Đang tải...

Lắc vòng có to mông không và cách lắc vòng to mông như thế nào?

Lắc vòng có to mông không là câu hỏi của nhiều chị em. Câu trả lời là không, lắc vòng không giúp to mông hơn. Và lý do tại sao sẽ có trong bài viết sau đây.

Lắc vòng là một bộ môn aerobic giúp tăng nhịp tim, củng cố sự chắc khỏe cho xương khớp cũng như đốt cháy calo để giảm cân hoặc giữ dáng. Thế nhưng, trong vô số lợi ích khi bạn lắc vòng, không có lợi ích giúp tăng kích thước vòng ba. 

Lắc vòng có to mông không

Lắc vòng có to mông không là câu hỏi của nhiều người

1. Lắc vòng có tác dụng gì?

1.1. Tác động tới cơ bụng

Câu trả lời cho câu hỏi lắc vòng mông có to không là không, như đã đề cập ở trên. Lý do là bởi khi lắc vòng, nhóm cơ chính tham gia hoạt động đưa vòng di chuyển trái - phải - trước - sau là cơ bụng trước - cơ lưng - cơ bụng xiên. Bởi vậy, lắc vòng sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, xây dựng cơ cốt lõi khỏe mạnh. Cơ cốt lõi khỏe mạnh đồng nghĩa với việc tư thế đứng - ngồi - đi lại của bạn trở nên thẳng hơn, vững chắc hơn. Phòng chống các bệnh đau nhức mỏi cột sống.

1.2. Tác động tới cơ đùi - cơ bắp chân

Tiếp đến, cơ đùi - cơ bắp chân cũng tham gia vào một phần bài tập để giữ người đứng thẳng và giúp vòng di chuyển theo đúng hướng. Nhờ vậy mà cơ đùi và cơ bắp chân cũng trở nên săn chắc hơn khi lắc vòng lâu dài.

Còn cơ mông, có tham gia vào bài tập nhưng không nhiều và không đủ để phát triển cơ mông. Tại sao cơ mông tham gia không nhiều vào bài tập lắc vòng thì mông không to. Giải thích điều này, cùng tìm hiểu cơ chế tăng trưởng cơ bắp ở vòng 3 trong phần tiếp theo của bài viết này.

Lắc vòng có to mông không

Lắc vòng có tác dụng chính là săn chắc vòng hai

2. Lắc vòng có to mông không?

2.1. Lắc vòng là bài tập tác động thấp tới cơ mông

Để to mông lên thì một người phải liên tục thử thách cơ mông để đối phó với mức độ kháng cự hoặc trọng lượng cao hơn trong quá trình tập thể dục thể thao. Quá trình này được gọi là quá trình phì đại cơ mông.

Phì đại cơ mông xảy ra khi các sợi cơ mông bị tổn thương hoặc chấn thương. Cơ thể sửa chữa các sợi cơ mông bị hư hỏng này bằng cách hợp nhất chúng lại. Nhờ đó, mà làm tăng khối lượng và kích thước của cơ mông.

Việc tập lắc vòng không phải là một bài tập thử thách đối với cơ mông. Vì vậy, cơ mông gần như không thể phát triển to hơn khi chỉ tập lắc vòng.

2.2. Phụ nữ không có nhiều hormone tăng cơ mông

Bên cạnh đó, hầu hết những người băn khoăn lắc vòng có to mông không là các chị em phụ nữ. Khác với nam giới, cơ thể phụ nữ không có nhiều hormone testosterone. Đây là một trong các loại hormone đóng một vai trò trong sự phát triển và sửa chữa cơ mông nói riêng và cơ bắp nói chung. Dẫn tới phụ nữ cần tập các bài tập thử thách cơ mông nhiều hơn mới có thể tăng kích thước cơ mông. Bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể như squat, lunge, deadlift,... Có thể thêm tạ, dây kháng lực,... để tăng độ khó và thử thách cơ mông nhiều hơn. Các bài tập cơ mông với máy trong phòng gym cũng có tác dụng tương tự.

Xem thêm:

3. Làm cách nào để lắc vòng to mông?

Mặc dù câu trả lời là không cho thắc mắc lắc vòng có to mông không như đã đề cập ở trên. Nhưng thực chất, vẫn có cách để bạn lắc vòng tăng kích thước vòng ba. Đó là vừa lắc vòng, bạn vừa kết hợp với các bài tập mông và bài tập cardio.

3.1. Lắc vòng kết hợp squat

Lắc vòng kết hợp squat

Bài tập lắc vòng kết hợp squat

Đầu tiên, hãy thử bài tập lắc vòng kết hợp ngồi xổm xuống. Bài tập ngồi xổm squat là bài tập tăng kích thước vòng ba kinh điển cho tất cả mọi người. Nhưng bài tập này khá khó vì vậy hãy đảm bảo bạn tập lắc vòng thành thạo và tập squat không vòng thành thạo trước khi kết hợp cả 2 cùng nhau. 

Tư thế chuẩn bị: Đưa chân rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông và xoay bàn chân ra ngoài khoảng 45 độ. Ở tư thế trung lập, đặt tay trước ngực - để tập luyện nhiều hơn, hãy nắm tay nắm đấm.

Cách thực hiện: Lấy vòng lắc thoải mái xoay quanh thắt lưng. Sau đó hạ ở đầu gối và chìm thân xuống gần sàn. Giữ lưng thẳng khi bạn đi xuống, không nghiêng về phía trước. Duỗi thẳng chân và trở lại tư thế đứng.

3.2. Lắc vòng kết hợp lunge

Tiếp đến, bạn thực hiện bài tập lắc vòng kết hợp với lunge chân. 

Lắc vòng kết hợp lunge

Bài tập lắc vòng kết hợp lunge

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người với vòng quanh eo như bình thường.
  • Vừa lắc vòng vừa bước chân trái về phía trước một bước dài.
  • Hạ đầu gối cả 2 chân xuống, đùi trước song song với sàn nhà. Đầu gối trước không đẩy quá mũi chân. Đùi sau vuông góc với sàn nhà và đầu gối gần sát sàn.
  • Trọng tâm cơ thể ở chính giữa 2 chân chứ không đổ về phía trước. 
  • Dùng cơ mông đẩy cơ thể đứng thẳng trở lại trong khi vẫn tiếp tục lắc vòng.
  • Đưa chân trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục bước chân - hạ đầu gối mà vẫn lắc vòng. 

3.3. Lắc vòng kết hợp chạy bộ

Trong khi một số người tin rằng tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đạp xe không giúp xây dựng cơ bắp. Thì các nghiên cứu gần đây không đồng ý với kết luận đó. Tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ thường xuyên có thể hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của cơ mông và các nhóm cơ bắp khác. Nó cũng làm giảm mức độ chấn thương khi tập các bài tập khác.

Để xây dựng cơ mông tối đa, bạn nên chạy bộ với nhịp tim ở mức 70–80% nhịp tim tối đa. Thực hiện chạy bộ trong 30 – 45 phút mỗi lần và vào 4–5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hiện đại, tự động thống kê thời gian chạy, nhịp tim của Sieuthitaigia.vn để dễ dàng theo dõi và đạt được mức xây dựng cơ mông như đã kể trên.

lắc vòng có to mông không

Chạy bộ giúp giảm mỡ, xây dựng cơ bắp

Như vậy, trên đây là lời giải đáp thắc mắc lắc vòng có to mông không cũng như giới thiệu những biến thể để bạn tăng cường vòng ba. Tham khảo các dòng máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn để chủ động luyện tập thể dục tại nhà, nâng cao sức khỏe và tăng kích thước vòng ba.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có to mông không?
Câu trả lời là không, nếu chỉ lắc vòng cơ bản. Vì bài tập lắc vòng chủ yếu tác động vào cơ cốt lõi. Cơ đùi và bắp chân tham gia một phần bài tập và cơ mông không tham gia nhiều.
Để to mông lên thì một người phải liên tục thử thách cơ mông để đối phó với mức độ kháng cự hoặc trọng lượng cao hơn trong quá trình tập thể dục thể thao. Việc tập lắc vòng không phải là một bài tập thử thách đối với cơ mông. Vì vậy, cơ mông gần như không thể phát triển to hơn khi chỉ tập lắc vòng.
Bạn có thể vừa lắc vòng, bạn vừa kết hợp với các bài tập mông và bài tập cardio như trong bài viết này hướng dẫn.
Cơ thể phụ nữ không có nhiều hormone testosterone. Đây là một trong các loại hormone đóng một vai trò trong sự phát triển và sửa chữa cơ mông nói riêng và cơ bắp nói chung. Do đó, việc tập lắc vòng kết hợp các bài tập mông khác cần tới 3 - 6 tháng để thấy kết quả.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )