Đang tải...

Lắc vòng giảm bao nhiêu calo? Lắc vòng thế nào để giảm cân?

Theo nhiều cuộc nghiên cứu, lắc vòng tác động đến vùng mỡ thừa tích tụ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Lắc vòng giảm bao nhiêu calo? Lắc vòng như thế nào để giảm cân? Các cô gái đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này để lắc vòng đúng kỹ thuật nhé!

Lắc vòng là phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Đã có nhiều người thành công cải thiện số đo vòng 2 nhưng lại chưa biết được cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo cho bài tập này. Chắc chắn sau khi biết được lắc vòng giảm bao nhiêu calo, bạn sẽ càng yên tâm tập luyện lắc vòng để tự tin diện những bộ trang phục khoe vòng eo thon gọn.

1. Giải đáp thắc mắc: Lắc vòng giảm bao nhiêu calo?

lắc vòng giảm bao nhiêu calo

Lắc vòng giúp giảm từ 350 đến 600 calo mỗi giờ

Những nguyên nhân khiến chị em bị béo bụng chính là do ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền, mẹ bầu sau sinh, người ăn nhiều đồ chiên rán và những người không vận động. Việc tập lắc vòng có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng từng người mà kết quả giảm mỡ ít hay nhiều cũng sẽ khác nhau.

Lắc vòng giảm bao nhiêu calo là mối quan tâm hàng đầu của các chị em khi bắt đầu tập luyện bộ môn này. Theo các báo cáo nghiên cứu, mỗi giờ tập lắc vòng sẽ giúp cơ thể đốt cháy từ 350 đến 600 calo. Nguồn năng lượng calo tiêu hao sau mỗi buổi tập còn phụ thuộc vào tần suất hoạt động và thời gian lắc vòng. 

Mỗi lần lắc vòng, thời gian hợp lý là từ 6 đến 7 phút. Sau khoảng nửa tiếng lắc vòng, bạn sẽ tiêu hao 200 calo. Nếu tần suất vòng quay mỗi phút càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy sẽ càng cao. Do đó, để xác định được con số chính xác lắc vòng giảm bao nhiêu calo thì còn tùy thuộc vào số lần bạn lắc, số vòng quay mỗi phút, thời gian tập luyện và động tác có đúng hay không.

2. Cách lắc vòng đạt hiệu quả cao

Để việc lắc vòng phát huy tối đa tác dụng giảm cân, bạn cần thực hiện bài tập đúng cường độ và kỹ thuật. Chúng bao gồm:

  • Bạn cần khởi động cơ thể trước khi luyện tập với một số động tác nhằm làm duỗi cơ, giãn cơ. Các động tác có thể kể đến là kéo tay chân, xoay người, vươn vai, nhảy nâng cao đùi. Điều này sẽ giúp cho cơ thể sẵn sàng với việc tập luyện.

lắc vòng giảm bao nhiêu calo

Nên khởi động cơ thể trước khi tập lắc vòng

  • Khi tập lắc vòng, bạn hãy mở 2 chân rộng bằng vai, giang rộng đùi, đứng vững chân trên mặt đất với 2 đầu mũi chân song song và hướng về phía trước.
  • Bạn dùng lực ở phần hông và eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Bạn hãy duy trì tốc độ lắc vòng đều đặn, nhịp nhàng. Bạn cần cố gắng giữ nguyên các bộ phận khác, tuy nhiên phần cánh tay có thể khoanh trước ngực hoặc di chuyển tùy thích.
  • Bạn có thể kết hợp bài tập lắc vòng và bước đi, đứng lên ngồi xuống hoặc lắc vòng kèm xoay chân để nâng cao hiệu quả của buổi tập luyện.
  • Bạn nên dùng loại vòng lắc không quá nặng và cũng không được lắc vòng khi đang quá no hay quá đói để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Xem thêm:

3. Cần lưu ý gì khi lắc vòng để giảm mỡ bụng?

Lắc vòng sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng nếu như bạn ghi nhớ những điều cần lưu ý sau đây:

  • Lắc vòng sau bữa ăn khoảng 2 giờ để việc tập luyện không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
  • Bạn không nên dục tốc bất đạt, không tham lam tập quá 20 phút mỗi buổi, không tập quá 3 lần mỗi ngày.
  • Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên hạn chế ngồi lâu một chỗ.
  • Bạn có thể kết hợp lắc vòng với việc tập các môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
  • Bạn không nên lắc vòng với cường độ quá nhanh mà hãy lắc đều, chậm rãi phù hợp với thể trạng.
  • Trang phục tập lắc vòng nên là kiểu áo mỏng, ôm sát. Bạn không nên kéo áo hết lên để vòng tiếp xúc trực tiếp với da để tránh vùng eo bị đau rát, đỏ da hoặc bị thương tổn.

lắc vòng giảm bao nhiêu calo

Bạn hãy uống nước khi đã kết thúc buổi tập lắc vòng

  • Sau khi lắc vòng, bạn hãy uống thêm một chút nước, hít thở sâu nhẹ nhàng từ 5 đến 7 lần. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại lượng oxy tốt hơn, thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng tốt, không bị thiếu khí hay đau bụng sau buổi tập.
  • Bạn nên đi ngủ sớm, không nên thường xuyên thức khuya để tránh mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng.

4. Chế độ ăn uống khi tập lắc vòng giảm mỡ

Trong quá trình luyện tập lắc vòng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này:

  • Thực đơn ăn uống giảm chất bột đường, tinh bột, ăn ít cơm trắng. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều cơm gạo lứt, khoai, bắp…
  • Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để giảm cơn thèm ăn vặt.
  • Bạn hãy hạn chế tối đa tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt…
  • Bạn tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, chất kích thích, đồ uống có gas… vì chúng chính là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng.
  • Chia số bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Mỗi lần ăn, bạn hãy ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn tiêu hóa tốt hơn, giảm cơn thèm ăn.
  • Bạn không nên ăn sau 20 giờ mỗi ngày để đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tích trữ mỡ bụng.

lắc vòng giảm bao nhiêu calo

Bạn không nên ăn khuya để tránh mỡ bụng tích tụ trong cơ thể

  • Bạn không nên ăn tối quá muộn, không ăn khuya, không được đi ngủ ngay sau khi vừa ăn xong. Nếu bạn là người có thói quen này thì vòng eo của bạn không thể nào nhỏ lại được.

Vòng 2 ngấn mỡ luôn là nỗi đau đầu của nhiều chị em khi diện những bộ đầm ôm body hay áo hở eo. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết lắc vòng giảm bao nhiêu calo và lắc vòng như thế nào để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn đừng bỏ qua việc giảm mỡ toàn thân và chỉ chăm chăm tập mỗi môn lắc vòng. Các bài tập cardio khác như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện, đạp xe, aerobic cũng đóng vai trò giảm mỡ hiệu quả. Máy chạy bộ được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport với thiết kế hiện đại, mẫu mã đẹp mắt, giá cả phải chăng chính là sự lựa chọn lý tưởng mà bạn nên có!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng giúp làm săn chắc bụng, dạ dày, tăng cường cơ khung xương chậu, cơ cánh tay, chân và hông, giảm cân, chân thon gọn, thúc đẩy máu lưu thông, hỗ trợ giảm mỡ và làm săn chắc ngực.
Thời gian lắc vòng tốt nhất mỗi ngày là từ 45-60 phút và chia nhỏ thành nhiều lần, khoảng 20 phút mỗi lần tập.
Để lắc vòng giảm eo và không làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập trước bữa ăn ít nhất khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn khoảng 60 phút.
Có. Trong quá trình lắc vòng, bạn nên đẩy nhẹ vòng xuống dưới phần mông để tạo điều kiện cho vòng tác động vào cơ mông nhiều hơn giúp vòng 3 của bạn sẽ săn chắc hơn, theo thời gian cơ mông cũng sẽ phát triển nảy nở hơn.
Không nên. Nếu bị thoát vị đĩa đệm, bạn nên tập các bộ môn khác như dưỡng sinh, yoga, bơi lội, đạp xe đạp,…

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )