên hoặc các phương pháp chế biến nhiều dầu mỡ khác.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều khoai lang. Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân hay tăng cân nào đều yêu cầu sự đa dạng thực phẩm. Để cung cấp những dưỡng chất cần thiết đồng thời tránh nạp dư một số chất, có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Do đó, hãy đảm bảo ăn đa dạng thực phẩm. Và để giảm cân lành mạnh, bạn nên kết hợp vận động cơ thể nhiều hơn để tăng lượng calo đốt cháy. Trong đó, chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn được nhiều người lựa chọn. Chúng giúp bạn chủ động tập ngay tại nhà và hiển thị lượng calo bạn đốt cháy được theo thời gian. Để từ đó, nếu đôi khi bạn muốn ăn một chút khoai lang chiên, điều đó hoàn toàn ổn. Chỉ cần bù lại bằng cách chạy bộ nhiều hơn một chút trong ngày hôm đó.

khoai lang bao nhiêu calo

Chạy bộ giảm cân

Như vậy, trên đây là lời giải đáp thắc mắc khoai lang bao nhiêu calo cho các cách chế biến khác nhau. Cũng như so sánh lượng calo trong khoai lang với một số thực phẩm khác để thấy rằng loại củ này hoàn toàn phù hợp trong thực đơn giảm cân. Kết hợp cùng máy chạy bộ, xe đạp tập để chủ động đốt cháy calo tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

100 gram khoai lang bao nhiêu calo?
Trong 100 gram khoai lang sống nguyên củ, nguyên vỏ có 86 Calo. Trong 100 gram lá khoai lang có 42 Calo.
1 củ khoai lang cỡ trung bình nặng khoảng 160 gram. Thì nó có chứa khoảng 137 Calo. Còn 1 củ khoai lang cỡ lớn có thể nặng tới 250 gram sẽ chứa tới 215 Calo.
860 Calo nạp vào cơ thể nếu bạn tiêu thụ 1 cân khoai lang.
100 gram khoai lang luộc có chứa 76 Calo.
Trong 100 gram khoai lang chiên giòn có 125 Calo.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )