Đang tải...

Ngón Tay Của Bạn Sẽ Linh Hoạt Hơn Với Các Bài Tập Ngón Tay Này

Đôi bàn tay hỗ trợ con người khá nhiều trong nhiều hoạt động trong cuộc sống nhưng chúng ta chưa thực sự chăm sóc, tập ngón tay đúng cách.

Hãy tưởng tượng một ngày các khớp ngón tay của bạn bị viêm khớp và kém linh hoạt. Đây là hệ quả của không chăm sóc, luyện tập cơ ngón tay đúng cách.

1. Bệnh viêm khớp ngón tay

Thoái hóa khớp ngón tay gây nhiều đau đớn cho ngón tay người bệnh, làm giảm khả năng vận động tay. Về lâu dài thoái hóa khớp sẽ dẫn đến viêm khớp, một loại bệnh về xương khớp khá phổ biến.

Viêm khớp ngón tay thường xuất hiện ở cổ tay, khớp cổ tay và ngón tay cái, ngoài ra đầu ngón tay và khớp giữa khớp ngón tay cũng là khu vực dễ xảy ra viêm khớp. Khi viêm khớp, phần sụn giữa các khớp bị mòn dẫn đến sự chà sát trực tiếp giữa các xương với nhau khiến tình trạng viêm cứng khớp và đau đớn kéo dài.

Ngoài yếu tố lão hóa, bệnh viêm khớp còn bắt nguồn từ yếu tố di truyền. Mặt khác nó còn bắt nguồn từ các công việc đòi hỏi sử dụng tay nhiều và một số chấn thương tay.

Để cải thiện vấn đề cứng, đau tay và viêm khớp tay, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cải thiện tính linh hoạt của ngón tay.

tập ngón tay

Bệnh viêm khớp ngón tay

2. Các bài tập ngón tay phổ biến

Dưới đây là một số bài tập ngón tay phổ biến dành cho bạn để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp ngón tay.

2.1. Nắm tay

Nắm tay lại rồi mở ra là một bài tập khá hiệu quả đối với ngón tay của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập nà bất cứ lúc nào để cải thiện độ linh hoạt cho bàn tay của mình. Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Mở lòng bàn tay ra
  • Uốn cong ngón tay rồi sau đó nắm tay lại thành nắm đấm. Trong quá trình thực hiện bạn nhớ mở nắm bàn tay nhẹ nhàng và không quá chặt.
  • Từ từ mở các ngón tay như ban đầu.
  • Bạn lặp lại động tác nắm mở khoảng 10 lần.

2.2. Giương móng vuốt

Bài thể dục giương móng vuốt giúp tay hoạt động tốt hơn.

  • Điều tiên giơ tay ra trước mặt, lòng bàn tay đối diện với bạn.
  • Sau đó từ từ uốn cong các ngón tay đến khi chạm vào gốc của khớp ngón tay sao cho trông giống hình dạng của móng vuốt.
  • Bạn giữ tư thế trên khoảng 30 giây rồi lại thả ra.
  • Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần là được.

2.3. Làm chữ "O"

Đây là bài tập khá đơn giản để tập luyện khớp ngón tay. Bạn có thể thực hiện động tác trên bất kỳ lúc nào khi bàn tay bị cứng hoặc đau.

  • Đầu tiên bắt đầu bằng tay phải, các ngón tay chỉ lên trên, duỗi thẳng.
  • Sau đó cong ngón tay và tạo thành hình chữ O.
  • Cố gắng giữ vị trí khoảng 30 giây rồi tiếp tục với các ngón tay khác.
  • Bạn lặp đi lặp lại bài tập này 10 lần với mỗi tay là được.

2.4. Ngón tay đi bộ

Bài tập ngón tay đi bộ giúp hạn chế dị dạng đối với tay và làm giảm đau đớn đối với những người bị viêm khớp.

  • Đầu tiên đặt một bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Sau đó nhấc ngón trỏ và di chuyển nó về ngón tay cái và đặt ngón tay xuống.
  • Bạn tiếp tục nhắc ngón giữa và di chuyển nó về ngón trỏ.
  • Lần lượt nhấc các ngón còn lại và để nó di chuyển về ngón liền kề trước đó.
  • Bạn lặp lại lại động tác ngón tay đi bộ trên mỗi bàn tay khoảng 3 – 5 lần.

Một điểm bạn lưu ý là nên hạn chế các bài tập này khi tay bị chấn thương hoặc bị viêm khớp nghiêm trọng.

tập ngón tay

Các bài tập ngón tay phổ biến

Tập ngón tay giúp mang lại tính linh hoạt cho ngón tay. Bên cạnh tập ngón tay, bạn cũng nên quan tâm chăm sóc luyện tập đối với các bộ phận khác trên cơ thể. Hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao. Còn chần chờ gì mà không liên hệ chúng tôi qua 1800 6884 để được tư vấn chi tiết.

Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (29)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P. Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương, P. Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
527 Nguyễn Văn Linh, P. An Tảo, TP. Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P. Trần Lãm, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Quận Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
2 Giải Phóng, P. Lộc Hòa, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, TP. Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
300 - 302 Xương Giang, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P. Võ Cường, TP. Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Bảo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, TP. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, TP.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường, TP.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, TP. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, P. Phố Mới, TP. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến, TP. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, TP. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, TP. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu
Tổng đài: 0236 3727 900
111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, TP. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
1-3 Hai Bà Trưng, P. 6, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, TP. Phan Rang - Tháp Chàm
Tổng đài: 0259 3821 552
407 Trần Hưng Đạo, P. Bình Hưng, TP. Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, P. Tây Sơn, TP. Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, TP. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, P. 4, TP. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, TP. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P. Nghĩa Chánh, TP. Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, P. An Sơn, TP. Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P. Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, TP. Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
294 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (33)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, TP. Thủ Dầu Một (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, Quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một
Tổng đài: 0274 3855 631
393 Hậu Giang, P. 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
1072 Phạm Văn Thuận, P. Tân Mai, TP. Biên Hòa
Tổng đài: 0251 9996 999
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, P. 3
Tổng đài: 0254 3581 449
337 Cách Mạng Tháng Tám, KP3, P.3, TP. Tây Ninh
Tổng đài: (027) 6378 9579
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, P. 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
39-40 Ấp Bắc, P. 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều
Tổng đài: 0292 394 3437
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
393 Điện Biên Phủ, Khóm 3, P.6, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 029 4385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, TP. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định, TP.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
231 Trần Phú, P. 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, P. Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, P. 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )