Lịch Tập Gym Cho Nam Mới Tập Bao Gồm Các Yếu Tố Gì?

Lịch tập gym cho nam mới tập không giống với các lịch trình tập gym dành cho người tập lâu năm. Các nhóm cơ của người mới tập thường không thích nghi với cường độ luyện tập cao.

Những người mới tập nên xây dựng cho mình một lịch tập gym cho nam hiệu quả nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện ban đầu cũng như giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện.

1. Lịch tập gym cho nam mới tập bao gồm các yếu tố nào?

Để có một lịch tập gym hiệu quả cho nam, khoa học và phù hợp với người mới tập, bạn cần đảm bảo các yếu tố chẳng hạn như:

1.1. Sở thích tập luyện

Tập luyện thể hình không có bất kì khuôn khổ nào cho bạn bởi suy cho cùng nó là một môn thể thao cá nhân. Chính vì lý do đó, bạn hoàn toàn có thể tập luyện theo sở thích của bạn thân, đồng thời điều chỉnh lịch tập sao cho thoải mái nhất. Chỉ khi cơ thể thoải mái và không áp lực với bài tập thì bạn mới có thể tăng cao hiệu quả tập thể hình.  

1.2. Mục tiêu luyện tập

Mục tiêu luyện tập đóng vai trò định hướng các bài tập cũng như lịch trình tập luyện. Bạn nên xác định mục đích của lịch trình tập luyện là tập luyện để giảm mỡ, giảm cân hay tăng cân?

1.3. Thời gian tập

Thời gian tập luyện phụ thuộc khá nhiều vào thể trạng cũng như kinh nghiệm luyện tập của một người. Bạn không thể áp dụng lịch tập luyện 1 tuần 6 buổi với mỗi ngày là một nhóm cơ khác nhau nếu bạn không quen với cường độ luyện tập cao như vậy.

Do đó bạn nên căn cứ vào trình độ của bản thân để lên lịch tập gym hiệu quả cho nam. Ngoài ra bạn nên cân nhắc lịch trình công việc cá nhân để có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và không vướng công việc.

1.4. Trình độ tập

Như đã đề cập, người mới tập không thể áp dụng lịch trình của người tập luyện lâu năm. Ngược lại những người tập luyện gym lâu năm không cảm thấy quá nhiều hiệu quả khi tập luyện các bài tập cho người mới.

Mặt khác người tập luyện gym thông thường với những vận động viên thể hình chắc chắn sẽ có lịch trình luyện tập khác nhau.

1.5. Điều chỉnh hình thể

Nhiều người tập luyện thể hình với nhiều mục đích khác nhau. Người mong muốn giảm mỡ, tăng cơ bụng, cơ mông hay tăng ngực,… Chính điều này đã tạo nên sự linh hoạt và đa dạng trong áp dụng các lịch trình tập luyện thể hình khác nhau.

Lịch tập gym cho nam mới tập bao gồm các yếu tố nào?

2. Người mới tập có nên chia lịch tập mỗi ngày một nhóm cơ không?

Nhiều người tập luyện thể hình mong muốn tập luyện một cách toàn diện các nhóm cơ nên chia lịch tập mỗi ngày một nhóm cơ. Thực tế đây là cách tập luyện chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Thông thường nhóm đối tượng này tập luyện với cường độ khá cao và đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi dài hơn người bình thường để cơ bắp có thể phục hồi.

Đối người bình thường đặc biệt là người mới tập, bạn không nên áp dụng lịch tập mỗi ngày một nhóm cơ để tránh chấn thương trong luyện tập. Lịch tập gym cho người mới tập nam hiệu quả nhất là kết hợp các nhóm cơ liên quan để tập trong một ngày. Đây là cách tiết kiệm thời gian phát triển cơ bắp nhanh chóng.

Một ví dụ cho lịch trình tăng cơ của người mới tập là tập 2 nhóm cơ 1 ngày, 1 nhóm cơ lớn và 1 nhóm cơ nhỏ chẳng hạn như bạn tập ngực – tay sau và xô – tay trước,…

Người mới tập có tập mỗi ngày một nhóm cơ không?

Tóm lại để có một lịch tập gym cho nam mới tập hiệu quả, bạn cần đảm bảo được các yếu tố trên. Nếu nhớ rằng mọi tham khảo trên mạng chỉ mang tính chất tương đối và không phải ai cũng có thể áp dụng được. Đối với những người muốn tập gym tại nhà, hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các thiết bị tập thể hình tại nhà dành cho bạn. Đừng ngần ngại liên hệ 1800 6884 để được nhân viên tư vấn chi tiết. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.