Đang tải...

Mách Nàng 5 Bài Tập Yoga Với Bóng Dễ Thực Hiện Ngay Tại Nhà

Không cần phải đến phòng tập, các nàng có thể thực hiện những bài tập yoga với bóng tại nhà để mang đến cho mình sự dẻo dai linh hoạt.

Bóng được xem là một “món đồ chơi” thú vị trong các buổi tập yoga. Nó là dụng cụ giúp bạn có thể thực hiện được những động tác cơ bản nhưng cũng sẽ thách thức bạn ở những động tác khó hơn. ùng bài viết tìm hiểu về 5 bài tập với bóng yoga dễ thực hiện dành cho tất cả mọi người.

1. Handstand on the Ball

Tập yoga với bóng

Handstand on the Ball

Handstand on the Ball là bài tập yoga với bóng và còn được gọi là tư thế trồng cây chuối trên bóng. Tư thế này giúp bạn tập trung hơn, đảo ngược cơ thể để mở rộng trái tim và tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể.

  • Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống quả bóng. Di chuyển tay về phía trước cho đến khi chỉ còn ngón chân của bạn trên quả bóng. 
  • Đặt hai tay xuống sàn với khoảng cách rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay, hóp bụng, đẩy ngực về phía trước về phía quả bóng và nâng hông lên thẳng lưng qua vai. 
  • Di chuyển các ngón chân trên bóng bằng những di chuyển nhỏ để giúp di chuyển phần hông qua vai. 
  • Giữ nguyên tại đây trong 3 lần hít thở sâu, thả lỏng bằng cách duỗi thẳng chân ra sau.

2. Boat Pose And Ball

Boat Pose And Ball là bài tập được thực hiện với bóng, trọng lượng của quả bóng làm tăng tải trọng lên vùng bụng của bạn. Điều này giúp phần cơ cốt lõi được hoạt động hết mức và trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.

  • Ngồi xuống, giữ bóng trong tay và đưa thẳng ra trước mặt. Ngả người ra sau, duỗi thẳng và nâng cao chân. Mở rộng các ngón chân của bạn. 
  • Cố định bằng phần xương mông và luôn giữ thẳng lưng và cổ. 
  • Luôn thẳng chân và siết cơ mông để vòng ba của bạn luôn săn chắc. 
  • Hít vào tại đây 3 nhịp thở sâu. Lặp lại 3-5 lần để làm săn chắc phần cốt lõi và tăng khả năng hít thở của bạn.

3. Backbend and the Ball

Tập yoga với bóng

Backbend and the Ball

Backbend and the Ball là bài tập yoga với bóng giúp mở ngực hoàn hảo để chống lại thời gian chúng ta cúi gập người trước máy tính nhiều giờ.

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên quả bóng và dần dần ngả người về phía sau, để quả bóng hỗ trợ lưng bạn trong khi vẫn giữ chân tiếp đất. 
  • Khi bạn cảm thấy bóng đã ở giữa lưng, hãy nâng cánh tay qua đầu để làm căng cơ thể hết mức và nhận được một số lực kéo ở cột sống của bạn. 
  • Hít thở ở đây trong 3-10 hơi thở sâu và chậm rãi. 
  • Để thả lỏng, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi dậy. 

4. Stability Ball Roll-Outs

  • Bắt đầu bằng cách quỳ trên mặt đất với các ngón chân đặt dưới bàn chân. 
  • Đặt quả bóng phía trước mặt của bạn. Đặt cẳng tay lên quả bóng sao cho cánh tay tạo một góc 90 độ. 
  • Đẩy người và lăn người về phía trước để bạn giữ thăng bằng trên quả bóng trong tư thế plank. 
  • Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. 
  • Giữ tư thế tập yoga với bóng trong một giây, sau đó uốn cong đầu gối của bạn và từ từ lăn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

5. Legs up the Ball Pose

Legs up the Ball Pose là một tư thế phục hồi tuyệt vời khi bạn cần lấy lại tinh thần, để đầu óc được thư giãn sau một ngày căng thẳng hoặc giúp xoa dịu hệ thần kinh.

  • Nằm ngửa và đặt quả bóng phía dưới chân của bạn. Gập đầu gối và đặt bắp chân của bạn trên đầu quả bóng. 
  • Đảm bảo đặt bóng ở gần mông của bạn. Đưa hai tay ra hai bên với một góc 45 độ với lòng bàn tay hướng lên. 
  • Nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 5-15 phút, hít thở sâu và có kiểm soát. 

Với 5 bài tập yoga với bóng phía trên sẽ giúp bạn có thể kéo căng và thư giãn cơ thể sau ngày dài ngay tại nhà. Không quá khó để thực hiện, chỉ với 30 phút cho bài tập này, bạn đã có thể giúp cơ thể được thoải mái nhất. Nếu bạn đang muốn tìm mua cho mình một quả bóng tập, nhanh tay truy cập ngay website sieuthitaigia.vn để tìm được sản phấm tốt nhất cho mình. Hotline 1800 6854.

Ánh Nguyệt

Bài tập yoga rất khó khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc máy chạy bộ từ Elipsport và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (30)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P.6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, Phường Trung Mỹ Tây, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 391 8011
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, Phường Tân Thới Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )