Đang tải...

Leo núi có giảm cân không? Kỹ thuật leo núi không bị chấn thương

Leo núi có giảm cân không là một câu hỏi của nhiều người và được chuyên gia giải đáp là có, thậm chí đây còn là một cách đốt cháy calo cao và nhanh chóng hơn nhiều loại hình khác. Cùng tìm hiểu cụ thể.

Giảm cân là mong muốn của hàng triệu triệu người và leo núi là sở thích của rất nhiều người. Và nếu bạn có cả hai điều này, sao không kết hợp chúng để sở hữu thân hình đẹp, gọn gàng và còn thỏa mãn được đam mê chinh phục những đỉnh núi cao của mình. 

leo núi có giảm cân không

Leo núi là sở thích của nhiều người

1. Leo núi có giảm cân không?

Theo một số liệu do Đại học Harvard công bố thì một người nặng 155 pound (khoảng 70kg) trung bình sẽ đốt cháy 149 calo khi đi bộ 17 phút dặm trong 30 phút dọc theo địa hình bằng phẳng. Và người này có thể đốt cháy được 223 calo trên địa hình dốc cao. Điều đó cho thấy, đi trên mặt dốc lên trên có thể đốt cháy nhiều hơn 50% lượng calo so với mặt phẳng. Di chuyển nhanh hơn hoặc leo lên một ngọn núi dốc hơn và con số này còn tăng lên nhiều hơn.

Do đó, câu trả lời cho câu hỏi “leo núi có giảm cân không” là “có”. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để leo núi giúp bạn giảm cân đáng kể, bạn phải biến nó thành một hoạt động thường xuyên. Có nghĩa không phải 1 tháng bạn mới đi leo núi 1 lần. Mà điều bạn cần là leo núi mỗi tuần 1 lần. Thêm vào đó, hãy kết hợp nó cùng với các bài tập cardio đốt cháy calo siêu tốc khác như chạy bộ hoặc bơi lội vào các ngày khác trong tuần. Tập luyện thể dục thể thao (trong đó có leo núi) ít nhất 3 buổi trong tuần, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý mới có thể giúp bạn giảm cân. 

leo núi có giảm cân không

Leo núi giúp đốt cháy calo siêu tốc

2. Tại sao leo núi giúp giảm cân?

Khi bạn leo núi, bạn đang kéo và đẩy trọng lượng cơ thể nhiều hơn so với khi bạn ở trên mặt phẳng. Và bạn đặc biệt tập trung vào cơ mông và gân kheo để đưa người lên cao. Khi bạn xuống dốc, cơ đùi sẽ hoạt động để giúp ổn định cơ thể, trong đó có cả đầu gối của bạn. Cuối cùng, cốt lõi của bạn hoạt động trong suốt hành trình leo núi để ổn định toàn bộ cơ thể, đặc biệt là trên địa hình không bằng phẳng. Do đó mà cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, đốt cháy calo tốt hơn và bạn giảm cân từ đó.

Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy rằng khi mọi người hoạt động trong khung cảnh thiên nhiên có tác dụng cải thiện được khả năng tập trung. Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu đi dạo qua một vườn ươm đầy lá trong mùa đông. Họ có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra chức năng nhận thức so với trước khi đi bộ trên đường bình thường và tốt hơn những người đi bộ trong môi trường đô thị. Tăng cường khả năng khả năng tập trung giúp bạn kiên định hơn trong việc quyết tâm giảm cân. 

3. Hướng dẫn leo núi đúng cách

Sau khi nhận được câu trả lời là “có” cho thắc mắc “leo núi có giảm cân không” thì chắc hẳn giờ đây nhiều người có thể bắt đầu lên kế hoạch leo núi cho riêng mình. Thế nhưng, leo núi chưa bao giờ là hoạt động dễ dàng cho những người chưa bao giờ hoặc ít khi tập thể dục. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên tập đi bộ và leo cầu thang trong thói quen hàng ngày, thêm việc chạy bộ và đạp xe thường xuyên để tăng cường thể lực cơ bản cũng như tăng sức mạnh thân dưới. Đồng thời, bạn nên tập tạ để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Ngoài ra, hãy đến phòng tập thể dục leo núi để thực hành leo núi nhân tạo cũng như nắm được những kiến ​​thức cơ bản, chẳng hạn như có thể sử dụng dây nịt, thắt dây,...

Tiếp đến, bạn cần tìm kiếm những cung đường phù hợp với mình. Đừng quá tham vọng. Khi mới bắt đầu leo núi, chỉ nên chọn những ngọn núi thấp và thực hiện một quãng đường không quá xa vào thời tiết đẹp. Tránh để kiệt sức và không còn sức xuống núi. Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu thực hiện những chuyến đi đường xa hơn và núi cao, dốc hơn.

leo núi có giảm cân không

Luyện tập leo núi nhân tạo trong phòng tập

4. Những dụng cụ, thiết bị cần chuẩn bị khi leo núi

Nếu bạn đã sẵn sàng cho chuyến đi chinh phục đỉnh núi cao sau khi tìm được câu trả lời “leo núi có giảm cân không” thì hãy chuẩn bị trang phục phù hợp. Nên chọn áo dài tay và quần dài tay để tránh bị xây xước da trong quá trình di chuyển. Tất nhiên, nếu yêu thích, bạn cũng có thể mặc quần đùi và áo hai dây. Và hãy luôn nhớ thoa thuốc chống côn trùng bởi đường núi có rất nhiều muỗi, kiến,... có thể gây hại cho làn da của bạn. Đừng quên đi thêm một đôi giày leo núi chuyên nghiệp.

Bên cạnh đó, trang bị thêm nước uống, một vài loại thức ăn nhẹ trong trường hợp bạn leo núi thời gian dài. Hãy sử dụng một chiếc ba lô nhẹ, vừa đủ lớn để đựng những thứ cơ bản. Để leo núi, hãy trang bị dây nịt, mũ bảo hiểm, dây có độ dài phù hợp.

Hãy mang theo đèn pha, vì hoạt động leo núi bắt đầu sớm và nếu không may trong trường hợp bạn bị lạc, bạn sẽ không bị lạc trong bóng tối. Nếu có thể, đừng bỏ quên một chiếc lều giá rẻ để phòng trường hợp khi cần. Hãy chuẩn bị cho trường hợp khẩn cấp với một bộ sơ cứu nhỏ.

leo núi có giảm cân không

Chuẩn bị dụng cụ leo núi thật đầy đủ

5. Lưu ý khi leo núi giảm cân

Bất kỳ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi độ cao. Đừng xem nhẹ nó. Ở mức độ nhẹ nhất, điều này có thể gây mất ngủ, chán ăn và buồn nôn, tất cả đều làm mất động lực và thể lực của bạn khi cố gắng leo núi. Tệ nhất, nó có thể dẫn đến phù phổi, làm ngập phổi và có thể gây tử vong.

Do đó, sự thích nghi là rất quan trọng. Đi lên núi một cách từ từ và luôn lắng nghe cơ thể. Hãy bù nước và thức ăn nhẹ, ngay cả khi bạn không cảm thấy cần thiết. Và trên đường mòn, hãy sử dụng cách hít thật sâu, thở chậm rãi, thực hiện các bước chân nhịp nhàng. Nếu bạn bị mất phương hướng hoặc xuất hiện cơn ho, hãy xuống núi càng nhanh càng tốt.

leo núi có giảm cân không

Lắng nghe cơ thể để tránh nguy cơ gây hại sức khỏe

Như vậy, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi leo núi có giảm cân không của mình. Nếu bạn yêu thích bộ môn này, còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay để nâng cao thể lực, cải thiện vóc dáng và yêu cuộc sống hơn. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Leo núi có giảm cân không?
Câu trả lời là có nhưng bạn phải thực hiện nó thường xuyên. Có nghĩa không phải 1 tháng bạn mới đi leo núi 1 lần. Mà điều bạn cần là leo núi mỗi tuần 1 lần. Thêm vào đó, hãy kết hợp nó cùng với các bài tập cardio đốt cháy calo siêu tốc khác như chạy bộ hoặc bơi lội vào các ngày khác trong tuần.
1 người nặng 155 pound (khoảng 70kg) trung bình sẽ đốt cháy được 223 calo trên địa hình dốc cao như đồi, núi, đường dốc lên.
Leo núi là một bộ môn tác dụng toàn diện vào cơ thể: Cơ mông, đùi cần phải hoạt động liên tục để di chuyển và cơ cốt lõi cần giữ người cân bằng khi xuống dốc. Nhờ đó, bài tập này giúp bạn đốt cháy calo siêu tốc, săn chắc toàn thân.
Leo núi rất tốt nhưng không phải ai cũng có thể leo núi như những người bị huyết áp thấp, viêm khớp, có vấn đề về tim mạch,... Thêm vào đó, bất kỳ ai cũng có thể bị ảnh hưởng bởi độ cao, gây tác hại xấu cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn tới tử vong. Vì vậy, đảm bảo thể trạng bạn đủ tốt và học cách leo núi trước khi thực hiện hoạt động này.
Cơ thể bạn phải hoạt động, tập trung nhiều hơn trên địa hình không bằng phẳng. Nhờ đó, bạn đốt cháy calo tốt hơn và bạn giảm cân từ đó.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
35 Nguyễn Tất Thành, P. Hoa Lư, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (38)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
378 Đồng Khởi, P. Tân Hiệp, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
412 Nguyễn Ái Quốc, P. Tân Tiến, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
312 Hùng Vương, P. 3, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
180/2 Quốc Lộ 1A, Xã Phước Thạnh, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
255 Lê Hồng Phong, P. 3, TP. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )