Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Và Chế Độ Ăn Tăng Cân

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người gầy muốn tăng cân cần áp dụng việc tập luyện thể dục thể thao, để đạt được hiệu quả mong muốn. Gym là bộ môn hỗ trợ rất tốt để người gầy rất tốt. Cùng tìm hiểu lịch tập gym cho người gầy ngay sau đây.

Nhiều người có tạng người gây nên khó lên cân. Do đó, bạn cần kiên nhẫn thực hiện lịch tập gym cho người gầy để việc lên cân được dễ dàng hơn cũng như tránh việc tập luyện với cường độ cao, tập luyện sai kỹ thuật dẫn đến thương tổn các cơ. Bài viết sau sẽ hướng dẫn tận tình cách thực tập luyện để bạn đạt hiệu quả tốt nhất, cùng tìm hiểu nhé!

1. Hướng dẫn lịch tập gym cho người gầy

Người mới bắt đầu tập gym cần có lịch tập phù hợp để tác động và phát triển toàn diện các bộ phận cơ thể. Sau đây là lịch tập gym cho người gầy các huấn luyện viên gợi ý mà bạn có thể tham khảo, khi đã quen dần bạn có thể thay đổi lịch tập khác để siết cơ và đừng quên kết hợp thực hiện gập bụng vào cuối các buổi tập.

• Ngày 1: Tập tay sau và ngực.
• Ngày 2: Tập tay trước và lưng.
• Ngày 3: Tập bắp chân và chân.
• Ngày 4: Tập cầu vai cùng vai.
• Ngày 5: Tập tay sau cùng tay trước.
• Ngày 6: Tập chân cùng bắp chân.
• Ngày 7: Nghỉ ngơi.

2. Những lưu ý khi thực hiện bài tập gym cho người gầy

Không tập cùng nhóm 2 ngày liên tục: Nếu bạn để ý sẽ thấy lịch tập cho các bài tập gym cho người gầy không có tình trạng tập cho cùng nhóm cơ trong 2 ngày liên tục, điều này nhằm tránh thương tổn cho cơ. Thời gian cho các nhóm cơ nghỉ ngơi là 72 tiếng đối với những nhóm cơ tập luyện ở cường độ cao và 48 tiếng với nhím cơ tập luyện cường độ ít hay tập phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không tập những nhóm cơ gần nhau liên tục. Chẳng hạn, cơ lưng và cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai không nên tập luyện 2 ngày liên liếp.

Cường độ tập phù hợp: Bạn nên dựa vào thể lực, tình trạng sức khỏe mà xây dựng lịch tập gym cho người gầy phù hợp. Không tập luyện với cường độ cao quá sức, nhất là với những người mới bắt đầu tập thể hình dễ gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ, dễ chán nản và bỏ tập.

Hít thở: Hít thở thật đều là yếu tố khi thực hiện cách tập gym hiệu quả cho người gầy vì điều này giúp cơ thể điều hòa và trao đổi oxy tốt hơn.

Tập luyện với cường độ phù hợp thể lực bạn

3. Kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt với lịch tập gym cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng: Lịch tập gym cho người gầy sẽ không thể phát huy tối đa tác dụng nếu bạn chưa có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần phải cung cấp cho cơ thể đủ vitamin, khoáng chất, protein, axit amino. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các thực phẩm như táo, cá, chuối, trứng gà, ức gà, bắp bò... vào mỗi bữa ăn.

Chế độ sinh hoạt: Bạn cần tạo cho mình thói quen sống lành mạnh, hạn chế rượu bia, thuốc là và đặc biệt là phải ngủ sớm, đủ giấc. Việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp phát triển tối đa cơ bắp, khả năng tổng hợp protein tốt hơn, tinh thần sảng khoái. Mỗi ngày bạn nên ngủ trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân

Tuân thủ nghiêm chỉnh lịch tập gym cho người gầy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mức cân nặng như ý muốn, vóc dáng cân đối và săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo những thiết bị tập gym phù hợp sử dụng trong gia đình tại website sieuthitaigia.vn để dễ dàng tập luyện cũng như có thêm động lực tăng cân nhé!