Đang tải...

Lịch tập gym cho người gầy và chế độ ăn tăng cân

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người gầy muốn tăng cân cần áp dụng việc tập luyện thể dục thể thao, để đạt được hiệu quả mong muốn. Gym là bộ môn hỗ trợ rất tốt để người gầy rất tốt. Cùng tìm hiểu lịch tập gym cho người gầy ngay sau đây.

Nhiều người có tạng người gây nên khó lên cân. Do đó, bạn cần kiên nhẫn thực hiện lịch tập gym cho người gầy để việc lên cân được dễ dàng hơn cũng như tránh việc tập luyện với cường độ cao, tập luyện sai kỹ thuật dẫn đến thương tổn các cơ. Bài viết sau sẽ hướng dẫn tận tình cách thực tập luyện để bạn đạt hiệu quả tốt nhất, cùng tìm hiểu nhé!

1. Hướng dẫn lịch tập gym cho người gầy

Người mới bắt đầu tập gym cần có lịch tập phù hợp để tác động và phát triển toàn diện các bộ phận cơ thể. Sau đây là lịch tập gym cho người gầy các huấn luyện viên gợi ý mà bạn có thể tham khảo, khi đã quen dần bạn có thể thay đổi lịch tập khác để siết cơ và đừng quên kết hợp thực hiện gập bụng vào cuối các buổi tập.

1.1. Lịch tập gym cho tạng người gầy 3 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập trung các bài phát triển cơ vai, ngực và tay sau.
  • Buổi 2: Tập những bài giúp tác động sâu đến nhóm cơ kéo như deadlift, tập xà đơn…
  • Buổi 3: Tập các bài để phát triển cơ bụng, mông và bắp chân như Squat, Leg Press.

Tần suất tập 3 buổi mỗi tuần tương đối thưa nên các nhóm cơ có đủ thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, để thúc đẩy việc tăng cân đạt hiệu quả cao, bạn nên kéo dài thời gian tập nếu sức khỏe cho phép.

1.2. Lịch tập thể hình cho người gầy 4 buổi/ tuần

  • Buổi 1: Tập phát triển cơ ngực và cơ tay sau.
  • Buổi 2: Tập các bài tác động sâu đến cơ tay gồm tay trước, cẳng tay và lưng.
  • Buổi 3: Tập các bài tập bắp chân, vai, tay sau.
  • Buổi 4: Tập phát triển cơ bụng, chân và mông.

lịch tập gym cho người gầy

Tập phát triển cơ ngực và cơ tay sau

1.3. Lịch tập gym 6 buổi/ tuần

  • Ngày 1: Tập tay sau và ngực.
  • Ngày 2: Tập tay trước và lưng.
  • Ngày 3: Tập bắp chân và chân.
  • Ngày 4: Tập cầu vai cùng vai.
  • Ngày 5: Tập tay sau cùng tay trước.
  • Ngày 6: Tập chân cùng bắp chân.
  • Ngày 7: Nghỉ ngơi.

2. Lịch tập gym cho người gầy tại nhà dành cho nữ

2.1. Lịch tập gym cho người gầy tăng cân 3 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập vai, cơ ngực, tay sau.
  • Buổi 2: Tập cơ bụng, tay trước, lưng.
  • Buổi 3: Tập vùng mông và đùi.
  • Buổi 4: Tập luyện nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hoặc thực hiện bài tập toàn thân.

2.2. Lịch tập gym cho nữ 5 buổi/tuần

  • Buổi 1: Tập cơ lưng, tay trước.
  • Buổi 2: Tập cơ mông, đùi trước và chân.
  • Buổi 3: Tập cơ ngực, vai và tay sau.
  • Buổi 4: Tập chuyên sâu vùng đùi sau, cơ mông, bắp chân.
  • Buổi 5: Tập Cardio và cơ bụng.

2.3. Lịch tập gym cho nữ 6 buổi/tuần

Với lịch tập gym mỗi tuần 6 buổi, các nhóm cơ sẽ được chia nhỏ để tập luyện ở mỗi buổi nhằm phát triển sâu hơn, luân phiên những nhóm cơ bao gồm:

  • Buổi 1: Ưu tiên tập nhóm cơ ngực và tay sau.
  • Buổi 2: tập động tác tay trước và bài tập lưng xô.
  • Buổi 3: Tập vùng cơ đùi, mông, cơ chân giúp săn chắc.
  • Buổi 4: Tập cơ bụng, lưng dưới, cơ liên sườn.
  • Buổi 5: Thực hiện các bài tập toàn thân.
  • Buổi 6: Tập luyện nhẹ nhàng với bài tập Cardio.

lịch tập gym cho người gầy

Nữ có thể tập cardio nhẹ nhàng vò 1 buổi trong tuần

3. Nguyên tắc khi thực hiện lịch tập cho người tăng cân

  • Ăn nhiều hơn: Cơ thể của người gầy sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng hơn mức cần thiết khi tập gym. Điều này sẽ hỗ trợ tốt cho việc luyện tập. Chính vì thế, bạn hãy nạp nhiều thức ăn và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể hơn mức bình thường bao gồm calo, protein, tinh bột, chất béo…
  • Tập luyện đều đặn: Bạn hãy thực hiện đúng kỹ thuật và đầy đủ theo lịch tập gym đã được thiết lập trong vòng 60 ngày. Việc kiên trì luyện tập thể hình điều độ sẽ mang đến hiệu quả vượt trội.
  • Hạn chế tập cardio trong lịch tập gym: Khi thiết lập lịch tập gym cho người muốn tăng cân, bạn nên giảm số lượng các bài tập cardio xuống còn từ 1 đến 2 lần mỗi tuần. Nếu bạn lấy việc tăng cơ bắp làm mục tiêu thì việc tiêu hao quá nhiều calo khi tập cardio sẽ không mang đến kết quả thực sự. Ngoài ra, bạn cần tránh tập cardio chung với những buổi nâng tạ. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 30 phút.
  • Thực hiện các bài tập theo phương pháp superset: Bạn nên kết hợp 2 động tác trong cùng 1 bài tập trong quá trình tập luyện, không có thời gian nghỉ giữa các động tác. Sau khi tập, bạn nghỉ ngơi và tập lần 2. Bạn hãy cố gắng hoàn thành số hiệp mà mỗi động tác yêu cầu.
  • Sau khi đã tập hoàn tất 1 hiệp của động tác, bạn hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian quy định rồi mới tiến hành tập hiệp tiếp theo. Giữa các buổi tập luyện, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày, mỗi tuần chỉ nên tập tối đa 3 buổi theo lịch.

4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập gym cho người gầy

lịch tập gym cho người gầy

Tập luyện với cường độ phù hợp thể lực bạn

Không tập cùng nhóm 2 ngày liên tục: Nếu bạn để ý sẽ thấy lịch tập cho các bài tập gym cho người gầy không có tình trạng tập cho cùng nhóm cơ trong 2 ngày liên tục, điều này nhằm tránh thương tổn cho cơ. Thời gian cho các nhóm cơ nghỉ ngơi là 72 tiếng đối với những nhóm cơ tập luyện ở cường độ cao và 48 tiếng với nhóm cơ tập luyện cường độ ít hay tập phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý không tập những nhóm cơ gần nhau liên tục. Chẳng hạn, cơ lưng và cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai không nên tập luyện 2 ngày liên tiếp.

Cường độ tập phù hợp: Bạn nên dựa vào thể lực, tình trạng sức khỏe mà xây dựng lịch tập gym cho người gầy phù hợp. Không tập luyện với cường độ cao quá sức, nhất là với những người mới bắt đầu tập thể hình dễ gây tổn thương nghiêm trọng cho cơ, dễ chán nản và bỏ tập.

Hít thở: Hít thở thật đều là yếu tố khi thực hiện cách tập gym hiệu quả cho người gầy vì điều này giúp cơ thể điều hòa và trao đổi oxy tốt hơn.

5. Kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt với lịch tập gym cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng: Lịch tập gym cho người gầy sẽ không thể phát huy tối đa tác dụng nếu bạn chưa có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần phải cung cấp cho cơ thể đủ vitamin, khoáng chất, protein, axit amino. Vì vậy, bạn hãy bổ sung các thực phẩm như táo, cá, chuối, trứng gà, ức gà, bắp bò... vào mỗi bữa ăn.

Chế độ sinh hoạt: Bạn cần tạo cho mình thói quen sống lành mạnh, hạn chế rượu bia, thuốc là và đặc biệt là phải ngủ sớm, đủ giấc. Việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng giúp phát triển tối đa cơ bắp, khả năng tổng hợp protein tốt hơn, tinh thần sảng khoái. Mỗi ngày bạn nên ngủ trước 11h và ngủ đủ 8 tiếng.

lịch tập gym cho người gầy

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân

6. Một số bài tập thể hình cho người gầy tăng cân

6.1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat)

  • 2 chân đứng dang rộng bằng vai để bạn hạ người xuống thấp dễ dàng khi tập squat.
  • 2 tay cầm chắc thanh tạ, đặt ở phần lưng trên để tạo cơ bắp, không đặt tạ ở cổ.
  • Nhấc thanh tạ lên rồi từ từ ngồi xổm xuống.
  • Đầu luôn giữ tư thế ngẩng, lưng thẳng.
  • Hạ thấp người xuống cho đến khi hông và đầu gối thẳng hàng, chân gập 90 độ.
  • Tiếp đó, bạn đặt mạnh bàn chân xuống sàn để có lực đẩy người trở về tư thế ban đầu.

6.2. Đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng (Dumbbel Bench Press)

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên ghế phẳng, 2 tay nắm chặt 2 quả tạ, đặt trên đùi.
  • Ép mạnh ngực để đẩy 2 quả tạ lên đến khi 2 tay dựng thẳng trên ghế.
  • Khi bạn hạ tay cầm tạ xuống thì gồng cơ tay và cơ ngực lại để tạ không rơi quá nhanh.
  • Khi đã trở về tư thế ban đầu, bạn nghỉ ngơi khoảng 1 giây trước khi bắt đầu lần đẩy tạ tiếp theo.

6.3. Nằm ghế đẩy tạ đòn (Barbell Bench Press)

  • Bạn nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc thanh tạ trên giá đỡ, 2 tay dang ra với độ rộng ngang vai.
  • Bạn nâng hông để tạo lực cho lưng trên rồi hạ thấp hông xuống nhưng lực vẫn giữ nguyên.
  • Chân nhấn mạnh xuống sàn, khép 2 vai lại để dồn lực nâng tạ.
  • Nhấc tạ khỏi giá đỡ rồi đặt ở trên ngực, cánh tay bạn căng hết cỡ.
  • Bạn hãy nắm chặt thanh tạ nhất có thể rồi cố gắng ngưng 1 chút để tạo lực ở cánh tay trên của bạn và đặt vài vào vị trí mạnh nhất.
  • Từ vị trí bắt đầu, bạn hãy thở ra nhẹ nhàng, hạ thấp thanh tạ từ từ cho đến khi tạ gần chạm đến giữa ngực.
  • Bạn cần tập trung tinh thần vào việc thúc đẩy cơ bắp ở ngực, sau đó đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu trong lúc thở ra.

lịch tập gym cho người gầy

Bài tập nằm ghế đẩy tạ đòn

6.4. Chống tay trải dần trên sàn (Sniff the floor press-up)

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn chống 2 tay và chân xuống sàn nhà trước khi nâng hông nhằm tạo thành tư thế chữ V.
  • Bạn cúi đầu dần dần xuống sàn, trọng lực cơ thể dồn về phía trước,
  • Bạn tiếp tục di chuyển cơ thể về phía trước đến khi cơ thể nằm song song với mặt đất rồi đẩy ngược cơ thể trở về tư thế hình chữ V.
  • Chỉ nên nghỉ khi thực sự cần thiết. Sau mỗi hiệp superset, bạn nghỉ khoảng từ 90 đến 120 giây.

6.5. Cầm tạ đôi đứng tấn trước (Dumbbell Lunge)

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng với chân thẳng, 2 tay cầm chắc thanh tạ đặt bên cạnh, lòng bàn tay đối diện với cơ thể.
  • Bước chân phải về phía trước càng ca càng tốt.
  • Bạn hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân phía sau xuống và cong đầu gối của chân đặt phía trước.
  • Bạn dùng lực của phần chân phải để đẩy thân trên về tư thế ban đầu.
  • Kế tiếp, bạn thực hiện lại động tác với bên chân còn lại.
  • Giữa các hiệp của bài tập cầm tạ đôi đứng tấn trước, bạn có thể nghỉ ngơi 1 phút.

Tuân thủ nghiêm chỉnh lịch tập gym cho người gầy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mức cân nặng như ý muốn, vóc dáng cân đối và săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo những thiết bị tập gym phù hợp sử dụng trong gia đình tại website sieuthitaigia.vn để dễ dàng tập luyện cũng như có thêm động lực tăng cân nhé!

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Con gái gầy có nên tập gym không?
Có. Nếu tập gym đúng cách kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học thì các nàng sẽ sở hữu vóc dáng như ý.
Có. Người gầy tập gym sẽ lấy được vóc dáng cân nặng phù hợp như ý muốn.
Thời gian cho một bài tập tầm 30 phút đến 1 tiếng là hợp lý. Bạn nên tránh tập luyện quá độ gây nên tình trạng thiếu hụt calo, giảm năng lượng hoạt động trong một ngày.
Nếu có thể sắp xếp được thời gian thì bạn nên tập gym lúc 3h chiều để việc tăng cân diễn ra hiệu quả.
Trong quá trình tập gym tăng cân, người gầy nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein, calo như thịt bò, trứng, sữa, cá ngừ, ức gà, các loại hạt, trái cây sấy...

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 18006884
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )