Đang tải...

Lắc vòng có hại không? 5 tác hại và cách phòng tránh chúng

Lắc vòng có hại không là câu hỏi của nhiều người. Đây là một bộ môn aerobic có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn một vài rủi ro được liệt kê như sau.

Xoay những vòng tròn nhựa đầy màu sắc quanh eo là một bài tập thú vị và luôn khiến bạn đầy hứng khởi. Đây cũng là một bài tập đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Nhưng nó cũng mang lại một số rủi ro. Những bất lợi của việc lắc vòng bao gồm từ chấn thương cơ thể từ nhẹ cho tới nặng. Vì vậy hãy thận trọng khi tham gia vào cuộc tập luyện vui nhộn nhưng đòi hỏi nhiều sự cố gắng này.

Lắc vòng có hại không

Lắc vòng đang hot trở lại trong thời gian gần đây

1. Bầm tím là tác hại của lắc vòng

Một trong những nhược điểm phổ biến nhất từ ​​việc thực hành bài tập lắc vòng là khả năng bị bầm tím. Khi mới bắt đầu hoặc khi bạn đang học các thủ thuật mới, bạn có thể bị bầm tím do cái vòng nặng lăn qua eo, lưng, hông, chân hoặc cánh tay. 

Vết bầm tím xuất hiện trên da cũng có thể xảy ra nếu bạn đập chiếc vòng đang lắc vào mắt, đầu, đầu gối hoặc hông. Vết bầm tím này là kết quả của các mạch máu bên dưới da bị vỡ.

Với những ai tự hỏi lắc vòng có hại không thì bạn có thể hạn chế nguy cơ bị bầm tím bằng cách giữ các phiên tập lắc vòng ngắn cho đến khi bạn xây dựng được khả năng chịu đựng cao hơn và có thể tập thời gian dài hơn.

Trong trường hợp bạn bị bầm tím do lắc vòng thì cách tốt nhất là nghỉ ngơi. Bạn có thể chườm lạnh với khăn, đá bọc khăn, túi rau củ quả lạnh lên vết bầm trong 3 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn chườm ấm vào vết bầm tím để tăng cường lưu thông máu, chữa lành vết thương. 

2. Lắc vòng có hại không - lắc vòng có thể gây kích ứng da

Những chiếc vòng lắc được làm từ chất liệu nhựa. Một số vòng được phủ bằng chất kết dính, hoặc băng dính loại dính. Các vòng khác thậm chí không được bao phủ bên ngoài, nhưng có thể được phủ cát ở bên trong để tạo ma sát khi bạn quay vòng. Chất liệu, băng dính hoặc nhựa nhám có thể gây kích ứng da. Cách tốt nhất để tránh điều này là mặc quần áo vừa vặn để che phần da mà vòng có thể tiếp xúc trong suốt thời gian sử dụng.

Lắc vòng có hại không

Mặc quần áo vừa vặn và che phủ toàn bộ phần eo - hông

Xem thêm:

3. Khó chịu ở lưng là tác hại của lắc vòng giảm eo

Thêm một lời giải đáp nữa cho những ai đang băn khoăn lắc vòng có hại không. Đó chính là bạn có thể gặp tình trạng đau nhức lưng.

Lý do là bởi vì hông bạn di chuyển về phía trước và phía sau để đẩy và kéo vòng lắc quanh vùng eo. Nếu bạn chọn một chiếc vòng quá nặng thì cơ thể khi mới tập không thể đủ khỏe để chịu tác động của vòng lắc. Chính điều này có thể dẫn đến một vài cơn đau lưng hoặc sự khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng. Cơn đau này cũng có thể di chuyển xuống hông khi bạn đẩy vòng lắc theo một hướng.

Hoặc bạn cũng có thể là người đang gặp vấn đề về lưng như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm. Những vòng lắc sẽ khiến tình trạng bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn. Hỏi ý kiến bác sĩ là điều cần thiết trước khi bạn quyết định đến với bộ môn lắc vòng. 

Để giảm tình trạng đau lưng do lắc vòng này, bạn hãy nhớ rằng luôn xoay vòng xoay theo cả hai hướng để đạt được sức mạnh cân bằng, như nhau cho cả 2 bên.

Bên cạnh đó, chỉ nên chọn vòng có trọng lượng nhẹ khi mới tập. Mặc dù có rất nhiều thông tin cho rằng vòng càng nặng càng giúp bạn nhanh giảm cân. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Tập từ từ, tăng độ khó từng chút một là kim chỉ nan trong việc luyện tập tất cả các môn thể dục thể thao. 

lắc vòng có hại không

Người lớn tuổi nên cẩn trọng khi lắc vòng

4. Đau nhức cơ bắp do lắc vòng quá nhiều

Đau cơ hoặc viêm gân là những tác hại khác của bài tập lắc vòng, cho những ai đang tìm câu trả lời lắc vòng có hại không. Nếu cơ bắp mệt mỏi vì xoay vòng lắc quanh eo, cánh tay hoặc chân, hãy nghỉ tập một ngày hoặc một vài buổi. Trong trường hợp nếu khớp bạn bị viêm, mềm khi chạm vào hoặc đỏ, hãy chườm đá vùng đó trong 3 ngày. Tiếp tục chườm ấm trong 1 tuần tiếp theo.

Để tránh tác hại này, hãy xây dựng lịch tập tối đa 3 buổi mỗi tuần. Lắc vòng xen kẽ ngày cách nhau để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi đầy đủ.

lắc vòng có hại không

Nghỉ tập lắc vòng một vài ngày nếu đau nhức cơ bắp

5. Đòi hỏi nhiều nỗ lực để đốt cháy calo

Thời gian gần đây, hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đã thực hiện nghiên cứu khoa học để tìm kiếm số lượng calo đốt cháy từ một bài tập với động tác xoay vòng. Những người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng khoảng 210 calo trong 30 phút lắc vòng.

Nhưng để đạt được điều này, những người này phải lắc vòng liên tục không nghỉ ngơi. Điều mà rất khó cho những người mới bắt đầu tập. Trong khi đó, cùng thời gian này, một người đàn ông 30 tuổi, nặng 80kg có thể đốt cháy tới 463 calo nếu chạy ở vận tốc trung bình 14km/h. Còn một người phụ nữ nặng 55kg, chạy ở vận tốc chậm chỉ 12km/h cũng đã đốt cháy tới 317 calo. Do vậy, nếu mục tiêu của bạn là lắc vòng giảm cân thì có thể không mang lại hiệu quả như ý muốn.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những bài tập đốt cháy calo cao hơn như chạy bộ. Đặc biệt, nếu bạn chạy bộ với máy chạy bộ nghiêng dốc thì lượng calo còn đốt cháy nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian. 

lắc vòng có hại không

Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn lắc vòng

Như vậy, trên đây là những giải đáp thắc mắc cho ai đang băn khoăn lắc vòng có hại không. Lựa chọn vòng có trọng lượng nhẹ khi mới tập, tập cách buổi để cơ thể quen dần với bài tập lắc vòng là điều cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp thêm nhiều bài tập khác như chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn nếu mục tiêu của bạn là khỏe hơn, giảm cân nhanh hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có hại không?
Thông thường, lắc vòng không gây hại. Nhưng trong một số trường hợp, lắc vòng có thể gây ra một số chấn thương từ nhẹ tới nặng. Và chúng được liệt kê trong bài viết này.
Có. Lắc vòng là bài tập đốt cháy calo, tăng cường tim mạch, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
ì hông bạn di chuyển về phía trước và phía sau để đẩy và kéo vòng lắc quanh vùng eo. Nếu bạn chọn một chiếc vòng quá nặng thì cơ thể khi mới tập không thể đủ khỏe để chịu tác động của vòng lắc. Chính điều này có thể dẫn đến một vài cơn đau lưng hoặc sự khó chịu, đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng. Cơn đau này cũng có thể di chuyển xuống hông khi bạn đẩy vòng lắc theo một hướng.
Chiếc vòng nặng lăn qua eo, lưng, hông, chân hoặc cánh tay có thể gây ra các vết bầm tím. Chọn loại vòng được bọc một lớp da bên ngoài hoặc các chất liệu mềm có thể ngăn tình trạng này.
Đau cơ hoặc viêm gân là những tác hại khác của bài tập lắc vòng, nếu bạn tập quá thường xuyên và quá nặng. Chỉ nên tập tối đa 3 buổi và tập nâng dần độ khó từ từ thời gian, không nên tập quá nặng khi mới bắt đầu.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )