Đang tải...

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân thế nào?

Táo là loại trái cây vô cùng phổ biến và rất được yêu thích. Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết mức năng lượng mà một quả táo mang đến.

Quả táo với thành phần chất xơ cao, lượng calo thấp, nhiều chất chống oxy hóa nên được chị em truyền tai nhau về phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, vẫn có nhiều ý kiến trái chiều cho rằng ăn táo gây mập. Việc xác định hàm lượng calo trong mỗi loại thực phẩm là tiền đề để bạn biết có nên ăn nó hay không. Để biết ăn táo có tác dụng giảm cân hay không thì trước tiên bạn cần biết một quả táo chứa bao nhiêu calo.

1. Đáp án: Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo đỏ bao nhiêu calo?

Với 1 quả táo đỏ có trọng lượng trung bình, cỡ vừa thường chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên sau khi ăn, cơ thể sẽ cần đến 120 calo để tiêu hóa táo.

một quả táo chứa bao nhiêu calo

Mức năng lượng có trong quả táo

Táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?

1 trái táo xanh có mức calo chiếm tỷ lệ khá thấp so với nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần mỗi ngày. 1 trái táo xanh cỡ nhỏ còn nguyên vỏ cung cấp 80 calo. Sau khi gọt vỏ, trái táo còn khoảng 63 calo.

Táo đỏ khô bao nhiêu calo? Táo tàu khô bao nhiêu calo?

Táo đỏ khô hay còn gọi là táo tàu rất tốt cho sức khỏe. Tuy trọng lượng khá nhẹ nhưng nó lại chứa hàm lượng vitamin cùng chất xơ cao. Theo ước tính, 1 trái táo tàu khô cung cấp khoảng 20 calo.

2. Ăn táo có giúp giảm cân không?

Có khá nhiều người thắc mắc không biết ăn táo có giảm cân hay không sau khi biết một quả táo chứa bao nhiêu calo. Trên thực tế, 1 người trung bình cần nạp khoảng 2200 calo mỗi ngày. Lượng calo này sẽ được cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Như vậy mỗi bữa ăn chính, bạn sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 667 calo năng lượng. So sánh với mức calo trong táo thì việc ăn loại trái cây này không ảnh hưởng gì đến cân nặng.

Thành phần của quả táo có chứa hàm lượng axit malic. Chất này giúp phân hủy tế bào mỡ thừa tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì, thừa cân. Theo nghiên cứu, thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể giảm bớt 20% chất béo có trong máu. Hàm lượng chất xơ cao trong táo còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn, giảm nạp thức ăn vào cơ thể.

một quả táo chứa bao nhiêu calo

Ăn táo giúp giảm cân

Chình vì những lý do này mà ta có thể kết luận rằng, ăn táo giúp giảm cân hiệu quả. Dù hàm lượng đường khá lớn trong quả táo nhưng chúng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ổn định. Lượng đường này sẽ ít có khả năng biến đổi thành chất béo gây mỡ thừa tích tụ. Chưa kể, hàm lượng vitamin B6, C, kali trong táo sẽ giúp bạn ngủ ngon, giảm huyết áp, thư giãn. Trong khi ngủ, vitamin B6 sẽ phá vỡ liên kết chất béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế, ăn táo có công dụng giảm cân an toàn.

Xem thêm:

  1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
  2. Dưa lưới có bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có béo không?
  3. Xoài bao nhiêu calo - Ăn xoài có giảm cân được không?

3. Gợi ý thực đơn ăn táo giảm cân

Không phải biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo giảm cân là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Bạn hãy ăn táo với thực đơn hợp lý để vừa giúp giảm cân lại vừa đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, không mất sức.

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày thứ nhất

1 trái táo đỏ + 1 lát bánh mì sandwich

1 quả táo Mỹ + 1 đĩa salad + cơm gạo lứt + 1 cái ức gà

1 đĩa salad cá ngừ + 1 trái chuối

Ngày thứ hai

1 ly nước ép táo + 1 quả trứng ốp la

1 súp bí ngô + 1 đĩa rau luộc + 1 trái táo đỏ

1 chén cơm trắng + thịt nạc luộc + 1 trái chuối chín

Ngày thứ 3

1 tô cháo yến mạch + 1 trái chuối chín

1 trái táo tàu + 1 chén cháo đậu đỏ + 1 đĩa rau củ luộc đủ loại

1 chén súp canh gà nấm + 1 trái táo nhỏ

Những ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống tùy thích. Mặc dù vậy, bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ. Đừng quên thường xuyên tập thể dục thể thao nhé!

4. Ăn táo có công dụng gì?

Giảm ung thư phổi

Ăn táo sẽ ngăn ngừa bạn mắc bệnh liên quan đến ung thư. Các nghiên cứu khoa học cho biết, thành phần quả táo có chứa dưỡng chất cải thiện sức khỏe. Ăn táo giúp phòng ngừa ung thư phổi, làm chậm sự suy giảm chức năng phổi, cho phổi trở nên khỏe mạnh. Đặc tính chống viêm trong quả táo giúp giảm tình trạng các vấn đề hô hấp. Hệ thống hô hấp của phổi sẽ trở nên khỏe mạnh.

một quả táo chứa bao nhiêu calo

Công dụng của quả táo cho sức khỏe

Tốt cho hệ tim mạch

Chất xơ bão hòa dễ tan trong quả táo sẽ giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong máu. Cơ thể bạn sẽ được hỗ trợ, ngăn ngừa bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp.

Giảm nguy cơ bị hen suyễn

Thường xuyên ăn táo sẽ giúp tăng chức năng phổi, giúp phổi khỏe mạnh, ít khả năng mắc hen suyễn nhờ hàm lượng flavonoid có nhiều trong quả táo. Chất Quercetin trong trái táo còn kháng virus gây cảm cúm, tăng miễn dịch cơ thể.

Phòng ngừa ung thư đại tràng

Hàm lượng lớn chất pectin trong thành phần trái táo còn nuôi dưỡng vi sinh vật trong tế bào ruột. Nó sẽ thúc đẩy vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển tốt, phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng.

5. Có nên ăn nhiều táo không?

Tăng lượng đường huyết

Ăn nhiều táo cùng lúc sẽ ngăn cản quá trình cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Lượng đường trong táo được cơ thể hấp thụ nhiều dẫn đến không có lợi cho những bạn đang trong quá trình giảm cân.

một quả táo chứa bao nhiêu calo

Bạn không nên ăn quá nhiều táo để tránh ảnh hưởng đến cơ thể

Ăn nhiều táo gây tăng cân

Như bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo nhưng không phải ăn bao nhiêu cũng được. Nếu bạn ăn mỗi ngày 5 trái trở lên sẽ nạp vào cơ thể lượng calo khá cao, lên đến 3000 calo. Con số này chưa tính đến mức năng lượng trong nhiều loại thực phẩm khác. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do vậy, bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày là đủ.

Tiêu chảy

Việc uống nhiều nước ép táo sẽ khiến bạn bị tiêu chảy. Nếu thường xuyên uống nước ép táo khi đang thực hiện ăn kiêng sẽ dẫn đến tình trạng bạn bị mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt.

Làm suy yếu men răng, loãng xương

Lạm dụng uống nước rượu táo đỏ để giảm cân sẽ khiến men răng của bạn suy yếu. Việc này cũng làm nồng độ kali có trong máu bị suy yếu, ảnh hưởng đến độ chắc khỏe của xương, làm xương bị loãng. Bạn hãy súc miệng với nước sạch sau khi uống rượu táo để loại bỏ axit bám trên răng và uống với mức độ phù hợp.

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe lẫn cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án một quả táo chứa bao nhiêu calo và nên ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn hãy thường xuyên bổ sung táo trong thực đơn dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng bỏ qua các bài tập Cardio thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày tập luyện tối thiểu 30 phút trên thiết bị máy chạy bộ tại chỗ, xe đạp tập là liều thuốc mang lại vóc dáng ngọc ngà cho bạn!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

100g táo ta bao nhiêu calo?
100 gam có lượng calo là khoảng 52 calo. Bên cạnh đó, thành phần của trái táo này còn gồm có: 0,2 gam chất béo. 2,4 gam chất xơ.
Không nên. Vì khi ăn táo vào thời điểm này, không chỉ giải quyết vấn được cơn đói mà còn khiến cho hàm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể bị giảm đi.
Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ.
Bạn nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng tầm 20 – 30 phút.
Những người đang thực hiện các biện pháp ăn kiêng nhưng bị bệnh đau dạ dày thì không nên ăn táo. Vì trong táo có hàm lượng vitamin C, P khá cao, chúng gây nên những ảnh hưởng trong tốt trong quá trình phục hồi của dạ dày.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )