Đang tải...

Người cao tuổi có nên chạy bộ không và cần lưu ý điều gì?

Người cao tuổi có nên chạy bộ không? Câu trả lời từ chuyên gia là có hoặc không phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và cần phải nắm rõ quy tắc chạy chuẩn nhất cũng như lịch tập phù hợp với độ tuổi.

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, chạy bộ đều có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn, và việc giữ gìn vóc dáng và vận động cơ thể đặc biệt quan trọng khi bạn lớn lên. Thế nhưng liệu người cao tuổi có nên chạy bộ không? Cùng tìm hiểu. 

người cao tuổi có nên chạy bộ không

Người cao tuổi chạy bộ 

1. Tuổi nào không nên chạy bộ?

Tuổi nào không nên chạy bộ có lẽ là một câu hỏi của rất nhiều người, đặc biệt là những người trung niên. Sự thực là không có bất kỳ độ tuổi nào ngăn cản bạn tham gia đam mê chạy bộ của bạn cả. Bạn có thể bắt gặp rất nhiều hình ảnh người chạy bộ như một em bé bắt đầu tập đi và tập chạy bộ suốt cả tuổi thơ. Một cụ già tập chạy bộ ngoài công viên. Và hãy cùng thử xem một vài dẫn chứng nổi tiếng cho điều này:

  • Vận động viên chạy cự ly người Canada Ed Whitlock đã chạy marathon 2:54:48 ở tuổi 73 và đã phá nhiều kỷ lục với tư cách là vận động viên điền kinh bậc thầy.
  • Vận động viên người Bồ Đào Nha Carlos Lopes lập kỷ lục marathon thế giới ở tuổi 38.
  • Nhà văn và vận động viên thi đấu lâu năm của Á quân Thế giới Hal Higdon đã chạy marathon 2:29:27 ở tuổi 52.

Như vậy, có thể khẳng định, tuổi tác không phải là yếu tố quyết định việc bạn có nên chạy bộ hay không. Nhưng nhiều người vẫn cho rằng nhiều người già chạy bộ bị chấn thương nhiều hơn người trẻ. Vậy cùng đi tìm hiểu nguyên nhân ngay sau đây.

người cao tuổi có nên chạy bộ không

Bất kỳ ai, độ tuổi nào cũng có thể chạy bộ

2. Người cao tuổi có nên chạy bộ không?

Theo một báo cáo về sự lão hóa và thành tích thể thao được xuất bản bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, thời gian ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể. Theo thời gian, cơ thể người cao tuổi bắt đầu giảm dần sức mạnh, tăng chất béo, giảm mật độ xương và giảm thanh thải axit lactic.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng năng lực hiếu khí giảm sau tuổi 40 và giảm nhanh hơn sau mỗi thập kỷ. Điều này được chứng thực bởi dữ liệu từ World Masters Athletics, tổ chức này chỉ ra rằng vận động viên chạy chậm hơn 7% mỗi thập kỷ khi họ bước vào độ tuổi 40, 50 và 60. Vậy điều này có nghĩa là 40, 50, 60 tuổi có nên chạy bộ không? Câu trả lời là người lớn tuổi vẫn có thể chạy bộ. Các bằng chứng hiện tại chỉ ra rõ ràng rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa một số suy giảm chức năng liên quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có khả năng thích nghi và đáp ứng với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

người cao tuổi có nên chạy bộ không

Người cao tuổi hoàn toàn có thể chạy bộ

3. Người cao tuổi nên chú ý gì khi chạy bộ?

Nói như vậy, có nghĩa là người cao tuổi có thể chạy bộ nhưng không thể thoải mái chạy như người trẻ. Lý do là bởi chạy bộ là một bài tập tác động nhiều tới khớp. Vì vậy, người lớn tuổi có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương,... tuyệt đối tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt là đột ngột chạy nhanh vì có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy hiểm cho người cao tuổi. Tốt nhất để đảm bảo tình trạng sức khỏe của bản thân có phù hợp với việc chạy bộ không, hãy thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu người lớn tuổi có thể chạy bộ theo tư vấn từ bác sĩ, cũng cần chú ý một số yếu tố sau. 

3.1. Bắt đầu từ chương trình chạy cho người mới bắt đầu

Trước khi chạy bộ: Thực hiện kéo giãn trước khi chạy gây khó chịu cho nhiều người chạy, nhưng nó là một bước thiết yếu trong quá trình chạy. Nên đừng bao giờ được bỏ qua, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Một lần kéo giãn cơ tốt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Và nó sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị tinh thần cho cuộc chạy. Người lớn tuổi hãy dành thời gian để kéo căng tất cả các sợi cơ mà bạn cần để chạy, chẳng hạn như cơ chân, gân kheo và cơ lưng.

Trong khi chạy bộ: Bắt đầu đi bộ chậm rồi chuyển sang đi bộ nhanh, chạy bộ chậm trong một vài buổi tập đầu tiên. Sau khoảng 1 tháng, người cao tuổi tăng tốc độ chạy lên mức cao hơn. Cuối cùng, bạn chạy bộ chậm dần và chuyển vận tốc dần về mức đi bộ.

Sau khi chạy bộ: Sau khi người cao tuổi kết thúc quá trình chạy, hãy dành một chút thời gian để hạ nhiệt. Các động tác giãn cơ sau khi chạy cũng rất quan trọng để giảm đau nhức cơ bắp.

người cao tuổi có nên chạy bộ không

Một số bài tập giãn cơ, người cao tuổi có thể tập ở mức độ vừa sức 

3.2. Nghỉ ngơi nhiều hơn

Tuổi tác ảnh hưởng đến thời gian phục hồi và cơ thể người cao tuổi sẽ cần thêm thời gian để phục hồi sau một lần chạy bộ. Thêm nhiều ngày nghỉ giữa các ngày tập, tránh tập quá sức và tích cực phục hồi sức khỏe vào những ngày nghỉ là những điều người cao tuổi cần ghi nhớ.

3.3. Kết hợp với các bài tập khác

Thêm vào đó, nếu vẫn muốn tập luyện để nâng cao sức khỏe, thì các chuyên gia tư vấn người cao tuổi nên kết hợp những bài tập khác. Cụ thể, người cao tuổi nên thực hiện các hoạt động ít ảnh hưởng đến đầu gối và khớp hơn chạy bộ, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội. Thêm việc luyện tập chéo thường xuyên  giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu của việc chạy bộ.

Tiếp đến, người cao tuổi cũng đừng quên kết hợp luyện tập sức mạnh vào lịch trình để bù đắp cho việc mất cơ do tuổi tác. Cũng như chạy bộ, người cao tuổi nên chọn bài tập vừa sức, dành cho người mới bắt đầu. Ví dụ như bài tập cây cầu, squat, lunge, mở rộng hai tay,... Nếu cảm thấy đủ sức, người cao tuổi có thể thêm tạ, dây kháng lực, bóng tập để thêm phần thử thách và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ một phần giúp ổn định xương và giúp hấp thụ nhiều tác động hơn.

người cao tuổi có nên chạy bộ không

Người cao tuổi tập đi bộ trước khi chạy bộ

Như vậy, chắc hẳn bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc người cao tuổi có nên chạy bộ không và cần lưu ý những gì. Chú ý thực hiện chạy bộ từ mức độ cơ bản tới nâng cao, kiên trì và luôn lắng nghe cơ thể để dừng lại hoặc điều chỉnh kịp thời. 

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Tuổi nào không nên chạy bộ?
Sự thực là không có bất kỳ độ tuổi nào ngăn cản bạn tham gia đam mê chạy bộ của bạn cả. Bạn có thể bắt gặp rất nhiều hình ảnh người chạy bộ như một em bé bắt đầu tập đi và tập chạy bộ suốt cả tuổi thơ. Một cụ già tập chạy bộ ngoài công viên.
Người lớn tuổi vẫn có thể chạy bộ. Các bằng chứng hiện tại chỉ ra rõ ràng rằng tham gia vào một chương trình tập thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm và ngăn ngừa một số suy giảm chức năng liên quan đến lão hóa. Những người lớn tuổi có khả năng thích nghi và đáp ứng với cả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh như chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chạy đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Theo một báo cáo về sự lão hóa và thành tích thể thao, thời gian ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể. Theo thời gian, cơ thể người cao tuổi bắt đầu giảm dần sức mạnh, tăng chất béo, giảm mật độ xương và giảm thanh thải axit lactic. Tổ chức World Masters Athletics chỉ ra rằng vận động viên chạy chậm hơn 7% mỗi thập kỷ khi họ bước vào độ tuổi 40, 50 và 60.
Thực hiện kéo giãn trước khi chạy là một bước thiết yếu trong quá trình chạy. Nên đừng bao giờ được bỏ qua, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Một lần kéo giãn cơ tốt có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Bắt đầu đi bộ chậm rồi chuyển sang đi bộ nhanh, chạy bộ chậm trong một vài buổi tập đầu tiên. Sau khoảng 1 tháng, người cao tuổi tăng tốc độ chạy lên mức cao hơn. Cuối cùng, bạn chạy bộ chậm dần và chuyển vận tốc dần về mức đi bộ. Cuối cùng, thực hiện kéo giãn cơ.
Chạy bộ là một bài tập tác động nhiều tới khớp. Vì vậy, người lớn tuổi có vấn đề về xương khớp như viêm khớp, loãng xương,... tuyệt đối tránh chạy bộ. Thêm vào đó, những người bị huyết áp thấp, tiền đình không nên chạy bộ, đặc biệt là đột ngột chạy nhanh vì có thể dẫn tới chóng mặt, té ngã, rất nguy hiểm cho người cao tuổi.

Showroom Miền Nam (42)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 1800 6854
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
210 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
142A Bà Triệu, Hoàng Văn Thụ, TP Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )