Đang tải...

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe?

Dầu cá omega 3 là một loại thực phẩm chức năng có ích cho cơ thể. Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe? Bạn sẽ biết liều lượng uống dầu cá cụ thể cho từng đối tượng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Dầu cá được sử dụng khá rộng rãi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mặc dù vậy, không phải cứ cái gì tốt thì bạn đều có thể sử dụng thoải mái. Uống dầu cá cũng cần liều lượng phù hợp để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Biết được nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày sẽ giúp bạn sử dụng loại thực phẩm chức năng này một cách hiệu quả nhất.

1. Khái niệm dầu cá là gì?

Theo khuyến cáo từ tổ chức y tế thế giới WHO, người trưởng thành nên ăn 1 - 2 lần cá mỗi tuần. Thành phần axit béo omega 3 trong cá có công dụng rất lớn đối với sức khỏe. Trong trường hợp bạn không thích ăn cá cùng những món ăn chế biến từ cá thì bạn có thể uống dầu cá bổ sung mỗi ngày.

nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Dầu cá có công dụng rất lớn đối với sức khỏe

Dầu cá là dầu hoặc chất béo được chiết xuất từ mô của những loại cá có dầu, chẳng hạn như cá cơm, cá thu, cá trích. Đôi khi dầu cá cũng làm từ gan cá, đơn cử như dầu gan cá tuyết.

Theo kết quả nghiên cứu, có khoảng 30% dầu cá được tạo thành nhờ omega 3, 70% còn lại của dầu cá được tạo thành từ những axit béo khác. Omega 3 có trong dầu cá đã được chứng minh là cho lợi ích tốt hơn có trong thực vật.

2. Bạn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Người trưởng thành nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Có khá nhiều nghiên cứu khác nhau về hàm lượng dầu cá mà người trưởng thành nên bổ sung. Theo khuyến nghị, người bình thường nên uống khoảng 250mg hỗn hợp DHA và EPA mỗi ngày. Khi chọn mua dầu cá omega 3, bạn hãy xem xét kỹ hàm lượng dầu cá in trên nhãn hộp. Mỗi viên uống tiêu chuẩn thường được bào chế có chứa 300mg DHA và EPA trong 1kg dầu cá.

Ở người lớn có sức khỏe bình thường, mỗi ngày bổ sung 2000 - 3000mg dầu cá là con số nằm ở ngưỡng an toàn. Tùy thuộc vào hàm lượng của viên dầu cá mà bạn mua, bạn hãy điều chỉnh số lượng viên uống mỗi ngày.

nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Người trưởng thành nên uống 2000 - 3000mg dầu cá mỗi ngày

Bệnh nhân tim mạch nên uống bao nhiêu viên omega 3 mỗi ngày?

Theo một cuộc nghiên cứu, 11000 người đã dùng liều kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày liên tục trong 3.5 năm đã cho kết quả khả quan. Họ đều giảm 25% cơn đau tim và 45% nguy cơ tử vong đột ngột.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo bệnh nhân tim mạch dùng liều lượng dầu cá nhiều hơn người bình thường 3 lần. Bệnh nhân tim mạch vành nên uống 1000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Đối với người có chất béo trung tính cao thì cần tiêu thụ từ 200 đến 2200mg mỗi ngày.

Người bị ung thư nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Tiêu thụ nhiều axit béo omega 3 có công dụng giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú và ung thư ruột kết. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần nhiều nghiên cứu để kết luận liệu axit béo omega có ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư hay không. Bạn có thể tiêu thụ dầu cá với liều thông thường hoặc uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.

nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Bệnh nhân ung thư nên uống dầu cá theo chỉ định của bác sĩ

Liều dùng dầu cá mỗi ngày cho mẹ bầu và trẻ nhỏ

Trẻ em và mẹ bầu là 2 đối tượng cần tiêu thụ hàm lượng omega 3 cao. Cha mẹ nên cho bé bổ sung dầu cá sớm để tăng cường sức khỏe não bộ, thị lực và tim mạch. Trẻ nhỏ cần bổ sung 50 đến 100g omega mỗi ngày mỗi ngày kết hợp EPA và DHA. Dựa vào hàm lượng viên dầu cá trên bao bì, ba mẹ hãy quy đổi lượng omega 3 tương ứng.

