Đang tải...

Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không?

Kiwi là một loại quả mọng có hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không? Những cô nàng yêu thích trái kiwi hãy tham khảo câu trả lời trong bài viết này để biết cách ăn hợp lý.

Một trong những loại trái cây rất được ưa chuộng tại Việt Nam chính là kiwi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên bổ sung trái kiwi vào thực đơn ăn uống mỗi tuần nhằm tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, kiwi bao nhiêu calo là một nỗi lo không hề nhỏ của những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Liệu ăn kiwi có làm tăng cân hay không?

1. Giải đáp thắc mắc: Trái kiwi bao nhiêu calo?

Kiwi là loại trái cây chứa nguồn dinh dưỡng lý tưởng cần thiết cho cơ thể. Trái kiwi có hình bầu dục nhỏ, lớp vỏ bên ngoài có lông màu nâu, mỏng. Thịt trái kiwi có màu xanh lá, hạt màu đen, phần lõi màu trắng. 100g kiwi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 61 calo. Ăn 1 quả kiwi thì cơ thể bạn sẽ nhận được mức năng lượng khoảng 46 calo.

kiwi bao nhiêu calo

Quả kiwi có chứa 46 calo

1 quả kiwi vàng bao nhiêu calo? Theo chuyên trang cung cấp thông tin về dinh dưỡng thực phẩm, mức calo mà kiwi vàng cung cấp cũng tương đương với kiwi xanh. 1 quả kiwi vàng chứa từ 40 đến 50 calo.

Kiwi có hương vị chua ngọt đặc trưng. Tuy nhiên, hàm lượng đường, chất béo và calo trong kiwi khá ít. Ngược lại, thành phần chất xơ, vitamin, khoáng chất trong kiwi lại hết sức dồi dào. Khoa học đã chứng minh rằng, lượng vitamin trong loại trái này tương đương với 170ml nước cam. Ngoài ra, kiwi còn chứa kali cao hơn trong chuối. Lượng chất xơ trong quả kiwi thúc đẩy sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Cuối cùng, chất kẽm và folate trong kiwi cùng lutein sẽ tăng cường sức khỏe thị lực.

2. Ăn kiwi có tăng cân không?

Bạn chắc chắn sẽ có được đáp án cho câu hỏi này sau khi biết được kiwi bao nhiêu calo. Lượng calo mà kiwi cung cấp khá thấp. Chẳng những không làm tăng cân mà ăn kiwi còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thành phần vitamin C và chất xơ, vitamin trong kiwi khá lớn. Do đó, ăn loại trái cây này sẽ giúp bạn nhanh có cảm giác no, thúc đẩy hệ tiêu hóa, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

kiwi bao nhiêu calo

Ăn kiwi hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chất enzyme phân giải protein trong kiwi khá mạnh nên bạn có thể ăn kết hợp loại trái cây này với món ăn có thịt. Kiwi không gây tăng lượng insulin một cách đột ngột nên bạn sẽ không lo béo phì, tăng cân khi ăn.

3. Ăn kiwi như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả với kiwi. bạn hãy tham khảo các phương pháp sau:

  • Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ như salad rau sống, ăn cùng sữa chua.
  • Ăn cùng ức gà luộc hoặc hấp để tăng thêm hương vị thơm ngon của thịt gà.
  • Làm kem, sinh tố thơm ngon, lạ miệng.
  • Cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân, kết hợp tập luyện thể thao điều độ để tiêu hao năng lượng dư thừa.
  • Ăn 1 đến 2 quả kiwi mỗi ngày, có thể kết hợp với cam, táo, bưởi để đa dạng dinh dưỡng.

Xem thêm:

  1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
  2. Calo trong nui sống, nui rau củ Safoco, nui sấy, xào, chiên giòn
  3. Muối vừng bao nhiêu calo? Ăn muối vừng có tăng cân không?

4. Ăn kiwi có tốt không? Kiwi có tác dụng gì cho sức khỏe?

Thành phần các chất trong 100g kiwi bao gồm:

  • Nước 83%
  • Protein 1.1g
  • Tinh bột 14.7g
  • Chất xơ 3g
  • Chất béo 0.5g
  • Vitamin C, vitamin E, kali, kẽm, chất chống oxy hóa.

kiwi bao nhiêu calo

Kiwi có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể

Chính vì nhiều dưỡng chất như thế nên ăn kiwi rất tốt cho sức khỏe. Công dụng mà quả kiwi mang đến cho cơ thể chính là:

  • Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ enzyme có chức năng phân hủy protein
  • Điều chỉnh huyết áp với thành phần kali cao, cân bằng electron trong cơ thể
  • Bảo vệ ADN, nâng cao hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa cơ thể mắc bệnh ung thư
  • Ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, giải quyết các vấn đề về ruột
  • Giảm nguy cơ gây đông máu, giảm hàm lượng chất béo
  • Tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường
  • Chống thoái hóa điểm vàng, ngăn ngừa bệnh quáng gà ở người cao tuổi
  • Làm đẹp da nhờ hàm lượng vitamin E dồi dào, đóng vai trò như chất chống oxy hóa, bảo vệ da không bị lão hóa.

5. Mẹ bầu có ăn trái kiwi được không?

Một vấn đề khác mà chị em quan tâm bên cạnh thắc mắc kiwi bao nhiêu calo chính là mẹ bầu có được ăn kiwi hay không. Đây là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và hết sức lành tính. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn kiwi trong thai kỳ để bổ sung vitamin E, chất xơ, năng lượng, carbohydrate và các khoáng chất khác. Ăn kiwi sẽ mang đến cho mẹ bầu và thai nhi một số công dụng như sau:

  • Chất folate đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành tế bào, tốt cho sự phát triển thai nhi. Bổ sung lượng folate vừa đủ sẽ ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi như tủy sống không phát triển, tật nứt đốt sống. Ở mẹ bầu, folate hạn chế được nguy cơ sảy thai. Do đó, kiwi tốt cho cả phụ nữ đang mang thai và người đang muốn có thai.
  • Nguồn vitamin C tuyệt vời trong kiwi sẽ cung cấp đến 140% liều lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày. Lượng vitamin này sẽ giúp hình thành chất dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ làm giảm vết rạn da khi mẹ mang thai hoặc sau khi sinh em bé.

kiwi bao nhiêu calo

Kiwi tốt cho mẹ bầu và thai nhi

  • Lượng đường tự nhiên có trong trái kiwi rất tốt cho mẹ bầu. Chúng sẽ giúp kiểm soát việc thèm ăn đồ ngọt của mẹ. Chỉ số glycemic thấp trong kiwi sẽ không làm tăng insulin trong cơ thể thai phụ. Nhờ đó, lượng đường trong máu sẽ được điều tiết hiệu quả. Kiwi chính là một lựa chọn lý tưởng để mẹ phòng tránh bệnh tiểu đường thai kỳ hiệu quả và an toàn.
  • Chất xơ, enzyme cùng các hợp chất phenolic là các dưỡng chất giúp nuôi các vi khuẩn probiotic trong hệ tiêu hóa. Ăn kiwi sẽ hỗ trợ giảm tình trạng táo bón và bệnh trĩ khi mẹ mang thai. Ngoài ra, kiwi sẽ ngăn ngừa mẹ bị đầy hơi, viêm dạ dày và đau bụng.
  • Các chất chống oxy hóa trong thành phần của trái kiwi sẽ giúp bảo vệ RNA và DNA của thai nhi khỏi bị hư hại, bảo vệ các tế bào khỏi bị oxy hóa.
  • Kiwi sẽ giúp phụ nữ mang thai ổn định tâm trạng, khắc phục và tránh tình trạng mẹ bị mệt mỏi, trầm cảm, căng thẳng khi thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai.

6. Cần lưu ý gì khi ăn kiwi để giảm cân?

Tuy kiwi có chứa lượng calo khá thấp và hỗ trợ giảm cân tốt nhưng bạn cần chú ý vài điều khi ăn để phát huy tối đa tác dụng từ loại quả này:

  • Chọn mua kiwi ở nơi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
  • Rửa kỹ và làm sạch kiwi trước khi ăn để loại bỏ các tác nhân gây bệnh cùng hóa chất độc hại.
  • Tính axit trong kiwi khá cao nên bạn cần tránh ăn quá nhiều. Điều này có khả năng gây lở miệng, loét lưỡi, phát ban.

kiwi bao nhiêu calo

Người mắc bệnh sỏi thận không nên ăn kiwi

Một số trường hợp không nên ăn kiwi mà bạn nên ghi nhớ bao gồm:

  • Bệnh nhân đang bị sỏi thận, sỏi mật, đi tiểu nhiều lần.
  • Người có cơ địa dễ bị dị ứng, mẫn cảm với nhựa trái cây.
  • Người có tỳ vị hư hàn hoặc bệnh nhân đang mắc bệnh dạ dày.
  • Phụ nữ sinh non, người có kinh nguyệt quá nhiều.

Kiwi là loại trái cây chứa nguồn dưỡng chất dồi dào nên bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc kiwi bao nhiêu calo và ăn kiwi như thế nào để giảm cân. Ngoài chế độ ăn uống, bạn đừng bỏ quên việc kết hợp với lịch trình tập luyện thể dục thường xuyên. Chỉ với 30 phút mỗi ngày thực hành các bài Cardio trên máy chạy bộxe đạp tập thì cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể sau khoảng thời gian ngắn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Ăn kiwi có nóng không?
Không. Ăn kiwi không nóng mà còn rất tốt cho sức khỏe, giúp thanh nhiệt cho cơ thể.
100g kiwi vàng cung cấp 60 calo.
Mỗi ngày, bạn có thể ăn khoảng 1 – 2 quả kiwi.
Có. Bạn có thể ăn kết hợp kiwi với các loại trái cây khác như táo, cam, bưởi,… để đa dạng nguồn dinh dưỡng.
Có. Thành phần chế biến mứt wiki chủ yếu là quả wiki tương và đường. Khả năng giảm cân của kiwi sẽ không còn hiệu quả sau khi được chế biến thành mứt.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )