Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhiều người cho rằng việc chạy bộ kết hợp với tập gym sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với chạy bộ hay tập gym không. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về vấn đề này!

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Chạy bộ là hình thức vận động chân liên tục chậm hoặc vừa phải, duy trì nhịp độ ổn định trong suốt quá trình chạy. Chạy bộ được coi là hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Việc kết hợp chạy bộ với tập gym đều được. Sau đấy chúng ta sẽ chia ra hai trường hợp của việc chạy bộ và tập gym để các bạn lựa chọn ra một phương pháp phù hợp cho mình để tập luyện nhé!

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym?

1. Tại sao bạn nên kết hợp giữa việc chạy bộ và tập gym

Trước khi trả lời câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, và tập gym có nên chạy bộ bạn cần tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản về 2 hình thức tập luyện phổ biến được giới trẻ ưa chuộng nhất hiện nay:

• Chạy bộ là hình thức vận động liên tục của đôi chân với tốc độ chậm hoặc vừa phải trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ giúp người tập thả lỏng cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, nó còn giúp tinh thần bạn phấn chấn, thoải mái hơn sau khoảng thời gian làm việc và học tập mệt mỏi. Có thể chia chạy bộ thành 2 hình thức chạy bộ tại nhà là chạy bộ tại phòng gym và chạy bộ trong công viên, trên đường chạy.
• Theo những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm cho hay việc kết hợp 2 bộ môn này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể bạn săn chắc, chuẩn và quyến rũ. 

2. Chạy bộ trước hay sau khi tập gym là hiệu quả

Chạy bộ là một phương pháp làm nóng cơ

2.1. Chạy bộ trước khi tập gym:

• Chạy bộ trước khi tập gym thường chỉ là phương pháp làm nóng cơ, làm nóng cơ thể, để giúp hạn chế chấn thương.
• Nếu bạn chạy quá nhiều trước buổi tập gym dễ dẫn đến thiếu năng lượng, kiệt sức, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn, tất nhiên không ai mong muốn điều này.
• Nếu bạn muốn chạy bộ trước khi tập gym, hãy chạy trong khoảng thời gian ngắn chỉ 5-15 phút, chạy với tốc độ vừa phải, từ từ làm nóng cơ thể, kéo căng các cơ và tiêu hao một lượng năng lượng vừa phải, tránh để mất quá nhiều sức.

2.2. Chạy bộ sau khi tập gym

• Chạy bộ sau khi tập thể dục cũng là cách để đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ tốt hơn, nhiều người thường kết hợp chạy bộ sau khi tập để tiết kiệm thời gian.
• Sau khi tập gym là thời điểm cơ thể vô cùng mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu chạy, tránh chạy liền sau đó, điều này sẽ sẽ khiến cơ thể bạn dễ gây suy nhược, kiệt sức, mất cơ, ...
• Nếu bạn muốn chạy ngay sau khi tập gym,chúng tôi khuyên bạn nên chạy với tốc độ chậm, ngắn 10-15 phút, không nên chạy quá lâu sẽ phản tác dụng, suy nhược cơ thể.

2.3. Hãy dành riêng cho việc hay bộ

• Nếu bạn có thời gian tôi khuyên bạn hãy dành riêng cho việc chạy là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ.
• Giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất, giảm mỡ hiệu quả hơn
• Một buổi chạy bộ riêng biệt giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển hiệu quả.

2. Những điều bạn cần lưu ý khi kết hợp việc chạy bộ và tập gym

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

• Xác định tần suất và cường độ phù hợp của các bài tập chạy và tập gym để phù hợp với mục tiêu của bạn.
• Việc bạn tập gym trước hay sau khi chạy bộ thì các bài tập chỉ nên có cường độ vừa phải để đảm bảo sức để thực hiện tốt các bài tập chạy bộ tiếp theo.
• Bạn có thể chạy trước khi tập gym hay sau đều được, nếu như các bài tập chạy bộ nhẹ nhàng để khởi động.
• Giữa các bài tập chạy và tập gym bạn nên có ít nhất 30 phút nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, tránh bị căng cơ.
• Khởi động trước khi tập để tránh căng cơ sau khi tập là những nguyên tắc cơ bản cần phải tuân thủ đảm bảo việc tập luyện một cách an toàn nhé!

Qua bài viết này chúng tôi hy vọng giúp bạn trả lời được câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym hiệu quả nhất. Trùy theo từng thể trạng mà và nhu cầu của bạn hãy lựa chọn cách tập luyện phù hợp cho mình nhé! Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết về sức khỏe cũng như giải đáp trong quá trình tập luyện của bạn Sieuthitaigia.vn sẽ hỗ trợ bạn.

Hải Yến

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.