Đối với mẹ bầu, thành phần axit béo omega 3 cùng DHA trong dầu cá có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu được khuyến cáo bổ sung 200 mg DHA trong quá trình mang thai và cho con bú.

Người trầm cảm uống dầu cá bao nhiêu viên mỗi ngày?

Việc uống omega 3 liều cao đã được chứng minh làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu, kể cả tình trạng rối loạn tâm thần. Theo các nghiên cứu khuyến cáo, bệnh nhân trầm cảm, lo âu có thể bổ sung từ 200 đến 2200mg mỗi ngày. Nếu bị rối loạn tâm thần, người bệnh có thể ưu tiên bổ sung EPA cao hơn.

nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Dầu cá giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu

3. Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá quá liều

Khi đã biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày, bạn cần sử dụng đúng liều lượng và không được lạm dụng. Nếu tiêu thụ dư lượng dầu cá thì cơ thể bạn có nguy cơ gặp phải các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm:

Tăng lượng đường huyết

Một số kết quả nghiên cứu cho thấy, bổ sung omega 3 liều cao có thể gây tăng lượng đường huyết trong máu ở bệnh nhân tiểu đường. Mặc dù vậy, đã có nghiên cứu khác cho kết quả mâu thuẫn rằng, chỉ có liều rất cao mới có thể tác động đến lượng đường trong máu.

Chảy máu

Việc tiêu thụ dầu cá quá nhiều sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ chảy máu cam, chảy máu nướu. Đây chính là lý do người ta thường khuyên ngưng uống dầu cá trước khi phẫu thuật.

Huyết áp thấp

Nếu cơ thể bị dư thừa omega 3 thì người sử dụng có thể bị hạ huyết áp, đặc biệt là những người có cholesterol cao hoặc mắc chứng huyết áp cao.

nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày

Một số tác dụng phụ nếu bổ sung dầu cá quá liều

Tiêu chảy

Một trong những tác dụng phụ thường thấy khi uống nhiều dầu cá chính là tiêu chảy. Một số tình trạng khác mà bạn có thể gặp phải là rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, đi ngoài phân lỏng...

Đột quỵ

Theo một số nghiên cứu trên động vật, dung nạp một lượng lớn axit béo omega 3 có nguy cơ làm giảm khả năng máu, tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.

Mất ngủ

Dầu cá có tác dụng giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng với liều lượng vừa phải. Song nếu như bạn tiêu thụ quá mức thì giấc ngủ sẽ bị cản trở, góp phần gây nên tình trạng mất ngủ.

Dầu cá có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để phát huy hiệu quả cao nhất. Dù dầu cá thực sự tốt nhưng bạn không nên lạm dụng mà chỉ được uống với liều lượng đúng. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất qua chế độ ăn uống, bạn hãy kiên trì tập luyện thể dục thể thao để có sức khỏe dẻo dai nhé! Mỗi ngày tập luyện tối thiểu 30 phút trên máy chạy bộ chính là liều thuốc tốt nhất cho tinh thần và thể chất.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?
Theo các chuyên gia, bạn nên sử dụng dầu cá omega 3 trong 2-3 tháng sau đó nghỉ từ 1-2 tháng hoặc có thể hơn.
Có. Uống omega 3 giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều trị một số các bệnh về tâm thần, có lợi cho việc giảm cân, tốt sức khoẻ của mắt, giảm viêm, tốt cho da, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ, cải thiện các triệu chứng của trầm cảm...
Bạn có thể uống dầu cá bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là bạn cảm thấy khoảng thời gian đó phù hợp nhất với bạn.
Có. Bạn nên bổ sung cùng với bữa ăn để tối đa hóa sự hấp thụ của nó trong cơ thể.
Những người tuyệt đối không nên bổ sung dầu cá bao gồm: Bệnh nhân mắc bệnh đường tiêu hóa, người bị rối loại tâm thần, trẻ nhỏ, người cơ địa dị ứng, người mắc bệnh tuyến tiền liệt.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (24)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (41)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )